Tutti abbiamo fatto sogni così belli e così reali che ci siamo sentiti delusi quando ci siamo svegliati. Puoi provare a riaddormentarti nella speranza di continuare il sogno. Sfortunatamente, le tue possibilità sono molto scarse, tuttavia, praticando tecniche di meditazione del sonno e concentrando la tua mente sull'immagine giusta, potresti essere in grado di tornare a un'altra versione del sogno in modo da poter vivere la stessa esperienza in un modo diverso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: torna a dormire al più presto
Passaggio 1. Non muoverti
Quando ti svegli da un dolce sogno, non muoverti. Quando ti muovi dopo esserti svegliato, gli stimoli sensoriali nell'ambiente intorno a te disturberanno il resto del sogno che è sospeso nella tua mente. Questo farà scomparire gli elementi importanti del sogno.
Passaggio 2. Tieni gli occhi chiusi
Sarà più facile per te addormentarti di nuovo quando il tuo corpo sarà pronto per dormire. Ciò significa che devi stare fermo, il tuo corpo deve essere rilassato e, soprattutto, i tuoi occhi devono essere chiusi. La luce ha un effetto di risveglio cerebrale che dovrebbe essere evitato: se vuoi aumentare le tue possibilità di continuare il sogno, questo deve essere fatto rapidamente prima che l'impressione del sogno precedente scompaia.
Mantenere la stanza buia durante il sonno può ridurre al minimo la stimolazione luminosa indesiderata
Passaggio 3. Fai un respiro profondo lentamente
Tieni il respiro sotto controllo. Prova a fare respiri lenti come qualcuno che ha appena finito di allenarsi. Prima ripristinerai il ritmo del tuo respiro come un dormiente, maggiori saranno le possibilità di tornare a dormire mentre la componente onirica è ancora nel tuo subconscio.
- Tecniche di respirazione regolari, come il metodo di respirazione 4-7-8, possono aiutarti ad addormentarti più velocemente quando cerchi di riaddormentarti.
- Per fare un respiro 4-7-8, devi inspirare lentamente contando fino a 4, quindi trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare velocemente contando fino a 8. Quando il cervello riceve abbastanza ossigeno, il corpo si sentirà rilassato e più facilmente stimolato dagli ormoni che ti fanno addormentare.
- Molte persone affermano che la regolazione della respirazione può farli addormentare in un minuto.
Passaggio 4. Ricorda l'ultima impressione del tuo sogno
Cerca di ricordare il tuo sogno che è stato interrotto in mezzo alla strada. Cosa sta succedendo? Chi è coinvolto? Quali sono le condizioni intorno a te? Come ti senti riguardo a quello che è successo nel sogno? Rimani sdraiato con la mente vuota e le emozioni immutate finché non riesci a riaddormentarti.
- I sogni sono fondamentalmente combinazioni casuali di reazioni sensoriali corporee, nonché sentimenti e pensieri che riflettono il mondo reale. Se rimani concentrato sulla ripetizione del sogno interrotto, c'è un'alta probabilità che il tuo prossimo sogno conterrà le stesse cose e gli stessi eventi.
- Molti ricercatori sul sonno credono che la risposta emotiva sia il fattore più influente su quanto ricordi di un sogno.
Metodo 2 di 3: tenere un registro dei sogni
Passaggio 1. Ricorda più che puoi
Se torni in te e non riesci a riaddormentarti subito, ricorda il sogno che hai appena fatto. Ricorda attentamente i dettagli più importanti e memorabili del sogno, così come il tuo ruolo in esso: cosa stavi facendo, come hai risposto agli eventi che hanno avuto luogo, ecc.
- È importante cercare di ricordare il sogno il più a lungo possibile mentre è ancora nella memoria a breve termine. La parte del cervello che forma e immagazzina i ricordi è inattiva durante il sogno quindi i dettagli andranno presto persi, forse per sempre.
- Se non sei sicuro che un particolare dettaglio sia accurato o solo immaginario, dimenticalo. Questo ti aiuterà a ricreare un sogno simile all'originale con dettagli che provengono dal tuo tocco creativo.
Passaggio 2. Immagina qualcosa di concreto nel tuo sogno
Trasforma l'impressione che ricevi in qualcosa di tangibile e fisico. Concentrati sull'aspetto e il suono di ciò che stai immaginando, il suo background e altri aspetti che puoi ancora ricordare. Ciò consente alla tua mente di trasformare l'immagine in qualcosa di reale quando provi a sognare di nuovo.
Un buon metodo per richiamare i dettagli nella memoria è porre le sei domande fondamentali che i giornalisti di solito si pongono quando cercano notizie: chi, cosa, dove, quando, perché e come
Passaggio 3. Annota i dettagli del tuo sogno
Annota ciò che è successo nel sogno dal tuo punto di vista nel modo più dettagliato possibile. Se riesci a ricordare tutti gli eventi, mettili in ordine dall'inizio alla fine. Se ricordi solo parti delle cose, cerca di disporle nel modo più ordinato possibile in modo che il tuo cervello possa capirle. Registra accuratamente il contenuto del tuo sogno: la tua mente deve essere in grado di ricordare dettagli rilevanti, come descrivere l'aspetto del sospettato a un disegnatore di schizzi della polizia.
- Non aspettare di dimenticare i dettagli nel sogno. È facile rendersi ridicoli e pensare di poter ricordare un sogno in seguito. In realtà, questo non è così semplice come immaginato.
- Non preoccuparti dell'ortografia, della struttura della frase o persino della posizione di scrittura quando scrivi qualcosa in una nota dei sogni. Assicurati solo di scrivere tutto ciò che riesci a ricordare!
Passaggio 4. Disegna gli eventi
Disegna alcune semplici immagini negli spazi vuoti accanto alla tua scrittura che descrivono gli eventi nel sogno. Determina i personaggi e gli eventi esistenti in base alle impronte visive nella tua memoria e organizza le cose vaghe nella tua mente quando provi a sognare di nuovo. Pensa ai libri di fiabe che leggevi da bambino e alle illustrazioni che descrivono eventi importanti della storia. Il tuo libro dei sogni dovrebbe descrivere nel miglior modo possibile le fasi del sogno.
Se lo desideri, puoi anche colorare uno schizzo che hai già realizzato o utilizzare le tecniche utilizzate per creare uno storyboard del film. Più dettagli vengono presentati, meglio è
Metodo 3 di 3: Guidare i sogni attraverso la meditazione
Passaggio 1. Preparati per andare a letto
A volte, potresti provare a ripetere un sogno che hai fatto qualche notte o anche qualche settimana fa. Inizia preparando il tuo corpo per dormire; Chiudi gli occhi, rilassa il corpo e regola la respirazione. Respira a un ritmo naturale. Elimina tutti i pensieri che non sono legati al sogno a cui vuoi accedere.
- Assicurati che non ci sia nulla che distragga nella stanza, come la televisione o la radio, poiché ciò potrebbe renderti difficile addormentarti o svegliarti improvvisamente.
- Se tieni un diario dei sogni, è una buona idea leggere i tuoi scritti prima di andare a letto in modo che l'immagine degli eventi nel sogno rimanga impressa nella tua mente.
Passaggio 2. Immagina l'esperienza del sogno
Pensa alle sensazioni che hai provato dal sogno che vuoi ripetere, inclusi tutti gli elementi che riguardano i tuoi sensi e come ti sei sentito quando lo hai vissuto. Mettiti in uno stato emotivo simile. Quando inizi ad addormentarti, rendi la tua coscienza un punto di transito verso il sogno che vuoi ripetere.
Passaggio 3. Ripeti l'immagine del sogno
Immagina che il sogno che vuoi vivere sia una scena di un film che viene proiettata nella tua mente più e più volte. Immagina ogni parte in dettaglio e immergiti nella scena del sogno e nelle cose familiari.
I dettagli più vividi di un sogno si verificano di solito alla fine della fase REM del sonno, appena prima del risveglio. Se stai cercando di continuare un certo sogno, prova a riordinare il ciclo nel sogno in modo da poterti addormentare con dettagli che sono ancora freschi nella tua mente. Combina la visualizzazione del sogno con tecniche di respirazione calmanti, quindi reimmagina lentamente la parte più memorabile del sogno nella tua mente, come un film che viene riprodotto al 50% più lento
Passaggio 4. Prova a dormire mentre pensi a un sogno
Con un po' di fortuna, potresti addormentarti cercando di ricordare i dettagli di un sogno e vivere sogni simili con gli stessi dettagli, ma in una storia diversa. Con la pratica, puoi ottenere un controllo migliore sulla struttura del tuo sogno in modo da poter ripetere lo stesso sogno più e più volte, cambiare l'azione e la fine del sogno e scegliere il sogno che vuoi avere.
- Se non riesci a ripetere un sogno al primo tentativo, non arrenderti. Potrebbe essere necessario provare più volte a ripetere un sogno.
- L'esercizio fatto da una persona per gestire i sogni è noto come "sogno cosciente" che molte persone credono sia un modo per sfruttare i processi subconsci che prendono il sopravvento sulla mente quando gli umani dormono.
Suggerimenti
- Svuotare la vescica prima di andare a letto può impedirti di svegliarti di notte mentre sogni.
- Le prove disponibili suggeriscono che i giochi possono dare ad alcune persone l'accesso a una più ampia varietà di abilità di modifica dei sogni man mano che i giocatori si abituano a controllare le azioni, le prospettive e i risultati dei giochi.
- Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli frequentemente, considera l'acquisto di un ventilatore elettrico o di un generatore di rumore bianco. Il suono che producono è morbido, non stimolante e può aiutarti a riposare in pace.
Avvertimento
- Ci sono molti esperti che concordano sul fatto che è impossibile per te continuare con lo stesso sogno. Tuttavia, puoi creare un ambiente mentale che supporti l'emergere di nuovi sogni per realizzare esperienze simili.
- Sperimentare con i sogni può cambiare il tuo modo naturale di dormire e col tempo diventerà stancante. È una buona idea concedere al tuo corpo alcune notti a settimana per provare a ripetere un sogno invece di provarlo ogni notte.
