Hai problemi ad alzarti in orario la mattina? Hai paura di perdere il lavoro o di non passare le lezioni, solo perché non riesci ad alzarti dal letto? Se questo ritardo ha raggiunto una fase cronica o devi solo assicurarti di non perdere il volo domani mattina, segui questi semplici passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Fissare le attività di notte
Passaggio 1. Prendi buone abitudini
Svegliarsi tardi può essere difficile da evitare se non hai dormito bene prima. Prima di apportare modifiche drastiche, dovresti osservare alcune semplici regole. Segui queste cose per dormire bene e di qualità:
- Evita caffeina e alcol almeno qualche ora prima di andare a letto. Entrambi hanno dimostrato di avere un impatto negativo e dannoso sulla qualità del sonno.
- Evita di consumare cibi grassi durante la notte. Il tuo corpo avrà bisogno di molta energia per digerire un pasto pesante e questo interromperà la tua notte.
- Non leggere dal telefono o dal tablet prima di andare a letto. La ricerca mostra che la luce e le sue radiazioni possono compromettere il sonno e causare mal di testa.
Passaggio 2. Svolgi un'attività tranquilla e rilassante prima di andare a letto
È molto importante prepararsi per dormire la notte. È più probabile che leggere un libro o giocare a un puzzle ti prepari per dormire piuttosto che giocare a un videogioco violento. In questo modo, il corpo produrrà ormoni del sonno e ti farà sentire stanco più velocemente.
- Non lavorare o studiare prima di andare a letto. È molto probabile che qualsiasi attività stressante o che richieda pianificazione ti tenga sveglio.
- Anche la televisione è una fonte di stimolazione e dovrebbe essere evitata prima di andare a dormire.
- Prova a leggere un libro o a chattare con il tuo partner. Puoi anche ascoltare musica rilassante o musica classica.
- Puoi provare esercizi mentali prima di andare a letto. Pensare a un nome di città che inizia con una certa lettera ti consumerà rapidamente le energie!
- Concentrati su pensieri e ricordi positivi.
- Respira profondamente per rilassare il corpo.
Parte 2 di 3: alzati in tempo
Passaggio 1. Acquista la sveglia giusta
Mentre alcune persone hanno bisogno di una sveglia o di una sveglia molto rumorosa e alcune non sono in grado di svegliarsi con una radiosveglia, alcune trovano che alzarsi gradualmente sia il modo migliore per andare. Esistono infatti vari tipi di allarmi che possono essere posizionati vicino a te e “vibrare” per svegliarti. Questi tipi di allarmi includono cuscini vibranti, braccialetti e altri dispositivi che possono essere fissati ai cuscini o tra i materassi.
- Fai alcuni test e poi decidi cosa funziona meglio per te. Chiedi ai tuoi amici e prova a prendere in prestito le loro sveglie, prima di spendere un sacco di soldi per loro.
- Non dimenticare i tuoi vicini. Alcuni tipi di sveglie possono essere molto rumorosi e potrebbero non essere adatti se vivi in una zona pianeggiante.
- Discuti l'allarme con il tuo partner. Non vuoi scegliere qualcosa che odia.
- Assicurati che la sveglia sia impostata prima di andare a letto. Se possibile, concordare in anticipo per l'intera settimana.
Passaggio 2. Posiziona la sveglia lontano dal letto
È molto comune, soprattutto per loro, il sonno pesante spegnere la sveglia quando dorme. Se hai bisogno di alzarti dal letto per spegnere la sveglia, hai aumentato le tue possibilità di rimanere sveglio.
- Puoi anche impostare più sveglie nella stanza. Imposta un intervallo di circa cinque-dieci minuti per sveglia, per assicurarti di non poterla disattivare contemporaneamente.
- Impostare l'ora della sveglia prima di quanto richiesto. Se vuoi svegliarti alle 07:00, puoi impostare una sveglia da dieci a 15 minuti prima, ad esempio alle 06:45.
Passaggio 3. Chiedi aiuto agli altri
Se il tuo partner o compagno di stanza non ha problemi ad alzarsi in tempo, chiedigli di aiutarti ad alzarsi e assicurati di rimanere sveglio.
- Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti al mattino e parlare con te per circa un minuto finché non sei completamente sveglio. Ora ci sono anche chiamate verso telefoni fissi o cellulari che puoi ottenere con un abbonamento o per chiamate una tantum.
- Scegli qualcuno su cui puoi fare affidamento. Non vorrai perderti un colloquio di lavoro solo perché il tuo coinquilino ti lascia dormire fino a mezzogiorno e lo trova divertente.
- Dagli istruzioni adeguate e scrivi quando dovrebbe svegliarti. Puoi scriverlo su un foglio di post-it.
Passaggio 4. Alzati immediatamente dal letto, se ti svegli pochi minuti prima che suoni la sveglia
Lo spostamento degli ormoni notturni verso un ciclo naturale del sonno fa sì che molte persone siano in grado di svegliarsi pochi minuti prima che suoni la sveglia. Se ciò accade, prendilo come un segno che sei pronto a svegliarti.
Se torni a dormire e aspetti la sveglia, potresti sentirti ancora più assonnato
Parte 3 di 3: resta sveglio
Passaggio 1. Illumina la tua stanza
Naturalmente, il corpo può svegliarsi più velocemente quando c'è luce dall'esterno. Lascia le tende aperte e usa la luce del sole per aiutarti a rimanere sveglio.
Se hai bisogno di svegliarti quando è ancora buio, o se vivi in una zona buia e nuvolosa, prendi in considerazione l'uso di un timer su chi ha il sonno leggero o procurati una scatola luminosa o un simulatore dell'alba sul comodino (un tipo di sveglia che emette luce quando suona)
Passaggio 2. Muoviti
Quando ti svegli, alzati immediatamente dal letto e muoviti. Un po' di pratica può avere un impatto positivo sull'intera giornata. Fai un po' di movimento del corpo o inizia subito la tua routine mattutina.
Lo stretching è molto importante al mattino. I muscoli del corpo saranno ossigenati, diventeranno “caldi”, così sono pronti per iniziare la giornata
Passaggio 3. Fai una doccia non appena ti alzi dal letto
In alternativa, sciacquare il corpo con acqua calda e fredda per migliorare la circolazione sanguigna.
- Usa un gel doccia (gel doccia) a base di olio essenziale di limone o menta piperita, per stimolarti a essere più vigile.
- Spruzza acqua fredda sul viso non appena ti svegli. Le basse temperature tendono a svegliarti più velocemente.
- Se la doccia diventa impossibile, prova a mettere qualche goccia di olio essenziale su un fazzoletto e ad inalare l'aroma. Ora, alcune sveglie sono anche dotate di componenti per l'aromaterapia.
Passaggio 4. Bevilo
Bere acqua appena svegli può stimolare il tuo corpo e aiutarti a rimanere sveglio. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, puoi provare il caffè o il tè.
