I sogni sono il modo in cui il tuo corpo elabora gli stimoli che provengono dalla tua vita. Le cose che vedi, odori, ascolti o fai appena prima di andare a dormire possono influenzare la bellezza dei tuoi sogni. Puoi imparare a fare sogni d'oro regolando l'ambiente circostante e visualizzando che stai facendo un bel sogno.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Regolazione del suono
Passaggio 1. Scegli una musica rilassante prima di andare a letto
La musica che ascolti poche ore prima di andare a dormire può farti fare bei sogni o incubi.
Passaggio 2. Evita i film horror o di suspense prima di andare a letto
Le urla e la musica ad alto volume possono essere stressanti e farti venire gli incubi.
Passaggio 3. Acquista un lettore di suoni naturali
Esistono dispositivi con altoparlanti che emettono suoni della natura come la foresta, il mare e suoni statici che possono essere acquistati online o presso negozi come Bed, Bath & Beyond e Target.
Diversi studi hanno dimostrato che ascoltare i suoni dell'ambiente può innescare bellissimi sogni su questi luoghi. Se scegli un suono a tema oceanico, puoi rivivere il viaggio in spiaggia nei tuoi sogni
Metodo 2 di 4: Scegliere il cibo
Passaggio 1. Non andare a letto affamato
Puoi svegliarti affamato e rendere il tuo sonno irrequieto. Mangia una piccola banana e bevi un bicchiere di latte prima di andare a dormire.
Passaggio 2. Prova a mangiare cibi che contengono triptofano
Queste sostanze chimiche possono migliorare i recettori della serotonina nel cervello, permettendoti di vivere sogni più belli e più consapevoli.
Gli alimenti che contengono triptofano includono soia, pollo, tonno, formaggio, fagioli, semi di zucca, cervo, tacchino, agnello, salmone e merluzzo
Passaggio 3. Prendi un integratore di vitamina B6
Il tuo corpo potrebbe già ricevere abbastanza vitamina B6 per funzionare normalmente, ma l'aggiunta di 100 mg di un integratore di B6 renderà i tuoi sogni più vividi e potrai avere sogni lucidi.
Sebbene diversi studi abbiano dimostrato una correlazione tra sogni lucidi e vitamina B6, questo metodo è sconsigliato dal punto di vista nutrizionale perché questa dose supera di gran lunga la dose giornaliera raccomandata
Metodo 3 di 4: fare una visualizzazione del sogno
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di scrivere i tuoi sogni entro 5 minuti dal risveglio
Gli esperti ritengono che questo sia il momento in cui di solito dimentichi i tuoi sogni.
Prendere l'abitudine di tenere un registro dei sogni può anche migliorare la tua capacità di ricordare i sogni e rendere i tuoi sogni più piacevoli
Passaggio 2. Rivedi i tuoi sogni
Se hai incubi frequenti, puoi provare a fare pratica a sognare cose nuove mentre sei sveglio.
Passaggio 3. Annota il nuovo sogno che desideri
In altre parole, devi scrivere una nuova storia in cui il tuo incubo si trasforma in un bellissimo sogno.
Passaggio 4. Rileggi il dolce sogno che hai scritto
Quindi, prenditi dai 5 ai 20 minuti per visualizzare un nuovo sogno quando sei sveglio.
Passaggio 5. Continua in questo modo per tutti gli incubi che hai avuto
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che sperimentano incubi traumatici, in particolare coloro che hanno vissuto eventi traumatici, possono migliorare i propri sogni dopo la visualizzazione.
Metodo 4 di 4: ridurre lo stress
Passaggio 1. Evita attività stressanti, come progetti sul lavoro, sport o risse prima di coricarsi
Queste cose aumenteranno le tue possibilità di dormire male e avere incubi.
Passaggio 2. Prova a fare un po' di yoga o meditazione qualche minuto prima di andare a letto
Esercitarsi per calmare il cervello può migliorare i tuoi sogni riducendo le possibilità di fare sogni spaventosi.
Passaggio 3. Respira profondamente per 2 minuti, se sei sotto stress prima di andare a letto
Inspira ed espira per 10 secondi finché non ti senti più calmo.
