Ci sono varie sfide nella vita che possono complicare il nostro percorso verso la felicità. Che si tratti dello stress del lavoro, dei problemi in casa o della malattia, mantenere un atteggiamento positivo e iniziare la giornata con ottimismo ed entusiasmo può essere difficile. Più e più volte, tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il modo in cui inizi la giornata ha un impatto significativo sulla produttività e sul successo. Preparati al successo imparando come iniziare la giornata in modo positivo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Dormi bene la notte
Passaggio 1. Vai a letto a un'ora ragionevole
Il primo passo per svegliarsi riposati al mattino è dormire la sera prima. Gli esperti dicono che gli adulti dovrebbero cercare di dormire tra le 6 e le 8 ore a notte, quindi organizza un'attività pomeridiana in modo da poter dormire tutta la notte. Inoltre, gli esperti raccomandano anche di porre fine all'uso di dispositivi elettronici almeno 1 ora intera prima di andare a letto, in modo che il cervello abbia il tempo di riposare e prepararsi per andare a letto.
Passaggio 2. Non dormire con la luce accesa
Oltre a renderti difficile addormentarti, la ricerca mostra che se dormiamo o sogniamo in condizioni di luce da scarsa a moderata, saremo meno riposati e ci sveglieremo più depressi del solito. Ciò include dormire con la luce di una TV, computer, lampada da notte o lampione, tutti elementi che sono noti per influenzare negativamente l'umore del dormiente.
- Prova a indossare una maschera per dormire o tende scure per bloccare la luce mentre dormi.
- L'esposizione alla luce interferisce con la produzione del corpo di melatonina, che è un ormone che controlla i cicli di sonno e veglia. Abbassare le luci mentre ti prepari per andare a letto e rendere la stanza il più buia possibile può aiutare a stimolare la produzione di melatonina.
Passaggio 3. Svuota la mente con tecniche di rilassamento
La meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo sono alcuni modi per aiutare a calmare l'ansia, la tensione e i pensieri distraenti che possono tenerti sveglio. Cerca di abituarti a eseguire una o più di queste tecniche prima di andare a letto.
Passaggio 4. Dormi sul lato destro
Vuoi goderti un sogno tranquillo e svegliarti di buon umore? I ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro può aumentare le possibilità di sognare cose positive e anche ridurre le possibilità di sbalzi d'umore durante il giorno. Hai problemi a dormire sul lato destro? Considera l'acquisto di un cuscino per il corpo. Posizionare un cuscino per il corpo alla tua sinistra modellerà la tua postura durante il sonno e ti impedirà di rotolare alla tua sinistra.
Passaggio 5. Progetta una stanza confortevole per dormire
Abiti vicino a un incrocio trafficato e rumoroso? Le finestre della tua camera da letto sono rivolte verso l'alba o il lampione? L'acquisto di tende che bloccano la luce e l'acquisto di un kit per il rumore bianco sono alcuni dei modi in cui puoi creare un ambiente che supporti una buona notte di sonno.
- Installa un ventilatore sul soffitto della stanza. I ventilatori possono emettere rumore bianco e raffreddare l'aria in una stanza soffocante.
- Decora la stanza con colori rilassanti. Se necessario, ridipingi la tua camera da letto.
- Utilizzare l'illuminazione ambientale ed evitare l'illuminazione dall'alto, se possibile. Puoi usare normali lampade o lampade nascoste nei muri. Un interruttore dimmer può anche aiutare a creare la giusta illuminazione.
- Scegli la sveglia giusta. Per evitare di essere spaventato o stordito al risveglio, valuta la possibilità di scegliere una sveglia appositamente progettata per svegliarti gradualmente.
- Installare il purificatore d'aria. Per chi soffre di allergie, questo strumento è molto importante e migliorerà notevolmente la qualità del sonno.
- Considera l'utilizzo di un materasso in schiuma. Soprattutto se dormi con altre persone, un materasso in schiuma è un'ottima scelta per limitare l'influenza del movimento durante il sonno in modo da non svegliare la persona accanto a te.
Passaggio 6. Ricorda che l'uso del letto è per dormire
La ricerca mostra che usare il letto per attività come leggere o guardare film può disturbare il sonno e farti associare alla stimolazione piuttosto che al riposo.
Passaggio 7. Lascia andare le tue preoccupazioni
Se hai problemi a dormire perché sei preoccupato per il domani, considera di tenere un diario. Al mattino, chiediti: "Qual è la cosa che mi tiene sveglio tutta la notte?" e scrivi quello che ti viene in mente.
- Tieni un quaderno in camera da letto per annotare i pensieri che ti tengono sveglio la notte.
- Ricorda i tuoi successi. Un modo per lasciar andare e costruire la fiducia in se stessi è scrivere ciò che hai realizzato durante il giorno.
- Fai un programma delle attività che devono essere svolte il giorno successivo. In questo modo, non starai sveglio tutta la notte cercando di ricordare cosa fare il giorno successivo. Questo programma di attività ti consentirà di lasciar andare ciò che è successo durante la giornata riducendo lo stress di ricordare tutto in una volta.
- Cerca di prepararti per domani prima di andare a letto. Prepara i vestiti, prepara il pranzo e prepara tutto ciò di cui hai bisogno al lavoro o a scuola il giorno successivo. Questo passaggio può ridurre lo stress al mattino e sapere che tutto è pronto ti farà sentire meglio prima di coricarti.
Parte 2 di 3: svegliarsi freschi
Passaggio 1. Non premere il pulsante snooze sulla sveglia
Un risveglio improvviso del corpo e il ritorno a dormire solo per svegliarsi di nuovo pochi minuti dopo può provocare un disturbo noto come "inerzia del sonno". Questa condizione ti farà sentire pigro e debole fino a 2 ore dopo il risveglio.
- Scegli un suono di sveglia che possa farti svegliare più rilassato.
- Per evitare la tentazione di riaddormentarsi pochi minuti dopo che la sveglia è suonata, riponi la sveglia in un cassetto o sul tavolo lontano dal letto in modo da doverti alzare per spegnerla.
Passaggio 2. Goditi la luce del mattino
La ricerca mostra che la luce tra le 6 e le 10 del mattino può stimolare il rilascio di melatonina nel cervello e ha un effetto antidepressivo, che è maggiore della luce del pomeriggio o della sera. Per ottenere questi benefici ogni giorno, siediti all'aperto per mezz'ora al mattino.
Passaggio 3. Prepara i fiori
Non solo i fiori sono belli se visti durante il giorno, la psicologa di Harvard Nancy Etcoff ha scoperto che le donne che vedono i fiori quando si svegliano al mattino hanno un umore migliore, riducono l'ansia e hanno più energia durante il giorno. Fiori freschi o decorazioni di plastica sul comodino illumineranno la camera da letto e, cosa più importante, saranno positivi e rinfrescanti al risveglio.
Passaggio 4. Fare una doccia calda e finire con acqua fredda
L'ipotesi termogenica afferma che un aumento della temperatura corporea interna rilassa i muscoli, allevia la tensione e stimola e promuove un senso di benessere. Inoltre, un bagno caldo migliorerà anche la circolazione sanguigna. Gli psicologi suggeriscono anche che terminare una doccia fredda di 5 minuti può imitare alcuni degli effetti positivi degli antidepressivi nella terapia con elettroshock, vale a dire l'aumento della funzione cerebrale e il rilascio di serotonina.
Passaggio 5. Inizia la giornata con lo yoga e lo stretching
Prendere l'abitudine di praticare alcune posizioni yoga ogni mattina può farti sentire più energico e migliorare la tua capacità di affrontare lo stress durante il giorno.
Passaggio 6. Non avere fretta
Anche se sei tentato di dormire qualche minuto in più, la corsa che crea aumenterà lo stress, la tensione muscolare e ti farà dimenticare più facilmente del solito. Tutte queste cose hanno un impatto negativo sull'umore e creano associazioni negative con le attività mattutine. Quindi, assicurati di svegliarti presto e di svolgere le tue attività mattutine in modo più rilassato e calmo.
Parte 3 di 3: Creare Felicità
Passaggio 1. Cerca il lato positivo
Ognuno gioca un ruolo positivo. Qual è il tuo ruolo?
Pensa attentamente alla tua giornata, alle conversazioni con gli amici, agli aiuti forniti, alle azioni intraprese. Pensa all'impatto di questa azione. È positivo? Se no, qual è la ragione? Cambia il tuo comportamento quando necessario in modo da essere sicuro di avere un impatto positivo nella vita degli altri
Passaggio 2. Ricorda gli aspetti più felici della tua vita
Sei bravo in un particolare hobby o compito? Hai un buon senso dell'umorismo e riesci a far ridere gli altri? Riesci a risolvere bene il problema? Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi punti di forza e su ciò che ti rende prezioso.
Passaggio 3. Considera il tuo lavoro come significativo
La ricerca mostra che guardare al lavoro e al suo significato ampio aumenta la soddisfazione lavorativa complessiva e la capacità di godersi il lavoro che si fa.
Passaggio 4. Trova qualcosa che non vedi l'ora di fare ogni giorno
Potrebbe essere qualcosa di semplice come una chiamata da qualcuno a cui tieni o pranzare con un collega. Cercare eventi felici ogni giorno è un modo importante per aumentare la soddisfazione generale della vita e visualizzare in modo obiettivo le attività meno piacevoli.
Passaggio 5. Infondere PMA
PMA (atteggiamento mentale positivo) o atteggiamento mentale positivo è una parte importante nella creazione della felicità personale. Avere un PMA significa poter credere che la convenienza arriverà anche nel bel mezzo delle sfide attuali. PMA significa anche essere fiduciosi che sarai in grado di superare le sfide che ti si presentano. La ricerca mostra che questo non solo aiuta a mantenere un buono stato mentale ed emotivo, ma ha anche un effetto positivo sulla salute fisica. Ecco 7 passaggi per sviluppare la tua PMA:
- Concentrati sul presente. Il passato può ricordarci la paura o il rimpianto.
- Usa un linguaggio positivo. Non spettegolare o sminuire le altre persone. Loda gli altri e te stesso quando possibile.
- Non aspettarti la perfezione. Finché confrontiamo il perfetto con il buono, non saremo mai soddisfatti. Accetta condizioni non ideali e vivile.
- Interagisci con persone positive. Trova amici che cercano anche cose positive. Datevi sostegno l'un l'altro.
- Fai del bene sempre e ovunque. Anche un semplice gesto come comprare un caffè per uno sconosciuto avrà un impatto.
- Imparare. Non dare per scontato di sapere tutto. Mentalità sempre aperta e ricettiva a nuove esperienze e idee.
- Ringraziare. Ricorda le cose che sono importanti e portano felicità nella tua vita. Ricordati della tua fortuna.
Passaggio 6. Costruisci una visione positiva di te stesso
Affrontare le sfide della vita quando ci sentiamo inutili e non abbiamo la capacità di avere successo sarà sicuramente difficile. Quindi, il primo passo verso la felicità è imparare ad amare te stesso ed essere in grado di formare una visione positiva del tuo carattere unico.
- Usa un rapporto 1:1, l'autocritica è una parte importante dello sviluppo di te stesso. Tuttavia, è facile sentirsi inferiori se ci concentriamo troppo sul negativo. Per contrastare questa tendenza, cerca di bilanciare un pensiero negativo con una prospettiva positiva.
- Datti la capacità di avere successo in qualcosa. Tutti sono alla ricerca di qualcosa che possa dimostrare il proprio valore, e questo è importante per fornire regolari opportunità di successo. Ad esempio, se hai avuto una settimana difficile al lavoro, trova un hobby o un'attività a casa che ti permetta di trarre soddisfazione dalle tue capacità e capacità.
