A causa delle quote associative e delle costose attrezzature del centro fitness, sembra che l'esercizio sia sempre più difficile da fare. C'è anche la pressione per rendere la tua palestra di casa lussuosa e completa come una palestra a pagamento. Tuttavia, se sei disposto a provare diverse alternative alla tua attrezzatura preferita, puoi ottenere palestre domestiche economiche a prezzi convenienti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: acquisto di attrezzature cardio e fitness
Passaggio 1. Cerca un esercizio senza attrezzi
Soprattutto per l'allenamento cardio e fitness, è possibile ottenere i massimi risultati con costi minimi. Puoi trovare guide per il cardio a piena intensità senza attrezzatura su Internet. Yoga e Pilates sono due esempi di esercizi senza attrezzi.
Passaggio 2. Acquista un rullo di schiuma
Uno strumento che è diventato molto popolare negli ultimi anni è il versatile foam roller. Puoi ottenere questo strumento a partire da Rp. 130.000. se vuoi risparmiare ancora di più, acquista un tubo in PVC dal negozio di ferramenta e avvolgilo in un telo da mare per un rullo di schiuma fatto in casa.
Passaggio 3. Acquista la ruota per addominali
Se vuoi lavorare la schiena e gli addominali o cambiare una varietà di esercizi, prova a lasciare crunch e plank quando lavori gli addominali. La ruota per addominali è una soluzione semplice a questo problema. Questo strumento ampiamente venduto può essere acquistato a partire da 260.000 IDR.
Passaggio 4. Procurati una palla di stabilità infrangibile
Queste palline sono i più versatili di tutti gli strumenti di allenamento fitness. Queste palline sono ottime per isolare i muscoli addominali e sostenere la schiena, rendendole più efficaci nel lavorare gli addominali rispetto a scricchiolii o sit up. È molto versatile e può anche sostituire una panca in alcuni esercizi.
Passaggio 5. Considera di pagare una fortuna per una macchina cardio
Idealmente, questo strumento è una cyclette. Una cyclette di buona qualità può essere acquistata solitamente per poche centinaia di migliaia di rupie, mentre un tapis roulant generalmente costa milioni. La cyclette è anche regolabile, quindi non devi preoccuparti di trovare una bici adatta al tuo corpo (al contrario di una macchina ellittica).
Monitora le palestre che stanno per cessare l'attività. Di solito vendono l'attrezzatura e il prezzo è più conveniente perché le merci vengono utilizzate
Parte 2 di 3: acquisto di strumenti per l'allenamento della forza
Passaggio 1. Procurati una panca regolabile di qualità
Se puoi permetterti solo un grande strumento, questo è lo strumento che devi ottenere. Questa panca sostituirà la panca inclinata, la panca piana e la panca declinata. Una panca regolabile farà risparmiare milioni di rupie rispetto all'acquisto di tutte e tre le panche contemporaneamente. Inoltre è molto versatile e può essere utilizzato per quasi tutti gli allenamenti.
Passaggio 2. Procurati un paio di manubri
I manubri sono stati a lungo considerati una delle migliori opzioni di allenamento per la forza. Questi dispositivi sono più piccoli delle macchine da palestra di casa e sono anche meno costosi. Se puoi permetterti un solo dispositivo per l'allenamento della forza, questa è la soluzione migliore. I manubri costituiranno sempre la base di qualsiasi palestra in casa.
Se sei abbastanza forte, acquista manubri olimpici standard che pesano circa 5,4 kg (nessun peso extra) e possono essere aumentati fino a 90,7 kg
Passaggio 3. Crea un sacchetto di sabbia
Se hai materiali da costruzione avanzati, ecco un ottimo modo per utilizzarli. Avrai anche bisogno di una vecchia borsa da palestra o di una borsa per esercizi che sarà riempita con sabbia o ghiaia e dovrà essere sigillata correttamente. Questo strumento può essere utilizzato per una varietà di esercizi che richiedono resistenza al peso.
Passaggio 4. Acquista fasce di resistenza
Questo è lo strumento più semplice ed economico. Se necessario, puoi sostituire i manubri con questo strumento. Trova un posto per legare un lato della fascia di resistenza invece di una macchina per esercizi in piedi.
Passaggio 5. Crea una slitta / pneumatico da traino
Questo kit fatto in casa è un modo economico per tonificare i muscoli delle gambe e il fisico in generale. Avrai bisogno di una fune di traino e pneumatici di grandi dimensioni. Accoppia i due e il tuo strumento è pronto. Inoltre, puoi anche eseguire alcune saldature per rafforzare lo strumento.
Passaggio 6. Acquista una barra per trazioni
Di solito questo strumento può essere acquistato da Rp. 200.000 a Rp. 260.000. assicurati di avere un telaio della porta robusto per tenerlo in posizione. Prova a comprare due barre per sollevamenti e flessioni dei tricipiti. Questa barra ridurrà il carico sui polsi durante le flessioni.
Passaggio 7. Acquista una barra olimpica con un paraurti
Se te lo puoi permettere, questo strumento aumenterà il tuo livello di pratica. Le piastre paraurti sono molto più resistenti delle piastre normali perché sono gommate e possono essere lasciate cadere sul pavimento. I bilancieri possono ospitare pesi aggiuntivi che vanno da 100 grammi a 1 kg. Questo strumento è solitamente molto utile per il sollevamento di carichi pesanti di alto livello.
Parte 3 di 3: completa tutto
Passaggio 1. Fornire una stanza speciale
Anche se non ha nulla a che fare con il tuo budget, tieni la palestra di casa in un luogo con distrazioni minime. Ciò contribuirà notevolmente a mantenerti impegnato nel tuo allenamento e concentrato sul compito da svolgere. Qualunque sia il costo, non spendere soldi per cose che non userai. Se fornisci uno spazio dedicato, la palestra non sarà etichettata come "caotica".
Passaggio 2. Non trascurare il materiale del pavimento
Dovresti davvero considerare l'acquisto di un pavimento leggermente imbottito, a meno che il pavimento della tua palestra non sia in moquette. Questo pavimento imbottito è utile per lo yoga e altri allungamenti e vari altri esercizi. Il tuo allenamento sarà più confortevole perché questo pavimento riduce il carico sulle ginocchia e sulle altre articolazioni.
Passaggio 3. Installa un televisore o uno stereo nella tua stanza
Segui le indicazioni di un allenatore professionista e offri un po' di intrattenimento mentre ti alleni. La televisione è particolarmente utile se ti piace seguire i video degli esercizi. La musica può essere un buon stimolante durante l'esercizio. Ci sono molti studi che collegano la musica al ritmo dell'esercizio in modo che duri più a lungo.
Passaggio 4. Prova a installare uno specchio a parete
Gli specchi non servono solo per decorare la tua stanza, ma sono anche utili per osservare i tuoi movimenti e monitorare la tua forma fisica. perché spesso si pratica da solo così nessuno può controllarti e consigliarti.
