Il dolore è un'emozione umana normale e naturale e il desiderio di confortare un amico, una famiglia, un partner o un conoscente in lutto è naturale. Puoi aiutare qualcuno che è molto triste mostrando preoccupazione (empatia, calore e riconoscimento) in modo che si senta meglio e facendo attività positive con loro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: mostrare preoccupazione
Passaggio 1. Avvicinati alla persona
Per aiutare una persona in lutto, devi essere in grado di avvicinarti alla persona e iniziare una conversazione. Il modo in cui ti avvicini alla persona dipenderà dal tuo rapporto con loro.
Avvicinati alla persona e parlagli. Puoi iniziare dicendo: "Ehi, come stai?" Se risponde semplicemente "Okay", puoi dire: "Penso che tu sia triste. Non vuoi parlare?" Se dice di no, dovresti rispettare la sua decisione di stare da solo; dire: "Ho capito. Sono qui se vuoi parlare". Dopodiché, puoi provare ad avvicinarti di nuovo a lui più tardi, se lo desideri
Passaggio 2. Fornire supporto
Dì che vuoi supportare il tuo amico o conoscente.
- Digli che tieni davvero a lui e alla sua situazione e digli che sei al suo fianco. Offrire aiuto. Puoi dire: "So che sei triste e voglio solo che tu sappia che sono qui per te".
- Chiedi cosa puoi fare per aiutare. Puoi dire: "Voglio aiutarti il più possibile. C'è qualcosa che posso aiutare? Se vuoi ne possiamo parlare».
Passaggio 3. Mostra empatia
Parte dell'essere empatici è far corrispondere i sentimenti o le emozioni della persona. Se è triste, dovresti sembrare preoccupato anche tu. Cerca di sentire le emozioni dell'altra persona e di riflettere quelle emozioni. Non sorridere o ridere quando qualcuno piange o è triste.
Mostra calore e comprensione. Usa il tocco fisico come gli abbracci, tenendo la mano di qualcuno se ti senti a tuo agio e appropriato. Puoi chiedere: "Posso abbracciarti?"
Passaggio 4. Riconosci i suoi sentimenti
La maggior parte delle persone mostra tristezza in vari modi; questa può essere una reazione normale di fronte a una situazione difficile. Riconoscere la tristezza può aiutare una persona ad accettare le emozioni che sta provando.
- Puoi dire: "So che sei triste. Questo ha senso. Questa è una situazione difficile. Mi dispiace anche che tu stia attraversando tutto questo".
- Non chiedere alle persone tristi di non provare le proprie emozioni. Non dire mai "non essere triste". Questo può fargli sentire che il suo dolore non è importante.
- Un altro modo per dare un senso ai tuoi sentimenti è educare il tuo amico sul dolore, il dolore e la perdita. Puoi spiegare che è normale provare rifiuto, rabbia e altre reazioni tristi in situazioni come questa.
Passaggio 5. Lasciala piangere
Il pianto può migliorare la salute liberando e liberando le emozioni accumulate. Incoraggia i tuoi amici o la tua famiglia a dare sfogo alle loro emozioni se sembra che lo vogliano.
- Siediti con la tua amica quando piange. Puoi dargli un fazzoletto, massaggiargli la schiena (se appropriato) o dirgli di "tirarlo fuori".
- Puoi continuare dicendo: "Va bene se vuoi piangere. A volte è bello tirare fuori quei sentimenti".
- Non dire "per favore non piangere". Questo invia un segnale che non dovrebbe lasciar uscire le sue emozioni e che sei a disagio con la sua tristezza.
Passaggio 6. Ascolta attivamente
L'ascolto attivo si concentra esclusivamente sull'altra persona e sulle sue esperienze. Cerca di non pensare a cosa dirai dopo e ascolta tutto ciò che la persona ha da dire.
Fai domande chiarificatrici per dimostrare che stai prestando attenzione. Ad esempio: "Ho sentito che eri triste perché il tuo cane è scomparso e volevi trovarlo, giusto?"
Passaggio 7. Lascialo in pace se necessario
Rispetta i confini e i desideri del tuo amico. Se non vuole parlare di ciò che lo preoccupa, puoi iniziare ad aiutarlo a sentirsi meglio e a fare altre attività con lui.
Per dimostrare che comprendi il suo desiderio di essere solo, puoi dire: "Capisco che non vuoi parlare dei tuoi problemi e vuoi stare da solo. Sono qui se vuoi chattare o giocare."
Metodo 2 di 3: aiutare qualcuno a sentirsi meglio
Passaggio 1. Sii positivo e fiducioso
Questo significa non lasciare che la tristezza di qualcuno renda triste anche te. Devi essere in grado di regolare le tue emozioni e non lasciarti trasportare dalla tristezza. Altrimenti, non sarai in grado di aiutare molto il tuo amico.
Prenditi una pausa dalla conversazione se hai bisogno di un po' di tempo per rinfrescarti. Forse puoi chiedere il permesso di andare in bagno. Fai dei respiri profondi o libera le tue emozioni se necessario
Passaggio 2. Fagli un regalo
Secondo le "5 lingue dell'amore", molte persone amano ricevere regali come un modo per mostrare amore e sostegno. Questo può essere molto utile per confortare qualcuno che è in lutto e mostrare che sei comprensivo e solidale.
- Fai un regalo come fiori, biglietti o le sue caramelle preferite.
- Se non hai molti soldi, prova a scrivere una lettera d'amore o a fare i tuoi regali (artigianato, ecc.).
Passaggio 3. Aiutalo a cambiare il suo pensiero negativo
A volte, le persone possono avere pensieri negativi (e falsi) che si aggiungono a sentimenti di tristezza o senso di colpa. Ad esempio, alcune persone tendono a personalizzare un evento o una situazione creando così emozioni negative non necessarie.
- Ad esempio, quando il tuo amico dice: "È tutta colpa mia Fido è scappato". Aiuta il tuo amico a deviare questo tipo di pensiero offrendo alternative e mostrando che non sei d'accordo in modo calmo. Puoi dire: "Ami Fido e hai fatto tutto. Forse è semplicemente andato via e ha dimenticato la strada di casa".
- Alcune persone potrebbero avere pensieri negativi e cercare di prevedere il futuro come quando il tuo amico ha detto: "Non riuscirò mai più a trovare Fido". Questo era un pensiero sbagliato perché non poteva prevedere cosa sarebbe successo. Puoi dire a bassa voce: "C'è ancora una possibilità che Fido ti incontri, davvero. Credo ancora che possiamo trovarlo".
- Non incolpare le altre persone. Incoraggia il tuo amico a concentrarsi su ciò che può fare nella situazione piuttosto che pensare troppo al contributo dell'altra persona al problema; questo può aumentare la rabbia e ridurre la sua capacità di pensare in modo logico e risolvere i problemi.
Passaggio 4. Risolvi il problema
Quando una persona si sente triste, di solito ha difficoltà a pensare razionalmente e a cercare di trovare soluzioni ai suoi problemi. Incoraggia il tuo amico a trattare le sue emozioni come informazioni. La sua tristezza segnala che qualcosa non va e potrebbe essere necessario risolverlo. Quindi puoi aiutare a pensare a possibili soluzioni e provare a farlo.
- Ad esempio, se il tuo amico ha perso il cane, potresti dire: "Troviamo insieme una soluzione. Cosa pensi che dovremmo fare prima?"
- Offri possibili soluzioni. Ad esempio, potresti dire: "Ho un'idea. Proviamo a chiamare il rifugio locale. Chissà che qualcuno lo troverà."
Metodo 3 di 3: Partecipa alle attività con quella persona
Passaggio 1. Incoraggialo a cercare un intrattenimento positivo
Aiuta i tuoi amici a trovare sane fonti di intrattenimento. L'abilità di confortarsi è un modo per affrontare i sentimenti e le situazioni negative. In questo modo, può esprimersi e riprendersi senza renderlo più triste.
- Alcuni esempi di modi positivi per affrontare la tristezza sono: attività spirituali o religiose, pratica creativa (arte), attività legate alla natura e consapevolezza o meditazione.
- Non bere alcolici o abusare di altre sostanze nocive con i tuoi amici o familiari. Questo può essere molto pericoloso e non indica una sana autoconsolazione o meno tristezza. Per scoraggiare l'uso di droghe o alcol per divertirti, puoi guidare il tuo amico e offrire un'alternativa dicendo: "Ho letto che intrattenersi con l'alcol può essere problematico e la tua capacità di affrontare le tue emozioni e i tuoi problemi diminuirà. Che ne dici di guardare un film insieme?"
Passaggio 2. Distrai l'attenzione
Spesso le persone contemplano o pensano eccessivamente a pensieri negativi e si lasciano prendere da un'emozione. Aiuta la tua amica a distrarla per ridurre questa ruminazione.
Alcuni di questi utili diversivi includono: guardare film allegri, ascoltare musica allegra, ballare, nominare colori o oggetti in una stanza e giocare
Passaggio 3. Trascorri del tempo di qualità insieme
Trascorrere del tempo con il tuo amico può aiutarlo a rallegrarlo e incoraggiare il supporto sociale. Il supporto è molto importante per aiutare una persona a far fronte al dolore.
- Fate insieme attività creative come dipingere, disegnare, suonare strumenti musicali, scrivere canzoni, fare candele e così via.
- Esci nella natura. Fai un picnic in un punto panoramico. Vai in spiaggia e rilassati sulla sabbia.
- Esercizio insieme. Puoi fare un'escursione in montagna, andare a correre o semplicemente fare una passeggiata insieme.
