Il superamento del fallimento deve partire da te stesso. Prima di tutto, devi superare un senso di fallimento. Il fallimento nel lavoro, nelle relazioni o in altri piani può farti sentire depresso. Tuttavia, puoi superare il fallimento imparando ad accettare le delusioni e gli errori che hai commesso. L'ottimismo realistico può aiutarti a sviluppare nuovi piani in modo che i fallimenti passati non si ripetano. Ricorda che devi fare della perseveranza un obiettivo a lungo termine per adattarti e crescere. Ogni fallimento è un'opportunità per diventare più forti e più saggi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Superare la delusione
Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni
Quando fallisci, potresti ritrovarti a incolpare te stesso, a sentirti deluso e senza speranza. L'abitudine di aggrapparsi alla sofferenza può essere dannosa per la tua salute, le tue relazioni e ostacolare il tuo successo in futuro. Identifica l'emozione che provi e dai un nome, se sei arrabbiato, triste, spaventato o imbarazzato. Questo ti aiuterà ad affrontare le tue emozioni senza incolpare te stesso o gli altri.
- Conosci i tuoi sentimenti. Affrontare o eliminare la delusione senza riconoscere come ti senti veramente può portarti ad agire in modo avventato.
- La tua salute sarà in pericolo se continui a sopprimere la sofferenza perché puoi sperimentare malattie croniche, privazione del sonno e malattie cardiache.
Passaggio 2. Accetta quello che è successo
Una volta che sei in grado di alleviare la delusione di essere appena stato colpito duramente, prova ad accettare quello che è successo. Avrai difficoltà ad agire se continui a incolpare te stesso o gli altri. Allo stesso modo se fai finta che non sia successo nulla di importante o che non sia successo nulla. Annota o rifletti su tutto ciò che ti è successo, cosa l'ha causato e quali sono state le conseguenze. Basta dichiarare i fatti senza incolpare, giudicare o giudicare. Tieni un diario o scrivi una lettera a te stesso.
- Se non ti piace esprimere i tuoi sentimenti attraverso la scrittura, trova qualcuno con cui parlare. Un caro amico, un familiare stretto o un consulente può aiutarti ad affrontare il rifiuto.
- Raccogli opinioni da tutte le parti che non hanno alcun coinvolgimento emotivo nella questione. Ad esempio, il tuo amico potrebbe vedere il fallimento della tua relazione come un primo segno di una spaccatura.
- Se non riesci a superare l'impulso di negare, prova a scoprire cosa ti trattiene. Ad esempio, ti rifiuti di discutere o di ammettere quello che è successo, non vuoi vedere se anche tu hai avuto un ruolo in questo fallimento o ignori le conseguenze di questo problema. Di cosa hai paura di dover ammettere il fallimento? Potresti sentirti un fallito perché tuo figlio è dipendente dalle droghe, ma non vuoi affrontare questo problema. Invece, lo neghi e continui a dare soldi per comprare "vestiti" anche se sai che tuo figlio sta usando questi soldi per comprare droghe.
- Riconosci le paure irrazionali o esagerate. Il fallimento ti fa preoccupare di sembrare stupido e schifoso? Credi di essere l'unico che ha incontrato un ostacolo come questo e viene giudicato? Sei preoccupato che le altre persone si sentano deluse o non ti apprezzino perché hai fallito?
- Pensa a quali saranno le conseguenze se agisci e non agisci. Cosa puoi guadagnare agendo? Cosa potrebbe peggiorare se rimani zitto? Dopo una relazione fallita, forse non vuoi più uscire con qualcuno o non vuoi scoprire cosa l'ha causato perché vuoi evitare delusioni se devi separarti di nuovo. Puoi proteggerti dal rifiuto o dalla delusione per la rottura scegliendo di rimanere in silenzio. Tuttavia, puoi perdere i momenti divertenti e di stare insieme durante un appuntamento. Inoltre, potresti effettivamente rifiutare opportunità per una relazione felice in futuro.
Parte 2 di 3: Imparare a superare il fallimento
Passaggio 1. Pensa di nuovo in modo positivo
Ripensare positivo significa cercare di trovare il lato positivo in ogni situazione, incluso il fallimento. Inizia ricordando un momento in cui ti sei sentito un fallito e poi pensa a un altro modo per spiegare la situazione. "Fallimento" è un termine soggettivo. Puoi sostituire "Non sono riuscito a trovare un lavoro" con "Non ho ancora trovato un lavoro" o "Vorrei poter trovare un lavoro adatto". Non giustificare i tuoi errori, ma dichiarali senza giudicare e sforzati per il meglio.
- Un altro modo per ripensare al problema attuale è scoprire perché il tuo tentativo è fallito e quindi utilizzare tali informazioni per riprovare. L'unico modo per trovare l'approccio giusto è conoscere l'approccio sbagliato.
- Il fallimento può essere un'opportunità di apprendimento finché non lo fai bene.
- Pensa ad atleti, scienziati e altre persone di successo che provano ripetutamente e falliscono fino a raggiungere i loro obiettivi a causa della loro perseveranza. Michael Jordan è stato espulso dalla squadra di basket al liceo, ma ha continuato ad allenarsi fino a quando non è finalmente riuscito a diventare un famoso giocatore di basket.
- Incoraggiati a essere divertente quando ti senti giù: "Non ho ottenuto il lavoro, ma sono davvero bravo a scrivere lettere di presentazione". Essere spiritosi di fronte a un problema ti fa sentire più calmo e in grado di essere saggio.
- L'umorismo è un aspetto importante dell'essere persistenti. La capacità di ridere di te stesso può aiutarti a superare le avversità.
Passaggio 2. Riconosci i modelli di pensiero negativi
Il fallimento è solitamente seguito dall'auto-colpa, a volte anche dalla rabbia verso se stessi. Impara come identificare schemi di pensiero negativi comuni in modo da poterli superare, ad esempio: tutto o niente ("Devo avere successo dall'inizio o mi arrenderò"), gli piace esagerare i problemi ("Tutto è così incasinato. Non posso tornare di nuovo."), auto-etichetta negativa ("Sono un perdente e un bugiardo.").
- Quando appare questo schema di pensiero, metti in dubbio la verità. I pensieri negativi nascono da pregiudizi negativi che amano criticare. Poniti la domanda: "Questo pensiero è vero?" Trova prove per contrastare queste opinioni negative.
- Scrivi frasi affermative che contraddicono le opinioni negative su di te. Se continui a pensare di essere un fallito, scrivi "Sono una persona fantastica" su un piccolo pezzo di carta e incollalo allo specchio. Di' queste parole a te stesso ad alta voce per cambiare i pensieri negativi.
Passaggio 3. Non lasciarti scoraggiare dal fallimento
Pensi costantemente a ciò che è successo più e più volte? Questa si chiama avversità. Invece di aiutarti a cambiare o migliorare te stesso, favorisce solo sentimenti negativi.
- Tieni un diario per calmare i pensieri ossessivi. Annotare ciò che stai pensando può liberarti dalle avversità e identificare la paura che lo sta causando.
- Per non fallire di nuovo, chiediti: "Quali lezioni ho imparato da questo fallimento?" Forse ormai ti sei reso conto che devi partire 30 minuti prima per il colloquio per soddisfare una chiamata di lavoro per non essere in ritardo.
- Fai la meditazione di consapevolezza in modo da essere sempre consapevole di ciò che sta accadendo in questo momento. La meditazione consapevole può aiutarti a superare la delusione degli eventi passati e concentrarti sul presente. Dopodiché, fatti una domanda: cosa devo cambiare da "adesso"?
Parte 3 di 3: Superare il fallimento
Passaggio 1. Risolvere la causa dell'errore
Perché non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo? Hai provato a prevenirlo? Pensa ancora alle soluzioni su cui hai lavorato e quali sono state le conseguenze. Le tue aspettative iniziali erano irrealistiche? Chiedi a un partner o a un membro del team di discutere per determinare se i tuoi desideri sono abbastanza realistici.
- Se il tuo desiderio di ottenere una promozione lavorativa non viene soddisfatto, tieni un incontro con il tuo capo per discutere la causa. Dagli tempo finché non riesci a superare la delusione che porta problemi emotivi. Pensa a idee per superare i fallimenti e fai domande per migliorare.
- Se non riesci a ottenere il lavoro che desideri, leggi i profili delle persone che sono riuscite a ottenere questo lavoro. Hanno un background educativo diverso? Più esperto? Sono stati accettati per lavorare in situazioni diverse?
- Se sei deluso dalla tua relazione, chiediti se stai mettendo troppa pressione sul tuo partner o se sei troppo esigente. Sai come si sente il tuo amante durante una relazione? Sostieni il suo lavoro e le sue amicizie?
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi realistici
Una volta che sai cosa ti turba, inizia a fissare obiettivi realistici per il tuo futuro. Cosa vuoi che succeda? Quali azioni dovresti intraprendere per rendere più facile il raggiungimento del successo? Chiedi le opinioni delle persone più vicine a te per determinare se i tuoi obiettivi sono abbastanza realistici.
- Ad esempio, se stai appena iniziando ad allenarti a correre una mezza maratona, sii troppo ambizioso se vuoi vincere una maratona. Imposta un tempo target più breve di quello che hai ottenuto l'ultima volta che ti sei allenato. Se il tuo ultimo allenamento è stato di 1,5 km in 10 minuti, imposta un obiettivo di 9,7 minuti per il tuo prossimo allenamento e raggiungilo.
- Se hai mai avuto l'obiettivo di pubblicare un romanzo entro la fine di quest'anno, fissa obiettivi più facili da raggiungere, come ottenere feedback sulle bozze del romanzo, iscriverti a seminari sull'editing di romanzi, pagare editori part-time o prendere formazione alla scrittura.
Passaggio 3. Eseguire la tecnica di visualizzazione del "contrasto mentale"
Trova un equilibrio tra essere ottimista e realistico facendo "contrasto mentale". Prima di tutto, immagina che il tuo desiderio si avveri come desideri. Fai questa visualizzazione del successo per alcuni minuti. Dopodiché, distraiti immaginando tutti i possibili ostacoli. Visualizzare gli ostacoli nel raggiungimento di obiettivi realistici ti renderà più entusiasta e più in grado di superare questi ostacoli. Tuttavia, se i tuoi obiettivi non sono realistici, questo esercizio ti farà dimenticare quei desideri e ti concentrerà su obiettivi più facili da raggiungere.
Conoscere gli ostacoli che possono verificarsi non dovrebbe essere fatto con una mentalità negativa o un cattivo pensiero. L'esercizio del "contrasto mentale" ti aiuterà a lasciar andare obiettivi impossibili e a non aggrapparti a desideri impossibili
Passaggio 4. Cambia il metodo che usi
Raccogli varie opinioni e scegli la migliore. Usa la tecnica del “mental contrasting” per testare diverse soluzioni immaginandole. Chiediti se hai le risorse necessarie per mettere in atto il tuo piano. Quali altri problemi potrebbero verificarsi? Come lo gestirai? Cosa preparare prima di iniziare?
- Non ripetere gli stessi errori. Il metodo che usi deve essere diverso dal modo in cui hai fallito.
- Prepara un piano B. Anche se hai fatto del tuo meglio, il fallimento può ancora verificarsi a causa di cose impreviste. Assicurati di disporre del miglior piano di backup possibile.
Passaggio 5. Riprova
Dopo aver fissato un nuovo obiettivo, un nuovo piano maturo, preparati a raggiungere l'obiettivo. Prenditi del tempo per misurare i tuoi progressi una volta che hai iniziato. Sei libero di cambiare strada. Sia che tu raggiunga il tuo obiettivo o che debba riprovare, avrai un livello di persistenza più elevato.
