Prestare attenzione alla spiegazione dell'insegnante in classe è una chiave importante per ottenere il massimo valore accademico. Sfortunatamente, questi tentativi spesso falliscono perché ti senti troppo assonnato in classe. Attenzione, oltre a essere considerata maleducata, l'abitudine di addormentarsi in classe è anche incline a farti perdere informazioni importanti che devono essere apprese. Se sei il tipo di studente che si addormenta spesso in classe, leggi questo articolo per suggerimenti su come affrontarlo!
Fare un passo
Parte 1 di 3: mantenere il corpo sveglio
Passaggio 1. Poni domande e rispondi
Sei certamente d'accordo sul fatto che la sonnolenza verrà più facilmente se il tuo corpo non è attivo. Per questo, partecipa il più attivamente possibile in classe in modo che il tuo corpo e la tua mente siano svegli.
- Prendere appunti sulle spiegazioni dell'insegnante e organizzare le domande pertinenti al materiale. Se c'è qualcosa che non capisci, alza la mano e non esitare a chiedere.
- Quando il tuo insegnante fa una domanda, non esitare ad alzare la mano e rispondere alla domanda. Alcuni insegnanti ti indicheranno anche subito se sembri sfocato o assonnato.
Passaggio 2. Alzati dal tuo posto e fai una breve passeggiata
Prova a chiedere all'insegnante il permesso di lasciare la classe (ad esempio, per andare in bagno). Se consentito, esci dalla classe per una breve passeggiata o bevi un bicchiere d'acqua. Ricorda, mantenere il corpo attivo è una delle chiavi importanti per non addormentarsi; farlo aiuterà il tuo corpo e il tuo cervello a rimanere vigili e concentrati.
Se possibile, chiedi se puoi camminare in silenzio per la classe. La maggior parte degli insegnanti preferisce farlo invece di addormentarsi in classe
Passaggio 3. Allunga e muovi il tuo corpo
Se non ti è permesso uscire dalla classe, prova a fare degli allungamenti leggeri o a muovere braccia e gambe restando seduto.
- Se hai davvero sonno, prova a stare in piedi per un po' e a fare un po' di stretching leggero. Muovi la testa a sinistra e a destra per rendere i muscoli del collo più flessibili; Dopodiché, ruota delicatamente la zona della vita per allungare i muscoli della schiena rigidi.
- Allunga i muscoli delle gambe raddrizzandoli sotto il tavolo. Mentre lo fai, raddrizza le braccia per massimizzare il processo di stretching.
Passaggio 4. Attiva il tuo corpo e le tue mani mentre ascolti la spiegazione dell'insegnante
Come lo stretching, anche l'attivazione degli arti muovendoli costantemente è efficace per tenerti sveglio in classe. Tuttavia, assicurati di farlo in silenzio per non disturbare la concentrazione degli altri studenti.
- Lentamente, batti i piedi contro il pavimento e le dita contro il tavolo.
- Posiziona le piante dei piedi in modo che siano piatte sul pavimento. Dopodiché, solleva e abbassa le gambe in silenzio come se stessi camminando.
- Ruota la penna con le dita o picchiettala in aria.
Passaggio 5. Aprire la finestra
Una scarsa ventilazione può farti venire sonno. Per evitare che ciò accada, prova a chiedere al tuo insegnante di aprire le finestre per migliorare la circolazione dell'aria in classe.
- Se possibile, siediti vicino a una finestra in modo da poterla aprire e chiudere da solo.
- Se la situazione non ti permette di aprire la finestra, prova a portare un piccolo ventilatore che puoi usare ogni volta che ti senti assonnato o stanco.
Passaggio 6. Spruzza l'acqua sul viso
Puoi chiedere il permesso di andare in bagno per farlo o portare una bottiglia d'acqua in classe. Come lavarsi il viso, anche spruzzare acqua sul viso è efficace per aumentare rapidamente la vigilanza.
Se decidi di farlo in classe, non dimenticare di portare un piccolo asciugamano per asciugarti il viso
Parte 2 di 3: mantenere il corpo energizzato
Passaggio 1. Fai una colazione sana
Evita i cereali e gli snack ricchi di zucchero che tendono a farti venire sonno al mattino. Scegli invece un menu per la colazione ricco di proteine, carboidrati e calcio come:
- Pane alla frutta e burro di arachidi
- Frullati di frutta e verdura conditi con latte di mucca, latte di soia o latte di mandorle
- Ciotola di farina d'avena con frutta secca e noci
- Burrito con noci, avocado e verdure
- Muffin salutari
Passaggio 2. Inizia la giornata con l'esercizio
Un potente esercizio pompa sangue e ossigeno a tutte le cellule del corpo e rilascia ormoni che possono farti dormire meglio. Iniziare la giornata con l'esercizio non solo ti farà dormire meglio la notte, ma renderà anche il tuo corpo più preparato per la giornata. Invece, fai i seguenti esercizi per 30 minuti ogni mattina:
- Corri e corri
- Nuoto
- Aerobica come jumping jack, saltare la corda o correre sul posto
- Bicicletta
Passaggio 3. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e caffeina
Consumare troppi zuccheri e caffeina (come quelli che si trovano in caramelle, bibite, barrette di cioccolato e succhi) è incline a farti venire sonnolenza e addormentarti in classe.
- I livelli di caffeina nel tè nero o nel caffè possono essere consumati in quantità ragionevoli. Ricorda, è meglio prenderne poco alla volta durante il giorno piuttosto che molto in una volta.
- Evita le bevande energetiche ad alto contenuto di zucchero e caffeina. Oltre a farti addormentare più facilmente, anche la tua salute può esserne disturbata.
Passaggio 4. Mangia cibi sani durante il giorno
Assicurati di portare sempre uno spuntino sano per riempire lo stomaco quando hai fame. Assicurati di mangiare un menu equilibrato anche a pranzo ea cena. Credimi, un menu nutriente ed equilibrato può essere il carburante ottimale per il tuo corpo. Assicurati di mangiare cibi che contengono:
- Vitamine e minerali (verdura e frutta)
- Calcio (verdure a foglia verde)
- Proteine a basso contenuto di grassi (fagioli e petto di pollo)
- Buoni carboidrati (pane o pasta a base di cereali integrali e patate)
- Grassi insaturi (cereali, avocado e noci)
- Spuntini sani come cracker semplici, cracker e formaggio, verdure e hummus, frutta, yogurt, noci, semi e frutta secca.
Parte 3 di 3: migliorare il sonno
Passaggio 1. Non sacrificare mai il sonno
In genere, gli scolari e gli studenti universitari hanno molte responsabilità; di conseguenza, spesso sacrificano il tempo del sonno per portare a termine tutte queste responsabilità. Fai attenzione, la mancanza di sonno ti renderà stanco durante la giornata. Di conseguenza, è più facile addormentarsi in classe e avere difficoltà a concentrarsi durante il giorno.
- Se troppo lavoro riduce il tempo di sonno, prova a negoziare con il tuo capo al lavoro. Se hai troppi compiti da fare, prova a chiedere al tuo insegnante di darti più compiti in classe in modo da non doverli portare a casa. Se trascorri la maggior parte del tuo tempo viaggiando con gli amici, prova a partecipare a eventi sociali solo nei fine settimana.
- Per gli studenti di età superiore ai 12 anni, sono necessarie 7-10 ore di sonno ogni notte per funzionare in modo ottimale il giorno successivo. Se hai meno di 12 anni, di solito hai bisogno di circa 11 ore di sonno ogni notte.
- Se sei privato del sonno e ti senti assonnato, non bere caffè! I livelli di caffeina nel caffè ti renderanno effettivamente difficile tornare a dormire dopo; Di conseguenza, sei incline a rimanere bloccato in un ciclo prolungato di affaticamento.
Passaggio 2. Vai a letto alla stessa ora ogni notte
Anche se sembra infantile, dormire ore può migliorare la qualità del tuo sonno in un istante, lo sai. Questa routine è particolarmente importante per quelli di voi che hanno spesso problemi a dormire la notte. Cerca di abituare il tuo corpo ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo; sicuramente, dopo ti sarà più facile dormire la notte.
- Se vai a letto alla stessa ora ma ti senti ancora stanco quando ti svegli, prova ad andare a letto un'ora prima del solito. Dopodiché, vedi se il sonno extra può aumentare la tua energia al mattino.
- Assicurati di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o nei giorni festivi.
Passaggio 3. Evita l'esercizio, i pasti pesanti e la luce intensa prima di andare a letto
Ci sono molte cose che hanno dimostrato di rendere difficile il sonno e/o di ridurre la qualità del sonno. Per evitare ciò, assicurati di:
- Non esercitare almeno tre ore prima di andare a letto. L'esercizio può aumentare la produzione di ormoni e ossigeno che rende il tuo corpo più energico. Di conseguenza, sarà difficile addormentarsi dopo.
- Non mangiare pasti pesanti poche ore prima di andare a letto. Troppo pieno rovinerà il tuo processo digestivo; di conseguenza, il tuo stomaco si sentirà a disagio e rischierà di renderti difficile dormire la notte.
- Abbassa le luci della stanza ed evita i gadget sullo schermo almeno mezz'ora prima di andare a letto. Fai attenzione, la luce delle luci e degli schermi dei gadget può interrompere il ritmo circadiano che è responsabile delle ore di sonno e veglia del tuo corpo.
Passaggio 4. Identifica i vari disturbi medici che possono disturbare il sonno
Ricorda, il sonno è un'attività molto importante per mantenere la tua salute mentale, fisica ed emotiva. Sfortunatamente, ci sono alcune condizioni che rendono difficile per una persona addormentarsi (o avere difficoltà a dormire) durante la notte. Se si verifica uno di questi, contattare immediatamente il medico o il terapeuta professionista. Alcuni disturbi del sonno di natura medica sono:
- Il disturbo del movimento periodico degli arti (PLMD) e la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) sono disturbi neurologici che fanno desiderare a una persona di continuare a muovere le gambe e le braccia durante il sonno.
- L'apnea notturna o la privazione del sonno è un disturbo di salute che ha il potenziale per farti smettere di respirare durante il sonno. Di conseguenza, ti sveglierai spesso in modo da non avere un sonno di qualità.
- L'insonnia è l'incapacità di una persona di dormire. Generalmente, l'insonnia è causata da disturbi psicologici come lo stress o altri disturbi medici. Generalmente, la maggior parte delle persone ha sperimentato l'insonnia a breve termine. Tuttavia, se l'insonnia persiste e interferisce con la tua vita quotidiana, prova a chiedere consiglio a un medico o a un terapista professionista.
- La narcolessia è un disturbo di salute che fa addormentare improvvisamente una persona, ad esempio quando mangia, prende l'autobus, fa festa o frequenta le lezioni.
