Per ogni studente, l'esame finale è la porta che determina il proprio futuro. Di conseguenza, la preparazione per l'esame finale è spesso pervasa da stress e tensione eccessivi. Sfortunatamente, questa ansia ridurrà effettivamente le tue prestazioni nel D-day! Vuoi sapere come rilassarti prima degli esami finali? Questo articolo fornisce alcuni semplici suggerimenti per controllarti e calmarti prima di sostenere l'esame finale. Ma ricorda, non dimenticare di studiare!
Fare un passo
Parte 1 di 3: calmarsi il giorno prima dell'esame
Passaggio 1. Crea un programma
Per sentirti più calmo prima del test, devi prima rispettare il tempo. Prima dell'esame, il panico ti incoraggerà a ripetere il materiale più e più volte. Ma ricorda, come essere umano devi anche riposare in modo da poter sostenere l'esame in ottime condizioni. Pertanto, organizza un programma di attività per bilanciare le tue attività di studio e di svago.
- Prenditi del tempo per riposare; dai al tuo cervello il tempo di smettere di lavorare per un momento. Fai una breve passeggiata, rilassa i muscoli e rinfresca il cervello.
- Pensa in modo più realistico. Potresti non essere in grado di ripetere tutti i dettagli del materiale in poche ore. Prova a fare una lista di priorità; ad esempio, ripeterai solo le parti che per te sono difficili da capire. Credimi, questo modo di apprendere è molto più efficace.
Passaggio 2. Mangia e bevi abbastanza e regolarmente
Lo stress può avere un impatto negativo sul tuo corpo e sulla tua capacità di apprendimento. Guarda la tua dieta e mangia tutto con moderazione. Non c'è bisogno di bere dieci tazze di caffè ogni giorno per non dormire. Va notato che bere troppa caffeina aumenterà effettivamente le prestazioni del cuore, scatenerà l'ansia e ridurrà la qualità del sonno.
- Bevi tanta acqua. La ricerca mostra che bere molta acqua può accelerare le reazioni cerebrali e migliorare la concentrazione.
- Non mangiare troppi cibi piccanti, oleosi o grassi. Questi tipi di alimenti richiedono più tempo per essere digeriti dall'organismo e ti renderanno difficile dormire la notte.
- Prova a bere tisane. Estratti vegetali come camomilla, mentolo e passiflora possono rilassare il tuo corpo in un istante.
- Evita di consumare sostanze illegali. Alcuni studenti usano droghe illegali per stimolare le prestazioni cerebrali e renderli più eccitati. Sfortunatamente, tali farmaci avranno effettivamente un impatto negativo sulla tua vita in futuro. Oltre ad essere pericoloso, è anche illegale.
- Non bere alcolici. Potresti pensare che l'alcol possa far addormentare qualcuno più velocemente. Ma in realtà, l'alcol interrompe effettivamente la fase REM di una persona. In poche parole, REM è una fase di sonno profondo nel ciclo del sonno di una persona. Più alta è la frequenza REM, più energico sarai al mattino. Pertanto, evita l'alcol! Inoltre, non vuoi che la tua concentrazione venga disturbata dall'ubriachezza tutta la notte, vero?
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress e la tensione. Dopo ore passate a studiare il materiale nella stanza, prenditi del tempo per fare una serie di attività fisiche all'aperto. Rilassa i muscoli e riempi la mente di pensieri piacevoli.
- Assicurati di non praticare sport troppo pericolosi. Sicuramente non vorrai farti del male prima dell'esame, vero?
- Allenati con i tuoi amici. Fare esercizio mentre si socializza è un modo potente per alleviare lo stress.
Passaggio 4. Quando inizi a sentirti ansioso, calmati con oli aromaterapici
Versa alcune gocce di olio per aromaterapia sulla superficie del cuscino o della vasca da bagno. Puoi anche usare l'olio per aromaterapia come deodorante per ambienti. Un tipo di aroma considerato efficace per rilassare il corpo, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno è la lavanda. Oltre alla lavanda, vale la pena provare anche alcune delle seguenti fragranze:
- Camomilla
- saggio
- fiori d'arancio (neroli)
- Rosa
- melissa
- Bergamotto
- Fiore di gelsomino (gelsomino)
Parte 2 di 3: migliorare il sonno
Passaggio 1. Fai un bagno caldo
L'acqua calda può rilassare i muscoli tesi e farti venire sonno più velocemente. Se lo desideri, puoi aggiungere qualche goccia di olio aromaterapico che ha un aroma rilassante.
Passaggio 2. Smetti di fare qualsiasi cosa almeno 30 minuti prima di andare a letto
Anche il corpo umano ha bisogno di passare attraverso una fase di raffreddamento. Durante questo periodo, ascolta musica rilassante o leggi il tuo libro preferito. Non chiamare i tuoi amici e non parlare di cose relative agli esami se non vuoi sentirti ancora più stressato.
Evita la luce blu (luce blu che può danneggiare la retina dell'occhio) dal cellulare, dalla televisione o dallo schermo del laptop almeno 2-3 ore prima di andare a letto. La luce blu può interrompere la produzione di melatonina nel tuo corpo e ridurre la qualità del tuo sonno
Passaggio 3. Prova a praticare la respirazione profonda
La respirazione profonda può aiutare a calmare il ritmo del corpo e migliorare il sonno. Concentrati sulla respirazione usando il diaframma e fai 6-8 respiri ogni minuto.
- Metti un palmo sullo stomaco (appena sotto le costole) e un palmo sul petto.
- Inspira attraverso il naso. Il palmo della mano appoggiato sullo stomaco dovrebbe sollevarsi mentre inspiri. Se le mani non sono alzate, regola la respirazione finché non senti lo stomaco espandersi mentre inspiri.
- Trattieni il respiro per 1-2 secondi, quindi espira lentamente contando fino a 4.
- Ripeti questo passaggio 6-7 volte ogni minuto, fallo per alcuni minuti.
Passaggio 4. Cerca di rilassare i muscoli in gruppi
Conosciuto anche come rilassamento muscolare progressivo, questa tecnica può aiutare a liberare lo stress e ridurre l'insonnia. Inizia flettendo le dita dei piedi il più possibile per 5 secondi. Dopodiché, rilassati di nuovo per 5 secondi. Quindi, alzati in piedi; Raddrizza le gambe, quindi tira le piante dei piedi verso l'interno finché i polpacci non si tendono. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilassati di nuovo.
Continua a fare il processo sopra per altre parti del tuo corpo, come gambe, glutei, stomaco, schiena, spalle, collo e viso
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
È importante dormire a sufficienza la notte prima dell'esame, ma non è necessario costringere il corpo a dormire molto prima se non hai ancora sonno. Non riuscire a dormire perché il corpo non è ancora entrato nell'ora di andare a letto ti renderà effettivamente più stressato. Dopo esserti sdraiato a letto, cerca di dimenticare tutto del tuo esame. Invece, pensa a cose rilassanti, come la tua vacanza dopo la fine dell'esame.
- Se non riesci a dormire, spostati in un'altra stanza ma non accendere la televisione o giocare con il telefono. L'ascolto di musica rilassante o la lettura di un libro di solito sono efficaci nel farti addormentare. Se i tuoi occhi iniziano a sentirsi pesanti, torna a letto.
- Se hai problemi a dormire o non dormi affatto la notte prima del test, non farti prendere dal panico. La ricerca mostra che stare sveglio tutta la notte non avrà un impatto significativo sulle tue prestazioni. L'aumento di adrenalina rende il tuo corpo in grado di tollerare gli effetti di stare alzato fino a tardi.
- Non dimenticare di impostare una sveglia. Essere in ritardo per un esame è l'ultima cosa che vuoi!
Parte 3 di 3: Mantieni il controllo il giorno dell'esame
Passaggio 1. Fai la tua routine mattutina
Durante il D-day, potresti svegliarti sentendoti eccessivamente depresso. Tali sentimenti sono normali ma possono essere placati. Fai un bagno caldo e poi vestiti. Scegli vestiti comodi da indossare e che non interferiscano con i tuoi movimenti durante l'esame. Fai una colazione sana e assicurati di bere molta acqua. La disidratazione può farti sentire stanco e non concentrato.
Non fare nulla mentre fai colazione. È molto importante svolgere un'attività alla volta. Buona colazione; assicurati di essere pronto per iniziare la giornata con un atteggiamento e una mentalità positivi
Passaggio 2. Mangia regolarmente e mangia un menu nutriente
La colazione è la parte più importante per iniziare la giornata. La ricerca mostra che le persone che fanno colazione prima di un esame hanno maggiori possibilità di successo rispetto a quelle che non lo fanno. Mangia cereali integrali che contengono carboidrati complessi come farina d'avena o muesli a basso contenuto di zucchero. Tali alimenti fibrosi vengono digeriti lentamente dall'intestino in modo che possano mantenere stabile la glicemia.
- Prova a mangiare qualche uovo prima del test. Le uova contengono proteine e colina che possono aiutare a migliorare la tua memoria.
- Mangia anche una porzione di pesce ricca di acidi grassi omega 3 come sgombro e salmone. Mangiarlo può aiutare a migliorare le prestazioni del cervello.
- Se sei di fretta, prova a mangiare yogurt confezionato pronto da mangiare mescolato con banane, semi e noci. La combinazione di carboidrati e proteine può aiutarti ad aumentare la tua energia al mattino.
- Se sei abituato a bere una tazza di caffè o tè al mattino, non c'è bisogno di sostituirlo con un altro menu! I ricercatori affermano che la caffeina può avere un impatto positivo sulla memoria. Ma assicurati di non bere troppa caffeina in modo che la frequenza cardiaca non aumenti e ti senti irrequieto dopo.
Passaggio 3. Rileggi le note
Se in precedenza hai studiato bene il materiale, non dovrebbero essere necessari più di 15 minuti per ripetere il materiale da testare. Ricorda, questa fase viene eseguita solo per ricordare, non per raccogliere ulteriori informazioni.
Potresti sentire di aver dimenticato la maggior parte del materiale che hai studiato. Non preoccuparti, questa sensazione è comunemente avvertita dalla maggior parte degli esaminati. Se in una domanda d'esame compare del materiale specifico, sarai sicuro di ricordarlo bene
Passaggio 4. Applicare tecniche di rilassamento
Se inizi a farti prendere dal panico, prova a usare tecniche di rilassamento. Se fatto correttamente, tutto il tuo corpo dovrebbe sentirsi molto più rilassato dopo aver eseguito le seguenti tecniche:
- Fai un respiro profondo. Quando il tuo corpo non è ancora abituato, molto probabilmente ti sentirai a disagio. Ma lentamente, le tecniche di respirazione profonda abbasseranno la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
- Messa a fuoco. Scegli una posizione seduta comoda e fai un respiro profondo. Una volta che il tuo corpo si è abituato, chiudi gli occhi e concentra la tua mente su qualcosa di rilassante. Fai questo processo per almeno 10 minuti.
Passaggio 5. Preparati per il D-day
Prepara cibo a sufficienza e nutriente, oltre a una grande bottiglia d'acqua. Pensa anche a cosa ti serve per sostenere l'esame. Hai bisogno di un righello? penna a sfera? Matita? O carta? Fai un elenco degli oggetti di cui hai bisogno, quindi cancella gli oggetti che hai già messo nella borsa. Assicurati anche di aver impostato il telefono in modalità silenziosa. Non far squillare il cellulare durante l'esame!
Meglio portare troppo che troppo poco. È meglio per te preparare tutto ciò che è necessario piuttosto che dover prendere in prestito quando si svolge l'esame
Passaggio 6. Vieni presto in sala d'esame e rimani concentrato
Tuttavia, non è necessario venire troppo presto. Basta arrivare 20-30 minuti prima per prepararsi all'esame. Se arrivi troppo presto, si teme che sarai intrappolato da dozzine di altri studenti che provano lo stesso panico. Arrivare troppo presto ti incoraggerà anche a confrontare le tue conoscenze con quelle degli altri. Credimi, non è il modo migliore per rinfrescarsi.
- A questo punto, non parlare di nulla dell'esame con i tuoi amici. Ricorda, lo stress può essere contagioso. Non lasciare che le altre persone ti rendano più stressato, spaventato o demotivato. Se hai studiato bene il materiale, non c'è motivo di preoccuparsi.
- Rimani positivo dopo che l'esame è finito. I punteggi dei test sono sempre stati una sorta di materia grigia. Non importa quanto sia perfetto il processo, c'è sempre motivo per noi di preoccuparci del risultato finale. Ancora una volta, non lasciare che queste preoccupazioni infondate influiscano sul tuo umore. Se hai fatto del tuo meglio, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo.
Suggerimenti
- Se sei libero, prova a fare respiri profondi. Ricorda, fai la respirazione con la tecnica corretta.
- Analizza il tuo stress come qualcosa che puoi toccare. Immagina di "mettere" lo stress nell'armadio o nella scatola delle scarpe. Chiudi bene l'armadio o chiudi bene la scatola delle scarpe, quindi lascia lo stress a casa in modo che non possano seguirti a lezione.
