Se sei coinvolto sentimentalmente con qualcuno che è spesso geloso o possessivo, potresti iniziare a sentire che la tua relazione non è salutare. Se controlla le tue azioni, ti dice chi puoi o non puoi vedere e ti fa sentire isolato o depresso, significa che ti sta abusando emotivamente. Ancora più importante, questo tipo di tortura può peggiorare rapidamente e diventare altre forme violente di tortura. Impara a riconoscere i segni di abuso e ad agire per porre fine a una relazione come questa.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Riconoscere una relazione malsana
Passaggio 1. Considera i tuoi sentimenti
Le relazioni romantiche non sono sempre perfette, ma in generale dovresti sentirti bene con te stesso e il tuo partner. Se la tua relazione è violenta, ad esempio, a causa di un fidanzato possessivo, potresti provare una serie di emozioni molto negative. Questi sono tutti segni che la tua relazione non è sana. Potresti provare sensazioni:
- Stressato
- Solitario
- Timido
- Colpevole
- Isolato o intrappolato
- Preoccupato
- Paura per la tua sicurezza o per quella dei tuoi figli
-
Voglio uccidermi
Se inizi a pensare al suicidio, chiama immediatamente i servizi di emergenza o recati al pronto soccorso
Passaggio 2. Nota se il tuo ragazzo si comporta come se ti avesse
La base delle tendenze possessive in una relazione è radicata nella parola "possesso". Il tuo ragazzo ti vede come qualcosa da avere e controllare.
Passaggio 3. Conta la frequenza con cui vedi amici o familiari
Un ragazzo possessivo potrebbe non permetterti di trascorrere del tempo con altre persone. Invece, vuole essere il centro della tua vita. Potrebbe chiederti di interrompere i contatti con amici, familiari o colleghi. Cercherà anche di distruggere la tua rete di supporto per renderti completamente dipendente da lui. Probabilmente ti sentirai molto isolato e solo.
Pensa alle altre persone della tua vita. Quanto spesso li vedi? Quando perdi la tua rete di supporto, potresti trovare sempre più difficile uscire da una relazione malsana
Passaggio 4. Considera come reagisce il tuo ragazzo quando parli con uno sconosciuto
Un ragazzo possessivo controllerà con chi puoi incontrare e parlare. Le regole del fidanzato possono includere anche estranei, come camerieri di ristoranti, impiegati di negozio e guardie di sicurezza del supermercato.
Passaggio 5. Presta attenzione alla frequenza con cui il tuo ragazzo tiene traccia delle tue azioni
Un ragazzo possessivo terrà d'occhio quello che stai facendo e dove stai andando. Ti chiederà una spiegazione di dove sei, cosa hai fatto, con chi stai parlando, cosa hai comprato, anche cosa hai letto. Questo può innescare la stanchezza, quindi molte vittime smettono di svolgere determinate attività per evitare l'interrogatorio.
Passaggio 6. Presta attenzione se il tuo ragazzo controlla il tuo accesso a determinate risorse
Potrebbe non consentirti di utilizzare alcune fonti di comunicazione, come telefono o Internet, automobili, scuola, lavoro o assistenza medica e sanitaria. Limitare l'accesso a queste fonti di comunicazione è un altro modo per renderti completamente dipendente da esse. In questo modo, può anche controllare e tenere traccia delle tue azioni.
Passaggio 7. Considera se il tuo ragazzo ti accusa di barare
Molte parti possessive accuseranno il loro partner di avere una relazione. Potresti pensare che non dovresti parlare con altri ragazzi solo perché il tuo ragazzo sarà geloso. Le relazioni sane si basano sulla fiducia e sul rispetto. Dovresti essere in grado di interagire con chi vuoi.
Passaggio 8. Riconosci i segni di possessività mascherati da premure
Il tuo ragazzo potrebbe provare a controllare le tue azioni e il tuo comportamento mascherandoli come premurosi. Prenderà decisioni su come dovresti comportarti, ma si nasconde dietro una maschera che sta solo cercando di fare ciò che è meglio per te.
Ad esempio, potrebbe non lasciarti guidare perché l'auto può essere danneggiata e rappresentare un pericolo per la sicurezza. Tuttavia, non ti aiuterà nemmeno a riparare l'auto problematica per tenerla al sicuro
Passaggio 9. Pensa a come comunichi con lui
Bisogna rispettarsi l'un l'altro. Le coppie sane sono amichevoli l'una con l'altra. Non si urlano addosso, non si umiliano, non urlano o non mostrano altri segni di comportamento offensivo. Si sostengono a vicenda sia in privato che in pubblico. Rispettano anche i reciproci confini. I partner sani hanno confini personali (in grado di esprimere i propri bisogni e preferenze) e sono fermi nel trasmettere quei confini in modo amichevole e amorevole.
Quando comunicano in modo assertivo, le persone in relazioni sane possono comunicarlo apertamente e onestamente. Ciò significa che i partner sani possono condividere i propri sentimenti e ascoltare in modo amorevole, aperto e non giudicante
Passaggio 10. Notare come si verifica l'argomento
Non tutti saranno sempre d'accordo, anche nei momenti di salute di una relazione. Incomprensioni, problemi di comunicazione e conflitti devono essere risolti in modo rapido e deciso. La comunicazione assertiva richiede un certo grado di cordialità e rispetto. Inoltre, tutte le parti in una relazione devono collaborare per risolvere i problemi.
Le coppie sane non si "colpano a vicenda". Ogni parte in una relazione deve essere responsabile del proprio comportamento, pensieri ed emozioni. Devono controllare la propria felicità e il proprio destino. Devono anche assumersi la responsabilità di commettere errori e fare ciò che è necessario per fare ammenda per i loro partner. Ad esempio, iniziando a chiedere scusa
Passaggio 11. Determinare se il partner sta accendendo il gas
Il gaslighting è un metodo di tortura emotiva che implica la manipolazione e l'offuscamento di eventi o comportamenti in modo che i partner non si fidino dei propri giudizi e capacità. Questo metodo è un modo per controllare una persona in modo che non sia in grado di funzionare in modo indipendente.
- Un esempio di gaslighting è quando il tuo ragazzo ti ricorda le azioni passate ma cambia alcuni dettagli. Nel complesso, questo può sembrare accurato, ma i piccoli dettagli che cambia saranno usati per giustificarlo e incolpare te.
- Se il tuo partner è stato a gaslighting per molto tempo, potresti avere difficoltà a determinarlo. Potresti non fidarti del tuo giudizio e avere una bassa autostima. Ripensa a un momento in cui ti sei sentito insicuro riguardo al modo in cui il tuo partner ti ha ricordato le cose. Potresti sentire che sta ricordando qualcosa di sbagliato. Questo potrebbe indicare l'inizio del gaslighting nella tua relazione.
Parte 2 di 5: Riconoscere i segni della tortura
Passaggio 1. Comprendere prima la definizione
Una relazione abusiva descrive una situazione in cui una persona usa costantemente varie tattiche per controllare un'altra persona psicologicamente, fisicamente, finanziariamente, emotivamente e sessualmente. Una relazione caratterizzata da violenza domestica è una relazione con uno stato di potere ineguale.
Passaggio 2. Scopri come si presenta l'abuso emotivo
Questo tipo di tortura di solito comporta abusi verbali, in cui il torturatore degrada sistematicamente la tua autostima imprecando, criticando, mostrando diffidenza, agendo come se fossi di sua proprietà, minacciando e approfittando dei tuoi figli o minacciandoli, e compiendo vari altri comportamenti.
Il comportamento possessivo è un tipo di abuso emotivo, ma questa tortura può anche essere accompagnata da altre cattive azioni
Passaggio 3. Comprendi come si presenta l'abuso fisico
L'effettivo atto di violenza fisica è probabilmente autoesplicativo. Tuttavia, per le persone abituate a crescere con questa tortura, a volte la violenza fisica può essere considerata normale e salutare. Ecco alcuni segni di abuso fisico:
- “Tirarsi i capelli, picchiare, schiaffeggiare, prendere a calci, mordere o strangolare”.
- Rifiuto di soddisfare bisogni primari, come mangiare e dormire.
- Distruzione di beni o oggetti in casa, ad esempio lanciando piatti o perforando i muri.
- Minacce con coltelli o pistole o uso di armi.
- Restrizioni fisiche per cui non puoi andare, o sei costretto a chiamare i servizi di emergenza per chiedere aiuto, o devi andare in ospedale.
- Abuso fisico dei tuoi figli.
- Ti fa scendere dalla macchina e ti lascia in posti strani.
- Guida in modo aggressivo e pericoloso mentre sei in macchina.
- Costretto a bere alcolici o ad assumere droghe.
Passaggio 4. Identificare le forme di abuso sessuale
Questo tipo di tortura coinvolge qualsiasi attività sessuale che non desideri, inclusa la "coercizione sessuale", che ti fa sentire costretto a fare sesso. Un altro esempio è la "coercizione riproduttiva", che significa che non puoi scegliere di non rimanere incinta.
Il torturatore può controllare come ti vesti, violenti, trasmetti malattie sessualmente trasmissibili, ti somministra droghe o ti fa ubriacare per fare sesso con loro. Può anche mettere incinta o forzare l'aborto, farti guardare la pornografia e così via
Passaggio 5. Comprendere le varie dimensioni della tortura finanziaria
Questa tortura può assumere la forma di proibire l'uso del denaro, anche se lavori da solo per guadagnarlo. I torturatori possono anche prelevare carte di credito o creare carte di credito a tuo nome e rovinare la loro cronologia dei debiti.
Le torture possono anche entrare in casa tua senza contribuire al pagamento di bollette o spese. Le torture possono anche trattenere denaro per beni di prima necessità, come medicine o cibo quotidiano
Passaggio 6. Comprendi come appare la tortura digitalmente
Le torture utilizzeranno la tecnologia per minacciarti, perseguitarti, intimidirti o torturarti. Potrebbe usare i social media per inviare messaggi maleducati o costringerlo a conoscere le tue parole chiave. Ti costringerà anche a tenere sempre in mano il cellulare o a rispondere immediatamente alla sua chiamata quando chiama.
Parte 3 di 5: Agire
Passaggio 1. Sii realistico sul fatto che valga la pena riparare la tua relazione
Quando sei in una relazione possessiva, il tuo partner deve assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Molte vittime sono abituate a pensare: “È colpa mia” e “Se solo l'avessi fatto, non si sarebbe comportato così”. Tuttavia, sappi che il tuo partner ha la piena voce in capitolo sulle azioni che intraprende. Se la tua relazione merita di essere riparata, il tuo ragazzo dovrà cambiare il modo in cui si comporta. Ha dovuto avviare il cambiamento.
Se il tuo ragazzo è abbastanza possessivo da farti sentire isolato, intrappolato, depresso, ansioso o spaventato, potresti dover lasciare la relazione
Passaggio 2. Chiedi supporto a un amico fidato oa un familiare
Di solito, qualcuno che ha una relazione possessiva si sentirà alienato dagli amici e dalla famiglia. Potrebbe stare lontano perché sente che sarà giudicato o stigmatizzato. Tuttavia, quando ti rendi conto che devi lasciare una relazione, hai bisogno di questa rete di persone. Anche se non parli con un amico o un familiare da molto tempo, lui o lei potrebbe ancora coprirti le spalle.
Chiedere aiuto. Parla con qualcuno che può essere di supporto per discutere le strategie per lasciare la tua relazione
Passaggio 3. Cercare supporto tramite una hotline per la violenza domestica
Questi servizi sono forniti da consulenti che possono aiutare a esplorare le opzioni e fare piani per lasciare una relazione.
Negli Stati Uniti, la National Domestic Violence Hotline ha anche un sito web per chattare online, tranne dalle 2:00 alle 7:00 (ora centrale). Il personale di servizio aiuterà a determinare la linea d'azione più sicura. Hanno anche un elenco di 4.000 case sicure negli Stati Uniti. Possono aiutare te e i tuoi figli a trovare la posizione, se necessario
Passaggio 4. Creare un piano di sicurezza personale
Questo piano è un modo per determinare esattamente cosa fare quando ti senti minacciato o a rischio.
- Puoi trovare piani come questo online, ad esempio su questo foglio di lavoro, prodotto dal Centro nazionale sulla violenza domestica e sessuale (in inglese). Stampa il modulo e compilalo secondo le istruzioni.
- Tienilo in un luogo sicuro dove il tuo ragazzo non può trovarlo.
Passaggio 5. Scappa immediatamente se ti senti insicuro
Se la tua relazione con il tuo ragazzo diventa pericolosa, non devi spiegare perché se ne è andato. Lascia immediatamente il ragazzo e trova un posto sicuro dove rifugiarsi, come una casa sicura.
La prima priorità è proteggere te stesso, i tuoi bambini e gli animali domestici
Passaggio 6. Fidati del tuo istinto
Potresti pensare che la tua relazione non sia salutare e che il tuo ragazzo non ti rispetti. La consapevolezza di ciò potrebbe richiedere un po' di tempo. Tuttavia, quando sei sicuro e onesto, puoi apportare modifiche per condurre una vita più sana e sicura.
Parte 4 di 5: Fine di una relazione
Passaggio 1. Pianifica ciò che dirai
Esercitati con le parole che userai quando ti lascerai. Questo ti aiuterà a pensare a come esprimerti al meglio. Potresti trovare difficile farlo mentre sei nella posizione della vittima. Tuttavia, sappi che meriti di essere rispettato e ascoltato.
Passaggio 2. Scegli il luogo e l'ora migliori
Di solito, rompere con qualcuno è più facile da fare di persona. Tuttavia, se la tua relazione è violenta, fai attenzione e anticipa la reazione del tuo ragazzo. Se non sembra essere scortese, puoi farlo di persona. Considera i luoghi pubblici in modo che non possa ferire o danneggiare le tue cose.
Se pensa di essere scortese, allontanati senza spiegarlo direttamente. Puoi anche lasciare delle note se necessario. Se hai bambini o animali domestici, portali con te
Passaggio 3. Chiedi a qualcuno di accompagnarti
Se sei preoccupato per la tua sicurezza, chiedi a un amico fidato di accompagnarti. Questa persona può essere un testimone oltre che un arbitro.
Passaggio 4. Determina in che modo il suo comportamento influisce su come ti senti
Puoi cogliere questa opportunità per fargli sapere come ti senti riguardo al suo comportamento. Usa uno stile di comunicazione deciso per trasmettere le tue esigenze in una relazione sana. Fagli sapere che la tua relazione non soddisfa i tuoi bisogni, quindi dovresti lasciarlo.
Puoi fornire alcuni esempi specifici di come ti ha fatto sentire non apprezzato, isolato o controllato
Passaggio 5. Fai attenzione alla reazione
Anticipa la possibilità che non ascolti la tua spiegazione e diventa molto difensivo. Potrebbe essere scortese o scusarsi, o semplicemente ignorarti. Sii forte e fai ciò che è giusto.
Passaggio 6. Ignora le scuse
Il tuo partner potrebbe provare a implorarti di rimanere e di perdonarlo. Tuttavia, sappi che le promesse probabilmente non saranno mantenute. La tortura può "ripetere in cicli", il che significa che il tuo partner può calmarsi per un po', ma poi può tornare ad attaccarti. Se hai deciso di lasciare la relazione, metti la tua coscienza al primo posto. Ignora le scuse e la supplica.
Se minaccia di farsi male se lo lasci, ignoralo. Le azioni che intraprende sono di sua responsabilità. Cerca di usare il senso di colpa per manipolarti e farti restare. Quello a cui devi dare la priorità è la tua sicurezza
Passaggio 7. Chiama la polizia al 112 se non ti senti al sicuro
Se il tuo partner è scortese, chiama immediatamente il 112. In questo modo sarai in grado di fermare qualsiasi abuso fisico che potrebbe verificarsi. Puoi anche tenerti al sicuro quando tu e i tuoi figli uscite di casa.
Informa la polizia dell'abuso fisico che hai subito. Descrivi cosa è successo in dettaglio e indica dove sei stato ferito. Lascia che scattino subito le foto dei segni, anche il giorno dopo quando iniziano a comparire i lividi. Queste foto possono essere utilizzate come prove in tribunale. Annota il nome e il numero di membro del poliziotto. Richiedi un rapporto o un numero di caso nel caso sia necessario. La polizia può arrestare il tuo ragazzo se determina che è una minaccia per la tua sicurezza
Passaggio 8. Trova un rifugio sicuro
Fai un elenco di tutti i luoghi che puoi visitare. Pensa ad amici o parenti che il tuo ragazzo non conosce. Trova una casa sicura. Le case sicure sono generalmente gestite da organizzazioni senza scopo di lucro. Queste case si trovano in una posizione segreta e sono accessibili 24 ore al giorno, quindi puoi fuggire segretamente mentre il tuo partner sta dormendo. Le case sicure possono anche aiutarti a coordinarti con i servizi sociali per iniziare una nuova vita. Inoltre, potresti ricevere un ordine di protezione personale e vari servizi di consulenza.
Passaggio 9. Non rispondere ai tentativi di comunicazione del tuo ex
Potrebbe continuare a provare a chiamare, mettersi in contatto tramite i social media o persino chiedere di incontrarsi di persona. Non rispondere a questi tentativi.
- Elimina il numero di telefono. Disconnettiti con lui sui social media. Considera di cambiare il tuo numero di telefono.
- Se ti sembra che ti stia seguendo o spiando costantemente, cambia la tua routine. Lascia il lavoro o la scuola in un momento diverso e prendi una nuova strada. Se ti senti insicuro, considera di chiedere alla polizia i servizi di protezione personale.
Passaggio 10. Richiedi servizi di protezione personale, se necessario
Questo servizio può essere emesso dal tribunale distrettuale della tua zona. Questo servizio offre protezione legale contro qualcuno che ti molesta, perseguita, minaccia o intimidisce. Alla persona sarà impedito di venire a casa tua o sul posto di lavoro.
Registra in dettaglio tutti i tentativi di contatto che la coppia fa. Se continua a provare a contattarti o a perseguitarti, annota l'ora, il luogo e i dettagli dell'incidente. Questi fatti possono essere utilizzati per ottenere servizi di protezione personale quando necessario
Parte 5 di 5: andare avanti
Passaggio 1. Consulta un professionista della salute mentale
A seconda del livello della relazione che stai lasciando, potresti dover consultare un consulente per discutere le esperienze personali. Usare un professionista è una buona idea per capire la relazione e il comportamento del tuo partner.
Passaggio 2. Ripiantare una sensazione di sicurezza in te stesso
Dopo aver concluso una relazione violenta che ti ha fatto sentire a disagio, prenditi del tempo per sentirti di nuovo al sicuro. Questo può significare essere fisicamente al sicuro, al sicuro da critiche e insulti, povertà o altri tormenti finanziari, così come nelle tue azioni e comportamenti.
Puoi stare al sicuro fisicamente prendendo lezioni di autodifesa. Puoi iniziare a sentirti finanziariamente sicuro trovando un lavoro e risparmiando
Passaggio 3. Consenti a te stesso di piangere
La fine di una relazione può farti sentire depresso, in colpa, confuso o ansioso. Esprimi tutti questi sentimenti. Fai qualcosa di creativo, come fare arte o scrivere un diario, per incanalarlo.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per te stesso
Dopo aver lasciato una relazione malsana, prenditi del tempo per immergerti in te stesso. Fai le attività che ti piacciono, che si tratti di cucinare, fare escursioni, sciare o guardare un film. Concentrati su ciò che serve per sentirti di nuovo in salute.
Passaggio 5. Entra in nuove relazioni con cautela
Quando inizi a pensare di iniziare una nuova relazione, è probabile che tu sia cauto e forse un po' sospettoso. Sii ottimista al riguardo. Tuttavia, se ritieni di vedere gli stessi schemi di una relazione precedente, interrompila immediatamente. Non farti intrappolare di nuovo nello stesso ciclo.
Identifica le qualità che desideri in un partner. Dopo aver avuto una relazione violenta, prenditi il tempo necessario per stabilire le priorità per una relazione sana e di successo. Mettiti al primo posto
Passaggio 6. Sii forte e sicuro di te
Rompere una relazione possessiva può essere molto difficile, soprattutto se ci sei dentro da molto tempo. Sii forte e credi nella tua capacità di guarire. Pronuncia parole positive per farti sapere che hai preso la decisione giusta.
