La normalità cambia nel tempo e in base a dove ti trovi. Non ci sono regole specifiche per farti sentire normale. Tuttavia, ci sono diversi modi che puoi seguire in modo da poterti adattare all'ambiente se hai avuto problemi a farlo. Concentrati prima sul sentirti sicuro. Successivamente, puoi eseguire facilmente altri passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 4: abbi fiducia
Passaggio 1. Ascolta o accetta le opinioni degli altri in modo sano
Se riesci a ridurre le tue preoccupazioni su ciò che gli altri pensano di te, ti sentirai più felice e meno stressato. Apparirai anche più normale perché credi in te stesso. Meno ti preoccupi di "sembrare normale", più sarai sicuro di te (e sembrerai anche più sicuro). Inoltre, ti dà anche più spazio per preoccuparti delle persone che per pensare a ciò che pensano di te.
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo per mostrare sicurezza
Il linguaggio del corpo può farti sembrare sicuro e fiducioso, anche quando ti senti timido o "fuori posto" con l'ambiente circostante. Nuove prove mostrano che mostrare una "posizione di potere" può cambiare una sostanza chimica nel cervello e rilasciare testosterone, facendoti sentire più forte. Tali pose possono anche ridurre la produzione di cortisolo, un ormone associato allo stress.
- Quando mostri un linguaggio del corpo sicuro, devi "aprirti". Non incrociare braccia e gambe e non tirare indietro le spalle. Non piegarti o mostrare una postura chiusa che può effettivamente aumentare gli ormoni dello stress.
- Prima di entrare in una situazione che ti rende nervoso (es. nuovo ambiente sociale, classe, interazioni con persone che ti hanno preso in giro), vai in uno spazio chiuso e posa per (almeno) due minuti.
- Prova la posa della "Wonder Woman": tira indietro le spalle e metti le mani sui fianchi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e tieni la testa alta.
- Solo immaginandoti in una posa sicura e forte, puoi fare la differenza. Immagina di essere seduto su una sedia, con i piedi sul tavolo e le mani dietro la testa.
- Cerca di stare sempre con le spalle dritte (arretrate) e una mano sulla vita.
Passaggio 3. Razionalizza le tue scelte
Se ti stai chiedendo costantemente (ad esempio, è strano se tieni il telefono in una custodia per cellulare), prenditi un momento per fermarti e valutare i tuoi pensieri. Se ne hai davvero bisogno per il tuo lavoro o il tuo stile di vita, una custodia per cellulare è un accessorio logico da avere. Se riesci a tenere il telefono in tasca facilmente/in sicurezza, non è necessario utilizzare la fondina che potrebbe essere "derisa" da altri. Una razionalizzazione come questa ti rende più calmo e più attento nel prendere provvedimenti o seguire determinate abitudini in modo da poterti sentire più sicuro.
Passaggio 4. Assicurati di essere a tuo agio con il modo in cui comunichi
Devi essere consapevole del modo in cui interagisci con le altre persone, ma capisci che le altre persone non sono sempre consapevoli delle tue "tendenze" o cose uniche. Mentre ti metti a tuo agio, prova a porre domande all'altra persona e lasciarla parlare o fornire risposte. Concentrati su argomenti di conversazione che ti fanno sentire a tuo agio in modo da non diventare il "centro dell'attenzione" nelle chat di gruppo.
Passaggio 5. Prenditi cura del tuo corpo
È vero che non devi essere alto e diretto per adattarti ed essere accettato nel tuo ambiente. Tuttavia, la dieta e l'esercizio fisico possono aiutare a migliorare la funzione e le condizioni del corpo a lungo termine. La fiducia in se stessi che si sviluppa quando ti senti meglio o più sano (fisicamente) ti aiuta ad accettarti e ad apparire sicuro di te a chi ti circonda. Inoltre, l'esercizio migliora anche la tua salute mentale ed emotiva.
- Mangia cibi sani. Cerca di mangiare una combinazione di proteine, carboidrati, frutta, verdura e grassi sani ogni giorno. Per mantenere la salute, in realtà non devi essere ossessionato da cibi o attività salutari. Non importa se ogni tanto ti godi il gelato o le patatine. Tuttavia, assicurati di non esagerare. Se consumati occasionalmente, questi deliziosi snack avranno un sapore più delizioso e significativo.
- Fai abbastanza esercizio. Se guardi troppa televisione, alzati dal tuo posto e prendi una boccata d'aria fresca! Vai in bicicletta, nuota o fai una passeggiata. L'attività fisica può aiutare a mantenere il corpo sano e in forma.
Passaggio 6. Prova regolarmente cose nuove
Molte persone non vogliono passare attraverso il cambiamento. Tuttavia, provare cose nuove è importante per ampliare le tue vedute o i tuoi orizzonti. Che ti piaccia o no, imparerai qualcosa su te stesso e sulle attività che svolgi. Prova a goderti un nuovo hobby con gli amici per sentirti più a tuo agio.
Parte 2 di 4: Adattarsi all'ambiente
Passaggio 1. Cerca persone che sono "come" te
Se vieni da una cultura diversa, potresti trovare difficile costruire una rete di supporto quando si tratta di nuovi posti. Cerca persone con background simili. Mentre ti adatti a un nuovo ambiente, puoi sentirti a tuo agio con persone che capiscono il tuo background. Questo può farti sentire normale, supportato e compreso.
Prova a cercare un gruppo di incontri online, un gruppo presso il tuo centro comunitario locale, un gruppo culturale presso il tuo college o il tuo luogo di culto
Passaggio 2. Segui il modo in cui si vestono le persone intorno a te
Per non farti notare (negativamente), potresti dover aggiustare il tuo abbigliamento. Oltre a non indossare i tuoi abiti o costumi culturali, cerca di non apparire troppo (o meno) casual di quelli che ti circondano. Questo è importante da ricordare, soprattutto quando ci si trova in un ambiente di lavoro. Tuttavia, si suggerisce di applicare le stesse regole anche a circoli o ambienti sociali informali.
- Seguire il tuo stile di abbigliamento può costruire la tua autostima. Quando ti rendi conto che puoi riflettere lo stile di abbigliamento o il comportamento di qualcuno che ti piace o ammiri, la tua autostima può aumentare e il tuo disagio o paura diminuirà.
- Le "affermazioni" che ottieni seguendo gli stili di abbigliamento di altre persone possono ridurre ogni dubbio e renderti più connesso con i tuoi amici, fino a quando finalmente inizi a sentirti sicuro e abbastanza a tuo agio da correre dei rischi con il tuo stile di abbigliamento.
Passaggio 3. Cattura il contesto dell'ambiente circostante
L'adattamento all'ambiente si applica non solo alle nuove culture, ma anche alle situazioni quotidiane. Quando entri nella stanza, presta attenzione alle altre persone nella stanza. Se tutti sembrano provare un'emozione forte, non intraprendere azioni che generalmente implicano l'emozione opposta. Puoi far sentire più irritato o "alienato" qualcuno che sta piangendo raccontando barzellette oscene.
- Presta attenzione al linguaggio del corpo e alle espressioni facciali di chi ti circonda. Sembrano aperti e sorridenti? O sembrano chiusi e infastiditi? Appaiono rilassati e calmi, o rigidi e tesi?
- Le persone parlano con toni calmi, a volume normale o urlano e ridono forte?
Passaggio 4. Dimostrare e impegnarsi in comportamenti e attività simili a quelli di chi ti circonda
Un modo in cui le persone sentono che sei "parte" di loro è mostrare un comportamento simile. Tuttavia, devi stare attento. Solo perché un'attività viene svolta da molte persone, non significa che sia l'attività “giusta” da svolgere. Stai lontano da comportamenti dannosi o malsani, come il consumo eccessivo di alcol o l'assunzione di droghe illegali, anche se finisci per essere "isolato" dal tuo ambiente.
Se tutti nel tuo gruppo sono pazzi per il calcio, prova a mostrare il tuo interesse. Assisti a una partita di calcio e impara le basi. Se è noioso, non devi sempre assistere a una partita di calcio, ma almeno sforzati di "prenderlo"
Parte 3 di 4: avere buone capacità interpersonali
Passaggio 1. Impegnarsi in attività sociali
Come paradosso, puoi sembrare "distinguibile" e diventare oggetto di conversazione evitando le attività sociali. Cerca di non perdere i tuoi amici e allontanare i tuoi colleghi rifiutando i loro inviti. Gli incontri sociali possono essere stressanti, soprattutto se incontri persone che non conosci bene. Potresti non essere sempre invitato all'evento serale che ritieni perfetto. Tuttavia, la tua capacità di partecipare a una varietà di attività sociali ti farà apparire più "normale" e amichevole.
Passaggio 2. Costruisci una vita sociale attiva
Il modo più semplice per farlo è aprirti e fare nuove amicizie nei luoghi in cui vai. Non aspettarti troppo di trovare qualcuno che si adatti alla tua banda o pensare alla tua compatibilità con qualcuno. Se riesci a stabilire una relazione intima con qualcuno, la tua amicizia con loro sembrerà naturale e normale. Avere amici ti farà sembrare più amichevole e disponibile.
Passaggio 3. Rispetta la gentilezza e sii gentile
La società ammira le persone amichevoli e divertenti. Non è raro che qualcuno sia "maleducato" con i suoi amici intimi, il che li fa sentire a proprio agio. Se vuoi fare una buona impressione, cerca di essere più educato.
Passaggio 4. Non condividere subito troppe storie
Incontrare nuove persone è divertente, ma c'è un periodo di chat "amichevole" che dovrà passare prima che tu e l'altra persona vi sentiate a vostro agio in presenza reciproca. Non sollevare argomenti intimi o personali (ad es. problemi di salute, preferenze sessuali, eventi traumatici e simili) nella conversazione finché non conosci veramente la persona con cui stai parlando. Anche se pensi di esserti fatto un nuovo amico, filtra il tuo linguaggio in modo da non farlo sentire alienato.
Passaggio 5. Controlla le tue emozioni
I sentimenti forti sono naturali, persino desiderabili. Tuttavia, le altre persone si sentiranno a disagio quando mostri apertamente le tue emozioni (specialmente rabbia e tristezza). Cerca di controllare la tua risposta emotiva a problemi minori ed esprimi i tuoi sentimenti in modo costruttivo. Non urlare, lanciare oggetti, imprecare o essere scortese. Se possibile, esprimi il tuo disagio o fastidio con calma ed educazione.
Se ti senti facilmente irritabile o sospetti di essere depresso, non esitare a contattare un terapista o un consulente. Solo perché visiti o vedi un terapista professionista non significa necessariamente che sei "pazzo". Un terapista o un consulente può aiutarti in un momento difficile o fornirti qualcosa di più importante
Passaggio 6. Esprimi la tua opinione con moderazione
È naturale che tu abbia opinioni forti su determinate questioni, come le questioni politiche. Puoi anche discutere con altre persone su queste cose (purché il dibattito sia ragionevole e logico). Tuttavia, se spesso prendi in giro o attacchi altre persone che hanno altre opinioni, prima o poi le persone ti considereranno "spazzatura sociale". Invece di attaccare le altre persone, cerca di ascoltare le opinioni degli altri e di avere una mente aperta.
Parte 4 di 4: Mantenersi puliti e in ordine
Passaggio 1. Mantieni la casa o l'appartamento puliti e in ordine
Con la spazzatura o gli involucri di caramelle sparsi in giro, la tua casa farà una brutta impressione agli ospiti in visita. Di solito le persone si vantano di un esterno di casa pulito e bello. Tuttavia, devi anche dimostrare ai tuoi ospiti che sei in grado di svolgere le faccende domestiche di base.
Passaggio 2. Cerca di sembrare presentabile in generale
Il tuo atteggiamento pigro sarà evidente quando sei fuori casa. Tuttavia, devi anche bilanciare il tuo aspetto perché se sembri troppo ordinato, le persone potrebbero pensare a te come una persona rigida. Cerca di trovare un equilibrio tra la pulizia del tuo aspetto e la "libertà" di vestirti.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per riordinare e mantenere pulito il tuo corpo
Il motivo per cui gli umani hanno l'abitudine di pulirsi ogni giorno è indiscutibile. Mantenersi puliti e in ordine regolarmente è importante per il tuo aspetto, così come per la tua salute fisica e mentale. Pulirti è un modo semplice per mantenerti pulito. Le persone intorno a te apprezzeranno i tuoi sforzi.
- Lavati i denti e pulisci con il filo interdentale. Pulendo tra i denti, puoi mantenere i denti sani a lungo termine.
- Metti il deodorante prima di uscire di casa. Un forte odore corporeo può dare una cattiva impressione agli occhi di chi ti circonda. Se hai un forte odore corporeo, consulta il tuo medico per una prescrizione di deodorante.
- Anche se ti piace avere i capelli lunghi, taglia i capelli regolarmente. Non devi tagliarlo spesso, ma i capelli ben curati impressioneranno chi ti circonda.
Suggerimenti
Consulta un terapeuta o un amico fidato per discutere della normalità e della tua percezione di quanto sei "normale". Possono dare consigli su cosa fare in determinate situazioni
Avvertimento
- Non lasciare che altre persone cambino chi sei! Non apportare modifiche al tuo stile di vita, a meno che tu non ti senta a tuo agio con i cambiamenti dopo un'attenta riflessione.
- Quando partecipi ad attività sociali, non devi necessariamente seguire la pressione sociale. Evita i gruppi o le riunioni sociali che ti costringono a mostrare comportamenti pericolosi. I buoni amici non ti costringeranno a fare cose che ti mettono a disagio.
