Cosa fai quando hai una grossa discussione con il tuo ragazzo? È probabile che entrambi vi sentirete feriti, arrabbiati o tristi. Se vuoi mantenere una relazione, ci sono vari modi per risolverla. Inizia comprendendo la lotta e poi usa compassione e umiltà per risolverla.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Argomenti di elaborazione
Passaggio 1. Calmati
Non puoi aspettarti che la discussione finisca presto. Prenditi alcune ore, anche giorni, per calmarti ed elaborare correttamente le tue emozioni. Fai una passeggiata, incontra gli amici o guarda un film. Fai attività rilassanti finché non sei abbastanza calmo da guardare la situazione in modo obiettivo. Non: scappare senza dire niente.
Fare: dire "Sono triste e ho bisogno di un po' di tempo per rinfrescarmi. Possiamo riparlarne domani?"
Passaggio 2. Analizzare le cause della lite
I litigi raramente accadono senza motivo. Prenditi del tempo per analizzare la causa e se c'è qualcosa che avresti potuto fare diversamente nella situazione.
- Rivedi cosa è successo. Perché hai iniziato a litigare? Cosa l'ha innescato? Che ne dici? Ti penti di tutto quello che hai detto? Perché o perché no?
- Riconosci che la memoria è soggettiva, specialmente in situazioni di stress. Il tuo ragazzo potrebbe ricordare alcuni aspetti del litigio in modi diversi. Questo è normale, non significa che nessuno di voi sia disonesto. Tuttavia, la pressione può effettivamente far sì che i ricordi diventino imprecisi.
Passaggio 3. Esprimi i tuoi sentimenti
Dopo la discussione, devi accettare e provare la sensazione. Anche se non ci piacciono le emozioni come la rabbia e la tristezza, dovremmo comunque riconoscerle invece di ignorarle. Aggrapparsi ai sentimenti può portare a scoppi improvvisi.
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Accetta che le emozioni non sono sempre razionali. Ad esempio, se il tuo ragazzo ferisce i tuoi sentimenti, ricorda che non l'ha fatto apposta. Questo è importante per poter accettare la situazione. Riconosci che sia tu che il tuo ragazzo avete il diritto di rispondere a una discussione emotiva, anche quando la risposta è completamente irragionevole. Non: gridare "Come hai potuto fare questo?!"
Fai: dì "Sono arrabbiato perché ieri hai infranto la tua promessa".
Parte 2 di 3: risoluzione dell'argomento
Passaggio 1. Pianifica la conversazione
Una volta che vi sarete calmati entrambi, fissate un momento per discutere del conflitto. Dopo una discussione importante, dovresti programmare del tempo per assicurarti che tu e il tuo partner siate calmi durante la discussione.
- Scegli un momento per parlare quando non ci sono limiti di tempo. Scegli una settimana o una notte del fine settimana in cui nessuno di voi due deve lavorare la mattina successiva. Prova a parlare presto la sera dopo aver mangiato in modo che la fame e la sonnolenza non interferiscano con la conversazione.
- Se non vivi insieme, scegli un luogo neutrale per parlare. Anche se potresti trovare imbarazzante discutere della tua relazione in pubblico, una posizione neutrale può aiutarti a mantenere entrambi a tuo agio. Scegli un luogo dove non ci sono molte persone, come un bar tranquillo e spazioso o un parco pubblico che di solito non è affollato.
Passaggio 2. Usa un linguaggio del corpo aperto
Quando parli di conflitto, usa il linguaggio del corpo per dimostrare che sei aperto a parlare. In questo modo, la discussione può svolgersi in modo rilassato ed efficace.
- Stabilire un contatto visivo. Di tanto in tanto annuisci per mostrare che stai ascoltando. Non incrociare le braccia e non fare nulla che ti faccia sembrare teso. Cerca di evitare vibrazioni nervose, come giocare con i vestiti o schioccare le dita.
- Il cenno occasionale è un'indicazione non verbale che stai ascoltando ciò che viene detto.
Passaggio 3. Utilizzare le capacità di comunicazione verbale
Quando si discute di argomenti, includere anche la comunicazione verbale. Il tuo ragazzo dovrebbe sapere che sei pronto per risolvere le cose, quindi assicurati di comunicare in modo efficace dopo che è scoppiata una discussione.
- Parla in modo chiaro e breve. Non entrare troppo nei dettagli e cerca di entrare nel vivo della questione. Non interrompere il tuo ragazzo quando parla. Assicurati che capisca sempre quello che stai dicendo. Chiedi chiarimenti se dice qualcosa che non capisci.
- Usa le affermazioni "I". Queste affermazioni assicurano che tu sia in grado di esprimere i tuoi sentimenti piuttosto che limitarti a giudicare una situazione in modo obiettivo. Ad esempio, invece di dire "Reagisci in modo eccessivo quando sono in ritardo e mi metti in imbarazzo davanti ai tuoi amici", dì qualcosa come "Mi sento in imbarazzo quando mi sgridi davanti ai tuoi amici perché sono in ritardo".
Passaggio 4. Riconosci i sentimenti del tuo ragazzo
In una relazione romantica, la sensazione di essere rinnegati è molto frustrante. Anche se non sei d'accordo con la valutazione del tuo ragazzo sulla situazione, assicurati di provare a fargli sentire che i suoi sentimenti sono giustificati. A volte, il semplice atto di permettere a qualcuno di confessare i propri sentimenti può liberare molta tensione da una situazione. In questo modo, l'energia negativa repressa uscirà e il tuo ragazzo sentirà che tieni davvero alla sua felicità. Non: dire "Scusa, ma stavo solo scherzando".
Fallo: dì "Non volevo ferire i tuoi sentimenti. Mi dispiace di averti reso triste".
Passaggio 5. Determina dove non sei d'accordo con lui
La maggior parte delle coppie dovrà affrontare diversi problemi sui quali non è d'accordo. Questo è normale perché ogni essere umano è unico. Usa l'argomento come un'opportunità per determinare le tue differenze e come tu e lui potete conciliare queste differenze. Se hai aspettative diverse sul trascorrere del tempo insieme, sulla tua relazione generale o sulle scelte di vita, identifica il problema e trova una soluzione.
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Vedi se riesci a individuare il problema principale che ha portato alla discussione. Se hai una grossa discussione, di solito anche la causa non è banale. Cerca di scoprire dove si trova il disaccordo e cosa puoi fare per risolverlo. A volte, riconoscere sentimenti diversi può aiutare ad alleviare la tensione. Voi due non sarete troppo offesi se capite le differenze di personalità l'uno dell'altro. Non: costringere il tuo ragazzo (o te stesso) a cambiare in ogni disaccordo.
Fallo: suggerisci modi per limitare i conflitti, ad esempio evitando attività o argomenti che possono causare liti quando siete insieme.
Passaggio 6. Chiedi scusa
Dopo aver riflettuto sulle tue azioni e sul tuo ruolo nella discussione, chiedi scusa al tuo partner per il tuo errore. Devi scusarti in modo specifico e onesto per dimostrare di aver ascoltato e compreso la preoccupazione. No: cerca di difendere le tue azioni con "ma…" o fai riferimento al comportamento del tuo ragazzo.
Fallo: prendi la sua reazione con calma, anche se dice "Sì, fai proprio schifo".
Parte 3 di 3: prevenire i litigi in futuro
Passaggio 1. Discutere immediatamente i nuovi problemi
Quando noti che sta succedendo un problema, non ignorarlo. Invece di tacere, parlane prima che diventi un grosso problema. In questo modo, puoi prevenire scontri in futuro.
Aggrapparsi al problema senza risolverlo non farà altro che esacerbare il prossimo litigio che avrai, perché tu e il tuo partner vi ricorderete cose del passato. Di conseguenza, il tuo ragazzo potrebbe sentirsi attaccato e incolpato. Quando sorge un problema, è necessario risolverlo immediatamente. Anche un piccolo problema può accumulare amarezza nel tuo cuore nel tempo
Passaggio 2. Creare un processo per risolvere gli argomenti senza rabbia
La rabbia può renderti difficile rispondere razionalmente alle situazioni. Le persone spesso esplodono di rabbia e questo si traduce in loro essere evitati dai loro amici/familiari più stretti. Prova a collaborare con il tuo ragazzo per trovare un modo per risolvere il problema senza arrabbiarti. Un buon modo per farlo è dedicare 5 minuti a esprimere come ti senti quando non sei d'accordo, invece di provare a parlare subito.
Passaggio 3. Ascolta i bisogni emotivi che sono alla base del combattimento
I litigi sono spesso legati a uno stato emotivo insoddisfatto. Quando il tuo ragazzo si sente triste o frustrato con te, prova a vedere se non riesci a soddisfare i suoi bisogni. Siete stati un po' via ultimamente? Sei troppo impegnato per passare meno tempo con lui? Pensa se non puoi soddisfare i bisogni del tuo ragazzo e pensa a cosa puoi fare al riguardo.
Passaggio 4. Riassumi ciò che è stato discusso per assicurarti di aver capito
Prenditi sempre del tempo per riassumere i risultati della discussione dopo aver litigato con il tuo partner. Come ti senti? Come si sente il tuo ragazzo? Come farete entrambi a gestirlo in modo che non accada di nuovo? Prenditi cinque minuti per riassumere una situazione dopo la discussione per evitare che si ripeta in futuro.
