Per alcune persone, specialmente quelle con una storia di insonnia e/o postumi di una sbornia, dormire bene la notte è difficile come spostare le montagne. Per aggirare questo problema, prova a migliorare la routine della buonanotte e l'ambiente in cui dormi. Inoltre, consumare una dieta sana ed equilibrata per aiutare il corpo a elaborare meglio l'alcol e bere molta acqua tra un'attività e l'altra. Dopo essere arrivato a casa, mantieni le condizioni della stanza buia, silenziosa e senza distrazioni. Soprattutto, dormi dalla tua parte per evitare disturbi allo stomaco durante la notte.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Facilità di dormire
Passaggio 1. Prendi alcune pillole di ibuprofene dopo essere tornato a casa per prevenire il mal di testa
Prendi un antidolorifico come l'ibuprofene alla dose più bassa con un bicchiere d'acqua per ridurre il rischio di mal di testa quando ti svegli al mattino dopo i postumi di una sbornia.
- Non esiste una singola pillola antidolorifico in grado di eliminare completamente il mal di testa causato dalla perdita di coscienza dopo una sbornia. In altre parole, l'unico modo per affrontare la condizione è non bere troppo alcol.
- Non mischiare alcol con ibuprofene se soffri di allergie o hai avuto una reazione allergica dopo l'assunzione di ibuprofene in condizioni normali.
Avvertimento:
Evita anche il paracetamolo antidolorifico come il Tylenol. Tali farmaci sono a rischio di danneggiare la salute del fegato se assunti insieme all'alcol.
Passaggio 2. Fai uno spuntino leggero per accelerare l'assorbimento dell'alcol nel corpo
In particolare, mangia cibi zuccherati come un pezzo di frutta, una barretta di muesli o qualche cracker di noci, soprattutto se non fai un pasto pesante prima di consumare alcolici.
- Mele, banane e altri frutti facili da mangiare sono lo spuntino perfetto per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue senza riempire troppo lo stomaco.
- Evita gli alimenti trasformati, zuccherati e oleosi. Tutti e tre possono rendere il corpo disidratato, persino nauseare lo stomaco quando si cerca di dormire.
Passaggio 3. Bevi qualche bicchiere d'acqua per assicurarti di essere ben idratato
Dopo aver consumato uno spuntino nutriente e aver ingoiato alcune pillole di ibuprofene, riempire il bicchiere con 250 ml di acqua e svuotare immediatamente il contenuto. Non lasciare una goccia d'acqua e ripeti il processo fino a quando la tua sete non sarà completamente placata.
Molto probabilmente, dovrai urinare più volte prima di terminare il processo alcolico. Questo è il motivo per cui il corpo deve ricevere un'assunzione regolare di acqua per ripristinare i liquidi persi e prevenire la disidratazione
Passaggio 4. Fornire un bicchiere d'acqua a lato del letto
In questo modo, non dovrai preoccuparti di avere sete di notte, soprattutto perché idratare il corpo è una delle cose più importanti da fare per riprendersi da una sbornia. È anche importante bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, soprattutto perché non potrai farlo nelle prossime ore.
Metti l'acqua in un thermos o in un altro contenitore chiuso per evitare che fuoriesca se urtata accidentalmente durante la notte
Passaggio 5. Svuotare la vescica prima di sdraiarsi a letto
Almeno una volta prima di andare a letto per urinare per ridurre la frequenza della minzione durante la notte, anche se non lo desideri davvero.
- Idealmente, dovresti sdraiarti vicino al bagno in modo da poter urinare almeno una volta a notte.
- Non devi vergognarti se devi bagnare il letto. Bagnare il letto quando sei ubriaco non ti fa necessariamente sembrare un bambino! In effetti, è molto probabile che questa condizione si verifichi se il corpo ha difficoltà a controllare la vescica mentre è ubriaco.
Metodo 2 di 3: miglioramento dell'ambiente del sonno
Passaggio 1. Impostare la temperatura della stanza da 16 a 20 gradi Celsius
Il consumo di grandi quantità di alcol può aumentare il flusso sanguigno. Di conseguenza, il corpo si sentirà caldo e scomodo. Ecco perché la temperatura della stanza deve essere abbassata di qualche grado in modo che il corpo rimanga a suo agio anche se la temperatura sale al di sopra della media.
- Molto probabilmente, un corpo troppo caldo avrà difficoltà ad addormentarsi, figuriamoci ad addormentarsi. In effetti, la temperatura corporea può aumentare fino a due volte quando sei ubriaco!
- Fornisci una coperta in più in modo che il corpo non tremi al freddo quando la temperatura torna alla normalità.
Passaggio 2. Chiudere le tende per ridurre al minimo la luce nella stanza
Ricorda, l'ubriachezza può aumentare la sensibilità di una persona alla luce. Anche i dolci raggi del sole sembreranno dei riflettori quando colpiranno il tuo viso! Se non hai tende pesanti, chiudi le tende della tua stanza per ridurre al minimo l'intensità della luce che entra.
- Se la luce naturale intorno a te continua a distrarti, indossa una benda sull'occhio per bloccare qualsiasi forma di luce esterna.
- Chiudi tutte le tende e metti una benda sul letto prima di uscire di casa. È probabile che ti dimenticherai di chiudere le tende o di mettere una benda sugli occhi quando sei esausto e disorientato dopo una sbornia.
Passaggio 3. Metti la modalità silenziosa sul telefono e disattiva altre distrazioni
Attiva la modalità silenziosa sul telefono, spegni il televisore e tieniti lontano da altri oggetti che rischiano di fare rumore e disturbare il sonno. Oltre alla luce, aumenterà anche la sensibilità delle persone ubriache al suono. Ecco perché anche il minimo rumore può svegliarti di notte e dovrebbe essere evitato.
- Prima di andare a letto, assicurati di spegnere tutti i dispositivi elettronici della casa. Credimi, non c'è niente di più fastidioso dell'essere costretti ad alzarsi dal letto perché qualcosa si dimentica quando il corpo è sdraiato comodamente.
- Fai attenzione a non spegnere la sveglia sul telefono o sulla sveglia, a meno che tu non debba andare al lavoro o a scuola il giorno successivo. Assicurati che il corpo sia riposato il più possibile!
Passaggio 4. Chiedi l'aiuto di un amico per accompagnare la tua serata
È una buona idea farsi accompagnare da qualcuno nel caso in cui gli effetti dell'alcol inizino a diventare difficili da controllare. "Combatti i postumi di una sbornia con il sonno" è probabilmente il consiglio che senti spesso. Ma in realtà, andare a dormire subito dopo che il corpo ha ricevuto una quantità molto elevata di alcol può essere pericoloso.
Se qualcuno dei tuoi amici è sobrio, chiedi loro di restare a casa tua o viceversa
Suggerimenti:
Assicurati che possa chiamare i servizi di emergenza se perdi conoscenza (oltre ad avere problemi a dormire), continui a vomitare in modo incontrollabile, hai convulsioni o hai altri sintomi a cui prestare attenzione.
Passaggio 5. Sdraiati su un fianco quando inizi a sentirti a disagio
In effetti, questa è l'unica posizione sicura per dormire quando sei ubriaco. Dopo esserti sdraiato sul divano o sul letto, sdraiati immediatamente su un fianco e sostieni la schiena con dei cuscini in modo che il tuo corpo non torni in posizione supina. Dopodiché, fai del tuo meglio per non muoverti troppo e riposa comodamente fino al mattino.
Sdraiarsi sulla schiena o sullo stomaco è soggetto a soffocamento per il cibo che si vomita involontariamente durante il sonno. Questa situazione non solo suona disgustosa, ma è anche pericolosa
Metodo 3 di 3: Preparazione per un sonno di qualità
Passaggio 1. Dormire di qualità, almeno per alcuni giorni prima di consumare alcol
Se hai già intenzione di bere grandi quantità di alcol nei fine settimana, prova a dormire 7-8 ore a notte rispetto ai giorni precedenti. In questo modo, almeno il tuo corpo non soffrirà troppo per avere problemi a dormire per una notte.
- Se il corpo non è abbastanza riposato prima di ubriacarsi, sicuramente gli effetti negativi si faranno sentire subito dopo aver consumato qualche bicchiere di bevande alcoliche.
- Armati dello stesso obiettivo, limita le attività che ti costringono a sacrificare il sonno una volta alla settimana.
Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata per evitare che lo stomaco si svuoti
Scegli cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi come varie carni lavorate. Quando la condizione dello stomaco non è vuota, sicuramente non ti ubriacherai troppo in fretta. Inoltre, il corpo può assorbire e digerire meglio l'alcol.
- Invece di fare uno spuntino con una manciata di salatini, prova a mangiare un hamburger ripieno di carne, un hamburger al formaggio o una tortilla ripiena di pollo per ridurre gli effetti negativi del consumo eccessivo di alcol.
- Se non hai tempo per mangiare pasti pesanti, fai almeno uno spuntino con snack nutrienti come noci, formaggio e frutta per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Passaggio 3. Continua a consumare acqua in modo che il corpo sia sempre ben idratato
Dopo aver bevuto un cocktail o un'altra bevanda alcolica, bere circa 250 ml di acqua per bilanciare i livelli di liquidi nel corpo. Poiché l'alcol è un diuretico, quindi può innescare la voglia di urinare, bere costantemente acqua è efficace nel reintegrare le cellule del corpo che sono a rischio di disidratazione.
- Porta sempre con te una bottiglia d'acqua in modo da non doverti preoccupare di chiedere al cameriere o al barista al bar.
- La disidratazione è un fattore importante che scatena il disorientamento e l'estrema stanchezza a causa dei postumi di una sbornia.
Suggerimenti:
L'acqua è la migliore medicina per scongiurare la disidratazione. Pertanto, aumenta il consumo di acqua invece di bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta che in realtà richiedono acqua per essere digerita correttamente dall'organismo.
Passaggio 4. Evita le bevande alcoliche che contengono caffeina
In particolare, non bere cocktail mescolati a cola, caffè o bevande energetiche. Poiché la caffeina è uno stimolante, prenderla con l'alcol non farà altro che peggiorare il sonno e dovrebbe essere evitata, non importa quanto deliziosa possa essere la vodka e la miscela Red Bull.
- Altre bevande alcoliche che sono popolari nonostante contengano caffeina, e quindi dovrebbero essere evitate, sono Rum e Coca Cola, Long Island Iced Tea, SoCo 7s, Irish Coffee e Car Bombs e Four Loko.
- Se devi mescolare uno spritz con la soda, prova a bere il famoso cocktail 7 e 7 come aperitivo e un decaffeinato frizzante al gusto di limone.
Suggerimenti
- Se vuoi consumare grandi quantità di alcol fuori casa, assicurati che ci sia un servizio di trasporto che possa riportarti a casa in sicurezza in seguito.
- L'assunzione di un multivitaminico o di un integratore come tiamina, acido folico e magnesio dopo aver bevuto grandi quantità di alcol può ridurre gli effetti spiacevoli dei postumi di una sbornia.
- Il modo migliore per evitare che l'alcol disturbi il sonno è limitarne il consumo.
Avvertimento
- Non dormire da nessuna parte, soprattutto nelle zone considerate illegali! Credimi, nessuno può dormire bene in prigione.
- Non usare mai sonniferi per addormentarti più facilmente quando sei ubriaco. Se combinati con l'alcol, che è in realtà un sedativo, i sonniferi possono effettivamente interrompere il normale ciclo del sonno e disturbare il sistema respiratorio.
