Superare il disturbo paranoide della personalità non è facile come girare il palmo della mano. Spesso, le persone con questa condizione hanno difficoltà a seguire il piano di trattamento raccomandato e molte persone scelgono di non sottoporsi a trattamento. In generale, la causa principale del disturbo paranoide di personalità è il sospetto e una crisi di fiducia. Se ritieni di avere questi sintomi e vuoi superarli, prova a leggere questo articolo per trovare una soluzione!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare il disturbo paranoico da soli
Passaggio 1. Ridurre i livelli di stress
Il modo migliore per farlo è meditare e applicare tecniche di respirazione adeguate. Mentre mediti, concentrati sullo svuotamento e sulla riconciliazione della tua mente. Sebbene le tecniche di respirazione efficaci varino da persona a persona, assicurati almeno di respirare sempre profondamente e poi espirare il più possibile. Ripetere il processo tutte le volte necessarie.
- Anche ascoltare musica rilassante può essere una forma di meditazione. Ogni volta che l'ansia ti colpisce, prova a mettere un po' di musica che calma la mente.
- Lo yoga è una forma di meditazione perfetta perché unisce la pratica mentale e fisica allo stesso tempo.
Passaggio 2. Mantieni la tua routine della buonanotte
In effetti, la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi del disturbo paranoide. Pertanto, assicurati che la tua routine del sonno sia mantenuta correttamente. Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora e non consumare bevande contenenti caffeina prima di coricarti in modo da non ridurre la qualità del tuo riposo.
Passaggio 3. Identifica la logica dietro la tua paura
Ti senti a disagio quando altre persone ti chiedono di farlo? Anche così, continua a cercare il motivo dietro ogni azione e interazione che fai. Ad esempio, prova a chiedere: "Perché mi sento spaventato, sospettoso o ansioso?" Quindi, prova a pensare: "questa ragione sembra plausibile?" Pensa all'impatto che questi pensieri negativi hanno sul tuo benessere.
Passaggio 4. Prenditi cura della tua salute
Segui una dieta sana ed equilibrata il più spesso possibile. Credimi, un corpo sano è fonte di emozioni positive! Pertanto, assicurati di mangiare solo cibi che possono migliorare il tuo umore ed evita alcol o sigarette che possono avere un impatto negativo sulle tue condizioni fisiche e mentali.
Passaggio 5. Rivolgi la tua attenzione alle cose che ti piacciono
Ad esempio, mangia cibi sani per aumentare la tua positività. Inoltre, fai varie attività che possono arricchire la tua ispirazione, come il giardinaggio ogni giorno, guardare film al cinema o persino ballare a tuo piacimento! In altre parole, crea uno sbocco positivo svolgendo attività che ti piacciono.
Passaggio 6. Leggi e guarda le informazioni stimolanti
Una persona con disturbo di personalità paranoide deve costantemente iniettarsi un pensiero positivo. Per fare ciò, prova ad aumentare la frequenza di lettura e/o visione di materiale positivo! Fidati di me, farlo funziona contro i disturbi psicologici, emotivi e/o fisici e può stimolare la tua ispirazione.
Metodo 2 di 3: affrontare il disturbo paranoide che si verifica in pubblico
Passaggio 1. Aumenta la tua fiducia
Il disturbo paranoide di personalità può essere esacerbato da una bassa percezione di sé. Per combattere queste distrazioni, cerca di ricordare sempre che sei una persona unica e speciale. Se senti che qualcuno è impegnato a guardarti e giudicarti, ricorda sempre che sei una persona affascinante. Inoltre, ricorda a te stesso che tutti sono occupati, quindi non hanno tempo per continuare a perseguitarti.
Aumentare la fiducia in se stessi equivale a mantenere la positività. Lodati ogni giorno e non smettere mai di pensare positivo
Passaggio 2. Trova il modo per calmarti
A volte, questo significa che devi solo prendere le distanze da una situazione che ti fa sentire a disagio. Inoltre, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che tutti intorno a te hanno le proprie paure.
Passaggio 3. Interagire per ridurre il disagio che si presenta
Ti senti deriso o di cui parli chi ti circonda? Per contrastare questi sentimenti, prova a offrirti di coinvolgerti nella conversazione in corso. In questo modo, hai un certo controllo sulla conversazione e sai per certo che non stanno parlando di cose negative su di te. Di conseguenza, saprai anche che l'ipotesi è sbagliata e ti renderai conto che non sono impegnati a criticarti.
Metodo 3 di 3: Gestione del disturbo paranoide
Passaggio 1. Sii consapevole dei sintomi del disturbo paranoide di personalità
Poiché il disturbo può manifestarsi in molte forme, assicurati di provare almeno quattro dei seguenti sintomi per diagnosticare l'esistenza del disturbo paranoide di personalità:
- Abbi una forte convinzione o sospetto che le persone più vicine a te abbiano l'intenzione di ingannarti, ferirti e/o sfruttarti.
- Difficoltà a fidarsi della lealtà di amici, colleghi e persino parenti.
- Difficoltà a presentare reclami e condividere opinioni con altri, per paura che le informazioni vengano utilizzate contro di te in futuro.
- Difficoltà a distinguere il ridicolo e le affermazioni che non hanno alcuna intenzione. Ad esempio, potresti essere facilmente offeso da un'affermazione che non intende insultare o minacciare nessuno.
- Ha la tendenza a serbare rancore per lungo tempo e non può tollerare critiche e lesioni fisiche.
- Senti costantemente come se la tua reputazione e la tua personalità fossero attaccate da altri, quando i fatti non lo sono. Questa falsa supposizione scatenerà spesso un attacco paranoico piuttosto grave.
- È difficile fidarsi del tuo partner (marito, moglie o fidanzato) e spesso presume che ti tradisca.
Passaggio 2. Comprendere le cause del disturbo paranoide di personalità
Sebbene ci siano varie teorie che circolano sulla vera causa del disturbo paranoide di personalità, gli esperti concordano sul fatto che la condizione sia in realtà causata da una combinazione di problemi psicologici, sociali e biologici. In particolare, il modo in cui il cervello di una persona si sviluppa quando entra nell'età adulta è una possibile causa. Inoltre, il modo in cui una persona viene allevata e supera i problemi può anche contribuire a innescare il disturbo paranoide di personalità. In alcuni casi, anche il trauma emotivo della violenza passata può essere un fattore.
La maggior parte delle persone con disturbo di personalità paranoide ha anche parenti che hanno la schizofrenia e altre condizioni psicotiche. In altre parole, il disturbo può anche essere tramandato geneticamente
Passaggio 3. Cerca l'aiuto di un esperto
I disturbi paranoici non hanno bisogno di controllare per sempre la tua vita, lo sai! Con l'aiuto di esperti, pazienza, duro lavoro e dedizione, le paure che ti perseguitano possono essere gestite. Di conseguenza, puoi riprendere il controllo della vita che stai vivendo. Per questo motivo, cerca immediatamente un aiuto professionale quando ti rendi conto dell'emergere di sintomi rilevanti.
La ricerca mostra che il disturbo paranoide di personalità è un trampolino di lancio per altre malattie psichiatriche come la schizofrenia, il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo delirante. Per ridurre il rischio, consultare un medico il prima possibile
Passaggio 4. Chiedi al terapeuta di spiegare il processo di trattamento che verrà eseguito
Per le persone con disturbo paranoide di personalità, la terapia è un processo medico che farà parte per sempre della loro vita. Per non insospettire il terapeuta, assicurati di chiedergli sempre di spiegare in dettaglio la serie di processi terapeutici che verranno eseguiti. Sebbene possa verificarsi una crisi di fiducia occasionale, almeno rimani impegnato a completare il processo di terapia al fine di gestire i sintomi che si presentano.
Ricorda, il disturbo paranoide di personalità non può essere curato. In effetti, alleviare il disturbo sarà una lotta che durerà tutta la vita
Passaggio 5. Monitora le tue emozioni
Con il progredire della terapia, ci saranno sempre momenti in cui potresti sentirti triste o depresso a causa del disturbo, specialmente dopo aver realizzato come hai visto le altre persone. Attenzione, la tristezza può trasformarsi in depressione clinica! Per superare questo problema, consulta immediatamente un terapeuta ogni volta che sei attaccato da una tristezza molto intensa.
