Giocare a basket richiede abilità naturali, ma puoi davvero diventare un grande giocatore di basket se ti metti in forma, ti alleni correttamente e padroneggi gli aspetti mentali del gioco. I grandi giocatori di basket lavorano duramente e si allenano per diventare esperti in campo e hanno personalità che gli allenatori apprezzano.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: migliorare il tuo gioco offensivo
Passaggio 1. Migliora le tue abilità di dribbling
Alcuni esperti ritengono che la capacità di dribblare bene sia la cosa più importante in questo gioco. Non devi pensare molto quando dribbli se ti alleni diligentemente. Un modo efficace per migliorare questa abilità è esercitarsi nella pastorizia.
- Esercitati a dribblare in cerchio. In questo esercizio userai una mano per far rimbalzare la palla in un cerchio intorno al tuo piede destro. Quindi, usa l'altra mano e il piede. Esercitati anche a dribblare tra i coni o le panchine.
- Prova a dribblare la palla in una figura 8, facendola rimbalzare tra le gambe per formare un numero 8. Fai rimbalzare la palla da una mano all'altra. Allena le tue abilità di dribbling con entrambe le mani in modo da poter cambiare direzione più facilmente in campo.
- L'allenamento suicida costruisce la capacità corporea migliorando le abilità di dribbling. Inizia da un lato del campo. Dribbla mentre corri verso la linea di tiro libero più vicina e ritorno. Poi, palleggia fino alla linea di metà campo e torna indietro. Quindi, palleggia il più lontano possibile dalla linea centrale e torna indietro. Dopodiché, palleggia fino alla fine del campo e torna indietro.
- Inizia da un'estremità del campo. Dribbla lungo la linea del campo e fai una disposizione o un tiro in sospensione. Prendi la tua palla sul rimbalzo e ripeti lo stesso dall'altra parte del campo. Fallo tre volte più velocemente che puoi.
Passaggio 2. Migliora le tue abilità di passaggio
Il passaggio è un'abilità che ogni giocatore di basket deve padroneggiare. Ci sono due modi principali per passare. Il primo modo è un passaggio di petto, che viene eseguito lanciando la palla a un compagno di squadra, senza prima farla rimbalzare. Il secondo modo è un passaggio rimbalzante, che viene eseguito facendo rimbalzare la palla una volta quando la lanci a un compagno di squadra. Questo secondo passaggio è il passaggio più difficile da tagliare per l'avversario.
- I giocatori che praticano le abilità di passaggio potrebbero dover giocare una partita di recupero, il che significa una partita di allenamento senza dribbling, quindi l'attenzione è esclusivamente sul passaggio. Esercitati a passare con entrambe le mani. In questo modo avrai più controllo sulla palla.
- Approfitta del tuo peso corporeo quando sorpassi. Ciò aumenterà la velocità e il controllo della palla. Punta la palla nelle mani di un compagno di squadra durante il passaggio. Passa a un partner specifico anziché solo nella direzione della sua voce.
- Il pollice dovrebbe essere rivolto verso il basso alla fine di ogni passaggio e dovresti seguire il movimento della palla. Altrimenti, la palla sarà più difficile da prendere a causa della forza di rotazione impropria.
- Non devi passare la palla molto velocemente. Se i tuoi passaggi sono troppo complessi, potresti innescare più fatturato.
- Non saltare quando stai per ricevere un pass. Se lo fai, non sarai in grado di atterrare mentre tieni la palla, rendendo il passaggio più difficile da accettare. Avvicinati alla palla quando ricevi un passaggio. In questo modo, il difensore avversario avrà più difficoltà a interromperlo. Prova a prendere la palla con entrambe le mani.
Passaggio 3. Migliora le tue abilità di tiro
Gli esperti di tiro sono solitamente i più apprezzati dai fan e giocano un ruolo importante in questo gioco. Tuttavia, non lasciare che i tuoi colpi vengano spesso bloccati o sbagliati. Se ciò accade, ti siedi in panchina.
- Usa i polpastrelli. I polpastrelli ti aiutano a mantenere un buon controllo di palla durante il tiro.
- Piega le gambe e rimani in una posizione bassa mentre inizi a sparare. Quindi, lancia il corpo fino a quando la posizione finisce in posizione verticale e entrambe le mani sono in aria. Quando il giocatore tira da una posizione in piedi, le possibilità di entrare sono ridotte. La posizione del piede è importante durante le riprese. In effetti, devi piegare molto le gambe durante la maggior parte della partita di basket.
- Mira a tiri che hanno un'alta probabilità di segnare. Non cercare sempre di fare uno scatto complicato. Determina i tipi di scatti che sono difficili per te e concentrati su quelli che sono più facili per te. In questo modo, sembrerai un buon tiratore.
- Punta i gomiti verso il centro del cerchio e non allungare. Assicurati anche che il tuo dito medio si muova quando spari. Completa il tiro in una posizione come se stessi per mettere la mano sul ring. Anche le dita dovrebbero pendere verso il basso alla fine dello scatto, non insieme o puntate ad angolo.
- Allunga completamente le braccia quando il tiro finisce. Assicurati che i gomiti si spostino indietro. Tieni i gomiti sugli occhi mentre rilasci la palla.
Passaggio 4. Regola le condizioni del tuo corpo
Dovresti allenarti in condizioni che costringano il tuo corpo a giocare in modo offensivo, non solo a fare esercizio per divertimento. Gli allenatori di solito scelgono giocatori in buona forma, che possono fare il primo passo con entusiasmo o che possono saltare fino a 60 cm in aria.
- Usa un programma di esercizi. Ci sono molti piani di esercizi per regolare il tuo corpo, che lo aiuteranno ad abituarsi e ad aumentare la tua resistenza. Anche 45 minuti di esercizio solo tre volte a settimana possono fare una grande differenza.
- Alcuni esercizi per il condizionamento del corpo coinvolgono sport come saltare la corda, scattare dalla linea di tiro libero al canestro e toccare la rete con le mani, tirare per un minuto da vari punti del campo ed eseguire alcune mosse difensive.
Metodo 2 di 3: aumentare l'abilità difensiva
Passaggio 1. Continua a muovere le gambe
Un buon difensore deve avere piedi agili e continuare a muoversi. Se rimani troppo a lungo in un punto del campo, non sarai un buon difensore.
- Immagina che il tuo piede sia appena entrato in una lattina di vernice. Poniti questa domanda: quante impronte lascerai sul campo? Assicurati di "dipingere il pavimento" muovendoti spesso e stando dappertutto. Aumenta la tua attività mentre difendi e giocherai in modo più efficace.
- Cerca di sopravvivere in ogni situazione.
- Non guardare la palla, guarda il tuo avversario. Se presti attenzione alla palla, puoi essere ingannato da una mossa di trucco. Mantieni il contatto visivo con il giocatore che stai proteggendo. Assicurati che stia lontano dalla linea difensiva e spingilo in disparte.
Passaggio 2. Continua ad abbassarti
I buoni difensori piegano le ginocchia. Continuerà anche a muoversi mentre è accucciato. Deve anche tenere la testa più bassa della testa della persona che sta proteggendo.
- Allarga le gambe e piegale mentre ti difendi. Continua a muovere le gambe. Se i tuoi piedi sono vicini o incrociati, sarà più facile per i giocatori attaccanti superarti.
- Assicurati che il tuo naso sia più basso del naso della persona che stai proteggendo. In questo modo, puoi reagire rapidamente alle mosse fatte dal tuo avversario.
- Stare in piedi può far perdere l'equilibrio a un difensore. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
Passaggio 3. Afferra la palla con le mani
Se stai attento, puoi rubare la palla per diventare un difensore migliore, senza rompere i giocatori avversari che stai proteggendo.
- Se il tuo avversario tiene la palla in posizione di tiro, metti la mano sulla palla. In questo modo, sarà più difficile per lui tirare la palla.
- Se il tuo avversario tiene la palla al di sotto della sua parte centrale, metti le mani sulla palla. Sarà più difficile sparare.
Passaggio 4. Diventa un rimbalzista migliore
Il rimbalzo può determinare l'esito finale della partita. La tua squadra non può segnare se non prende la palla.
- Spostati in una posizione profonda (più vicino all'anello) in modo da avere maggiori probabilità di cogliere la palla che rimbalza.
- Non stare in piedi. Se ti accovacci, sarai più forte quando salti, quindi è più probabile che tu prenda la palla. Mentre salti, allarga le braccia il più possibile.
Passaggio 5. Migliora le condizioni del tuo corpo per sopravvivere
I difensori devono correre e accovacciarsi molto per tenere adeguatamente gli avversari. Gli esercizi di resistenza difensiva possono migliorare il tuo gioco.
- Le sedute a muro sono un ottimo modo per migliorare le condizioni del tuo corpo mentre difendi. Devi solo trovare un muro e sederti contro di esso, come se ci fosse una panca sotto le tue natiche. Assicurati di essere con le spalle al muro. Fai scivolare il corpo finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Rimani in questa posizione per circa 60 secondi quando sei appena agli inizi.
- Prova a saltare la corda con due gambe e fallo il più velocemente possibile. Tieni traccia dei tempi e conta il numero di salti in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Sembra semplice, ma saltare la corda può davvero migliorare le condizioni del tuo corpo per sopravvivere a una partita di basket, poiché aumenta la resistenza e l'agilità.
- Prova altri esercizi di agilità. Mettiti in disparte a destra. Corri il più velocemente possibile verso l'angolo destro del campo (sulla linea del tiro libero), quindi spostati nell'angolo sinistro, tornando sulla linea laterale nella posizione di partenza. Quindi, spostati nell'angolo destro del campo e fai lo stesso. Il tempo target per gli uomini è di 10-14 secondi, mentre per le donne è di 11-15 secondi.
Passaggio 6. Allenamento della forza per la parte inferiore del corpo
Sollevare pesi aumenterà la forza complessiva del tuo corpo. Questa forza del corpo è necessaria quando difendi, ovvero quando rimbalzi o cerchi di trattenere un tiro. Assicurati che il tuo allenamento sia vario.
- Fai squat. Afferra i manubri e accovacciati il più vicino possibile al pavimento mantenendo le cosce parallele a loro.
- Prova affondi e step up. Fallo usando manubri o bilancieri. Tieni il piede anteriore piatto sul pavimento, in posizione eretta. Sali su una scatola, poi torna giù o salta in avanti con entrambi i piedi.
Passaggio 7. Prova gli esercizi per sviluppare la forza della parte superiore del corpo
Questi esercizi sono suddivisi in esercizi di spinta e di trazione. Puoi usare un elastico per aiutarti a tenere i piedi o le ginocchia mentre ti alleni con le trazioni o le trazioni se hai difficoltà a iniziare.
- Usa manubri o bilancieri per fare la panca o la pressa per le spalle. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra mentre esegui la panca. Abbassa la barra dei pesi e sollevala con le braccia tese. Abbassare al centro del torace, quindi spingere verso l'alto bloccando il movimento del gomito. Non sollevare i glutei dalla panca. Prova a farlo in serie, con cinque ripetizioni ciascuna.
- Usa manubri o bilancieri per fare i curl per i bicipiti. Mentre lo fai, alzati in piedi tenendo un manubrio in ogni mano. Avvicina i gomiti al corpo. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Quindi, solleva i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri si fermano alle spalle. Successivamente, abbassa i manubri nella posizione di partenza. Ripetere..
Metodo 3 di 3: Migliora l'intelligenza di gioco
Passaggio 1. Padroneggia le regole
A volte, i giovani giocatori di basket dimenticano le regole del gioco. Se non memorizzi le regole a memoria, causerai problemi alla tua squadra. Un buon modo per padroneggiare le regole è entrare in un club quando sei giovane o tra una stagione e l'altra.
- Se la squadra in attacco tiene la palla nella sua metà campo, può farlo solo per 10 secondi e deve spostare la palla nella metà campo avversaria. In caso contrario, perderanno la palla. Comprendere regole come queste aiuta a prevenire uno stato di turnover.
- La squadra in attacco non deve riportare la palla nella propria area di metà campo, altrimenti perderà la palla. Queste sono regole che i giocatori di basket intelligenti capiscono.
Passaggio 2. Impara il gioco
Devi capire tutto sul tuo posizionamento e sulla tua strategia sul campo. Avrai più tempo di gioco se sei bravo in strategia, oltre ad essere bravo a giocare.
- Puoi trovare molti video di esercizi su Youtube.
- Studia le partite passate e il gioco dei tuoi avversari. Quali strategie hanno funzionato? Cosa non lo è? Dopo la partita, siediti e discuti con il tuo allenatore. Prova a trovare un'area del gioco che devi migliorare. Quindi, lavora su quell'area in una sessione di pratica.
- Trova un mentore. Puoi chiedere a un grande allenatore o giocatore di basket di insegnarti.
- Allenatori diversi hanno filosofie e sistemi diversi. Decidi cosa fa per te in modo da poterti adattare. Un allenatore potrebbe non volere che il suo playmaker faccia più di tre palle perse in una partita. Qualunque siano le regole personali, è molto utile per te impararle.
- Guarda altre partite professionali e di alto livello per scoprire come giocano. Usa ciò che impari quando gareggi da solo.
Passaggio 3. Comprendi il tuo ruolo
Non concentrarti solo sul punteggio. Uno degli errori più comuni che commettono i giovani giocatori è quello di voler segnare più punti possibili. Concentrati su come puoi svolgere un ruolo importante per la squadra. Ad esempio, potresti diventare il passante esperto della tua squadra.
- Se non sei bravo a tre punti, non provarlo troppo spesso. Assegna il ruolo a un compagno di squadra più abile.
- Forse sei il tipo di giocatore che è bravo a prendere passaggi e tirare la palla subito. Se questo è il caso, concentrati su quelle abilità. Se sei un giocatore centrale, dedica un po' di tempo a esercitarti a rimbalzare e a posizionarti intorno al ring invece di dribblare. Determinare il tuo ruolo è ciò che sarà molto utile nella scelta del giusto tipo di esercizio.
Passaggio 4. Assicurati di essere mentalmente forte
Il basket è un gioco mentale, non solo fisico. Alcuni esperti sostengono che l'aspetto mentale rappresenti il 70% del gioco del basket. Gli allenatori di solito cercano giocatori mentalmente forti.
- Prepara uno sforzo al 100%. Il basket è un gioco che parla di dedizione e duro lavoro. Non aver paura delle critiche. La critica è come impari.
- Gli allenatori di solito vogliono giocatori appassionati, che vogliono migliorare e che lavoreranno duramente per migliorare, e che abbiano una forte determinazione a prepararsi a vincere, non solo a vincere.
- Sii aggressivo. Gli allenatori cercano giocatori aggressivi e concentrati, dentro e fuori dal campo. Gli allenatori vogliono giocatori che non esitino a buttarsi in campo per salvare le palle selvagge, e che facciano sempre pressione sugli avversari in fase di difesa.
Passaggio 5. Ricorda che questo gioco è uno sport di squadra
Il gioco del basket coinvolge due squadre, composte da cinque giocatori ciascuna, che cercheranno di segnare un goal attraverso un canestro installato ad un'altezza di 3 metri dal pavimento del campo.
- I grandi giocatori possono migliorare le prestazioni dei loro compagni di squadra quando giocano in campo.
- Per essere un buon giocatore di squadra, passa più spesso, mira a spazi aperti per aiutare i compagni di squadra che sono circondati da giocatori avversari, aiuta a bloccare i tiri, padroneggiare i rimbalzi, ecc. Le persone ti apprezzeranno e torneranno per aiutarti!
Suggerimenti
- Quando alleni il tuo corpo per giocare a basket, tieni presente che dovrai fare frequenti esercizi di sprint. Quindi entrare in una squadra di maratona locale e correre su lunghe distanze probabilmente non ti aiuterà, infatti può avere un effetto negativo sul tuo corpo.
- Il duro lavoro è la chiave per essere un grande giocatore di basket. Aiuterà anche la giusta mentalità e l'atteggiamento positivo in campo.
- Mangia bene e di più. Le calorie vengono bruciate rapidamente quando gareggi: assicurati di essere in salute sostituendo quelle calorie o ti sentirai stanco e nauseato il giorno successivo.
- Sii sociale - mai e poi mai gridare ai compagni. L'orgoglio è una cosa poco attraente. Non esagerare.
- Impara come interagire con altri giocatori di basket, i loro segnali, ecc.
- Sii amichevole con tutti i giocatori, anche gli avversari! Questo mostra rispetto. Le persone noteranno immediatamente il tuo atteggiamento. Se sei scortese e ti piace imprecare e comandare le persone, a loro non piacerà giocare con te.
- I giochi offensivi possono vincere i giochi, ma le buone abilità difensive possono vincere i campionati.
- Mantieni il tuo corpo pulito! Non c'è niente di peggio che giocare con un altro giocatore le cui ascelle puzzano, la sua maglietta puzza come se fosse appena stata inzuppata di fango, ecc.
- Riposa quanto il tuo corpo ha bisogno. La maggior parte delle persone ha bisogno di 8,5 ore di sonno a notte. L'ora di andare a letto in questo modo migliora davvero la funzione del tuo corpo. Se non sai quante ore ti occorrono in una notte, cerca una guida sul nostro sito.
- Indossa scarpe di qualità, ma a un prezzo accessibile. Acquista scarpe che ti fanno muovere comodamente, non quelle rigide e che limitano i tuoi movimenti. Prova le scarpe al negozio di scarpe camminandoci dentro. Saltare su e giù. Gira a sinistra e a destra. Se pensi che la scarpa sia troppo piccola ma ti piace lo stile, non comprarla. Richiedi una taglia più grande. Se il negozio di scarpe non le ha, cerca altre scarpe. Non farti comprare scarpe che ti rendono difficile giocare.
- Corri dei rischi e gioca con tutto il cuore in campo. Assicurati di essere sempre alla ricerca di modi per ricevere la palla, dribblarla, ecc.; sia in difesa che in attacco. Anche la fiducia nelle proprie capacità e in quelle dei compagni sarà una chiave utile per fare bene.
