Le affermazioni efficaci sono un mezzo per comunicare con te stesso attraverso conversazioni interiori. Le affermazioni sono state a lungo utilizzate come un modo per conoscere te stesso e sviluppare il tuo potenziale allineando le tue azioni con gli obiettivi che vuoi raggiungere. Spesso, usare le affermazioni come fonte di motivazione ti fa capire di più su ciò che vuoi e ti dà la saggezza per accettare il fatto che i tuoi sforzi a volte portano a risultati inaspettati! Le affermazioni possono sempre essere riviste secondo nuovi desideri per stimolare l'entusiasmo al raggiungimento degli obiettivi, ma affermazioni no per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi o ciò che dovresti raggiungere.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Rompere l'abitudine di autovalutazione
Passaggio 1. Trova un posto tranquillo dove stare da solo o riflettere
Quando fai affermazioni, la tua mente dovrebbe essere calma e concentrata solo sull'aspetto della tua vita che vuoi cambiare. Cerca di sentire una profonda connessione tra il tuo corpo e il desiderio di cambiare.
Passaggio 2. Annota quelli che ritieni siano i tratti negativi della tua personalità
Annota anche le critiche di altre persone su di te a cui continui a pensare.
Ascolta il messaggio di fondo che ricevi mentre ti concentri su questi tratti negativi e queste critiche. Potresti sentire un messaggio molto criptico, ad esempio: "Sono inutile". o "Non posso". Quando ci sentiamo delusi da noi stessi o dagli altri, l'aspetto emotivo di solito salta a quella conclusione irrazionale
Passaggio 3. Presta attenzione ai messaggi che il tuo corpo invia sulle convinzioni negative
Quando pensi a queste convinzioni negative, provi sensazioni in alcune parti del tuo corpo? Ad esempio, i muscoli dello stomaco sono tesi o il cuore batte forte?
- La consapevolezza delle sensazioni corporee che sorgono ti aiuterà quando usi le affermazioni. Focalizza la tua attenzione sulle parti del tuo corpo che sono più colpite dalle convinzioni negative in modo che possano essere rilasciate. Ricorda che abbiamo tanti neuroni nello stomaco quanti nel cervello!
- Se tu no senti le sensazioni del tuo corpo quando pensi a giudizi negativi, continua a cercare giudizi che ti influenzano di più. Le sensazioni corporee fungono da guide per determinare ciò che consideri importante, comprese le cose che ti trattengono.
Passaggio 4. Chiediti se le tue convinzioni su di te sono utili nella tua vita
In caso negativo, quali convinzioni positive possono sostituirle? Ora che hai capito cosa stai passando per credere di avere dei difetti, costruisci sul potere di formare nuove convinzioni basate sul tuo potenziale.
Parte 2 di 4: fare affermazioni
Passaggio 1. Scrivi affermazioni che presentano aspetti positivi basati su convinzioni negative su di te
La scelta delle parole per fare un'affermazione è molto importante. Usa un vocabolario che possa evocare sentimenti in base alla tua personalità.
- Usa il dizionario per cercare le parole che ti fanno sentire potenziato. Ad esempio: invece di sostituire l'affermazione "Sono inutile". con "Sono degno.", pronuncia l'affermazione "Sono grande e orgoglioso".
- Immagina le tue qualità positive e poi usale per sfidare le convinzioni negative. Se qualcuno dice che sei pigro e ti senti inutile, mostra che sei sensibile e saggio nelle tue azioni. Invece di fare l'affermazione "Sono degno", cambiala in "Sono sensibile, saggio e grande".
- Se le tue emozioni sono facilmente spostate dalla musica, ascolta del rumore bianco o della musica soft per allineare le tue emozioni con le affermazioni.
Passaggio 2. Fare una dichiarazione che descriva l'evento in corso
Scrivi affermazioni come se fossi una persona diversa in questo momento. Questo ti aiuterà a capire com'è sperimentare qualcosa in cui credi in te stesso in modo da essere più motivato ad accettarlo nella sua interezza.
Passaggio 3. Mostra gentilezza verso te stesso
Non usate parole che indicano (e pretendono) perfezione, ad esempio: “mai” e “sempre”. Le frasi spiacevoli ti ricorderanno il giudizio che vuoi cambiare, piuttosto che ometterlo.
Passaggio 4. Fai una dichiarazione personale
Usa i pronomi personali "io", "io" o "il tuo nome" quando fai affermazioni per aumentare l'impegno e la fiducia.
Passaggio 5. Annota alcune affermazioni
Creare affermazioni di qualità che hanno un grande impatto su di te sarà più vantaggioso che fare affermazioni multiple per ogni obiettivo che desideri raggiungere. Ciò ti consentirà di concentrarti maggiormente sul cambiamento di alcune delle convinzioni fondamentali che influenzeranno la tua vita nel suo insieme.
Parte 3 di 4: fare affermazioni situazionali
Passaggio 1. Pensa a ciò che desideri per te stesso, come situazioni, abitudini e tratti che vorresti cambiare
Dopodiché, immagina cosa vuoi ottenere in ciascuno di quegli aspetti per fissare degli obiettivi. Fai un'affermazione basata su quell'obiettivo. Sappi che puoi scegliere parole che suscitano emozioni e hanno un effetto molto positivo sulla tua vita.
Passaggio 2. Annota i dettagli nel modo più chiaro possibile
Proprio come la scelta di un vocabolario emotivo, anche i dettagli chiari rendono le affermazioni più personali. Come esseri umani, è più facile per noi connetterci con situazioni reali. Non usare frasi astratte perché sarà più difficile sentire cosa sta succedendo in questo momento affinché la tua affermazione funzioni.
Passaggio 3. Usa frasi che denotano un'azione positiva
Concentrati su ciò che "vuoi", non su ciò che vuoi cambiare. Le frasi proattive ti fanno sentire più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi, ad esempio: "Io sono", "Lo farò", "Posso", "Decido".
Ad esempio, cambia la frase "Non ho più l'insonnia". a "Sono completamente libero dall'insonnia". Nella seconda frase non usiamo la parola “sofferenza”, ma “totalmente libero”. Entrambi trasmettono lo stesso messaggio, ma il secondo è più positivo
Passaggio 4. Coltiva l'ottimismo, non concentrarti solo sulle avversità
L'uso di frasi reattive indica che pensi che la vita sia contro di te, ad esempio: "Voglio", "Ci proverò" e "Devo".
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Affermazioni positive, ad esempio:
- "Io (personalmente) mostro (eventi attuali) che vivo davvero (positivamente) pensando, parlando e agendo in modo molto entusiasta (emotivamente)"
- "Io (personalmente) mi sento (attualità) felice (emotivamente) perché il mio corpo è leggero e facile da muovere (positivo) con un peso di 60 kg!"
- "Ci si sente molto bene (emotivamente) perché io (personalmente) rispondo ai bambini cattivi (eventi attuali) con tatto, compassione, assertività e autocontrollo (positivo)".
Parte 4 di 4: Esercitarsi e usare le affermazioni con saggezza
Passaggio 1. Pronuncia le affermazioni a te stesso ad alta voce almeno due volte al giorno
Prendi l'abitudine di dire affermazioni una volta quando ti svegli al mattino e una volta prima di andare a letto la sera. In questo modo, puoi iniziare la giornata con una visione chiara del tuo obiettivo e di notte puoi usare le affermazioni per focalizzare la tua mente mentre mediti.
Passaggio 2. Pronuncia l'affermazione ad alta voce per cinque minuti tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera)
I momenti migliori sono quando ti trucchi o ti radi, così puoi guardarti allo specchio e dire più e più volte affermazioni positive. Un altro modo per potenziare nuove convinzioni è scrivere affermazioni su carta più volte.
Passaggio 3. Presta attenzione al tuo corpo mentre dici le affermazioni
Posiziona i palmi delle mani sulla parte del corpo che risponde più fortemente alle affermazioni. Le risposte possono presentarsi sotto forma di sensazioni, come formicolio o disagio.
Respira profondamente mentre dici o scrivi affermazioni per concentrare maggiormente l'attenzione sul tuo corpo. In questo modo ti fa apprezzare più profondamente il messaggio che appare
Passaggio 4. Visualizza il tuo obiettivo
Quando dici le affermazioni ad alta voce, visualizza chiaramente il tuo obiettivo nel modo più dettagliato possibile. Chiudi gli occhi e concentrati su cosa significa avere successo nella tua vita emotiva o professionale.
