Per quelli di voi che hanno appena abortito, il dolore al seno è un fastidioso effetto collaterale, anche se purtroppo è molto comune a causa di squilibri ormonali nel corpo. In particolare, il corpo può impiegare 1-2 settimane per bilanciare gli ormoni in esso contenuti, quindi durante quel periodo si verificheranno vari effetti collaterali spiacevoli come nausea e gonfiore e dolore al seno. Se usi il controllo delle nascite subito dopo l'aborto (come la pillola, il cerotto ormonale o l'anello vaginale), è più probabile che questo comportamento causi anche dolore al seno nei primi mesi. A parte questo, se il dolore al seno persiste per più di due settimane, o se sei preoccupato per una condizione di salute o altri sintomi che compaiono, non esitare a consultare un medico, OK!
Fare un passo
Metodo 1 di 2: affrontare il dolore al seno
Passaggio 1. Comprimi il seno con temperature fredde o calde per ridurre il dolore che appare
I cuscinetti freddi possono aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione, che allevia automaticamente il dolore al seno. Nel frattempo, anche i cuscinetti caldi, gli impacchi caldi o l'attività di ammollo in acqua calda possono fornire gli stessi benefici. Se possibile, alterna i due metodi, impiegando 20 minuti tra le compressioni per alleviare il dolore che stai vivendo.
- Le foglie di cavolo freddo sono anche un rimedio tradizionale per il dolore al seno la cui efficacia è stata supportata da diversi studi scientifici moderni.
- Se si desidera eseguire una terapia con compresse calde o fredde, la durata consigliata della compressione è di 20 minuti, seguita da una pausa di 20 minuti prima di rifarla.
Passaggio 2. Utilizzare una crema topica antinfiammatoria non steroidea (FANS) per ridurre il dolore al seno
Non dimenticare di consultare il piano con il medico e non dimenticare di seguire le istruzioni per la cura post-farmaco fornite dal medico! Fondamentalmente, le creme per uso topico FANS sono molto efficaci per alleviare il dolore al seno e per ottenerle, puoi chiedere al tuo medico o altro professionista medico una prescrizione. L'uso orale di FANS non ha dimostrato di alleviare il dolore al seno, ma le proprietà antinfiammatorie di farmaci da banco come l'ibuprofene o il naprossene possono aiutare alcune donne a far fronte al problema.
- Il diclofenac, un FANS topico, è molto efficace nell'alleviare il dolore al seno. Tuttavia, per ottenerlo, è necessario chiedere una prescrizione a un medico. Segui le raccomandazioni d'uso fornite dal tuo medico o farmacista, sì!
- Se si assume naprossene per via orale, la dose iniziale raccomandata è di 500 grammi, che può essere ridotta a 250 grammi. I farmaci dovrebbero essere assunti ogni 6-8 ore, tutte le volte che è necessario.
- La dose di ibuprofene orale per il dolore da lieve a moderato è di 400 grammi ogni 4-6 ore, con la frequenza necessaria.
Passaggio 3. Indossa un reggiseno di cotone della taglia giusta in modo che il seno possa essere ben sostenuto
Se possibile, indossa un reggiseno senza ferretti in modo che il tuo seno non venga spinto e fai pressione sulla zona del torace. Un esempio di reggiseno che vale la pena provare è il reggiseno sportivo in stile incapsulamento, o un reggiseno con coppe separate in modo che possa sostenere ciascun seno separatamente. Non dimenticare di misurare la circonferenza sotto il seno quando indossi un reggiseno. Se il risultato è dispari, aggiungi 13 cm. Se il risultato è uniforme, aggiungi 10 cm. Il risultato di questo calcolo è la taglia della fascia del reggiseno. Quindi, trova la taglia della tua coppa avvolgendo un metro a nastro intorno all'area più ampia del tuo petto. Sottrai la taglia della fascia del reggiseno dalla taglia della coppa, quindi usa queste linee guida per trovare la taglia giusta del reggiseno:
- Meno di 2,5 cm è AA
- 2,5 cm è A
- 5 cm è B
- 8 cm è C
- 10 cm è D
- 13 cm è DD
Passaggio 4. Praticare la terapia di rilassamento per ridurre il dolore correlato all'ansia
Distrai la tua mente dal dolore fisico ed emotivo per alleviare il disagio che stai provando e calmare l'ansia che perseguita la tua mente. Il trucco, rilassarsi in un luogo non troppo affollato e posizionare il corpo il più comodo possibile. Quindi, chiudi gli occhi e fai respiri profondi il più regolarmente possibile. Con l'aiuto della terapia immaginaria guidata, cerca di concentrare la tua mente su cose divertenti e rilassa i muscoli tesi mentre respiri.
Fai la terapia di rilassamento da solo o con l'aiuto di un terapista esperto
Metodo 2 di 2: migliorare la dieta per ridurre il dolore al seno
Passaggio 1. Aumentare il consumo di fibra
In particolare, riduci l'assunzione di cibi ricchi di grassi animali e aumenta l'assunzione di cibi ricchi di cereali integrali, verdure e noci, al fine di abbattere la produzione extra di estrogeni nel corpo. Più veloce è la capacità del corpo di digerire l'eccesso di estrogeni, più velocemente diminuirà il dolore al seno.
Piselli, broccoli, farina d'avena, quinoa, lenticchie e fagioli neri sono alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di vitamina C, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B
Tutti questi nutrienti possono aiutare a regolare l'ormone lattogeno prodotto dall'organismo durante la gravidanza, e mirano a stimolare le ghiandole mammarie per essere in grado di produrre latte. Regolando questi ormoni attraverso una buona dieta, l'equilibrio naturale del tuo corpo migliorerà sicuramente.
- Arance e altri agrumi sono ottime fonti di vitamina C.
- Il calcio si trova nei latticini e nelle verdure a foglia verde, come il cavolo riccio.
- Alcuni esempi di alimenti ricchi di magnesio sono il cioccolato fondente, le mandorle e l'edamame (semi di soia giapponesi).
Passaggio 3. Prendi un integratore di vitamina E per due settimane
I risultati degli studi sull'efficacia degli integratori di vitamina E non sono conclusivi, ma alcune donne affermano che il dolore al seno si riduce quando assumono vitamina E per un breve periodo di tempo. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di vitamina E e, finora, la dose più sicura di vitamina E è 150-200 IUI. Nello specifico, 1 IUI equivale a 0,45 mg di vitamina E sintetica, o alfa-tocofero. Sulla base di questo calcolo, non assumere più di 67,5-90 mg di vitamina E al giorno!
- Invece di integratori, mangia cibi ricchi di vitamina E come mandorle, arachidi, avocado e spinaci.
- Se il dolore non si attenua dopo 2 settimane, consultare immediatamente un medico!
Passaggio 4. Aumentare il consumo di acidi grassi omega 3
Sebbene i benefici non abbiano ancora un brevetto nel mondo della ricerca scientifica, alcune donne sentono che il loro dolore al seno si riduce dopo aver consumato acidi grassi omega 3, attraverso il cibo quotidiano o integratori. Tuttavia, non dimenticare di discutere con il medico prima di assumere integratori, soprattutto perché alcuni ingredienti degli integratori possono interagire negativamente con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti. Due tipi di acidi grassi omega 3 ancora raccomandati finora sono EPA e DHA, che dovrebbero essere assunti alla dose di 250 mg al giorno.
Gli acidi grassi Omega 3 si trovano nel pesce fresco, nei semi di lino, nei latticini fortificati (controllare l'etichetta sulla confezione) e nelle verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci
Passaggio 5. Prova a prendere un integratore di olio di primula come alternativa
Come con altri integratori, l'efficacia dell'olio di primula per il trattamento del dolore al seno non è stata scientificamente provata. Tuttavia, gli integratori di primula sono ancora considerati sicuri per il consumo di routine e sono stati a lungo utilizzati come metodo di trattamento alternativo da molte donne. Ancora più importante, non assumere integratori di primula se hai sanguinamento, epilessia o convulsioni e/o hai intenzione di sottoporti a un intervento chirurgico nelle prossime due settimane. Ecco perché è sempre una buona idea discutere l'assunzione di integratori con il proprio medico!
Puoi facilmente trovare questi integratori nelle principali farmacie e negozi online
Passaggio 6. Evitare la caffeina e la nicotina per ridurre il disagio al seno
Sebbene i risultati non siano conclusivi, alcuni studi affermano che il consumo di caffeina e nicotina può esacerbare il dolore al seno. Alcune donne ammettono anche che interrompere il consumo di caffè, tè e soda che contengono caffeina, così come i prodotti del tabacco che contengono nicotina, può ridurre il dolore al seno.
Passaggio 7. Ridurre il sodio per ridurre il gonfiore
Mangiare cibi ricchi di sale può innescare la ritenzione idrica nel corpo. Di conseguenza, il tessuto mammario doloroso può gonfiarsi e sentirsi più a disagio. Pertanto, limita l'assunzione di sale evitando cibi lavorati, fast food e sale da cucina per le prime settimane, mentre il tuo corpo sta cercando di adattarsi.
