Potresti notare che è molto difficile dormire quando la gola è dolorante e pruriginosa. Fortunatamente, ci sono molti modi semplici per mettersi a proprio agio prima di andare a letto. Puoi assumere farmaci da banco per inumidire la gola e provare i rimedi casalinghi per facilitare la deglutizione. Crea un'atmosfera rilassata che ti renda più facile addormentarti profondamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prendere farmaci per schiarire la gola
Passaggio 1. Utilizzare uno spray per la gola o fare dei gargarismi prima di andare a letto
Acquista uno spray per la gola o un collutorio da banco. La maggior parte di questi prodotti contiene anestetici come la lidocaina che ti intorpidiranno la gola abbastanza a lungo da consentirti di dormire comodamente. Seguire le istruzioni del produttore quando si utilizzano farmaci da banco.
- Se vuoi uno spray per la gola naturale, scegline uno che contenga echinacea e salvia. Gli studi dimostrano che questi spray sono efficaci quanto quelli contenenti lidocaina.
- Un'altra opzione è uno spray al fenolo all'1,4%, come il clorasettico. Dopo aver spruzzato la parte posteriore della gola, tieni lo spray in bocca per 15 secondi prima di sputarlo
- Puoi anche provare le pastiglie che contengono benzocaina e mentolo. Prendi una pastiglia ogni 2-4 ore.
- Il medico può prescrivere un collutorio alla lidocaina per alleviare il mal di gola. Fai i gargarismi con una soluzione densa di 1-2 cucchiaini (5-10 ml) di lidocaina al 2% ogni 3-4 ore, se necessario. Sputalo fuori quando hai finito.
Passaggio 2. Prendi un antidolorifico da banco al primo segno di mal di gola
Sebbene tu possa sapere che il paracetamolo o l'ibuprofene sono farmaci per ridurre la febbre o ridurre il mal di testa, possono effettivamente ridurre il mal di gola e alleviare il mal di gola. Prendi acetaminofene (paracetamolo) o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene come indicato.
Consiglio:
La ricerca mostra che prima prendi i FANS quando hai mal di gola, più velocemente guarirà.
Passaggio 3. Bere sciroppo per la tosse per schiarirsi la gola
Se stai anche tossendo così tanto da non riuscire a dormire, prendi uno sciroppo per la tosse da banco che contenga un soppressore come il destrometorfano. Questo medicinale ferma temporaneamente la tosse, mantenendo la gola pulita abbastanza a lungo da farti dormire.
- Ricordati di leggere l'etichetta, soprattutto se stai assumendo farmaci che contengono anche un antidolorifico. Ad esempio, ci sono farmaci per il raffreddore che contengono sia un sedativo della tosse che il paracetamolo.
- È pericoloso se prendi più di un farmaco che contiene gli stessi ingredienti. Ad esempio, se sta già assumendo farmaci per la tosse che contengono paracetamolo, interrompa l'assunzione di Panadol. Altrimenti, andrai in overdose di paracetamolo.
Passaggio 4. Evita i farmaci che ti tengono sveglio
Dovresti controllare il tipo di farmaco che stai assumendo per assicurarti che non ci siano stimolanti o ingredienti che ti facciano svegliare. Non assumere farmaci etichettati come "medicina diurna" o "non provoca sonnolenza".
Leggi le etichette dei prodotti e non assumere farmaci che contengono caffeina
Metodo 2 di 3: provare i rimedi casalinghi
Passaggio 1. Bere tè caldo con miele durante la notte
Preparare una tisana o un tè nero decaffeinato e aggiungere il miele. Quindi, bevi qualcosa mentre ti rilassi prima di andare a letto. Bere tè lenisce la gola e il miele la ricopre in modo da poterla deglutire facilmente.
- Il tè nero contiene soppressori della tosse, ma scegli la varietà decaffeinata in modo da rimanere sveglio e rinfrescato durante la notte.
- Puoi anche lenire la gola bevendo acqua calda normale (a patto che non sia troppo calda, il che ti brucerà effettivamente la bocca e la gola)
Passaggio 2. Gargarismi con acqua salata prima di andare a letto
Mescola un cucchiaino (2,5 grammi) di sale naturale in 1 tazza (250 ml) di acqua tiepida. Mescolare fino a quando il sale non si sarà sciolto. Quindi, fai i gargarismi con il liquido concentrandoti sul retro della gola. Sputare e risciacquare di nuovo fino all'esaurimento della soluzione.
- Un gargarismo di acqua salata intorpidirà il mal di gola e il sale può uccidere tutti i batteri che potrebbero farti ammalare.
- I gargarismi con acqua salata non sono raccomandati per i bambini di età inferiore ai 6 anni.
Passaggio 3. Strofinare il gel al mentolo sul petto e sul collo prima di andare a letto
La ricerca mostra che il gel o il linimento al mentolo possono migliorare il sonno nelle persone con infezioni del tratto gastrointestinale superiore che causano mal di gola. Il mentolo nel gel può farti sentire più a tuo agio, facilitando la respirazione.
Passaggio 4. Avere pastiglie o acqua al capezzale
Se ti svegli nel cuore della notte con il mal di gola, prendi la caramella o bevila. Questo inumidirà la gola che diventa secca mentre dormi. Succhiare le pastiglie stimolerà anche la produzione di saliva che inumidisce la gola durante la deglutizione.
- Non sdraiarti mentre succhi le losanghe poiché ciò aumenterà il rischio di soffocamento. Siediti fino a quando la caramella non si dissolve completamente.
- Prova le caramelle che contengono 7 mg di pectina. Succhiare delicatamente ogni 1 o 2 ore secondo necessità.
Passaggio 5. Mangia o bevi qualcosa di freddo prima di andare a letto
Bevande fredde o cibo possono intorpidire la gola abbastanza a lungo da farti addormentare. Ad esempio, succhiare cubetti di ghiaccio o bere acqua ghiacciata.
Puoi anche provare i ghiaccioli, il gelato o lo yogurt gelato, che intorpidiranno il mal di gola. Evita il latte se hai la febbre perché il latte aumenta le possibilità di vomito e disturbi di stomaco
Metodo 3 di 3: rendere la camera da letto più confortevole
Passaggio 1. Accendi l'umidificatore e lascialo acceso mentre dormi
L'aria secca può irritare il mal di gola. Per aumentare l'umidità, fai funzionare un umidificatore nella stanza per tutta la notte. Scegli un livello di umidità dal 49 al 50%.
- Alcuni elettrodomestici dispongono di impostazioni per il vapore freddo o caldo in modo da poter controllare la temperatura nella stanza in modo più efficace.
- È anche una buona idea idratare il corpo prima di andare a letto. Bevi un bicchiere d'acqua o bevi un bicchiere al capezzale.
Passaggio 2. Usa dei cuscini extra mentre dormi
Se al mattino il muco si accumula nella parte posteriore della gola, alza la testa mentre dormi. Una posizione più alta della testa asciugherà il muco in modo che non irriti la gola.
Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia aiuta anche a prevenire il flusso di muco dal naso alla gola
Consiglio:
Considera l'uso di un cuscino speciale con zeppa se non vuoi dormire con una pila di cuscini normali.
Passaggio 3. Impostare la temperatura ambiente tra 16 e 19°C con un termostato
Anche se hai il raffreddore, vuoi dormire con una coperta spessa per tenerti al caldo, in realtà ti addormenterai più velocemente se hai un po' di freddo. Impostare il termostato tra 16 e 19°C prima di sdraiarsi. Al mattino, se necessario, la temperatura può essere aumentata.
- Puoi anche dormire con una coperta che si toglie facilmente se senti caldo.
- Una stanza fresca può aiutarti a dormire, ma evita di usare l'aria condizionata se puoi. L'aria condizionata può seccare l'aria, rendendola più irritante per la gola.
Passaggio 4. Rilassati in una stanza poco illuminata prima di andare a letto
Cerca di rilassarti nelle ore prima di andare a letto. Per comodità, abbassa le luci e posizionati comodamente. Prova la tua tecnica auto-calmante preferita come leggere un buon libro, immergerti in un bagno caldo o meditare.
- Un bagno caldo può anche rilassarti prima di andare a letto, poiché scioglie il muco e allevia i sintomi del raffreddore.
- Evita di guardare uno schermo luminoso o di ascoltare musica ad alto volume.
- Sdraiati su un fianco in modo che il muco dal naso non irriti la gola.
- Riduci al minimo gli irritanti interni come il fumo di tabacco o l'aria secca e fredda.
