Internet è una cosa molto utile, ma può anche ridurre la produttività. Oggi molte persone hanno bisogno di utilizzare Internet ogni giorno per lavoro, comunicazione e istruzione. Sfortunatamente, a volte utilizziamo anche Internet senza uno scopo chiaro. Sebbene la maggior parte delle persone non possa evitare completamente Internet, ci sono ancora modi che possono essere fatti per regolare le abitudini di Internet, in modo che il tempo trascorso su Internet diventi più efficace.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sii consapevole delle attuali abitudini di Internet
Passaggio 1. Prendere nota dell'utilizzo di Internet
Se non sai cosa fai su Internet, queste note possono aiutarti. Per una settimana, tieni traccia di tutto ciò che fai su Internet, ad esempio i siti che visiti, quanto tempo trascorri su quei siti, la frequenza con cui aggiorni le pagine, quanti clic fai sui link, ecc. In genere, l'abitudine di trascorrere del tempo su Internet inizia con la navigazione senza meta.
Assicurati di includere il tempo in cui utilizzi il tuo smartphone o altro dispositivo mobile. Per le persone attive, i telefoni cellulari oi dispositivi mobili sono i principali mezzi di accesso a Internet
Passaggio 2. Identificare la fonte del problema
Controllare la tua e-mail o il feed di Twitter ogni cinque minuti è un impulso che ti impedisce di concentrarti sul compito più grande. Ad esempio, quando il compito sembra pesante, prendersi una pausa e navigare in Internet non è un problema. Tuttavia, l'effettiva breve pausa e il tempo necessari per rifocalizzarsi sull'attività possono essere parecchio. Le abitudini di Internet di tutti sono diverse, ma le seguenti sono alcune delle fonti comuni di problemi che potresti riscontrare:
- Controlli la tua posta decine di volte al giorno?
- Passi molto tempo a leggere siti di gossip o blog di celebrità?
- La tua funzione di chat di Google o Facebook è rimasta attiva mentre fai altre cose e ricevi chiamate frequenti dagli amici?
- Sei spesso tentato di controllare i siti di social network dopo aver lavorato su qualcosa per un lungo periodo di tempo e poi "bloccarti" per ore?
Passaggio 3. Conosci la tua dopamina
Mentre potresti pensare che le persone dipendenti da iPhone stiano reagendo in modo eccessivo, la verità è che la dipendenza è stata studiata scientificamente. La dipendenza da Internet cambia il modo in cui funziona il cervello, proprio come le dipendenze da droghe, alcol o gioco d'azzardo.
- L'ormone dopamina, che controlla l'umore, la motivazione e un senso di realizzazione, è ciò che ci fa sperimentare la dipendenza.
- Ogni volta che senti il suono di una chat di Facebook, un po' di dopamina viene rilasciata dal tuo cervello, quindi sei interessato a verificarlo.
- La dipendenza da dopamina è un circolo vizioso. I postumi della dopamina sono solitamente causati dall'anticipazione e dall'ignoranza dell'incerto. Chi ti ha inviato il messaggio? Di solito, il desiderio di sapere chi ha inviato il messaggio sarà maggiore della soddisfazione provata dopo aver conosciuto il mittente. Questo basso livello di soddisfazione ci fa sentire "soffocati" e pronti a ricevere una dose di dopamina.
- Mentre la dipendenza dalla tecnologia sta diventando sempre più comune, puoi evitarla. Con consapevolezza e dedizione, puoi allenarti per prevenire questa dipendenza dalla dopamina insoddisfacente e improduttiva.
Passaggio 4. Sii determinato a cambiare
Per la maggior parte delle persone, cambiare le vecchie abitudini può essere piuttosto difficile, soprattutto quando iniziano a cambiare.
- Sappi che il cambiamento richiede che tu ti limiti alle cose buone.
- Potresti sentirti a disagio quando riduci l'uso di Internet, a causa della ridotta produzione di dopamina.
- Tuttavia, il disagio è solo temporaneo e in seguito sarai una persona più felice, più sana e più produttiva.
Metodo 2 di 3: Prepararsi a ridurre il consumo di Internet
Passaggio 1. Configura il tuo banco di lavoro
Una scrivania ordinata ci libererà dal peso. Se vedi pile di file disorganizzati o piatti non lavati, avrai difficoltà a concentrarti sul compito da svolgere. Prova a svuotare la tabella delle cose che non sono correlate al progetto e che non usi quotidianamente.
Passaggio 2. Configura il desktop del tuo computer
Organizza i file in directory, invece di archiviarli ovunque. Non dimenticare di aggiungere ai preferiti i siti che visiti di frequente. Un desktop ordinato ti farà risparmiare tempo nella ricerca di file e ti impedirà anche di interessarti ad altri file trovati quando stai cercando file importanti.
Passaggio 3. Crea un elenco delle cose che devi fare su Internet prima di aprire il browser
Ad esempio, vuoi trovare canzoni, recensioni di ristoranti per i compleanni della mamma o informazioni sui costi di ristrutturazione della casa?
- Fai i passaggi soprattutto tutto il giorno e ogni giorno, una volta che pensi a qualcosa.
- Avere un elenco di missioni renderà la tua navigazione più significativa e ti ricorderà i tuoi obiettivi di gestione del tempo a lungo termine.
Passaggio 4. Scopri quando i tempi sono più produttivi per te
Alcune persone sono attive al mattino, mentre altre sono attive di notte. Se il tuo programma giornaliero è abbastanza flessibile, prova ad accedere a Internet in un momento in cui puoi pensare in modo chiaro, sveglio ed energico.
Passaggio 5. Pianifica di fare più cose su Internet in meno tempo
Il modello di utilizzo di Internet di tutti è diverso, a seconda della carriera, degli interessi e di altri fattori legati allo stile di vita. Alcune persone devono usare Internet tutto il giorno per lavoro, ma altre usano Internet di notte come fonte di intrattenimento.
Sebbene gli obiettivi di gestione del tempo di ognuno siano diversi, dovresti cercare di fare di più online nel tempo limitato che hai
Metodo 3 di 3: inizia a cambiare
Passaggio 1. Riduci il tempo di Internet
Ridurre il tempo di Internet è un buon primo passo per un Internet efficace. Per quanto strano possa sembrare, generalmente diventiamo più produttivi quando abbiamo poco tempo.
Passaggio 2. Evita di svolgere più di un'attività contemporaneamente
Sebbene possa sembrare più produttivo svolgere più di un'attività contemporaneamente, in realtà rallenta le tue prestazioni perché non puoi concentrarti su un'attività. Potresti essere interessato a fare diverse cose su Internet contemporaneamente per rendere il lavoro più interessante, ma cerca di svolgere le attività in ordine e di fare una cosa prima dell'altra.
Passaggio 3. Eseguire lavori che possono essere completati offline
Se hai bisogno di leggere qualcosa di più lungo di una pagina, come un articolo o una proposta, prova a scaricare il libro e a leggerlo al di fuori del tuo browser. Se devi scrivere una risposta a una lunga e-mail, scrivi la risposta in Microsoft Word.
Il completamento del lavoro offline riduce le distrazioni, poiché non è possibile fare clic su qualsiasi collegamento e non è possibile ricevere notifiche e-mail che potrebbero essere fastidiose
Passaggio 4. Ridurre l'uso dei social media
Oltre a creare dipendenza, i social media riducono anche la tua produttività, quindi assicurati di essere determinato a ridurne l'uso.
- Come discusso nella sezione precedente, la dopamina viene rilasciata quando si anticipa qualcosa che non si conosce e i siti di social network non sono mai statici. Lì, gli utenti aggiornano sempre il loro stato, caricano foto e mettono mi piace ai post. Quelle cose non sono poi così interessanti.
- Se devi visitare siti come Facebook, Twitter, Pinterest o simili, fai attenzione e limita il tempo di navigazione. Prova a utilizzare un conto alla rovescia per evitare l'uso prolungato dei siti di social network.
- Esci dai siti di social network e chiudi il browser, invece di aprire una nuova scheda o sovrascrivere la scheda con un altro sito. Più è facile per te accedere ai siti di social network, più sei interessato ad accedervi.
Passaggio 5. Presta attenzione a quando accedi alla tua email
Accedi alla posta elettronica tre volte al giorno, al mattino, al pomeriggio e alla sera. Sebbene sia importante, puoi finire per perdere tempo senza meta se controlli costantemente la tua casella di posta, come faresti su un sito di social network.
Assicurati di eliminare, archiviare o rispondere a una nuova email ogni volta che la controlli. Oltre a risparmiare tempo, pulire la tua casella di posta ti farà sentire meglio
Passaggio 6. Chiedi agli altri di aiutarti a controllarti
Il problema dell'autocontrollo non è solo sperimentato da te stesso, davvero. La maggior parte delle persone trova difficile gestire il proprio tempo su Internet in modo efficiente. Per questo motivo, ci sono molti programmi gratuiti e a pagamento che puoi utilizzare per controllare il tuo tempo su Internet, come:
- RescueTime, che ti impedisce di accedere a determinati siti per un periodo di tempo specificato. Ad esempio, quando stai svolgendo un compito sulle nuvole, puoi accedere a Google e ai siti Web dell'Agenzia di meteorologia, climatologia e geofisica, ma non puoi accedere a Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed o altri siti che ti fanno perdere la concentrazione. L'app tiene traccia anche delle tue abitudini quotidiane su Internet, così puoi vedere quanto tempo dedichi all'invio di e-mail, all'utilizzo di Skype, all'accesso a wikiHow, ecc. Puoi anche utilizzare altre app di blocco di Internet, con parametri leggermente diversi e altre funzionalità. Scegli il programma più adatto al tuo modello di utilizzo.
- The Email Game, che trasforma la pulizia della tua casella di posta elettronica in un gioco. Più velocemente cancelli la tua email, più punti ottieni!
- Pocket, che ti consente di salvare i siti che trovi per una lettura successiva. Ad esempio, quando leggi un articolo con un link interessante, puoi salvare il link (o altro testo) per una lettura successiva.
- focus@will è un'app che utilizza la ricerca sul cervello e la musica rilassante per aumentare la concentrazione e la produttività, il che a sua volta riduce il desiderio di intrattenimento.
Passaggio 7. Considera la possibilità di scollegare Internet a casa
Per quanto estremo possa sembrare, con l'assenza di Internet a casa, sarai costretto a regolare il tuo utilizzo di Internet in modo che il tuo tempo su Internet sia più produttivo. Se hai problemi a controllarti, potresti prendere in considerazione questo passaggio.
- Condividere Internet con altri può anche renderti più consapevole delle cattive abitudini. Ad esempio, se navighi in Internet in un bar e lo schermo del tuo laptop è visibile agli altri, potresti non navigare nei siti di social network senza meta finché non finisci sul profilo del tuo ex.
- Se vuoi provare questo passaggio ma non sei pronto per disconnettere la connessione Internet a casa, prova a lasciare il router a casa di un amico per alcuni giorni.
- Se vivi con un partner o un coinquilino che ha bisogno di Internet, chiedigli di cambiare la password del Wi-Fi.
