Il suono dello stomaco che brontola in classe è molto inquietante. Non solo per te, ma anche perché le persone intorno a te possono avere difficoltà a concentrarsi quando sentono il rumore del tuo stomaco che brontola. Questo può metterti molto a disagio, farti degli amici o avere difficoltà a concentrarti sugli studi. Il rumore di uno stomaco che brontola è causato dal sistema digestivo del corpo. Fortunatamente, puoi seguire alcuni di questi suggerimenti per controllarlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: adottare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Comprendi che uno stomaco che brontola è normale
Un brontolio dello stomaco si verifica perché lo stomaco funziona: l'apparato digerente mescola cibo, liquidi e acidi dello stomaco e li spinge nell'intestino. Il suono si verifica quando le pareti del tratto digestivo si contraggono e si rilassano per spremere il cibo nell'intestino. Anche con il cibo giusto, a volte il tuo stomaco può brontolare e non hai nulla di cui vergognarti.
Passaggio 2. Cerca di non mangiare grandi porzioni di cibo prima della lezione
Se mangi troppo cibo, il tuo sistema digestivo sta lavorando troppo duramente. Se ciò accade, lo stomaco diventerà più vocale perché deve spostare più cibo attraverso l'intestino.
Passaggio 3. Non venire in classe a stomaco vuoto
Se il tuo stomaco è rimasto vuoto per due ore, il brontolio diventerà più forte. Questo perché non c'è (o almeno) cibo nello stomaco che può assorbire o attutire il suono. Quando non mangi per ore, lo stomaco rilascia ormoni che consentono al cervello di sapere quando svuotare lo stomaco e fare spazio per l'ingresso del cibo.
- Porta sempre un piccolo spuntino.
- Continua a consumare liquidi, sia acqua, succo, tè e altri.
Passaggio 4. Limitare il consumo di cibi difficili da digerire
Alcuni carboidrati sono difficili da digerire. Tuttavia, non smettere di mangiarli del tutto perché i carboidrati aiutano a fornire energia e a mantenere un apparato digerente sano. Mangia carboidrati con moderazione per mantenere lo stomaco sano, ma senza brontolare.
- Amidi difficili da digerire: patate o pasta refrigerate dopo la cottura, pane a lievitazione naturale e frutta acerba.
- Fibre insolubili: farina integrale, crusca di frumento, lattuga e peperoni.
- Zucchero: mele, pere e broccoli.
Passaggio 5. Conoscere i segni di uno stomaco affamato
Ricorda che il tuo stomaco può brontolare quando hai appena mangiato e quando non mangi da un po' di tempo. Per non mangiare troppo e il tuo stomaco non brontola eccessivamente, comprendi i segnali quando sei veramente affamato. Imparare il tuo normale schema dei pasti è il modo migliore per mangiare regolarmente e non mangiare troppo.
Passaggio 6. Mangia lentamente e mastica il cibo correttamente
Le persone che ingeriscono molta aria di solito brontolano più spesso. Se mangi troppo velocemente o mangi mentre parli molto, è probabile che inghiottirai molta aria. Mangia più lentamente per evitarlo.
Metodo 2 di 3: evitare il gas
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico
L'eccesso di gas nell'intestino può far ringhiare rumorosamente lo stomaco. Un modo semplice per evitarlo è assumere farmaci per il gonfiore da banco. Questo medicinale non deve essere assunto ad ogni pasto, ma ricorda di prenderlo prima di mangiare cibi che causano flatulenza.
Passaggio 2. Evita i cibi che ti faranno gonfiare
Alcuni alimenti sono noti per causare la decomposizione del gas a causa della loro complessità. Non consumando in eccesso i seguenti alimenti, sarai in grado di controllare lo stomaco in modo da non gonfiarti.
- Formaggio
- Latte
- Carciofo
- Pera
- Broccoli
- Noccioline
- Fast food
- Bibita
Passaggio 3. Cammina
Dopo aver mangiato, fai una passeggiata. Non devi camminare per più di 1 km. Camminare aiuta la digestione e mantiene l'intestino in movimento in modo sano.
Metodo 3 di 3: superare l'indigestione
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Uno stile di vita sedentario può causare problemi di stomaco. Questo fa sì che lo stomaco emetta rumori eccessivi. Se non ti alleni, il peso del tuo corpo e la tolleranza per determinati alimenti saranno influenzati negativamente, causando stomaco dilatato, gonfiore e rumori molto forti.
Passaggio 2. Comprendi se hai un esaurimento nervoso o meno
Se sei sempre nervoso o irrequieto, i tuoi nervi invieranno segnali al tuo stomaco. Questo segnale fa sì che lo stomaco produca un suono gorgogliante. Se lo provi durante il giorno, nonostante i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, potresti avere un disturbo d'ansia che il medico può curare.
Passaggio 3. Impara i sintomi dell'intolleranza alimentare
Il consumo di determinati alimenti può causare una reazione allergica che provoca mal di stomaco e un gorgoglio forzato. Se il tuo stomaco si sente a disagio dopo aver mangiato lo stesso tipo di cibo, evitalo. L'intolleranza alimentare più comune è l'intolleranza al lattosio. Questo caso si verifica quando i prodotti a base di latte causano un'intensa irritazione allo stomaco.
Passaggio 4. Osserva la dispepsia o una grave indigestione
Dolore addominale superiore, eruttazione eccessiva, nausea, pienezza dopo aver mangiato una piccola quantità di cibo e gonfiore addominale sono sintomi di un grave problema digestivo. Se lo provi frequentemente, chiama il medico. Sebbene non sia una malattia pericolosa, la dispepsia dovrebbe essere controllata.
Suggerimenti
- Dormire per 6-7 ore ogni giorno può aiutare a prevenire problemi digestivi.
- Bevi liquidi durante il giorno. Non berlo immediatamente in dosi elevate in modo che lo stomaco non si gonfi.
- Mangia sempre piccole porzioni e limita il consumo quando hai fame. Usa questa regola solo dopo la colazione (puoi fare una colazione abbondante e limitare il numero di altri pasti dopo). Evita i fast food e mangia cibi sani.
