La Muay Thai è un'antica arte marziale resa popolare nel XV secolo in Thailandia. Mentre le partite di Muay Thai nei secoli precedenti erano spesso brutali, oggi la Muay Thai è diventata una battaglia controllata poiché è guidata da arbitri che contano i punti. Gli atleti devono anche indossare indumenti protettivi per non ferirsi a vicenda. Tuttavia, la Muay Thai rimane uno sport veloce e potenzialmente pericoloso. Quindi, imparare correttamente le mosse e le tecniche necessarie è molto importante per chiunque intenda applicarle in una partita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Imparare le posizioni e le posizioni di base della Muay Thai
Passaggio 1. Perfeziona la tua posizione di combattimento
La posizione di combattimento è molto importante per mantenere il giusto equilibrio mentre fai Muay Thai. Una buona posizione può aiutarti a proteggerti dall'essere colpito quando stai dando un pugno forte al tuo avversario. La flessibilità è importante nei cavalli da combattimento. Quindi assicurati di esserti riscaldato correttamente prima di iniziare.
- Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi o delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Posiziona il tuo piede più agile/dominante leggermente dietro il tuo corpo in modo da avere più slancio quando calci con quel piede.
- Contrai leggermente gli addominali (ma non troppo). Non contrarre eccessivamente i muscoli addominali in quanto ciò può ostacolare il movimento o la respirazione. Devi stringere un po' nel caso in cui il tuo avversario colpisca lo stomaco.
- Metti il pugno dominante in una posizione per proteggerti il viso, ma preparati ad attaccare. Metti il pugno non dominante leggermente davanti al tuo corpo all'altezza del naso.
- Piega il mento verso la clavicola e non cambiare questa posizione. Questo può aiutarti a proteggerti dalla rottura del naso o dai lividi agli occhi per essere colpiti.
- Continua a muoverti e prova a cambiare periodicamente il ritmo/ritmo dei tuoi movimenti. Lo scopo di questa mossa è impedire al tuo avversario di prevedere la tua prossima mossa.
Passaggio 2. Impara come tirare un pugno correttamente
Se non hai mai avuto esperienza di boxe/combattimento, probabilmente non sai come colpire correttamente. Una buona forma per colpire è vitale perché i pugni indiscriminati possono effettivamente causare dolore. Un tiro ben eseguito dovrebbe passare dalla spalla e fluire nel pugno quando colpisce il bersaglio.
- Allenta i pugni e lascia che le mani e le braccia si rilassino leggermente prima di colpire. Cerca anche di tenere le spalle sciolte.
- Quando stai per tirare un pugno, stringi i pugni. Assicurati di non piegare il pollice nell'altro dito perché potresti romperlo quando colpisci.
- Espira vigorosamente mentre lanci i pugni e torci il corpo. Questo movimento porta l'intera parte superiore del corpo dietro il pugno.
- Se stai colpendo direttamente il tuo avversario, ruota il pugno in modo che le nocche siano orizzontali rispetto al corpo dell'avversario (le nocche dovrebbero essere parallele al pavimento). Tuttavia, se vuoi agganciare di lato, la tua nocca può essere verticale.
- Non allungare eccessivamente le braccia quando colpisci e non lasciare il corpo esposto in modo che il contrattacco dell'avversario possa entrare. Ritira immediatamente il braccio non appena il tuo colpo colpisce il bersaglio per prepararti a una parata o al prossimo attacco.
Passaggio 3. Esercitati con il calcio circolare
Questo calcio è una parte importante della Muay Thai. Pugno, ginocchio e piede sono tutti usati in battaglia. Quindi dovresti lavorare su ciascuno dei gruppi muscolari rilevanti e praticare i tuoi colpi ampiamente.
- Sposta il peso sui piedi che rimangono sul pavimento. Fai un passo con un piede con un angolo di circa 45 gradi mentre ti prepari a iniziare il calcio e usa il piede dominante per eseguire la manovra vera e propria.
- Mira al bersaglio in modo da avere più slancio nel calcio.
- Posizionare le spalle per fornire una protezione aggiuntiva al viso. Ovviamente non vuoi che il tuo avversario colpisca facilmente la tua testa mentre stai cercando di fare una mossa.
Parte 2 di 3: sviluppo di tecniche di combattimento
Passaggio 1. Impara a combattere con il tuo avversario
Allenarsi con altre persone è una questione molto diversa rispetto a quando sviluppi la tua tecnica di combattimento o ti alleni con un sacco da boxe. Anche se molti studenti universitari possono sentirsi intimiditi, è molto importante che tu rimanga calmo e rilassato. Il modo migliore per prepararsi a uno sparring è concentrarsi sulle mosse di base e non dimenticare di proteggere il proprio corpo dagli attacchi.
- I momenti migliori per colpire il tuo avversario sono quando lui ti colpisce, quando non se lo aspetta (cambiando il ritmo, per esempio), o quando sei in un angolo difficile da parare per il tuo avversario.
- Usa la tua mano non dominante per un jab corto e acuto. Questo serve per preparare un colpo potente usando la tua mano dominante. Questa azione può anche confondere e intimidire gli avversari.
- Non concentrarti sulla velocità perché i colpi veloci spesso non hanno potenza rispetto ai colpi più lenti. Usa la forma corretta di movimento e fai i migliori colpi possibili.
Passaggio 2. Pratica alcune tecniche di Muay Thai
La Muay Thay ha così tante tecniche che ci vorranno anni per padroneggiarle tutte. Tuttavia, come principiante puoi praticare una serie di tecniche tradizionali che puoi sviluppare e apprendere in seguito.
- Kao Dode (attacco di ginocchio durante il salto): salta con una gamba, quindi usa il ginocchio dell'altra gamba per attaccare l'avversario con un colpo di ginocchio diretto.
- Kao Loi (salto/ginocchio volante): fai un passo avanti, inizia a saltare con una gamba come se volessi usare quel ginocchio o quella gamba, poi mentre sei ancora in aria passa al ginocchio dell'altra gamba per lanciare un attacco.
- Kao Tone (colpo dritto al ginocchio): esegui un attacco con il ginocchio rivolto verso l'alto, idealmente dovresti essere vicino al tuo avversario.
- Kao Noi (piccolo colpo al ginocchio): quando stai afferrando e combatti un avversario a distanza ravvicinata, usa il ginocchio per colpire la parte superiore della coscia dell'avversario (ma non l'inguine) per sfinirlo. Questa mossa può essere utilizzata anche per parare un calcio o un attacco di ginocchio dell'avversario.
Passaggio 3. Combina varie mosse per indebolire la resistenza dell'avversario
Nei combattimenti reali, devi muoverti rapidamente e combinare diverse mosse molto rapidamente. Dovrai concentrarti prima sulla forza e sulla forma di movimento, ma man mano che avanzi diventerai un combattente più abile con tempi di risposta più rapidi. Supponiamo che il tuo avversario sia una noce protetta da un guscio duro. Dovrai rompere il guscio esterno (con pugni alle braccia e alle gambe del tuo avversario) prima di poter colpire i dadi (in questa metafora questo significa che stai colpendo il tuo avversario a distanza ravvicinata e dritto alla testa o allo stomaco).
- Schivare i pugni e i contrattacchi del tuo avversario è fantastico all'inizio di un combattimento, ma possono stancarti rapidamente.
- Quando partecipi a una partita, non dovresti muoverti troppo. Devi concentrare le tue energie nel deviare gli attacchi diretti del tuo avversario, quindi cercare le lacune che si aprono nella posizione del tuo avversario.
- Continua ad andare avanti mentre combatti con il tuo avversario. Questo mette il tuo avversario sulla difensiva così avrai più slancio quando ti prepari a lanciare un attacco diretto.
Passaggio 4. Considera la possibilità di esercitarti con un professionista
Esercitarsi da soli è un buon primo passo e lo sparring con un amico o un compagno di allenamento è un ottimo passo successivo. Tuttavia, se vuoi essere più serio nel diventare un abile attivista di Muay Thai, dovresti allenarti con un allenatore che abbia un ampio background di arti marziali. Un coach può aiutarti a trovare i tuoi punti deboli/debolezze e può portarti a un livello migliore.
- Trova gli allenatori e i college di Muay Thai nella tua zona effettuando una ricerca su Internet o controllando la rubrica telefonica della tua zona.
- Tieni presente che ti ci vorrà molto tempo per diventare un esperto di Muay Thai, proprio come qualsiasi altra abilità che devi imparare. Sii paziente e, se hai deciso di assumere un allenatore, segui i suoi consigli su come migliorare la tua posizione, la tecnica e la forma di allenamento.
Parte 3 di 3: riscaldamento prima dell'allenamento
Passaggio 1. Allunga i muscoli
Lo stretching è importante prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Le arti marziali richiedono muscoli e articolazioni flessibili perché è molto facile per te sforzarti o sforzarti se non stai attento. Prenditi almeno 10 minuti per riscaldare ogni gruppo muscolare principale su cui lavorerai quel giorno prima di passare a un'altra routine di riscaldamento.
- Prova a fare stretching ruotando lo stomaco. Sdraiati sullo stomaco con i fianchi sul pavimento e solleva il busto raddrizzando le braccia prima di ruotare il corpo su una spalla (poi sull'altra) verso il pavimento.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia posizionando un piede sul pavimento e l'altro su un tavolo o un altro mobile più alto del pavimento. Piega le ginocchia e abbassa lentamente il petto verso le ginocchia prima di passare all'altro lato del corpo.
- Un altro allungamento del tendine del ginocchio è quello di posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare il corpo verso il pavimento senza piegare le ginocchia. Mantieni questo allungamento per circa 10 secondi, quindi ripeti l'allungamento da 3 a 5 volte per massimizzare la tua flessibilità.
- Allunga gli adduttori (muscoli che muovono gli arti) mantenendo un piede piatto sul pavimento (con le dita dei piedi rivolte in avanti) e piegando l'altra gamba (con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, lontano dal tuo corpo). Abbassa il corpo e allunga lentamente i muscoli inguinali prima di passare all'altro lato del corpo.
Passaggio 2. Allentare le articolazioni
Le articolazioni giocano un ruolo molto importante nella flessibilità quando pratichi la Muay Thai. Devi essere in grado di muoverti senza intoppi, il che può essere difficile se le tue articolazioni sono rigide o bloccate. Riscaldando le articolazioni, diventerai debole e flessibile durante il tuo prossimo allenamento e partita di allenamento.
- Riscalda le ginocchia accovacciandoti, tenendo le rotule e ruotando il corpo in cerchio. Prova a fare da 20 a 30 rotazioni, cambiando la direzione a metà del movimento.
- Esercitare la caviglia stando in piedi sulla pianta di un piede sollevando il tallone e ruotando la caviglia da 10 a 20 volte. Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Allenta i fianchi allargando le gambe alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Ruota i fianchi in una direzione 10 volte, quindi passa all'altro lato.
- Lavora il collo muovendo il mento su e giù, poi a sinistra ea destra. Muoviti lentamente e fai da 10 a 20 ripetizioni in ogni direzione.
Passaggio 3. Fare esercizio cardiovascolare
La Muay Thai e altri tipi di arti marziali richiedono movimenti veloci e forti. Uno dei modi migliori per praticare la Muay Thai (incluso un riscaldamento pre-allenamento) è fare un buon allenamento cardio. Puoi fare vari modi per aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione. Quindi, prova a fare alcune routine di esercizi diverse e trova quella che funziona per te.
- Un ottimo esercizio cardio è saltare la corda. Prova a fare due giri veloci e intensi di salto con la corda per circa 3 minuti per ogni giro (6 minuti in totale).
- Corri o sprint. Puoi correre lunghe distanze (circa 5 chilometri) per bruciare calorie e ottenere il massimo dal tuo allenamento, oppure fare brevi sprint da 5 a 10 giri da 50 a 100 metri.
- Prova a nuotare, se possibile. Il nuoto fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari ed è un ottimo allenamento cardio.
Passaggio 4. Fai la boxe ombra
La Shadow boxing è un tipo di riscaldamento che può aiutarti a praticare il ritmo/ritmo del movimento, che è richiesto nelle partite reali. Prova a fare tre round di shadow boxing per tre minuti ciascuno (circa 9 minuti in totale) e, se possibile, prova a farli di fronte a uno specchio in modo da poter controllare la tua forma. Assicurati di avere abbastanza spazio su tutti i lati in modo da non farti male o ferire gli altri.
- Inizia in una posizione di combattimento, allargando le gambe alla larghezza delle spalle e bilanciando il peso su entrambi i piedi. Mettiti in piedi sugli avampiedi e tieni le ginocchia allineate nella direzione in cui punta ogni piede.
- Porta sempre il pugno dominante vicino al viso all'altezza della mascella o dello zigomo e posiziona l'altro pugno leggermente in avanti davanti al corpo. Continua a piegare leggermente i gomiti allontanandoli dal corpo.
- Esercitati a saltare da davanti a dietro e da un lato all'altro. Tira pugni usando i pugni, i gomiti e le ginocchia. Cerca di mantenere l'equilibrio e di mantenere il peso su entrambi i piedi.
Suggerimenti
- Fai quanti più esercizi e allungamenti possibili. La flessibilità e la forza muscolare possono aiutarti a diventare un combattente forte e abile.
- La Muay Thai è un'ottima arte marziale. Se ti alleni per questo motivo, assicurati di imparare anche a lottare.
Avvertimento
- Qualsiasi attacco diretto al collo o alla testa può essere potenzialmente pericoloso per la vita. Fai attenzione e sii consapevole dei pericoli per te stesso e per i tuoi avversari.
- Dovresti usare la Muay Thai solo per autodifesa, a meno che tu non stia combattendo con uno studente universitario addestrato. Le abilità di autodifesa non dovrebbero essere usate per fare il prepotente o intimidire.
- I colpi di gomito non sono consentiti in molti college e tornei. Non usare questa mossa sul ring a meno che tu non sappia per certo che è consentita.
