Piangere è una risposta naturale quando le emozioni sono alle stelle. Tuttavia, piangere in determinate situazioni può essere inutile e improduttivo, come quando si affrontano conflitti sul lavoro o quando si deve essere severi con le altre persone. Esistono diversi modi per controllare quando e quanto spesso devi piangere, come stare lontano dai problemi, impegnarti in attività fisica o cambiare il tuo stile di vita per rimanere in salute.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: tenersi lontani dalla fonte del problema
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi
Respirare profondamente farà rilassare di nuovo il tuo corpo perché questo metodo può alleviare la tensione che, se lasciata continuare ad accumularsi, ti farà piangere. Concentrati sul respiro inspirando ed espirando lentamente contando fino a 4.
Passaggio 2. Rivolgi lo sguardo di lato
Se hai voglia di piangere mentre chiacchieri, guarda altrove per un momento. Guarda attentamente un oggetto specifico sul muro o sulla tua mano. Anche se è solo per un momento, cerca di distrarti dalla situazione attuale per calmare la mente.
Passaggio 3. Evita situazioni problematiche
Liberati da situazioni problematiche o persone che ti fanno venir voglia di piangere per darti la possibilità di stare da solo per calmare la mente in modo da non piangere.
Passaggio 4. Prova a camminare
Fai una passeggiata per allontanarti da situazioni che ti fanno venire voglia di piangere. Presta attenzione al movimento delle braccia e delle gambe mentre regoli il ritmo del tuo respiro.
Non andare in bagno se vuoi smettere di piangere perché il tuo pianto non farà che peggiorare
Passaggio 5. Rivolgi la tua attenzione a un altro oggetto
Leggi una rivista o guarda un video divertente per liberarti dei sentimenti che ti hanno fatto piangere. Concentrati su ciò che leggi o guardi in dettaglio. Commenta dicendo a te stesso, ad esempio, "Quella maglietta è così bella" o "Non posso credere che un gatto possa saltare così in alto".
Metodo 2 di 5: cambiare il modo in cui rispondi
Passaggio 1. Sorridi
Puoi superare i sentimenti negativi costringendoti a sorridere quando ti senti diversamente. Anche se è solo una finzione, sorridere può migliorare il tuo umore e alleviare lo stress perché può indurre il tuo cervello a pensare che ti senti felice.
Passaggio 2. Mantieni la tua espressione facciale neutra
Rilassa la fronte rugosa, la bocca e le guance tese. Mantenere la tua espressione facciale neutra può aiutarti a trattenere le lacrime.
Passaggio 3. Cambia le tue emozioni in modo che ti venga voglia di arrabbiarti
Spesso inizi a piangere perché stai cercando di rimanere in un vero stato emotivo. Arrabbiarsi durante un litigio è di solito considerato inappropriato, mentre l'adrenalina che inizia a fluire in realtà allevia la rabbia che scatena il pianto. Lascia che la rabbia emerga e mostra la tua rabbia.
- Le donne generalmente considerano il comportamento arrabbiato come proibito in modo da non essere guardate dall'alto in basso. Ignora questi sentimenti e sfoga la tua rabbia.
- Non essere aggressivo quando dimostri di essere arrabbiato. Dire: "Sono arrabbiato perché non ho potuto partecipare pienamente" è sufficiente per aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e a trattenere le lacrime.
Passaggio 4. Prepara ciò che vuoi dire
Preparare risposte a situazioni specifiche. Ad esempio, se piangi facilmente quando il tuo capo ti critica, pensa a cosa vuoi dire per essere pronto a rispondere. Anche se è prestabilito, non piangerai se sei pronto a rispondere.
Metodo 3 di 5: utilizzo dell'assistenza fisica
Passaggio 1. Pizzicati
Distraiti dalla voglia di piangere facendo sentire il tuo corpo un po' a disagio. Pizzica il braccio per distogliere la mente dall'impulso di piangere.
Passaggio 2. Utilizzare un altro metodo, ovvero mordere la guancia interna (delicatamente, per non ferire)
Oppure, premi l'unghia nel palmo della mano.
Passaggio 3. Pizzicare il ponte del naso
Premi il ponte del naso vicino alla punta dell'occhio usando il pollice e l'indice. Questo chiuderà i dotti lacrimali in modo che non sembrino piangere.
Passaggio 4. Spalanca gli occhi mentre guardi in alto
I bulbi oculari si asciugheranno se vengono spalancati. Le lacrime torneranno nelle tue palpebre se apri bene gli occhi mentre guardi in alto.
Passaggio 5. Premi la lingua sul palato
Cerca di trattenere le lacrime contraendo i muscoli della bocca mentre premi la lingua verso l'alto.
Passaggio 6. Eseguire un movimento di deglutizione
I muscoli della gola si contraggono quando deglutisci e si aprono quando piangi. Quindi, puoi trattenere le lacrime facendo un movimento di deglutizione.,
Anche l'acqua potabile può avere lo stesso effetto
Metodo 4 di 5: cambiare le abitudini per mantenere la salute
Passaggio 1. Abituati all'esercizio
Fare jogging o andare in bicicletta può tenerti lontano da situazioni che scatenano il pianto. L'esercizio aumenterà il flusso di ossigeno al cervello e produrrà endorfine che ti renderanno calmo.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Abituati a mangiare cibi sani in modo che il tuo corpo sia energizzato e più forte per affrontare i sentimenti negativi. Assumi abbastanza proteine e riduci l'assunzione di zucchero e carboidrati raffinati.
- Prendi l'abitudine di fare una colazione sana ogni mattina per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e le emozioni.
- Aumentare l'apporto di acido folico contenuto nelle verdure a foglia verde.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
Le emozioni elevate sono solitamente difficili da affrontare quando sei stanco. La mancanza di sonno rende difficile trattenere le lacrime. Abituati a dormire 7-8 ore a notte in modo che la condizione dei nervi sia mantenuta e possa funzionare correttamente.
Metodo 5 di 5: fare l'altro modo
Passaggio 1. Consultare un consulente
Chiedi a un professionista di aiutarti a capire perché piangi in determinate situazioni. Un consulente può aiutarti a trovare modi migliori per comunicare in modo da non piangere. Lui o lei può anche scoprire cosa ti fa piangere.
Passaggio 2. Parla con un buon amico o un familiare
Affidati a qualcuno di cui ti puoi fidare per parlare di problemi che ti fanno piangere. Che si tratti di un conflitto sul lavoro o di un problema di relazione, puoi ottenere input parlandone.
Passaggio 3. Tieni un diario personale
Annotare i tuoi pensieri e sentimenti in un diario può essere terapeutico perché esprime e riconosce i tuoi sentimenti. Questo metodo è molto utile per affrontare i fattori di stress nella tua vita, oltre ad essere utile come un modo per controllare il pianto che hai cercato di evitare.
Passaggio 4. Prova la terapia di digitopressione
La digitopressione è un metodo di guarigione cinese che viene eseguito premendo alcuni punti del corpo per fornire calma e curare alcuni disturbi della salute. Prova la terapia di digitopressione per alleviare l'ansia che di solito fa piangere una persona involontariamente.
- Premi il punto a destra tra le sopracciglia per 1-3 minuti.
- Premi l'interno del polso. Metti tre dita sul polso con l'anulare nella piega del polso. Senti lo spazio tra i due tendini sotto il dito indice. Premi questa sezione per sbarazzarti dell'ansia e dell'abitudine di piangere.
- Contrai il muscolo tra pollice e indice.
Suggerimenti
- Non picchiarti se piangi molto in pubblico. Il pianto è una risposta naturale alle emozioni intense. Quando piangi, il tuo corpo produce ormoni antistress che ti fanno sentire rilassato e calmo.
- Invece di cercare di perdere l'abitudine di piangere, prova a rimandare. Devi essere in grado di affrontare i sentimenti che emergono e piangere dopo ti aiuterà davvero a riprenderti.
