L'ago è una postura nelle attività di cheerleader utilizzata dai volantini / top quando si esibiscono. l'ago è come il movimento arabescato dietro nel balletto. Il volantino si solleverà e manterrà la gamba tesa dritta dietro il corpo, stando dritta sull'altra gamba. Il modo più comune per eseguire questa postura è quello di rilassarsi rapidamente. Hai bisogno di tempo per padroneggiare la flessibilità, l'equilibrio e la forza per eseguire questa postura. L'equilibrio è fondamentale, poiché il volantino fa l'ago mentre si equilibra su una gamba, che è tenuta da entrambe le mani alla base della testa.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Allungamento
Passaggio 1. Conosci i limiti della flessibilità naturale del tuo corpo
Il corpo di tutti ha aree rigide e flosce.
Lo stretching regolare fin dalla tenera età può aiutarti a non irrigidirti. Ricorda, diventi meno flessibile quando invecchi, quindi inizia in piccolo
Passaggio 2. Impara i nomi dei muscoli
Sai dov'è il grande gluteo? Possibile! E l'ileopsoas o il semitendinoso? Questi muscoli sono importanti per eseguire il movimento dell'ago!
- Dovresti davvero allungare la schiena, il busto e i muscoli del polpaccio. Imparare i nomi e come funzionano questi muscoli nel corpo può aiutare a rendere più facile lo stretching per la posizione dell'ago.
- I muscoli più rigidi si trovano solitamente intorno alla schiena e al tronco. Queste aree hanno bisogno di ulteriore elasticità.
Passaggio 3. Identificare i problemi muscolari
I muscoli hanno ricordi di lunga durata. Se è ferito, i muscoli possono essere più tesi degli altri muscoli. Trattare con particolare cura e allungare per un po' più tardi per evitare lesioni.
I muscoli possono strapparsi. Se strappato, il muscolo riduce le capacità motorie, oltre a creare tessuto cicatriziale. Stai attento
Passaggio 4. Riscaldare i muscoli prima di allungare
Fai salti mortali, cammina a passo svelto o fai jogging per riscaldarti.
Non allungare con i muscoli freddi. Allenare l'ago con muscoli non ancora caldi può danneggiare la postura e la forma del corpo, provocando lesioni
Passaggio 5. Sviluppa una routine di stretching
La routine è importante affinché il corpo possa prepararsi a spendere energia e torcere nei movimenti dell'ago.
- Lo stretching serve a preparare il corpo alla postura dell'ago. Inoltre, lo stretching stimola la memoria muscolare. Che ci crediate o no, in questo modo i muscoli possono ricordare il loro lavoro!
- Ricorda, lo stretching in sé non è una forma di riscaldamento.
- Inizia con grandi gruppi muscolari. Spalle, busto, glutei, cosce e schiena.
Passaggio 6. Respirare consapevolmente e regolarmente
La respirazione è la chiave per prestazioni ottimali del corpo e della mente.
- Quando esegui una routine, stai spendendo energia, quindi respirare correttamente è un must.
- Nel tempo, la resistenza e la tensione muscolare diminuiranno. Continua a respirare!
Passaggio 7. Completa la divisione su entrambe le gambe
Hai bisogno di tempo per farlo sul pavimento, soprattutto quando lavori con entrambe le gambe! Tuttavia, questo movimento è importante per il ricamo, quindi non avere fretta.
- La maggior parte delle persone è più flessibile su una gamba. Tuttavia, assicurati di allungare entrambi allo stesso modo.
- Il tuo piede più flessibile può fungere da gamba di supporto. In tal caso, dovresti allungare entrambe le gambe allo stesso modo.
- Raddrizza e piega la pianta della gamba anteriore mentre fai le spaccate.
- Mantieni il ginocchio della gamba posteriore rivolto verso il pavimento, senza torcerlo ai lati del corpo.
Passaggio 8. Sdraiati con le mani sopra la testa mentre esegui le spaccate
Una volta che sei nella posizione corretta sul pavimento, allunga il petto, le spalle e i muscoli della schiena. Per fare ciò, allungati indietro e tieni la gamba posteriore con entrambe le mani.
Respira con calma e regolarmente durante questo processo
Passaggio 9. Eseguire ulteriori spaccate su entrambe le gambe
Una volta che ti sei abituato a fare le spaccate sul pavimento, fallo più forte.
- Posiziona la caviglia anteriore e il tallone a pochi centimetri da un tappetino da palestra, un tappetino da yoga arrotolato, un blocco da yoga o anche un asciugamano arrotolato e abbassati in una posizione divisa.
- Aumenta gradualmente l'altezza del materasso, del blocco o dell'asciugamano finché non ottieni la flessibilità che desideri e non sei più scomodo.
Passaggio 10. Sdraiati con le mani sopra la testa in questa posizione
Questo movimento produce una postura dell'ago che farai stando in piedi, solo qui sei aiutato dal pavimento.
- Esamina il tuo corpo e guarda come ci si sente mentre ti muovi lentamente in questa posizione e assicurati di essere paziente se i tuoi muscoli si irrigidiscono.
- Continua a inclinarti all'indietro finché non riesci a farlo senza sentirti a disagio. Ricorda, questa è la postura che devi padroneggiare per essere in grado di eseguire l'ago.
Passaggio 11. Fai le spaccate stando in piedi sul telaio della porta
La postura è la stessa di quando sei a terra, ma questa volta devi bilanciare il tuo corpo stando in piedi.
- Utilizzare il telaio della porta come supporto per la parte superiore del corpo e le gambe.
- A seconda della posizione della gamba in piedi, puoi aumentare o diminuire l'allungamento e l'estensione.
Passaggio 12. Appoggiati alla parte superiore della gamba e al telaio della porta
Fallo mentre metti le mani sopra la testa in una posizione divisa.
Ancora una volta, vai piano, poiché usi muscoli diversi quando ti alzi rispetto a quando ti siedi sul pavimento
Passaggio 13. Esegui spaccate più dure stando in piedi sul telaio della porta
Fallo tenendo la parte superiore della gamba con entrambe le mani dietro il corpo.
- Questa postura è la più simile a un ago quando sei in piedi, quindi prenditi del tempo per trovare l'equilibrio e sentirti a tuo agio.
- Essere pazientare!
Parte 2 di 5: calciare per fare un ago
Passaggio 1. Stai perfettamente dritto, con spalle e fianchi allineati, rivolti in avanti
Questa è la postura corretta per calciare l'ago e ridurrà al minimo le lesioni.
- Non trasformare uno scorpione in un ago per raggiungere la posizione dell'ago.
- Anche se può essere più facile allungare, passare da uno scorpione a una posizione dell'ago torcerà e interromperà la postura e l'equilibrio, esponendoti a un rischio maggiore di lesioni.
- Questo metodo richiede anche più tempo e modifica il punto di equilibrio del corpo. Questo metodo non va bene quando sei in aria!
Passaggio 2. Bilancia il peso sulla gamba di supporto e contrai i muscoli del core
Bilancia le spalle e i fianchi in modo da ottenere una postura robusta ed elegante quando fai gli aghi.
Passaggio 3. Calciare con l'altro piede, con il palmo e le punte dei piedi puntate non appena il piede lascia il pavimento
Dai un calcio a terra con un calcio deciso, quindi sposta i piedi dietro la testa.
Questa mossa potrebbe essere difficile all'inizio. Se è così, prova a tenere i piedi davanti al corpo con un angolo di quarantacinque gradi e lascia che la gravità ti aiuti a guadagnare abbastanza slancio per calciare le gambe sempre più in alto
Passaggio 4. Afferra la gamba dritta con entrambe le mani
Dopo averlo fatto, punta indietro i piedi e le dita dei piedi, quindi sorridi!
Fortunatamente, hai due mani per catturare queste gambe selvagge, quindi al primo tocco, tieniti forte, espandi il petto e rilassa le spalle e mettiti su un sorriso
Passaggio 5. Equilibrati, respira e rafforza la tua posizione
Se hai bisogno di più di un millisecondo per tenere l'ago, equilibrati, respira e rilassati.
Parte 3 di 5: mantenimento e bilanciamento dell'ago (a terra e in aria)
Passaggio 1. Respirare profondamente mentre si esegue l'ago
La respirazione profonda ti aiuta a rimanere calmo e centrato in questa postura difficile, consentendoti di funzionare in modo ottimale durante il movimento.
Passaggio 2. Concentrati su un punto in lontananza, che si trova su un muro leggermente più alto dei tuoi occhi
Questi sono consigli davvero seri dal mondo del balletto, che vengono chiamati "spotting". Questo metodo mantiene il tuo core attivo e il tuo centro di gravità riorientato, sia che tu stia girando o in aria.
"Spotting" previene la perdita di equilibrio e aiuta a centrare la postura
Passaggio 3. Stare su varie superfici e ripetere l'ago
Ricorda, rimarrai nella posizione dell'ago in circostanze imprevedibili: potresti doverti muovere lateralmente o verso il basso mentre giri.
Passaggio 4. Indossa una scarpa diversa e ripeti l'ago
Indossare scarpe diverse, comprese scarpe diverse da quelle da cheerleader, cambierà la posizione delle dita dei piedi, della suola e dei cuscinetti del tallone, in modo che imitino il movimento dei piedi quando vengono tenuti con entrambe le mani.
Faresti meglio a esercitarti in modo da poter superare tutte le circostanze
Parte 4 di 5: Affilatura del movimento dell'ago
Passaggio 1. Guardati allo specchio o registralo in video
Oppure, fai entrambe le cose contemporaneamente e chiedi a un amico di registrare la tua tecnica.
Guarda insieme il nastro per scoprire cosa era buono, cosa era ancora cattivo e migliora il tuo aspetto in modo che l'ago appaia forte, elegante e perfetto
Passaggio 2. Allungare per facilitare il movimento
A seconda del tuo corpo, questa postura continuerà a metterti alla prova, quindi non smettere di migliorare te stesso mentre ti allunghi.
Passaggio 3. Regola la postura, l'approccio e l'esecuzione per perfezionare l'ago
Esercitati, esercitati, esercitati e ripeti tutti i passaggi necessari.
Parte 5 di 5: rifinire l'ago
Passaggio 1. Punta le dita dei piedi e sorridi
Questo è il punto finale della tua fantastica posizione dell'ago e regola l'energia del corpo per lasciare quella posizione e scendere.
Passaggio 2. Rilasciare la gamba
Non devi esagerare.
Ricorda, la tensione e la gravità sono lì per aiutarti, quindi cerca di rifinire l'ago nel modo più elegante possibile
Passaggio 3. Rilasciare
Stai dritto, abbassa le braccia lungo i fianchi e allunga e raddrizza le gambe mentre scendi.
Passaggio 4. Unisci i piedi e stai dritto
Ricordi le ginnaste che saltavano e avevano problemi ad atterrare? Migliora il tuo aspetto lasciando la posizione dell'ago in modo controllato e sicuro. Metti insieme i piedi e alzati in piedi con un sorriso!
Suggerimenti
- Riscaldati e allungati in sequenza mentre pratichi questa posizione.
- Indossa i vestiti giusti per fare stretching.
- Non saltare lo stretching o altri passaggi preparatori che ritieni importanti per il ricamo.
- Non abbiate fretta. Una volta arrivato all'ago, devi mantenerlo e perfezionarlo. Hai bisogno di molta pratica e stretching!!
Avvertimento
- I muscoli e la colonna vertebrale possono essere feriti se si esegue questa postura senza un'adeguata preparazione. Ricorda, gli aghi comportano una combinazione di vigoroso allungamento del corpo, movimento vigoroso e, in definitiva, trattenimento in aria su una gamba.
- La cheerleader è uno sport competitivo, ma non spingerti troppo in fretta. Prenditi il tempo necessario per sviluppare in anticipo un posizionamento e una flessibilità adeguati per prevenire lesioni a lungo termine al corpo.
- Una volta che ti sei spostato dal pavimento alla posizione dell'ago, assicurati di essere sostenuto e di avere il tappetino pronto quando cadi.
