C'è un detto che a volte le parole sono più affilate delle spade. I commenti dolorosi degli altri, come ricevere un soprannome dispregiativo o sminuente, possono entrare nel profondo del cuore. Impara a dimenticare le parole offensive riducendo al minimo i loro effetti, aumentando la tua autostima e guarendo le ferite emotive.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Gestire parole dolorose
Passaggio 1. Non prenderlo a cuore
Le parole che le persone parlano in realtà descrivono quella persona, non te. A volte, quando qualcuno è ferito, se la prende con te sotto forma di parole offensive. Tutti lo hanno fatto. Di solito quelle parole escono senza pensarci due volte, e potrebbe pentirsene in seguito.
Se qualcuno dice qualcosa di offensivo, cerca di ricordare che potrebbe essere ferito. Dovresti comunque essere gentile, non offeso
Passaggio 2. Tieni d'occhio la persona
Se dice qualcosa di offensivo, rispondi lentamente in un modo che riconosca lui, non le sue parole. Che lo facesse apposta o no, una risposta del genere sarebbe stata inaspettata e probabilmente avrebbe ripensato all'effetto delle parole che aveva pronunciato.
Ad esempio, rispondi con "Wow, sono sorpreso di sentire una persona gentile come te dire qualcosa di così cattivo"
Passaggio 3. Concediti il tempo di sentire il dolore delle parole
Invece di pensare, è meglio darsi una scadenza fino a quando sopporterai il dolore. Sentilo fino all'ora stabilita. Allora, dimenticalo.
Ad esempio, normalmente potresti passare ore o addirittura giorni a pensare a commenti dannosi. Quindi, inizia a impostare un timeout di 10 minuti. Pensa a come quelle parole ti hanno influenzato e riconosci il dolore. Dopo che il tempo è scaduto, liberati della sensazione e non pensarci più
Passaggio 4. Annota le parole sul foglio, quindi schiaccia il foglio
Se sei una persona più fisica, forse puoi contrastare il potere delle parole distruggendole. Scrivilo su un pezzo di carta. Quindi, strappa o schiaccia la carta, gettala nel fuoco o scarabocchia le parole con una matita o una penna.
Passaggio 5. Sostituisci con commenti positivi
Bilancia l'impatto delle parole negative con le parole positive che componi tu stesso. Questo metodo può funzionare perché cancellerà i commenti negativi nella tua mente con commenti più positivi ed edificanti.
Ad esempio, se qualcuno dice "Sei brutto", puoi sostituirlo dicendo a te stesso: "C'è solo un me in questo mondo. Sono speciale e unico.”
Metodo 2 di 3: Ricostruire la fiducia
Passaggio 1. Usa queste parole per renderti più forte
Questa dolorosa situazione può essere una prova? Valuta le parole offensive che ricevi e pensa se puoi incanalarle in azioni produttive. Chiedi perché quelle parole ti hanno ferito e cosa puoi fare al riguardo.
Ad esempio, se qualcuno dice: "Sei debole" e tu ci credi, potresti sentirti triste o arrabbiato. Tuttavia, se agisci, come imparare a difenderti o rafforzarti mentalmente, tali parole non ti faranno mai più male
Passaggio 2. Usa la tua esperienza e prospettiva per aiutare gli altri
Le parolacce di solito derivano dal dolore o dall'insicurezza. Considera cosa potrebbe passare la persona che lo dice e pensa se c'è qualcosa che puoi fare o dire per aiutare. Puoi anche aumentare la tua fiducia avvicinandoti e offrendo supporto alle persone che sono state ferite da parole cattive e crudeli.
Passaggio 3. Dai priorità alla tua opinione
La fiducia vacillerà sempre se permetti ad altre persone di dettare come ti senti. Smetti di pensare alle opinioni degli altri. Invece, la tua opinione dovrebbe essere la più importante.
Ad esempio, se qualcuno dice: "Non puoi ottenere nulla", ma non credi che sia vero, ricorda cosa stavi pensando. Puoi dire a te stesso: “Non è vero. Credo di essere destinato a diventare una grande persona"
Passaggio 4. Risolvi le cose per essere più sicuro di te
Le opinioni su di te e sulle tue capacità hanno molto a che fare con la fiducia in te stesso. Puoi aumentare la tua sicurezza affrontando più sfide. Pensa a un obiettivo o a un compito che vuoi raggiungere. Quindi, suddividilo in piccoli passaggi che possono essere completati uno alla volta.
- Ad esempio, se vuoi essere finanziariamente indipendente, inizia a trovare un lavoro. Quindi, trova un posto in cui vivere che corrisponda al tuo reddito. Quindi, puoi risparmiare o investire in aree che avvantaggiano il tuo stato finanziario.
- Il completamento stabile di ogni passaggio ti aiuta a essere più sicuro e aumenta la sicurezza di essere in grado di affrontare nuove sfide.
Passaggio 5. Fai un respiro profondo e pronuncia un mantra rafforzante
La respirazione profonda è un modo per rilassarsi. Se accompagnati da affermazioni positive, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a credere in te stesso e nelle tue capacità.
Ad esempio, fai un respiro profondo attraverso il naso e dì a te stesso: "Respiro con fiducia e convinzione". Trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi, espira mentre ripeti a te stesso: "Ho liberato la negatività e il dubbio"
Metodo 3 di 3: Recupero da parole dolorose
Passaggio 1. Impara ad amare te stesso ogni giorno
Se ignori il benessere emotivo, i commenti offensivi possono facilmente pungere. Contrasta i commenti o i comportamenti negativi trattandoti bene. Questo può essere applicato in molti modi. Fai un elenco delle attività positive che ti piacciono di più. Quindi, prendi l'impegno di farne un po' ogni giorno.
Ad esempio, potresti cucinarti un pasto sano, portare il tuo cane a fare una passeggiata vicino al lago o meditare prima di andare a letto
Passaggio 2. Impara dall'esperienza
C'è sempre qualcosa da imparare dai conflitti o dalle esperienze dolorose. Dopo che è passato abbastanza tempo per dimenticare il dolore iniziale, rifletti su cosa è successo. Alcune cose a cui pensare sono:
- Cosa potrebbe essere successo nella vita di quella persona, o nel tuo rapporto con loro, che ha innescato le parole scortesi?
- C'è qualcosa di vero in quelle parole che potresti imparare anche se fossero dure o completamente demoralizzanti?
- Se qualcuno parla di nuovo così, quale modo migliore di affrontarlo?
Passaggio 3. Esci con persone positive
Le persone positive portano vibrazioni positive e le persone negative portano vibrazioni negative. Fai scelte consapevoli per ridurre il tempo trascorso con persone negative o cattive che ti criticano o ti sminuiscono. Trascorri del tempo con persone di supporto che apprezzano chi sei.
Passaggio 4. Fai le cose che ami
Un ottimo modo per guarire dall'influenza di parole offensive è impegnarsi in attività divertenti. Trova un hobby, unisciti a un nuovo club o organizzazione o ricomincia qualcosa che ti sei lasciato alle spalle molto tempo fa. Prenditi del tempo durante la giornata o la settimana per fare cose che ti facciano sorridere.
Ad esempio, perseguire la passione per l'apprendimento, insegnare le proprie abilità agli altri o aumentare le proprie conoscenze in attività come il cucito o il giardinaggio
Passaggio 5. Condividi con gli altri
Stimolare il recupero emotivo facendo del bene agli altri. Impegnati per interazioni più positive con le persone della tua vita e della società.
- Interagisci con i tuoi cari in modo positivo, esprimendo apprezzamento e rivelando i punti di forza che vedi in loro. Ad esempio, dì: "Matt, sei stato molto utile. Non so cosa fare senza di te".
- Puoi anche fare atti casuali di gentilezza, come aiutare un vicino a pulire il cortile o pagare il pranzo per la persona in fila dietro di te. Puoi anche irradiare buone vibrazioni nella comunità facendo volontariato o donando a enti di beneficenza.
Passaggio 6. Prova a scrivere un diario per capire meglio i tuoi sentimenti
Annotare i tuoi sentimenti può chiarire cosa sta succedendo nel tuo mondo. Inoltre, quando scrivi un commento offensivo, potresti essere in grado di lasciarlo cadere sulla carta e non pensarci più. Prendi l'abitudine di scrivere qualche minuto ogni giorno nel diario.
