Il disturbo ossessivo compulsivo, o in inglese chiamato disturbo ossessivo compulsivo (OCD) è caratterizzato da una paura o ossessione irragionevole che fa sì che una persona mostri comportamenti compulsivi per ridurre l'ansia. Il grado di DOC varia da lieve a grave e di solito il DOC è anche accompagnato da vari altri problemi di salute mentale. Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può essere difficile, soprattutto perché il malato non cerca assistenza medica. Gli psichiatri usano diverse terapie e farmaci per curare le persone con disturbo ossessivo compulsivo. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono anche tenere un diario, unirsi a gruppi di supporto e utilizzare tecniche di rilassamento per aiutare con questo disturbo. Se pensi di avere un disturbo ossessivo compulsivo, dovresti cercare un aiuto professionale da un professionista della salute mentale. Continua a leggere questo articolo per imparare come affrontare il disturbo ossessivo compulsivo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ottenere aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi professionale
Anche se sospetti di avere un disturbo ossessivo compulsivo, non cercare di diagnosticarlo da solo. La diagnosi mentale può essere molto complicata e deve essere eseguita da un professionista della salute mentale per aiutare il paziente.
- Se non sei in grado di affrontare da solo i problemi legati alle tue ossessioni o compulsioni, considera la possibilità di consultare uno psicologo o un professionista della salute mentale per la diagnosi e il trattamento.
- Chiedi consiglio al tuo medico se non sai come iniziare.
Passaggio 2. Considera la psicoterapia
La psicoterapia per il disturbo ossessivo compulsivo prevede la consultazione di un terapeuta su ossessioni, ansia e compulsioni a appuntamenti regolari. Anche se non curerà il disturbo ossessivo compulsivo, la psicoterapia può essere un modo efficace per gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e renderli meno evidenti; la terapia può curare circa il 10% dei casi di DOC, ma può anche aumentare i sintomi del DOC nel 50-80% dei pazienti. Terapisti e consulenti utilizzano diverse tecniche quando si tratta di pazienti con DOC.
- Alcuni terapeuti usano la terapia dell'esposizione in cui il paziente è esposto gradualmente a condizioni che causano ansia nel paziente, come non lavarsi le mani intenzionalmente dopo aver toccato una maniglia. Il terapeuta lo farà fino a quando l'ansia del paziente per la situazione non inizierà a placarsi.
- Alcuni terapeuti utilizzano l'esposizione immaginativa, che utilizza brevi narrazioni per stimolare situazioni che causano ansia nel paziente. L'obiettivo di questa terapia è far imparare al paziente ad affrontare l'ansia per una situazione e attenuare la sensibilità del paziente ai fattori scatenanti dell'ansia.
Passaggio 3. Considerare l'assunzione di farmaci prescritti
Ci sono diversi farmaci che hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i pensieri ossessivi a breve termine o i comportamenti compulsivi associati al disturbo ossessivo compulsivo. Tieni presente che questi farmaci trattano i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo senza trattare il disturbo, quindi è meglio combinare la terapia farmacologica con la terapia di consulenza per trattare il disturbo ossessivo compulsivo, piuttosto che semplicemente assumere farmaci. Alcuni di questi farmaci includono:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Passaggio 4. Costruire un forte sistema di supporto per aiutare a gestire il disturbo ossessivo compulsivo
Sebbene molti pensino al disturbo ossessivo compulsivo come un problema causato dalla disfunzione cerebrale di una persona, è importante ricordare che gli attacchi di disturbo ossessivo compulsivo sono spesso causati da eventi della vita traumatici o stressanti. Vivere esperienze come la morte di una persona cara, la perdita di un lavoro importante o la diagnosi di una malattia terminale può lasciare una persona stressata e ansiosa. Per alcune persone, questo stress e ansia possono portare al desiderio di controllare alcuni aspetti della loro vita che sembrano non importanti per gli altri.
- Cerca di costruire un sistema di supporto sociale che onorerà le tue esperienze passate.
- Circondati di persone di supporto. Sentirsi supportati da un gruppo di persone è importante per mantenere la salute mentale generale.
- Trova dei modi per trascorrere del tempo con i tuoi cari. Se non ti senti abbastanza supportato dalle persone con cui entri in contatto, considera di visitare un gruppo di supporto per il disturbo ossessivo compulsivo nella tua zona. Questi incontri sono generalmente gratuiti e possono essere un buon modo per iniziare a parlare del tuo fastidio con altre persone che ti supportano e che hanno familiarità con ciò con cui hai a che fare.
Metodo 2 di 3: controllare il disturbo ossessivo compulsivo e rimanere positivi
Passaggio 1. Affronta l'innesco di questo fastidio
Sforzati di iniziare a prestare attenzione alle situazioni da cui sei ossessionato. Piccoli accorgimenti possono aiutarti a sentirti più in controllo di queste situazioni in modo da poter affrontare lo stress modellato.
- Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di aver spento o meno il fornello, immagina di spegnere il fornello ogni volta che te ne preoccupi. Immaginare questo ti aiuterà a ricordare che hai spento i fornelli.
- Se immagini che qualcosa non funzioni, prova a prendere nota vicino al fornello e a registrare le tue azioni ogni volta che lo spegni.
Passaggio 2. Tieni un diario per scrivere dei tuoi sentimenti
Tenere un diario è un ottimo modo per affrontare le emozioni e conoscere te stesso. Prenditi del tempo ogni giorno per scrivere tutte le esperienze ansiose e stressanti che hai avuto. Annotare i tuoi pensieri ossessivi e analizzarli può essere un buon modo per controllarli. Il diario collega anche la tua ansia ad altre idee che hai o comportamenti che esibisci. Costruire un'autoconsapevolezza come questa può essere un buon modo per imparare quali tipi di situazioni stanno contribuendo al tuo disturbo ossessivo compulsivo.
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Prova a descrivere i tuoi pensieri ossessivi in una colonna, quindi etichetta e valuta le tue emozioni in un'altra colonna. Nella terza colonna, puoi anche descrivere l'interpretazione dei tuoi pensieri ossessivi che hanno seguito l'emozione.
- Ad esempio, immagina di avere pensieri ossessivi come: "Questa penna ha molti germi di estranei. Posso prendere una malattia pericolosa e trasmetterla ai miei figli in modo che possano ammalarsi”.
- Successivamente, potresti reagire a quel pensiero pensando: “Se non mi lavo le mani anche se so che posso infettare i miei figli, sono un genitore cattivo e irresponsabile. Non proteggere i miei figli dal male è come ferirli con le mie stesse mani”. Annota e discuti entrambi i pensieri in un diario.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso le tue buone qualità regolarmente
Credere in te stesso può essere un modo efficace per combattere i sentimenti negativi. Non abbatterti e non lasciare che il DOC diventi la tua identità. Sebbene sia molto difficile vederti senza DOC, ricorda che hai qualità migliori rispetto alla condizione.
Fai un elenco delle buone qualità che possiedi e leggilo ogni volta che ti senti giù. In effetti, leggere una di queste qualità e guardarti allo specchio può aiutarti ad aumentare la tua autostima
Passaggio 4. Congratulazioni a te stesso per aver raggiunto i tuoi obiettivi
È importante stabilire degli obiettivi quando si cerca di affrontare questa condizione. Porsi degli obiettivi, per quanto piccoli, ti darà la voglia di impegnarti e un motivo certo per festeggiare. Ogni volta che ottieni qualcosa che non avresti potuto ottenere prima di affrontare il tuo disturbo ossessivo compulsivo, lodati e sii orgoglioso.
Passaggio 5. Abbi cura di te
Quando si tratta il disturbo ossessivo compulsivo, è molto importante prendersi cura di se stessi, della propria mente e della propria anima. Vai in palestra, nutri il tuo corpo con cibo sano, dormi a sufficienza ed educa la tua anima prendendo parte ad attività religiose e ad altre attività calmanti per l'anima.
Passaggio 6. Pratica le tecniche di rilassamento
Il DOC provoca sentimenti di stress e ansia. La terapia e i farmaci possono ridurre i tuoi sentimenti negativi, ma dovresti anche prenderti del tempo per rilassarti ogni giorno. Fare attività come meditazione, yoga, respirazione profonda, aromaterapia e altre tecniche calmanti aiuterà con lo stress e l'ansia.
Prova diverse tecniche di rilassamento finché non trovi quella che fa per te, quindi aggiungila alla tua routine quotidiana
Passaggio 7. Mantenere una routine quotidiana
Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può farti sentire come se avessi abbandonato la tua solita routine quotidiana, ma non ti aiuterà. Mantieni la tua routine quotidiana e vai avanti con la vita. Non lasciare che il disturbo ossessivo compulsivo ti impedisca di andare a scuola, lavorare in ufficio o trascorrere del tempo con la tua famiglia.
Se hai ansie o paure riguardo a determinate attività, parlane con un terapeuta e non evitarle
Metodo 3 di 3: Comprensione del disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Comprendere i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo saranno disturbate da pensieri e desideri ripetitivi e da comportamenti indesiderati e incontrollabili. Questo comportamento può ostacolare la capacità di una persona di fare qualcosa. Questo comportamento può essere sotto forma di lavaggi ripetuti delle mani, desiderio di contare ciò che è davanti ai tuoi occhi o anche l'emergere di pensieri negativi che non possono essere scrollati di dosso. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sentiranno anche un senso di insicurezza e una perdita di controllo che non può essere fermata e si insinua nelle loro menti. Alcuni dei comportamenti comunemente associati al DOC sono:
- La necessità di controllare tutto più e più volte. Questo comportamento può essere come bloccare ripetutamente la portiera dell'auto, accendere e spegnere le luci più volte per assicurarsi che le luci siano davvero spente, controllare se le portiere dell'auto sono davvero bloccate o ripetere costantemente qualcosa. Le persone con DOC di solito si rendono conto che le loro ossessioni sono irragionevoli.
- Ossessione per il lavaggio delle mani o per lo sporco/contaminazione. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo si laveranno le mani dopo aver toccato tutto ciò che pensano sia contaminato.
- Pensiero invadente. Alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo sperimenteranno pensieri intrusivi, che sono pensieri negativi e causano stress al malato. Questi pensieri sono classificati in 3 categorie, vale a dire pensieri negativi sulla violenza, abuso sessuale e blasfemia contro la religione.
Passaggio 2. Comprendere lo schema di ossessioni/stress/compulsioni
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sperimentano ansia e stress a causa dei loro fattori scatenanti. Questo è il motivo per cui si sentono obbligati a fare certe cose. Questo comportamento può ridurre temporaneamente la loro ansia, ma il ciclo si ripeterà quando il sollievo si interrompe. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono attraversare cicli di ossessioni, stress e compulsioni più volte al giorno.
- Grilletto. I trigger del disturbo ossessivo compulsivo possono provenire da interni o esterni come pensieri o esperienze. L'innesco per il disturbo ossessivo compulsivo potrebbe provenire da un pensiero intrusivo nella tua mente o dall'esperienza di essere stato derubato in passato.
- Interpretazione. Puoi interpretare se l'innesco è probabile, pericoloso o minaccioso. Poiché l'innesco può trasformarsi in un'ossessione, una persona percepirà l'innesco come una minaccia reale ed è probabile che si verifichi.
- Ossessione/Ansia. Se la persona percepisce l'innesco come una minaccia reale, può causare un'ansia abbastanza grave che nel tempo può diventare un'ossessione che si verificherà il pensiero intrusivo. Ad esempio, se hai pensieri invadenti che stai per essere derubato e questi ti fanno paura e ansia, questi pensieri possono trasformarsi in ossessioni.
- compulsioni. Le compulsioni sono routine o azioni che devono essere intraprese per affrontare lo stress causato da ossessioni con chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo. Le compulsioni nascono dal bisogno di essere in grado di controllare alcuni aspetti del tuo ambiente per farti sentire come se fossi in grado di controllare la minaccia della tua ossessione. Ad esempio, controllando se la luce è stata spenta cinque volte, dicendo una preghiera fatta da te o lavandoti ripetutamente le mani. Potresti scoprire che lo stress che provi nel dover controllare le chiavi più e più volte sarà meno stressante dello stress che proveresti se venissi derubato.
Passaggio 3. Conoscere la differenza tra disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (DOC) e disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (OCPD)
Quando le persone pensano al disturbo ossessivo compulsivo, pensano all'estrema dipendenza dalle normative. Sebbene possa essere un segno distintivo del disturbo ossessivo compulsivo, questa tendenza non verrà diagnosticata come disturbo ossessivo compulsivo a meno che i pensieri e i comportamenti non siano desiderati dall'aggressore. D'altra parte, questa tendenza potrebbe indicare OCPD, un disturbo della personalità caratterizzato da standard elevati e un'eccessiva attenzione alle regole e alla disciplina.
- Tieni presente che non tutti i soggetti con DOC hanno un disturbo di personalità, tuttavia, è probabile una comorbidità tra DOC e DOCP.
- Poiché la maggior parte dei comportamenti e dei pensieri relativi al disturbo ossessivo compulsivo sono indesiderabili, il disturbo ossessivo compulsivo è spesso associato a livelli di disfunzione più elevati rispetto al disturbo ossessivo compulsivo.
- Ad esempio, i comportamenti associati al disturbo ossessivo compulsivo possono interferire con la capacità di una persona di essere in grado di venire al lavoro in orario e, peggio ancora, di non essere in grado di uscire di casa. Spesso sorgono pensieri intrusivi che a volte non sono reali, ad esempio “e se dimentico qualcosa di importante a casa stamattina?”. Questi pensieri possono indurre una persona a sentirsi ansiosa. Se qualcuno si è comportato e pensato in questo modo in passato, molto probabilmente gli è stato diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo, non un disturbo ossessivo compulsivo.
Passaggio 4. Riconoscere che esistono molti tipi e gradi diversi di DOC
In tutti i casi di DOC, si formeranno modelli nel pensiero e nel comportamento di una persona che hanno un impatto negativo sulle attività quotidiane della persona. Poiché i modelli di DOC possono variare ampiamente, il DOC può essere considerato parte di uno spettro di disturbi mentali piuttosto che un singolo problema di salute mentale. I sintomi che si verificano possono o meno richiedere un trattamento, a seconda che questi sintomi interferiscano o meno con la vita quotidiana.
- Chiediti se un modello di pensiero e comportamento può influenzare negativamente la tua vita o meno. Se la risposta è "sì", dovresti ricevere aiuto.
- Se il tuo disturbo ossessivo compulsivo è lieve e non influisce sulla tua vita quotidiana, puoi chiedere aiuto per sbarazzartene. Ad esempio, può verificarsi un lieve disturbo ossessivo compulsivo quando senti il bisogno di controllare se la porta è chiusa a chiave anche se ti sei già assicurato che si tratti di un orso. Anche se non agisci in base al desiderio, questo comportamento può distrarti dal concentrarti su altre attività.
- La linea tra il disturbo ossessivo compulsivo e le voglie irrazionali occasionali non è chiara. Dovresti essere in grado di determinare da solo se prendi il desiderio abbastanza seriamente da richiedere un aiuto professionale.
Suggerimenti
- Assicurati di prendere il farmaco prescritto dallo psichiatra come indicato. Non perdere un farmaco programmato, interrompi o aumenta la dose senza prima consultare uno psichiatra.
- Se sospetti di avere un disturbo ossessivo compulsivo, consulta uno psichiatra per essere sicuro. Non autodiagnosi.
- Comprendi che affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può richiedere molto tempo e può essere scomodo. Tuttavia, a lungo termine, i risultati ne varranno la pena.
- Spesso, il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo richiede di affrontare ciò che temi per aiutare te stesso a guarire e superare le ossessioni irrazionali. Lavora con uno psichiatra durante il processo di trattamento.
