In una relazione, a volte sorgono problemi per vari motivi. Tuttavia, spesso la scarsa comunicazione è il motivo per cui alcune persone trovano difficile risolvere il problema. Se stai affrontando problemi nella tua relazione, è una buona idea migliorare la comunicazione tra te e il tuo partner in modo che i problemi possano essere risolti più facilmente. Puoi anche imparare come affrontare i problemi che sorgono in modo da poter ignorare i litigi passati e concentrarti maggiormente sulla ricerca di soluzioni ai problemi. Una volta che le cose migliorano, ci sono cose che puoi fare per assicurarti che la relazione continui e prosperi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Migliorare la comunicazione
Passaggio 1. Prenditi del tempo per parlare con il tuo partner
Quando sorgono problemi, la comunicazione spesso si interrompe e ti rendi conto che tu e il tuo partner non comunicate più come prima. Per migliorare la comunicazione, cerca di ritagliarti del tempo per parlare delle piccole cose.
- Ad esempio, dedica 15 minuti al mattino per sederti e raccontarti i programmi della giornata. Oppure puoi chiamare il tuo partner durante la pausa per chiedere come stanno.
- Può essere utile anche stabilire del tempo per parlare del problema in questione. Limitando il tempo per parlare del problema in questione, puoi ridurre la tensione nella tua relazione e trovare soluzioni più rapidamente. Ad esempio, tu e il tuo partner potreste passare dalle 19:00 alle 20:00 a parlare di un problema specifico.
- Cerca di mantenere la conversazione leggera ed evita qualsiasi argomento che possa irritare il tuo partner. Lo scopo della conversazione è che la relazione che si sta vivendo possa tornare a funzionare bene. Se il tuo partner sta passando una brutta giornata o si sente sotto pressione per qualcosa, ovviamente dovresti ascoltarlo, sostenerlo e incoraggiarlo.
Passaggio 2. Parla del problema in un luogo pubblico
Se tu e il tuo partner tendete a urlarvi addosso o a urlarvi contro quando litigate, provate ad uscire in pubblico per parlare del problema. Vai in biblioteca, al bar o al centro commerciale per parlarne. Naturalmente sai che se tu e il tuo partner vi urlate contro, voi e il vostro partner finirete nei guai per aver disturbato le altre persone. Ciò consentirà a te e al tuo partner di mantenere il volume il più basso possibile e di chattare in modo più educato.
Passaggio 3. Prova ad ascoltare attivamente
Nelle relazioni possono sorgere problemi se una delle parti sente di non essere ascoltata adeguatamente. Per evitare che ciò accada, esercitati nell'ascolto attivo quando il tuo partner sta parlando.
- Stabilisci un contatto visivo con il tuo partner quando parla. Non distogliere lo sguardo, guarda il tuo telefono o in qualsiasi altro modo. Dategli tutta la vostra attenzione.
- Annuisci con la testa e mostra il tuo interesse con affermazioni neutre come "Sì", "Ah, è così?" e "Va bene. Continua la tua storia."
- Ripeti ciò che ha detto il tuo partner per assicurarti di capire cosa sta dicendo.
Passaggio 4. Continua a utilizzare affermazioni con pronomi "I"
Le affermazioni che iniziano con i pronomi "Tu" o "Tu" possono far sentire il tuo partner incolpato o accusato, il che può portarlo a mettersi sulla difensiva e persino iniziare una discussione. Pertanto, è importante utilizzare affermazioni che iniziano con il pronome "io" in modo che sappia cosa ti ha infastidito o ti ha infastidito.
Ad esempio, invece di dire "Non rifai mai il letto la mattina", potresti dire "Mi piacerebbe se rifacessi il letto quando ti svegli dopo di me"
Passaggio 5. Mostra rispetto reciproco
Sentirsi non apprezzati può innescare problemi nelle relazioni. Ecco perché è importante ricordarsi di dire cose semplici come "Grazie" e "Apprezzo il tuo impegno" il più spesso possibile.
Ad esempio, se il tuo partner lava spesso le posate sporche dopo cena e riorganizza la cucina, mostra il tuo apprezzamento per quello che ha fatto. Prova a dire: "Voglio ringraziarti per aver tenuto la nostra cucina pulita e in ordine. Apprezzo davvero i tuoi sforzi.”
Passaggio 6. Pensa prima di parlare
A volte, le discussioni possono intensificarsi e sei spinto a dire (o a voler dire) cose che farebbero sentire il tuo partner scoraggiato o a disagio, piuttosto che cose che potrebbero risolvere il problema in questione. Se ti senti obbligato a dire cose che potrebbero ferire i sentimenti del tuo partner, prenditi un momento per calmarti e pensare al problema in questione e a cosa puoi dire per rendere più facile per te e il tuo partner trovare una soluzione al problema.
Ad esempio, invece di insultare o insultare il tuo partner, spiega cosa pensi che debba fare
Passaggio 7. Lascia che il tuo partner finisca prima di rispondere
Anche tagliare le parole di una delle parti prima che l'altra parte abbia finito di parlare è una delle cause dei problemi nella relazione. Se interrompi spesso il tuo partner, prova a rompere questa abitudine e lascialo finire prima di dire qualsiasi altra cosa. In questo modo, il tuo partner si sentirà ascoltato e potrai capire di cosa si lamenta.
Passaggio 8. Chiedi scusa se ti sbagli
A volte, devi scusarti per tornare in carreggiata con il tuo partner. Cerca di essere onesto con te stesso e scopri se hai sbagliato e hai bisogno di scusarti. Quando chiedi scusa, assicurati di essere sincero, chiaro e mostra cosa farai per migliorare le cose.
Ad esempio, potresti dire: "Scusa se non ti ho detto che sarei arrivato in ritardo. La prossima volta te lo dirò"
Parte 2 di 3: trovare soluzioni
Passaggio 1. Identificare il problema in questione
Il primo passo per risolvere un particolare problema in una relazione è determinare qual è il vero problema. Ad esempio, se tu e il tuo partner avete litigato molto ultimamente, prova a scoprire il motivo del litigio. Le ragioni o i fattori scatenanti del litigio potrebbero essere diversi per te e il tuo partner.
Ad esempio, potresti sentire che il tuo partner non ti sta aiutando tanto con il riordino o con le pulizie come dovresti, mentre il tuo partner sente che sei troppo esigente. Prenditi del tempo per pensare a cosa ti turba e chiedi al tuo partner di fare lo stesso
Passaggio 2. Indica le tue esigenze
Una volta riconosciuto il problema, devi mostrare come ti senti. Quando esprimi i tuoi sentimenti, assicurati di iniziare la frase con il pronome "I" per mostrare i tuoi sentimenti ed evitare che il tuo partner si senta messo alle strette o incolpato.
Ad esempio, potresti dire "Sono stato sopraffatto dalle faccende domestiche e ho bisogno di più del tuo aiuto". In seguito, il tuo partner potrebbe dire: "Anche io mi sento sopraffatto dal mio programma di lavoro e non credo che apprezzi il mio duro lavoro"
Passaggio 3. Accetta i sentimenti del tuo partner
Accettare di ascoltare il tuo partner e capire come si sente è un buon modo per risolvere le cose. Non metterti sulla difensiva poiché ciò porterà solo a litigi e profondo risentimento. Invece, mostragli che lo ascolti e lo capisci.
- Ad esempio, potresti dire "Ok, sto ascoltando quello che hai da dire. Non sapevo che ti fossi sentito così per tutto questo tempo."
- Non metterti sulla difensiva, anche quando il tuo partner risponde sulla difensiva, ad esempio "Mi tormenti sempre e non apprezzi mai il mio duro lavoro". Accetta i suoi sentimenti e continua a risolvere il problema.
Passaggio 4. Fai un piano con il tuo partner
Dopo aver mostrato i tuoi sentimenti e aver accettato i reciproci sentimenti, tu e il tuo partner dovete elaborare un piano per ridurre i disaccordi e i litigi. Cerca di scendere a compromessi con il tuo partner in modo che entrambi i tuoi desideri o bisogni possano essere soddisfatti.
Ad esempio, se il tuo partner si sente sottovalutato, prometti di accettare e apprezzare i suoi sforzi più spesso. Puoi anche stabilire una regola per non chiedere al tuo partner di fare nulla finché non è troppo occupato. D'altra parte, il tuo partner può anche promettere di essere più coerente nello svolgere alcune faccende domestiche
Passaggio 5. Mantieni le promesse che fai
Dopo che tu e il tuo partner avete fatto un piano per risolvere il problema, assicuratevi di mantenere le promesse fatte. Se non lo fai, tornerai con i problemi che stavi affrontando in precedenza.
Ad esempio, se prometti di portare fuori la spazzatura ogni sera dopo cena, assicurati di farlo davvero. Se non lo fai, il tuo partner si arrabbierà di nuovo e potrebbe dimenticare le promesse che ha fatto
Passaggio 6. Preparati a ripetere i passaggi descritti
Affinché la relazione possa continuare, ciascuna parte deve mantenere una relazione coerente. La comunicazione produttiva, assertiva, aperta, fiduciosa e rispettosa e l'uso delle capacità di risoluzione dei problemi sono utili per risolvere i problemi nelle relazioni. Le relazioni sono sempre uno sviluppo e, nel tempo, emergeranno nuove sfide nelle relazioni. Collabora con il tuo partner per mantenere una relazione sana e solidale.
Parte 3 di 3: mantenere relazioni sane
Passaggio 1. Pianifica un appuntamento notturno
Prendi una notte a settimana o, almeno, una volta al mese per un appuntamento notturno con il tuo partner. Esci a cena, guarda un film, fai una passeggiata nella natura o un giro in bicicletta, o fai qualunque cosa ti piaccia. Avere un appuntamento notturno può aiutare ad aumentare l'intimità e mantenere piacevole la relazione.
Passaggio 2. Uscire insieme nei fine settimana
Le passeggiate del fine settimana sono un modo divertente per aumentare l'intimità in una relazione. Programma due fine settimana all'anno per uscire dalla tua routine e trascorrere un po' di tempo con il tuo partner.
Non devi andare lontano. Prova a visitare una città vicina per alcune notti. Dopodiché, vai a cena in un posto interessante, guarda uno spettacolo o visita un museo
Passaggio 3. Prendi la mano del tuo partner e dagli abbracci e baci
Il contatto fisico è un aspetto importante per mantenere una relazione positiva e alleviare lo stress. Il sesso è un modo divertente per mantenere il contatto fisico, anche se un contatto fisico leggero può avere un effetto altrettanto positivo.
Ad esempio, puoi tenere la mano del tuo partner mentre guardi un film insieme, dargli un bacio prima di andare al lavoro o abbracciarlo prima di andare a letto ogni sera
Passaggio 4. Assicurati che ci sia spazio o tempo personale per ogni parte
Avere un po' di spazio o tempo personale è un ottimo modo per mantenere le relazioni sane e piacevoli. Assicurati di mantenere amicizie e perseguire altri interessi in modo da non diventare troppo dipendente dal tuo partner. È importante per te avere una vita tutta tua, proprio come una vita con un partner. Dedica del tempo ogni settimana per perseguire i tuoi interessi e trascorrere del tempo con gli amici.
Ad esempio, potresti fare una passeggiata con gli amici una volta alla settimana, seguire un determinato corso o tutoraggio da solo o unirti a un determinato gruppo di interesse
Passaggio 5. Prova cose nuove con il tuo partner
Per far crescere la tua relazione, dedicarti a un hobby insieme o fare qualcosa di completamente nuovo, sia per te che per il tuo partner, sono ottimi modi per rafforzare la tua relazione. Scegli un'attività che vuoi fare entrambi, ma assicurati che l'attività non sia mai stata svolta da nessuno dei due prima.
Ad esempio, potresti seguire un corso di cucina insieme, unirti a un club di escursionismo o imparare una nuova lingua insieme
Passaggio 6. Prova la terapia di coppia
Se non riesci ancora a risolvere il problema, nonostante i tuoi sforzi, la terapia di coppia potrebbe essere una buona opzione. A volte, la comunicazione sembra forzata e il risentimento è profondo. In questo caso, è necessaria un'assistenza professionale. Cerca un terapista specializzato in consulenza di coppia per ottenere il miglior aiuto e consigli per te e il tuo partner.
