Essere rilassati può essere una cosa difficile da fare. Anche se dovrebbe essere facile da fare, rilassarsi, non fare nulla e rilassarsi può essere una sfida nel mondo frenetico di oggi. Anche se non esiste una soluzione definitiva, ci sono alcuni modi semplici e veloci che puoi provare che potrebbero aiutarti e farti sentire rilassato, calmo e meno stressato.
Fare un passo
Parte 1 di 3: rilassamento e riduzione dello stress
Passaggio 1. Mangiare snack per ridurre lo stress
Sebbene sia utile, il cibo può anche danneggiare il tuo corpo e la tua mente. Alcuni alimenti possono far produrre al cervello determinati ormoni e renderti più felice. Ecco alcune cose che puoi provare:
- Mango. Questo frutto tropicale contiene molto linalolo che può abbassare il livello di cortisolo (un ormone che ti fa sentire stressato).
- Cioccolato fondente. Quasi un grammo di cioccolato fondente può calmare i nervi e stabilizzare il tasso metabolico.
- Gomma da masticare. La gomma da masticare (o masticare continuamente) può aiutare a combattere l'ansia e lo stress, così come altri stati d'animo negativi.
- Carboidrati complessi come pane integrale e farina d'avena. Tutti i carboidrati possono stimolare il cervello a produrre serotonina (ecco perché a molte persone piacciono i carboidrati). La serotonina è uno di quei composti che fa stare bene il cervello. Abbastanza consumo di carboidrati complessi di cioccolato per la tua salute.
- Qualcosa di secco. La ricerca riporta che le persone stressate di solito vogliono mangiare cibi croccanti e questo può essere collegato alla masticazione (che ha dimostrato di combattere l'ansia, come accennato in precedenza). Per alleviare le tue voglie e lo stress, prendi noci, sedano o salatini.
Passaggio 2. Ascolta la tua canzone preferita
Se la canzone può rilassarti, perché no. La ricerca mostra che l'ascolto di musica tranquilla che ti piace può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e abbassare i livelli di ansia. Inoltre, la canzone non deve essere calma e lenta, ma può sicuramente calmarti. Quindi, se la musica metal ti calma davvero, ascoltala.
Anche ballare mentre si ascolta la musica non è il modo sbagliato. Non solo è utile per gli esercizi di respirazione, ma ci sono fatti che dimostrano che ballare può alleviare l'ansia. Quindi, alzati e inizia a muovere il tuo corpo e la tua mente
Passaggio 3. Leggi un buon libro o compila il tuo diario
Anche se non ti piace mai o non ti piace scrivere un diario, vale la pena considerare e provare: recenti ricerche suggeriscono che scriverlo può aiutarti a liberarti delle tue preoccupazioni e a diventare più sicuro di te, il che a sua volta può migliorare i tuoi risultati sul cose che ti preoccupano (es. esami).. Potresti non sentirti rilassato quando lo scrivi, ma scrivendo ti sentirai meglio.
Se questo non ti rilassa, prova a leggere un buon libro. Sarebbe fantastico se il libro contenesse molte cose divertenti. Se stai cercando qualcosa di più utile, prova a giocare a cruciverba per dimenticare lo stress e concentrati sulla risoluzione del cruciverba di fronte a te
Passaggio 4. Prova l'aromaterapia
Questa cosa è in circolazione da molto tempo perché il suo aroma calmante è efficace nel farti sentire rilassato. L'odore dell'aromaterapia entrerà nel sistema olfattivo nel cervello e allevierà lo stress e l'ansia quando raggiungerà il cervello. Annusare l'aromaterapia può far sentire tutto il tuo corpo più rilassato.
Rosa, bergamotto, lavanda, arancia, limone e legno di sandalo sono tutte ottime scelte olfattive. Ma finché l'odore ti fa sentire rilassato, allora ti fa bene
Passaggio 5. Bevi il tè
Sapevi che camomilla, passiflora e tè verde hanno effetti antistress? Questi ingredienti hanno dimostrato di alleviare la rabbia e persino di combattere la depressione. Quindi, ogni volta che cerchi un drink, prova a ordinare del tè.
Inoltre, ci sono molti studi che dimostrano che il miele può combattere l'ansia e migliorare l'umore. Se non ti piace il tè normale, prova a mescolarlo con un cucchiaino di miele per un gusto migliore
Parte 2 di 3: trovare la pace dall'interno
Passaggio 1. Medita
Sapevi che solo cinque minuti di meditazione possono alleviare i sintomi di stress e depressione? Sì, solo cinque minuti. Quindi, non c'è niente di male nel provare. Hai solo bisogno di un posto tranquillo e silenzioso per iniziare a concentrarti sul tuo respiro. Se vuoi davvero trovare un modo semplice, questo è uno di quelli.
Sempre più medici raccomandano a tutti la meditazione per combattere lo stress, l'ansia, la depressione o persino il dolore cronico. Tutti abbiamo sperimentato almeno uno di questi sintomi. Inoltre, per la meditazione, non devi sederti a gambe incrociate ed essere in cima a una montagna. Ovunque tu sia, tutto ciò che devi fare è concentrarti mentre lo fai
Passaggio 2. Osserva il tuo respiro
Se non vuoi meditare, prova a monitorare il respiro. Questo metodo ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, combattere lo stress e farti sentire calmo e rilassato. Ecco come iniziare:
- La respirazione equilibrata è quando inspiri ed espiri lentamente alla stessa velocità. Inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a quattro. Una volta che ti sei abituato, prova ad aumentare il conteggio a cinque, sei, sette e otto per ogni inspirazione ed espirazione.
- Un altro modo comune è fare respiri profondi con il diaframma. Metti le mani sullo stomaco e inspira lentamente attraverso il naso sollevando lo stomaco, non il petto. Prova a fare da sei a dieci respiri profondi al minuto per 10 minuti al giorno.
Passaggio 3. Immagina un posto felice
A volte tutto ciò che devi fare è allontanarti mentalmente da ciò che ti circonda. Un ottimo modo per ridurre lo stress del momento, calmare i nervi e focalizzare la tua attenzione è usare la visualizzazione. Chiudi gli occhi e immagina un posto che ti faccia sentire bene. Usa anche tutti i tuoi sensi. Com'è l'aria? O senti qualcosa?
Puoi anche creare visualizzazioni creative. Qui descriverai un incidente che ti ha reso felice. Forse puoi immaginare che il tuo idolo venga a casa tua e ti faccia una proposta, poi lo accetti e finisci per abbracciarti, sposarti e fare la luna di miele
Passaggio 4. Crea il tuo "spazio"
Il nostro cervello tende ad associare un luogo a una certa sensazione. Ecco perché non è consigliabile portare il lavoro d'ufficio nella tua stanza a casa. Ma qualcosa del genere può anche funzionare in modo positivo. Se riesci a convincere il tuo cervello ad associare un certo luogo al relax, allora quel luogo può diventare il tuo spazio speciale o zona "zen". Quando vuoi calmarti, vieni in quel posto e il tuo cervello si calmerà immediatamente.
Il luogo può essere ovunque e in qualsiasi forma, a partire da una sedia nella stanza, un angolo della stanza o anche una stanza piena di ornamenti rosa. Se il posto può davvero farti rilassare, allora questo è il posto giusto per calmarti
Passaggio 5. Sii tutt'uno con la natura
Quanto sei calmo quando ti siedi sulla sedia dell'ufficio o nella tua stanza disordinata? Gli esseri umani finora hanno creato molte cose straordinarie. Ma niente può eguagliare la sensazione che si prova all'aria aperta. Se ti senti stressato, esci. Porta il tuo tema o il tuo cane a fare una passeggiata, o semplicemente sdraiati sul prato. C'è qualcosa in natura che può farti sentire più calmo e rilassato.
È un'ottima idea rendere il godersi la vita all'aria aperta una parte della tua routine (dopotutto, hai bisogno anche della vitamina D). Fai un po' di esercizio all'aperto, fai una breve passeggiata all'aperto o fai qualche attività all'aperto in modo da poter uscire di casa e rilassare la mente
Passaggio 6. Mettiti in posizione e calmati
Se ti senti molto stressato, ci sono buone probabilità che tu non stia pensando a cosa sta succedendo in questo momento. Per uscire dalla tua mente e tornare alla realtà che ti aspetta, inizia a riposizionarti e a calmarti. Ecco alcuni dettagli:
- Per riposizionarti, sii consapevole di ciò che ti circonda. Dov'è questo? Che ora è adesso? Com'è il tempo adesso? Se questo fosse un romanzo, come spiegherebbe l'autore questo background? Questo ti terrà fuori da tutto ciò che hai in mente e ti concentrerà sul mondo intorno a te, che è senza stress e senza preoccupazioni.
- Dopodiché, calmati. Questo significa riattivare tutti i tuoi sensi. Come tocca la tua maglietta sulla schiena? I tuoi piedi toccano il pavimento? Hai sentito o annusato qualcosa? Questo ti aiuta a capire che stanno succedendo molte cose di cui non sei consapevole, quindi rifocalizza il tuo cervello su diversi stimoli.
Parte 3 di 3: rilasciare la pressione sul corpo
Passaggio 1. Massaggio
Tu, come la maggior parte delle persone, potresti non avere una massaggiatrice personale sempre a portata di mano al tuo fianco. Ma non preoccuparti, puoi comunque massaggiarti le mani. Come mai? Un massaggio può alleviare il battito cardiaco e fornire una sensazione di rilassamento quasi istantanea. Usiamo sempre le mani e non ci rendiamo mai conto di quanto lavoro stanno già facendo i nostri muscoli della mano (soprattutto se stai lavorando su un computer). Un po' di rilassamento muscolare può rilassare il cervello.
Se hai tempo e denaro, un massaggio completo del corpo da un professionista è garantito per soddisfare le tue esigenze di relax e mantenerti calmo. Concentrarti sul tuo corpo e sui muscoli può consentire alla tua mente di lasciar andare tutte le preoccupazioni che il tuo corpo sta provando, facendoti dimenticare tutto ciò che ti sta stressando
Passaggio 2. Prova il rilassamento progressivo
Un altro modo per controllare il respiro e i muscoli per calmare la mente è il rilassamento progressivo del corpo. Per questo, sdraiati, quindi respira comodamente godendoti ogni momento. Sposta la tua attenzione sull'alluce e rilassa completamente l'alluce. Una volta che ti senti rilassato in quella zona, sposta la tua attenzione sulle caviglie. E così via finché non fai lo stesso per il resto del corpo, sia piccolo che grande. Quando finalmente arriverai alla punta del naso, ti sentirai molto rilassato e non vorrai svegliarti.
Puoi anche fare un rilassamento progressivo attraverso la respirazione. In questo modo inizierai a concentrarti sulla respirazione lenta e uniforme. Quindi, mentre espiri, rilascia parte della pressione nel tuo corpo. Inspira come al solito, concentrandoti sul respiro che stai inspirando, quindi rilascia un'altra porzione della pressione alla successiva espirazione. Ogni volta che espiri, più pressione rilasci e ti sentirai più rilassato
Passaggio 3. Prova lo shiatsu
Regalarsi un massaggio molto confortevole è difficile, soprattutto per i punti difficili da raggiungere come le spalle e la schiena. Prova lo shiatsu, un massaggio tattile che aiuta a sciogliere le tensioni del corpo. Ogni corpo ha un punto di pressione e premendo questi punti puoi bilanciare i fluidi corporei e stabilizzare l'energia, rendendoti così più rilassato.
Per un esperimento, stringi semplicemente la pelle tra l'indice e il pollice. Tieni premuto per cinque secondi, quindi rilascia. Senti la pressione nel tuo corpo andare via mentre rilasci la compressione?
Passaggio 4. Fai yoga o stretching
È stato dimostrato che lo yoga e lo stretching alleviano l'ansia e riducono i livelli di stress, facilitando il rilassamento. Come mai? Perché quando fai yoga o stretching, ti concentri sul tuo corpo, equilibrio e respiro, e tutti e tre sono in grado di portarti fuori dal mondo che ti preoccupa e in un mondo di serenità.
La posizione sdraiata e il sollevamento delle gambe è una delle posizioni yoga considerate abbastanza efficaci. Anche la posa non è complicata, basta sdraiarsi con i glutei contro il muro e leggermente sollevati dalla coperta, quindi sollevare le gambe. Mantieni questa posizione per cinque minuti, quindi abbassa le gambe
Suggerimenti
- Una buona postura ti farà respirare meglio.
- Esci e prendi una boccata d'aria fresca. Questo ti farà sentire più riposato e alleggerirà l'atmosfera.
