Che tu sia lontano da casa per andare a scuola, trasferirti in un nuovo posto o semplicemente fare un viaggio, potresti provare la cosiddetta "nostalgia di casa". I sintomi della nostalgia possono variare da persona a persona, ma in generale la nostalgia può farti sentire triste, depresso, isolato o solo. Potresti provare nostalgia di casa, anche di cose semplici come vecchi cuscini o l'odore della tua casa. La nostalgia può capitare a persone di tutte le età in quasi tutte le situazioni, quindi non essere timido se hai nostalgia di casa. Ci sono dei passi che puoi fare per aiutare a superare la nostalgia e imparare ad apprezzare il tuo nuovo ambiente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sviluppo di una strategia di contromisure
Passaggio 1. Comprendere le cause della nostalgia
La nostalgia di casa deriva dal bisogno umano di connessione, amore e sicurezza. Anche se si chiama "nostalgia di casa", può anche non essere correlata alla tua vera casa. Tutto ciò che è familiare, stabile, confortevole e positivo può essere fonte di nostalgia quando sei lontano da esso. La ricerca ha persino dimostrato che la nostalgia di casa è un tipo di dolore per una perdita simile al lutto per una rottura o per la morte.
Puoi provare nostalgia di casa, quando sviluppi sentimenti di ansia, perdita o ossessione per la casa, anche prima di uscire di casa perché stai anticipando la rottura
Passaggio 2. Riconosci i sintomi della nostalgia
La nostalgia è più di una semplice nostalgia. La nostalgia può causare una varietà di sentimenti ed effetti collaterali che possono avere un impatto sulle attività quotidiane. Imparare a riconoscere questi sintomi può aiutarti a capire perché ti senti in quel modo e ad agire per affrontarli.
- Nostalgia. La nostalgia è quando pensi spesso alla tua casa o a cose e persone familiari, di solito attraverso una lente idealizzata. Potresti sentirti sopraffatto dai pensieri di casa, o ritrovarti a confrontare costantemente la tua nuova situazione negativamente con quella vecchia.
- Depressione. Le persone che soffrono di nostalgia spesso sperimentano la depressione perché non ricevono il sostegno sociale che ricevono a casa. Potresti anche pensare di avere poco controllo sulla tua vita, il che può esacerbare la depressione. Segni comuni di depressione indotta dalla nostalgia di casa includono sentimenti di tristezza, disorientamento o come se ti sentissi "estraneo", ritiro dalle attività sociali, difficoltà accademiche o lavorative, sensazione di impotenza o abbandono, bassa autostima e cambiamenti nei modelli di comportamento sonno. Non volere o non godere più delle cose che facevi è spesso un segno di depressione.
- Ansia. L'ansia è anche un segno importante della nostalgia di casa. L'ansia causata dalla nostalgia può portare a pensieri ossessivi, soprattutto sulla tua casa o sulle persone che ti mancano. Potresti anche riscontrare difficoltà di concentrazione o stress estremo senza essere in grado di individuare la causa esatta. Potresti irritarti molto facilmente o "scattare" con le persone nella tua nuova situazione. In casi estremi, l'ansia può innescare altre risposte, come l'agorafobia (paura dei grandi spazi) o la claustrofobia (paura dei piccoli spazi).
- Comportamento anomalo. Sentire nostalgia di casa può portarti a deviare dalla tua normale routine e cambiare il modo in cui rispondi alle cose. Ad esempio, se di solito non sei una persona irascibile, ma scopri che ti irriti o urli più spesso del solito, questo potrebbe essere un segno di nostalgia. Puoi anche mangiare molto più o meno del solito. Altri sintomi includono frequenti mal di testa o dolore maggiore o ammalarsi più spesso del solito.
Passaggio 3. Tieni gli oggetti familiari vicino a te
Avere oggetti familiari da "casa" può aiutare ad alleviare i sentimenti di nostalgia dandoti un'"ancora". Oggetti di alto valore sentimentale o culturale, come una foto di famiglia o un oggetto che riguarda la tua identità culturale, possono aiutarti a sentirti connesso a casa anche quando sei lontano da casa.
Tuttavia, non sovraccaricare il tuo nuovo spazio con cose da casa. Per adattarsi alle nuove situazioni, è importante accettare i cambiamenti che stai attraversando
Passaggio 4. Fai le cose che di solito ti piace fare a casa
La ricerca mostra che fare cose che ti fanno sentire nostalgico può aiutarti a sentirti meglio. Tradizioni e rituali possono aiutare a sviluppare una sensazione di connessione con la casa anche quando sei lontano da casa.
- Mangia il tuo cibo preferito da casa. C'è una ragione per cui abbiamo il termine "cibo tranquillizzante". Mangiare cibi familiari della tua infanzia o cultura può farti sentire più felice e più sicuro in un nuovo ambiente. Prova a presentare i tuoi cibi preferiti a nuovi amici per rafforzare la connessione tra una fonte familiare di conforto e una nuova fonte di supporto emotivo.
- Partecipa alle tue tradizioni religiose, se ce ne sono. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno una tradizione religiosa o di fede hanno meno nostalgia di casa quando partecipano a quella tradizione in un posto nuovo. Trovare un luogo di culto o di meditazione in un posto nuovo, o anche un gruppo di amici con tradizioni simili, può aiutarti ad adattarti.
- Trova alcune delle stesse attività da fare. Se eri in un gruppo di bowling o in un club del libro a casa, non essere timido. Guardati intorno e vedi se c'è qualcosa di simile nel nuovo ambiente. Sarai in grado di fare le cose che ami e incontrare nuove persone nel processo.
Passaggio 5. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno
È un mito comune che parlare di nostalgia di casa possa causare o esacerbare i sintomi della nostalgia. La ricerca ha dimostrato che questo non è vero. In effetti, parlare di ciò che provi e stai vivendo può aiutarti ad affrontare la nostalgia di casa. Non riconoscere questi sentimenti può peggiorare le cose.
- Trova qualcuno di cui ti puoi fidare con cui parlare. Un assistente residente all'università, un consulente di orientamento, un genitore o un amico intimo o un professionista della salute mentale può darti un orecchio comprensivo e, spesso, consigli su come affrontare i tuoi sentimenti.
- Ricorda che cercare aiuto dagli altri non significa che sei "debole" o "pazzo". Avere il potere di ammettere di aver bisogno di aiuto è un buon segno di coraggio e cura di sé, non qualcosa di cui vergognarsi.
Passaggio 6. Scrivi un diario
Tenere un diario ti aiuterà a entrare in contatto con i tuoi pensieri ed elaborare tutto ciò che sta accadendo nel tuo nuovo ambiente. Sia che tu stia studiando all'estero, all'università, in un campo estivo o ti sia trasferito di recente in una nuova città, è probabile che tu possa provare molte sensazioni nuove e sconosciute, e tenere un diario può aiutarti a tenere traccia dei tuoi pensieri. La ricerca ha dimostrato che tenere un diario in cui rifletti sulle tue esperienze e su come hanno influenzato i tuoi sentimenti può aiutare ad alleviare i sentimenti di nostalgia.
- Cerca di mantenere la tua concentrazione positiva. Sebbene sia normale sentirsi soli e avere nostalgia di casa, è importante guardare al lato positivo delle nuove esperienze. Pensa alle cose divertenti che hai fatto o a come qualcosa di nuovo ti ha ricordato qualcosa di straordinario a casa. Se scrivi solo quanto ti senti veramente triste, potresti effettivamente peggiorare la tua nostalgia.
- Assicurati che il tuo diario sia più di un semplice elenco di sentimenti ed eventi negativi. Quando scrivi un'esperienza negativa, prenditi del tempo per pensarci e scrivi perché ti ha fatto sentire come ti senti. Questa si chiama "riflessione narrativa" ed ha uno scopo terapeutico.
Passaggio 7. Esercitati frequentemente
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio rilascia endorfine, le sostanze chimiche naturali del benessere del corpo. Le endorfine aiutano a combattere l'ansia e la depressione, entrambi effetti collaterali comuni della nostalgia. Se puoi, allenati con altre persone. Questo ti darà l'opportunità di socializzare e incontrare nuove persone.
L'esercizio fisico può anche rafforzare il sistema immunitario. La nostalgia può presentarsi come un aumento del dolore (p. es., frequenti mal di testa o raffreddori)
Passaggio 8. Conversare con amici e familiari a casa
Conversare con i propri cari a casa può aiutarti a sentirti supportato e connesso, il che è importante per adattarti a un nuovo posto.
- È necessario sviluppare fiducia in se stessi e indipendenza per combattere efficacemente la nostalgia. Non concentrarti così tanto sui tuoi cari altrove da non imparare a essere indipendente.
- Conversare con amici e familiari può esacerbare la nostalgia per i bambini molto piccoli o per coloro che sono lontani da casa solo per un tempo molto breve.
- Puoi anche passare un po' di tempo sui siti di social network per connetterti con i tuoi amici e scoprire come stanno. Tuttavia, non concentrarti così tanto sui vecchi amici da non avere tempo per farne di nuovi.
Passaggio 9. Evita di essere ossessionato dalla tua vecchia casa
Anche se connettersi con le persone a casa può essere un'ottima strategia di coping, può anche essere dannoso. Non lasciare che i tuoi sforzi per ricordare casa riempiano la tua vita. Se ti ritrovi a parlare con tua madre per la terza volta quel giorno invece di bere un caffè con un nuovo amico, valuta la possibilità di modificare la quantità di tempo che dedichi al contatto con nuove persone.
Pianifica le tue telefonate a casa. Stabilisci dei limiti alla frequenza e alla durata delle conversazioni con amici e familiari a casa. Puoi anche provare a scrivere lettere "lumaca" come ai vecchi tempi. Questi sono ottimi modi per rimanere in contatto con le persone a casa senza lasciare che i sentimenti di nostalgia del passato ti ostacolino nel vivere il presente
Metodo 2 di 3: raggiungere le persone
Passaggio 1. Fai un elenco di ciò che ti manca da casa
È molto comune sentire la mancanza dei propri cari quando si è lontani da loro. Fai una lista delle persone che ti mancano e di cosa portano nella tua vita. Quali ricordi ti sono cari? Che cose fate insieme? Quale aspetto della loro personalità ti piace di più? Trovare nuovi amici simili a quelli che hai lasciato può aiutarti a sentirti emotivamente supportato. Può anche aiutarti ad adattarti a un nuovo posto o situazione.
Cerca aree in cui il nuovo ambiente è proprio come desideravi. La ricerca sulla nostalgia ha dimostrato che quando riesci a trovare gli aspetti familiari di nuove situazioni, è meno probabile che provi nostalgia perché ti concentri su qualcosa di positivo
Passaggio 2. Impegnati
È facile dire che devi fare nuove amicizie, ma farlo per davvero può essere difficile in un posto nuovo. Il modo migliore per sviluppare una forte rete di supporto sociale è metterti in situazioni in cui incontrerai nuove persone, soprattutto se condividono i tuoi interessi. Impegnarsi in nuove attività può anche aiutarti a distrarti dalla nostalgia di casa.
- Ad esempio, se vai a scuola o all'università lontano da casa, ci sono un'ampia varietà di club, sport, attività e organizzazioni studentesche a cui puoi unirti. Può aiutarti a connetterti con altre persone, molte delle quali potrebbero provare anche sentimenti di nostalgia!
- Se hai un nuovo lavoro o una nuova città, può essere difficile fare nuove amicizie. La ricerca ha dimostrato che potresti avere difficoltà a fare nuove amicizie dopo la laurea. La coerenza è la chiave: entrare a far parte di un gruppo che si riunisce regolarmente, come un club del libro o un seminario, può aiutarti a fare nuove amicizie perché incontrerai regolarmente le stesse persone.
Passaggio 3. Condividi ciò che ami della casa con gli altri
Una delle cose più importanti che puoi fare per combattere la nostalgia è fare nuove amicizie. Avere una forte rete di supporto rende meno probabile che avrai difficoltà a far fronte ai sentimenti di nostalgia, anche se lo fai. Condividere ricordi positivi su casa ti aiuterà a sollevare il morale e ti farà sentire più a tuo agio a parlare di casa.
- Organizza una festa in cui condividi il tuo cibo e le tue tradizioni con nuovi amici o conoscenti. Che tu stia studiando all'estero o semplicemente a poche ore da casa, condividere il tuo cibo preferito da casa con le persone può farti sentire meglio. Potresti organizzare una festa in cui insegni ad alcuni amici a preparare il cibo che ami di più da casa, o semplicemente invitare alcune persone per il tuo spuntino locale preferito.
- Condividi la tua musica preferita con le persone. Se vieni da un luogo che ama la musica country, organizza un piccolo raduno in cui le persone giocano a giochi da tavolo, si conoscono e ascoltano le tue canzoni preferite. Se ti piace ascoltare il jazz a casa, suona canzoni jazz. La musica non deve essere direttamente correlata alla tua casa fintanto che ti ricorda di essere a casa.
- Racconta storie divertenti sullo stare a casa. Anche se potresti sentirti troppo triste per ridere, prova a condividere alcuni aneddoti divertenti su ciò che ami di più dello stare a casa. Parlare di ricordi piacevoli può rafforzare il tuo rapporto con la casa e i nuovi amici.
- Se vivi in un luogo in cui la tua lingua madre è diversa dalla tua, prova a insegnare alle persone alcune frasi chiave nella tua lingua. Sarà divertente, distraente ed educativo per i tuoi amici.
Passaggio 4. Sii coraggioso
Sentirsi imbarazzati, imbarazzati o vulnerabili è un effetto collaterale comune della nostalgia. Se non corri rischi, ti perderai esperienze che possono aiutarti ad adattarti a nuove situazioni. Cerca di accettare l'invito, anche se non conoscerai molte persone presenti. Non devi essere il centro della festa! Essere presenti e ascoltare le persone è già una buona mossa.
- Se sei timido, datti un obiettivo controllato: incontra e parla solo con una persona nuova. Probabilmente ti sentirai più a tuo agio nel socializzare nel tempo. Concentrati sull'ascolto della persona, che è il modo più semplice per stabilire una connessione.
- Anche se non finirai per fare amicizia alla festa o all'evento, dimostrerai già a te stesso che puoi gestire cose nuove e sconosciute e puoi aumentare la tua autostima.
Passaggio 5. Esci dalla tua zona di comfort
Fare le stesse cose familiari più e più volte può sentirsi a proprio agio, ma è importante spingersi fuori dalla propria zona di comfort per crescere e cambiare. La ricerca ha dimostrato che livelli moderati di ansia, come quello sperimentato quando si impara una nuova abilità, possono migliorare le prestazioni in compiti intellettuali e interpersonali. Sentirsi troppo a proprio agio può impedirti di adattarti a un nuovo ambiente.
- Inizia con piccoli passi. Cercare di affrontare le tue più grandi paure tutte in una volta può essere dannoso. Cercare di buttarti in qualcosa di completamente estraneo può farti sentire sopraffatto. Datti obiettivi piccoli e controllati che ti sfidano a poco a poco ogni volta.
- Prova un nuovo ristorante in una nuova città. Offriti di sederti con uno sconosciuto in mensa. Chiedi a qualcuno in classe di avviare un gruppo di studio con te. Invita i colleghi per un drink dopo il lavoro.
Metodo 3 di 3: entrare in contatto con la tua nuova situazione
Passaggio 1. Goditi gli aspetti unici del tuo nuovo ambiente
Trovare modi per soddisfare le tue esigenze in un nuovo ambiente può essere una sfida, ma può anche aiutare a combattere la nostalgia. Entrare in contatto con ciò che c'è di nuovo ed eccitante nella tua nuova situazione può aiutarti a sentirti più attaccato ad essa.
- Ad esempio, se studi o vivi all'estero, visita tutti i musei, i palazzi, i ristoranti locali e le tradizioni culturali che rendono unico quel paese. Prendi il tuo libro del tour e fissa l'obiettivo di svolgere un'attività culturale almeno una volta alla settimana.
- Immergiti nella cultura. Anche se ti sei trasferito di recente in un posto diverso nel tuo paese d'origine, potresti scoprire che la cultura locale è molto diversa da quella da cui vieni. Impara le espressioni locali, prova nuovi cibi e dai un'occhiata a bar e pub locali. Segui corsi di cucina incentrati su ingredienti locali. Unisciti a una discoteca locale. Migliorare le tue capacità di comunicazione interculturale può aiutarti a sentirti più a casa in un posto nuovo.
- Chiedi alla gente del posto le loro attività preferite. Potresti ricevere ottimi consigli per trovare il miglior burrito della tua vita, o potresti ottenere indicazioni per un bellissimo lago appartato.
Passaggio 2. Impara la lingua
Se ti trasferisci in un nuovo paese, non essere in grado di parlare la lingua può essere un'enorme barriera per sentirti come se ti stessi fondendo. Impara la lingua il più velocemente possibile; prendi lezioni, chatta con la gente del posto e metti in pratica le tue nuove abilità. Ti sentirai più sicuro e in controllo una volta che sarai in grado di comunicare con le persone in nuovi ambienti.
Passaggio 3. Esci
Uscire è metà della partita contro la nostalgia. Ovviamente sentirai nostalgia di casa se trascorri otto ore al giorno a guardare le repliche di The Office al buio. Invece, prefiggiti di trascorrere molto tempo all'aria aperta, che si tratti solo di leggere un libro, lo stesso che avresti letto a casa, al parco al sole o di fare una passeggiata con un buon amico invece di sederti. -up nella tua stanza..
Lavorare o studiare fuori casa. Vai in un bar o al parco e fai lo stesso lavoro che faresti a casa. Il solo fatto di stare con le persone può aiutarti a sentirti meno solo
Passaggio 4. Assumi un nuovo interesse
Trovare qualcosa di nuovo da fare può aiutarti a trovare la tua passione. Può fornire attività positive e produttive su cui concentrare le tue energie e può distrarti dai sentimenti di tristezza o solitudine. Imparare nuove abilità può anche aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort.
Prova a trovare un hobby che si riferisca al tuo nuovo ambiente. Vedi se ci sono club di ciclismo o escursionismo nella zona. Segui un corso d'arte locale. Trova laboratori di scrittori. Se riesci a socializzare mentre sviluppi nuove abilità, ti aiuterà a sentirti più connesso al tuo nuovo posto
Passaggio 5. Dagli tempo
Non essere deluso da te stesso se il nuovo posto non ti piace subito. Molte persone intorno a te potrebbero aver accettato cose nuove intorno a loro più rapidamente, ma ciò non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te; In effetti, molte persone che sembrano divertirsi potrebbero in realtà avere nostalgia di casa. Sii paziente e sappi che con un po' di perseveranza riuscirai a far funzionare le cose.
Suggerimenti
- Persone di tutte le età possono provare nostalgia di casa. Non sentirti in colpa se sei un adulto a cui manca casa perché ti sei appena trasferito in una nuova città per lavoro. È del tutto normale.
- Concentrati sugli aspetti positivi del nuovo ambiente ogni volta che puoi. Ad esempio, pensa a nuovi cibi che puoi provare in posti nuovi che non hai a casa.
- Se ti trasferisci in un nuovo paese, impara la lingua il più rapidamente possibile. Essere in grado di comunicare con le persone in un nuovo ambiente ti aiuterà a sentirti in controllo della tua situazione e ti aiuterà a relazionarti con gli altri.
- Raggiungi le persone! Soprattutto quando sei un nuovo studente a scuola, potrebbe sembrare che tu sia l'unico a cui manca casa. Tuttavia, se parli con i tuoi compagni di classe, potresti scoprire che si sentono allo stesso modo. Condividere come ti senti può aiutare le persone ad adattarsi.
- Prova a risolvere i problemi. Se ti senti letargico e non riesci a capire perché, prova a pensare in modo critico a quando ti senti cosa. Ti senti peggio quando pensi a un amico che hai lasciato a casa? Guardare un vecchio film preferito ti rende triste? Cerca di scoprire cosa scatena la tua nostalgia di casa.
Avvertimento
- La depressione e l'ansia gravi possono causare effetti collaterali invalidanti. Se non sei in grado di funzionare normalmente - ad esempio, non puoi alzarti dal letto la mattina, non sei interessato a fare le cose che normalmente ti piacciono - dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale.
- La nostalgia di casa può aumentare i sentimenti o i pensieri sul suicidio in casi estremi. Se hai sentimenti o pensieri sul suicidio, cerca immediatamente aiuto. Puoi chiamare il 112 (o il tuo fornitore di servizi di emergenza locale) o una hotline di assistenza come la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
