I litigi possono sempre accadere, anche in una relazione molto intima e piacevole. Questa esperienza a volte può renderti più in grado di capire le altre persone, purché le controversie possano essere risolte amichevolmente. Anche se non è facile, ci sono diversi modi per farlo. Ricorda che l'obiettivo principale è sempre lo stesso: mostrare rimorso per il litigio che è avvenuto e far credere alla persona con cui hai litigato di nuovo che significa molto per te.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Avere la giusta mentalità
Passaggio 1. Chiedi scusa il prima possibile, se possibile
Scusarsi subito è il modo migliore per fare pace, soprattutto se:
- Hai accusato qualcuno di aver fatto qualcosa che non ha fatto.
- Non sei troppo arrabbiato. Rabbia, delusione, dolore e altre emozioni possono essere ragioni per cui non vuoi scusarti. Non lasciare che quelle emozioni ti ostacolino. Se puoi ignorarlo, prima ti rimedi, meglio è.
- La persona con cui stai litigando vuole fare pace. A volte le persone che hanno appena litigato non vogliono riconciliarsi subito, ma se lo fanno, non tardare.
- Non fare pace solo per fare pace o evitare conflitti con lui. Ci sono persone che fanno pace perché vogliono evitare l'ostilità, ma agire in questo modo significa che devi continuare a cedere.
Passaggio 2. Attendi finché non ti senti meglio prima di recuperare
Entrambi non potete ascoltarvi a vicenda se parlate mentre trattenete la rabbia.
- C'è un saggio detto: "Non dormire se sei ancora arrabbiato". Aspettare troppo a lungo per recuperare di solito peggiora la tua rabbia, l'insonnia e la difficoltà a pensare chiaramente il giorno successivo, facendoti venire voglia di combattere ancora di più.
- I litigi non possono essere risolti necessariamente prima di andare a letto. Situazioni in cui litigare, relazioni complicate e la dimensione del problema non ti rendono pronto a fare pace di nuovo, ma non procrastinare.
Passaggio 3. Controllare il comportamento impulsivo
È normale sentirsi delusi dalla persona con cui stai litigando. Forse vuoi ferirlo prendendolo in giro, facendo commenti duri o esprimendo i suoi fallimenti. Tuttavia, questo tipo di azione è inutile, soprattutto se vuoi fare pace con lui.
Passaggio 4. Separare sentimenti e problemi
Il modo in cui ti senti riguardo alla causa del litigio e il problema che effettivamente lo innesca sono due cose diverse. Mantenere i due separati ti permette di essere onesto riguardo alle tue emozioni e continuare una buona conversazione su quello che è successo.
Passaggio 5. Non sottovalutare i sentimenti degli altri
Non sminuire i suoi sentimenti dicendo: "Non dovresti sentirti così" o "Ti sbagli se ti senti così". Accetta il fatto che senta ciò che sente.
Passaggio 6. Non cercare di leggere la mente degli altri
Quando ti stai preparando a fare un approccio per fare pace, non dare per scontato di sapere come si sente a causa di questo litigio. Non affrontare il problema avendo pregiudizi su ciò che sta pensando o provando e non cercare di interpretare ciò che ti sta dicendo.
Passaggio 7. Scrivi i tuoi sentimenti
Se l'argomento ti sta ancora turbando o se c'è un'emozione repressa che vorresti condividere con lui, scrivila prima. Non è necessario mostrargli questa nota perché l'obiettivo è identificare come ti senti e confermarlo prima di rivelarlo agli altri.
Passaggio 8. Trova il momento giusto
Non avvicinarti al trucco quando è stressato o emotivamente alto (ad esempio, perché ha un grosso progetto al lavoro, un problema personale o una lunga vacanza). Attendi il momento giusto dopo che l'attività si è ridotta.
Parte 2 di 3: parlare con lui
Passaggio 1. Invitalo a incontrarsi per un colloquio individuale, se possibile
Fai del tuo meglio per permettere a voi due di incontrarvi per parlare faccia a faccia. Mentre le statistiche mostrano che il 90% della comunicazione non verbale tra le persone non dice la verità, ha un enorme impatto sul modo in cui interpretiamo le parole e le azioni degli altri. Parlare direttamente può essere molto utile, perché puoi chiedere chiarimenti su quanto hai detto e osservare la sua risposta.
Passaggio 2. Imposta questa chiamata come un'offerta, non una richiesta
Non lasciare che si senta obbligato a parlare con te. Digli che ti dispiace per il litigio e dagli l'opportunità di esprimere i suoi sentimenti in questa conversazione. Per esempio:
Invia un'e-mail, un biglietto o una lettera con la tua calligrafia per dire: "Mi dispiace che abbiamo litigato e vorremmo fare una chiacchierata con te per capire meglio come ti senti. Ti dispiace chiacchierare con me?"
Passaggio 3. Concedi la libertà di parlare
Anche se vuoi esprimere come ti senti riguardo al litigio, assicurati che si senta ascoltato. Dagli la possibilità di condividere le sue opinioni su questa lotta.
- Questo ti darà una migliore comprensione di come vede il tuo ruolo nella discussione al fine di preparare delle scuse.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace di aver ferito i tuoi sentimenti. Per favore, dimmi come ti senti."
Passaggio 4. Ascolta quello che ha da dire
Puoi anche dire che ti senti ferito durante una discussione, ma prima ascolta ciò che ha bisogno di spiegare. Ascoltare è un modo per comunicare che apprezzi i suoi sentimenti.
Non interromperlo. Attendi che la persona finisca di parlare prima di chiedere i chiarimenti di cui hai bisogno. Non essere contrario, perché la riconciliazione dovrebbe iniziare con l'accettare la responsabilità, non determinare chi ha più ragione
Passaggio 5. Dì ciò che capisci dei suoi sentimenti
Dillo con parole tue dopo che ha espresso i suoi pensieri o sentimenti. Oltre a essere in grado di dimostrare che stai prestando attenzione, cogli l'occasione per assicurarti di aver frainteso tutto ciò che ha detto. Dopodiché, chiedigli di fornire un feedback sul fatto che tu abbia capito correttamente ciò che ha detto. Per esempio:
Dopo che la tua amica dice che è molto delusa e si sente trascurata per non essere stata invitata alla festa di compleanno, riformula l'affermazione con parole tue: "Ho sentito che sei delusa per non averti invitata alla mia festa di compleanno."
Passaggio 6. Sapere come scusarsi correttamente
I terapeuti matrimoniali e familiari affermano che una buona scusa include tre aspetti: rimpianto, responsabilità e riavvicinamento.
- Rimpianto: questo aspetto significa un'espressione di sincero rammarico per aver reso triste o ferito altre persone. Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace deluderti non chiamandoti come promesso".
- Responsabilità: le buone scuse riguardano solo le tue azioni e non cercare di darti una ragione per giustificarti (non importa se c'era una ragione specifica). Ad esempio, non dire: "Mi dispiace deluderti, ma ti dimentichi sempre di chiamare anche me". Invece, potresti dire: "Mi dispiace di averti deluso per non averti chiamato come promesso. So che questo è molto importante per te".
- Restauro: una buona scusa si concentra anche sull'affrontare la delusione che hai causato. Questo aspetto mostra che non solo ti penti delle tue azioni, ma vuoi evitare che si ripetano. Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace di averti ferito dimenticando di chiamare. La prossima volta lo scriverò sul calendario così non me lo dimentico".
Passaggio 7. Mostra empatia
Riconosci come si è sentito quando si è scusato. Questa affermazione gioca un ruolo importante nel dimostrare che ti stai scusando sinceramente. Inoltre, mostra che puoi immaginare le conseguenze delle tue azioni e che ti preoccupi davvero di loro. Per esempio:
Potresti dire: "Capisco perché sei arrabbiato perché ho chiesto di nascosto alla tua ex ragazza di andare al cinema. Vi siete lasciati di recente e sembra che io ti nasconda qualcosa per aver chiesto al tuo ex di uscire senza dirtelo onestamente. Spero che tu capisca che la nostra amicizia significa molto per me"
Passaggio 8. Usa la parola "I" o "I" invece di "tu"
Concentrati su ciò che fai e senti, invece di giudicare le altre persone. I combattimenti possono ripetersi se si sente giudicato. Per esempio:
Se si verifica una discussione perché hai detto parole offensive, non dire "Mi dispiace" Se Ti senti deluso per quello che ho detto". Fare questo significa che gli stai dando la responsabilità perché è stato ferito, invece di accettare la responsabilità di fare una dichiarazione offensiva.
Passaggio 9. Non limitarti a dire: "Mi dispiace
Puoi essere considerato sminuire le altre persone se dici semplicemente "Mi dispiace". Ascolta attentamente ciò che ha da dire e poi offri delle scuse sincere.
Non basta dire "Non intendevo in quel modo" perché il problema è che hai ferito i sentimenti dell'altra persona. Puoi dire che non volevi ferire i suoi sentimenti, ma devi comunque ammettere che è successo e sentirti molto dispiaciuto
Passaggio 10. Evita la parola "ma"
Scusarsi è più facile se seguito da una negazione: "Mi dispiace di averti ferito, ma significhi davvero molto per me". La parola "ma" annullerà le tue scuse. Scuse separate e dichiarazioni di interesse personale.
Passaggio 11. Non sentirti così bene
Uno dei maggiori ostacoli che le persone hanno difficoltà a superare dopo un litigio è che ognuno sente di avere ragione. Se hai ferito i sentimenti di qualcun altro, ammettilo. Ricorda che confessare dopo aver ferito i sentimenti di qualcun altro non significa necessariamente che volevi ferirlo. Per esempio:
Se il tuo partner è arrabbiato perché ti sei dimenticato che oggi è il tuo anniversario di matrimonio, ammetti il tuo errore dicendo: "Capisco perché stai male. Non volevo ferire il tuo cuore. Sono davvero, davvero dispiaciuto"
Passaggio 12. Parla del futuro
Oltre a scusarti, dovresti anche dire cosa farai per fargli sapere che vuoi ancora avere una buona relazione, ad esempio: "In futuro, lo farò… in modo che questo problema non si ripeta."
Passaggio 13. Non fare promesse che non puoi mantenere
Dire che non le farai mai più del male non è del tutto vero perché il conflitto è normale. Dille che cercherai di non farle più del male.
Parte 3 di 3: mantenere le relazioni
Passaggio 1. Suggerisci di fare attività divertenti insieme
Dopo esserti scusato, suggerisci a voi due di fare qualcosa insieme. Questo dimostra che sei impegnato in questa relazione e vuoi che si senta apprezzato e felice. Se possibile, svolgi attività significative per entrambi. Per esempio:
- Se siete entrambi appassionati di cinema, portatelo al cinema e comprategli un biglietto.
- Le attività che offrono opportunità di discussione e interazione sono utili perché entrambi potete condividere sentimenti positivi interagendo l'uno con l'altro. Questo modo di interagire può sembrare un dono perché entrambi siete in grado di essere gentili l'uno con l'altro in modo da formare un buon comportamento in futuro.
Passaggio 2. Parla della causa del litigio
Dopo esserti scusato e aver fatto pace di nuovo, è una buona idea discutere su cosa ha scatenato la lite. Di solito, i combattimenti avvengono perché c'è un problema più basilare e prima che questo problema venga risolto, voi due continuerete a combattere per lo stesso motivo.
- Non usare parole generiche quando parli di sentimenti. Le parole "sempre" e "mai" chiudono l'opportunità delle differenze. Generalmente le generalizzazioni sono imprecise e lasciano gli altri in dovere di difendersi.
- Ad esempio, se il litigio sta accadendo perché il tuo partner ha dimenticato il tuo compleanno, non dire: "Ti dimentichi sempre delle cose importanti", anche se ti senti così! Invece, dì: "Sono deluso che tu abbia dimenticato il mio compleanno". In questo modo, stai solo facendo una dichiarazione su ciò che senti e vivi, non sulle intenzioni di qualcuno.
Passaggio 3. Dai priorità alla comunicazione
Potrebbero esserci più litigi, ma una buona comunicazione può disinnescare il litigio e rendere più facile per voi due fare pace di nuovo. Parlagli apertamente dei tuoi sentimenti e chiedigli di fare lo stesso.
Non confondere l'essere aperti e dire quello che vuoi. Anche se vuoi menzionare tutti i suoi difetti o urlargli contro, questo lo farà solo sentire ancora più ferito e deluso
Passaggio 4. Chiedi la sua opinione
Se hai litigato più volte per lo stesso motivo, chiedile ogni tanto delle modifiche che hai apportato.
Passaggio 5. Riconosci che combattere in una certa misura è normale
Tutte le relazioni, che siano con amici, familiari o amanti, significano lavorare con persone che spesso sono molto diverse da te. Pertanto, l'emergere di una lite entro un certo limite è una cosa naturale. Dovresti cercare di affrontare il conflitto mentre si verifica, invece di ignorarlo o fingere che non ci sia conflitto.
Suggerimenti
- Consultare se si litiga spesso per lo stesso problema. Un terapista individuale può aiutarti a capire come interagire al meglio con altre persone o un terapista di coppia può aiutarti entrambi a imparare a comunicare efficacemente tra di loro.
- Se vuoi davvero fare pace con qualcuno, accetta che i suoi sentimenti siano come si sentono, indipendentemente dal fatto che tu sia d'accordo o in disaccordo con questo. Dire "So che ti senti ferito" non significa che sei d'accordo sul fatto che ha ragione al 100% perché giusto o sbagliato è meno importante che mostrargli che ci tieni.
- A volte, devi aspettare un giorno o due per recuperare di nuovo!
- Essere pazientare. Lascia che la sua rabbia si abbassi e non cercare di dissuaderlo perché questo può provocare la sua rabbia! Puoi scusarti una volta che si sarà calmato.
Avvertimento
- Dopo un litigio con un compagno di vita, ci sono persone che tendono a volersi riconciliare facendo sesso. Sulla base della ricerca, questa abitudine è un cattivo modo perché formerà interazioni negative creando drammi emotivi che innescano il desiderio di ottenere "felicità" attraverso il sesso dopo un litigio. I ricercatori raccomandano che le discussioni vengano risolte prima di intraprendere un'attività sessuale.
- Il conflitto e la rabbia sono naturali. Tuttavia, se hai spesso paura di questa persona, se ti senti sempre in colpa o se non mostra empatia e rimorso dopo aver ferito i tuoi sentimenti, questo potrebbe essere un segno che hai una relazione con l'aggressore. Chiedi aiuto se provi queste cose.
