Ti sei mai sentito stanco in un posto senza letto o in un posto che non ti permette di sdraiarti? Dormire seduti può richiedere un po' di pratica, ma può essere una soluzione in una situazione di emergenza come quella sopra. Se riesci a rendere l'ambiente il più confortevole possibile, puoi provare a sederti e dormire.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a dormire seduti
Passaggio 1. Preparare la biancheria da letto
Se hai l'opportunità di prepararti prima di andare a letto mentre sei seduto, prepara la biancheria da letto come coperte, cuscini, asciugamani o stuoie. Questa attrezzatura ti aiuterà a sentirti più a tuo agio e a ridurre i dolori causati dal sonno seduto.
- Indossare abiti larghi e comodi e scarpe leggere renderà anche più facile l'adattamento alla posizione seduta.
- Cuscini speciali progettati per il viaggio possono fornire supporto per la testa e il collo. Questi cuscini sono venduti in varie forme: cuscini che avvolgono il collo, cuscini per le spalle, cuscini che possono essere incollati allo schienale della sedia e cuscini che possono essere utilizzati in varie posizioni. Cerca questo tipo di cuscino nei negozi che vendono attrezzatura da viaggio o nei negozi negli aeroporti e così via.
Passaggio 2. Prepara l'attrezzatura che può aiutarti a dormire
Alcune persone trovano più facile dormire se usano i tappi per le orecchie o le cuffie per bloccare il suono o altre distrazioni. D'altra parte, molte persone scelgono di usare una benda sull'occhio per bloccare la luce. Se hai bisogno di altri accessori per la tua routine della buonanotte, come un libro da leggere o una tazza di tè, prova a prepararne uno. Adottare una normale routine della buonanotte ti aiuterà ad addormentarti anche in posizione seduta.
Passaggio 3. Trova un posto dove dormire
Se sei seduto su una sedia, ad esempio su un aereo o in treno, fai del tuo meglio per dormire lì. Se puoi spostarti e scegliere un posto dove dormire, cerca una superficie piana e verticale, come un muro, una staccionata o un palo di supporto. Se trovi una tavola o un'altra superficie piana, puoi usarla anche come schienale.
- Una superficie posteriore leggermente inclinata è la scelta migliore.
- Tappezzeria, poltrone reclinabili (sedie con schienali che possono essere abbassati) o divani saranno più comodi di una superficie dura come un muro quando stai cercando di dormire seduto. Tuttavia, se non hai altra scelta che avere una superficie dura, cerca di renderla il più confortevole possibile usando un cuscino o una coperta come supporto.
- Se viaggi con gli amici, le cose diventeranno più facili. Puoi appoggiarti l'uno sull'altro (o alternarti) e provare a dormire.
Parte 2 di 3: Preparare un posto dove dormire
Passaggio 1. Appoggia il tuo corpo
Si consiglia di appoggiarsi all'indietro con un'inclinazione di circa 40 gradi quando si cerca di dormire seduto. Se sei seduto su un sedile di aereo, treno, autobus e così via, di solito lo schienale può essere leggermente abbassato. Se sei altrove, una poltrona reclinabile può essere una buona opzione (se presente). Altrimenti, puoi semplicemente appoggiarti alla superficie con una leggera angolazione.
Passaggio 2. Rendi il posto dove dormire il più confortevole possibile
Se non dormi su una sedia o un'altra superficie con un morbido cuscino, cerca di renderlo il più confortevole possibile con la biancheria da letto fornita. Anche se il tuo letto ha cuscini, coperte e cuscini possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.
- Metti coperte, cuscini o tappetini sulla superficie o sul pavimento sotto di te.
- Metti una coperta, un cuscino, un cuscino o un altro oggetto morbido dietro di te. In questo modo, la schiena riceverà supporto.
- Arrotola una coperta o un asciugamano o un piccolo cuscino per sostenere la parte bassa della schiena. Ciò fornirà un supporto extra alla zona lombare e ridurrà il dolore.
- Metti un cuscino sottile dietro il collo. In questo modo, la posizione della testa ricadrà leggermente indietro. Questa posizione ti aiuta ad addormentarti più facilmente. A tale scopo vengono realizzati speciali cuscini per il collo, ma è possibile utilizzare altri articoli disponibili.
Passaggio 3. Usa una coperta
Una volta che hai preparato un letto e un cuscino morbido, prova a rilassarti e a coprirti con una coperta. In questo modo, puoi sentirti caldo e a tuo agio, il che ti renderà più facile addormentarti. Se non hai una coperta, prova a usare un cappotto, un maglione o qualcosa di simile.
Passaggio 4. Cerca il più possibile di seguire la routine della buonanotte
Leggi un libro, ascolta della musica o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rilassarti e ad addormentarti. Anche se sei seduto, questa routine può aiutarti ad addormentarti normalmente.
- Molte persone si sentono più a loro agio e assonnate con bevande calde o tè, ma è meglio evitare le bevande che contengono caffeina. La camomilla può essere una buona scelta perché ha un effetto calmante ed è naturalmente priva di caffeina.
- Gli esercizi di meditazione e/o respirazione sono noti anche come tecniche auto-calmanti. Un semplice esercizio di respirazione che puoi fare è inspirare contando fino a 3 o 4, quindi espirare contando fino a 6 o 8. Fare questo esercizio di respirazione più volte è particolarmente utile se stai cercando di calmarti e di dormire seduto.
- Evita televisori, computer, tablet, smartphone e dispositivi simili quando cerchi di dormire seduto. La luce blu emessa dagli schermi elettronici può interferire con la tendenza del corpo a dormire.
- Non scoraggiarti se non ti addormenti subito. Cerca di rilassarti e cerca di riposare il più possibile.
Parte 3 di 3: buona seduta di sonno
Passaggio 1. Cambia posizione per stare comodo
Cambiare posizione periodicamente durante il sonno mentre si è seduti aiuta a ridurre il dolore e a migliorare la qualità del sonno. Se ti svegli cercando di dormire, allunga le gambe e cambia leggermente la posizione del sonno (ad esempio, gira la testa o gira il corpo dall'altra parte).
Passaggio 2. Posizionare un supporto extra per la testa
Una posizione comoda della testa è importante per tenerti addormentato. Se la tua testa è piegata da un lato, regola il supporto (cuscino, coperta, ecc.) di lato per fornire il massimo supporto per la testa.
Se la testa continua a cadere, puoi usare una sciarpa per legare un cuscino alla parte posteriore dello schienale (sedia, palo, ecc.), se possibile. Questo ti aiuterà a non muovere la testa mentre cerchi di dormire più a lungo
Passaggio 3. Cerca di riposare il prima possibile
Dormire seduto potrebbe non essere un problema a breve termine o quando non hai altra scelta. Tuttavia, può essere difficile raggiungere la fase di sonno REM "attiva" di cui il tuo corpo ha bisogno stando seduto. Quando la situazione lo consente, cerca di dormire meglio la notte in un posto più comodo, come un letto, un divano o un'amaca.
Suggerimenti
- Se scopri che puoi dormire solo in posizione seduta, potrebbe essere un segno di un problema di salute, come l'apnea notturna o problemi cardiaci. Chiama il tuo medico se riscontri questo problema.
- In alcuni casi, il medico sconsiglia di dormire in posizione seduta. Parla con il tuo medico, se possibile, prima di decidere di dormire seduto, soprattutto se vuoi prendere l'abitudine.
- Se sei su un autobus, treno, auto o aereo, potrebbe essere meglio scegliere un posto vicino al finestrino (se possibile). In questo modo, puoi appoggiarti a un muro o a una finestra mentre cerchi di dormire.
Avvertimento
- Assicurati di scegliere un ambiente sicuro in cui dormire, soprattutto se sei solo.
- Imposta una sveglia per non dormire troppo. Questo ti aiuterà a ridurre al minimo il rischio di perdere la fermata dell'autobus o del treno designata.
- C'è un aumentato rischio di sviluppare trombosi venosa profonda (TVP) se si dorme in posizione seduta. La TVP è una condizione grave che può derivare dallo stare seduti fermi per più di poche ore. Assicurati di allungare le gambe o cambiare posizione periodicamente.
