La parola "vertigini" ha un significato diverso per ogni persona. Poiché i sintomi non sono molto chiari e possono essere causati da una varietà di fattori, dovrai eseguire alcuni test per trovare un modo per fermare le vertigini. Fortunatamente, le vertigini di solito non sono causate da una condizione grave e puoi trattarle con rimedi casalinghi. In questo articolo, sarai guidato attraverso alcune strategie che puoi provare. Se le vertigini non regrediscono, consultare un medico per scoprire le condizioni effettive e il trattamento
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare soluzioni rapide
Passaggio 1. Prova a sederti o sdraiarti
Capogiri o stordimento come se si stesse per svenire (kliyengan) di solito si verificano quando ci si alza o si muove. Quando si avvertono i primi segni di vertigini o stordimento, sedersi o sdraiarsi immediatamente. Di solito, sedersi o sdraiarsi può alleviare la sensazione di rotazione e renderti più sicuro in caso di caduta. Muoviti lentamente e con attenzione in modo da non inciampare e farti male.
- Quando hai le vertigini, prova a sederti e a tenere la testa con entrambe le ginocchia. Con questa posizione, il sangue scorrerà al cervello. Puoi anche ottenere lo stesso effetto sdraiandoti con le gambe sollevate e tenendole contro qualcosa (es. un muro).
- Assicurati di rimanere seduto o sdraiato per 1-2 minuti fino a quando le vertigini non scompaiono. Alzati lentamente in modo da non avere più le vertigini.
- Se provi vertigini (senti che stai per cadere o che la stanza sta girando, anche quando tu o l'ambiente circostante siete fermi), sdraiati con la testa su un cuscino. Questa posizione è considerata più efficace rispetto a quando ti sdrai, senza tenere la testa.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua
Le vertigini sono solitamente causate dalla disidratazione. Questa condizione si verifica quando non si beve abbastanza acqua durante il giorno o non si riesce a reidratare il corpo durante e dopo l'esercizio. La disidratazione può verificarsi anche se hai una malattia che provoca vomito, diarrea o febbre in modo da perdere molti liquidi corporei. Dopo che le vertigini atroci si sono attenuate, bevi un bicchiere d'acqua o un altro liquido limpido.
- Se non puoi bere molta acqua, prova altre bevande come bevande energetiche, tè caldo con meno zucchero, zuppe e brodi o succhi di frutta diluiti.
- Non bere alcolici o bevande contenenti caffeina perché possono peggiorare le vertigini.
Passaggio 3. Mangia cibi dolci o salati
Le vertigini sono talvolta causate da bassi livelli di zucchero nel sangue. Quando hai le vertigini, prova a bere un bicchiere di succo o a mangiare uno spuntino, specialmente uno ricco di carboidrati o zucchero. Cioccolato o banana possono essere la scelta giusta.
Potresti anche avere le vertigini quando la pressione sanguigna scende. Se sospetti che un calo della pressione sanguigna ti stia causando vertigini, mangia cibi salati come cracker croccanti o salatini. Anche le bevande energetiche possono essere un'opzione
Passaggio 4. Focalizzare la vista su un certo punto
Per non avere le vertigini durante la rotazione, i ballerini di solito focalizzano gli occhi su un punto fisso. Questa tecnica può essere utilizzata anche da persone che soffrono spesso di vertigini, soprattutto se le vertigini sono causate dalla cinetosi.
- Concentrandoti su un punto specifico (ad esempio una crepa nel soffitto o una macchia sul pavimento), puoi aiutare i sensi del tuo corpo a rendersi conto che non stai girando, indipendentemente da ciò che il tuo corpo "dice".
- Se provi mal di mare o mal di mare mentre sei in macchina o in barca, cerca un punto in lontananza o nell'orizzonte. Questo può aiutare a ridurre i segnali "confusi" tra il cervello e gli occhi che possono scatenare vertigini e nausea.
- Sfortunatamente, questo metodo potrebbe non essere efficace, a seconda della causa delle vertigini. Alcuni tipi di vertigini sono associati a movimenti oculari involontari che rendono difficile concentrarsi su un punto.
Passaggio 5. Inspirare lentamente e profondamente
Le vertigini sono a volte un sintomo di un attacco di ansia. Quando arriva un attacco di ansia, spesso ti senti come se non riuscissi a respirare completamente. Ma di solito, il problema è che stai respirando troppo velocemente. In questa situazione, sforzati di respirare lentamente e profondamente. Quindi, ti sentirai più calmo e le vertigini possono essere alleviate.
- Prova a respirare lentamente attraverso il naso o le labbra increspate. Se aiuta, conta fino a 5 o 10 ogni volta che inspiri o espiri.
- Metti le mani sullo stomaco, appena sotto le costole. Mentre inspiri, spingi aria nei polmoni finché lo stomaco non si espande e spinge le mani. Senti lo stomaco che inizia a sgonfiarsi mentre espiri. Esegui questa procedura 3-10 volte finché non ti senti più calmo e le vertigini si attenuano.
Passaggio 6. Evitare l'esposizione a luce molto intensa o altri oggetti che causano affaticamento degli occhi
Se hai le vertigini, cerca di stare lontano dalla luce molto intensa o dalla luce proveniente dallo schermo della televisione o del laptop. Una luce troppo intensa può stancare gli occhi o confonderti, aggravando le vertigini.
- Prova a sederti o sdraiati in una stanza buia o chiudi gli occhi per 1-2 minuti fino a quando le vertigini non scompaiono. Se sei all'aperto, indossa gli occhiali da sole.
- Evita oggetti o attività che affaticano gli occhi, come leggere o fare lavori che richiedono di guardare da vicino gli oggetti.
Passaggio 7. Eseguire la manovra di Epley per trattare le vertigini
Questa manovra è un esercizio di inclinazione della testa e del collo che può essere utilizzato per trattare i sintomi delle vertigini. Questo esercizio aiuta a ridistribuire i minuscoli cristalli che si formano nel fluido nell'orecchio interno, causando vertigini. Per eseguire la manovra di Epley:
- Siediti e inclina la testa di 45 gradi verso l'orecchio interessato.
- Sdraiati orizzontalmente e alza la testa con un angolo di 45 gradi. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti. Dopodiché, i sintomi delle vertigini diminuiranno.
- Ruota la testa di 90 gradi verso l'orecchio sano. Rotolare sul lato dell'orecchio. Ora il tuo sguardo è fisso sul pavimento.
- Rimani in questa posizione. Potresti avere attacchi di vertigini, ma dovrebbero diminuire entro un minuto.
- Ritorna lentamente in posizione seduta.
Metodo 2 di 3: provare soluzioni a lungo termine
Passaggio 1. Muoviti lentamente per prevenire cambiamenti nella pressione sanguigna
Se hai spesso le vertigini, è importante non muoverti improvvisamente perché questo schema di movimento può innescare cambiamenti improvvisi della pressione sanguigna. Muovendoti con cautela, puoi anche ridurre il rischio di caduta. Muoviti lentamente e costantemente quando sei seduto o in piedi e, se possibile, aggrappati a un oggetto stabile come una ringhiera o un tavolo.
- Quando ti svegli al mattino, assicurati di alzarti dal letto in più fasi. Per prima cosa, siediti sul letto, quindi abbassa i piedi sul pavimento. Rilassati un attimo e respira lentamente prima di alzarti.
- Quando ti alzi da seduto, fletti prima le gambe. Pertanto, la circolazione sanguigna diventa più liscia e le vertigini possono essere ridotte.
- Se necessario, cammina con un bastone per rendere il tuo corpo più stabile.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione giornaliera di liquidi
La disidratazione può influenzare la pressione sanguigna, che innesca i sintomi delle vertigini. Previeni la disidratazione bevendo 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Se sei già idratato, prova a bere una bevanda sportiva o un brodo. I livelli di elettroliti in entrambi aiutano a reidratare rapidamente il corpo e funzionano meglio della sola acqua. Inoltre, l'assunzione aggiuntiva di sale è utile anche se si soffre di pressione bassa.
Se hai una condizione medica che influisce sulla quantità di liquidi che puoi bere, come malattie renali o epatiche, parla con il medico prima di aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi
Passaggio 3. Riposati a sufficienza se sei malato
Vertigini o vertigini sono una condizione comune vissuta come sintomo di diverse malattie causate da virus, come raffreddore o influenza. Riposando molto quando sei malato, puoi recuperare più rapidamente e ridurre le vertigini che provi.
Passaggio 4. Tieni un diario "vertigini" per identificare i fattori scatenanti delle tue vertigini
Tenendo un registro di ogni "incidente di vertigine" che hai sperimentato, potresti essere in grado di individuare la causa (o qualcos'altro che peggiora le vertigini). Una volta identificati i fattori scatenanti delle vertigini, sarà più facile evitarli.
- Ad esempio, potresti avere le vertigini quando hai fame, alzarti troppo velocemente o fare un bagno in acqua troppo calda. Determina i fattori scatenanti delle vertigini in modo da poterli evitare in primo luogo.
- Quando hai le vertigini, scrivi una breve descrizione dei sintomi che avverti e quando si sono verificate le vertigini. Annota anche qualsiasi altro dettaglio che ritieni rilevante, come l'ultimo pasto o l'ora in cui hai mangiato, la posizione del tuo corpo quando hai avuto le vertigini e qualsiasi altro sintomo che potrebbe accompagnarlo.
- Nota anche la durata delle vertigini che avverti e il livello di gravità. Utilizzare una scala coerente per registrare la gravità (ad es. da 1-5, con "5" per vertigini molto atroci).
Passaggio 5. Indossare tacchi piatti per migliorare l'equilibrio
Se hai spesso le vertigini, potrebbe essere una buona idea evitare di indossare i tacchi alti. I tacchi piatti aiutano il cervello a leggere meglio la postura in modo da mantenere l'equilibrio del corpo. Inoltre, indossando tacchi piatti, la caviglia non si slogherà se in qualsiasi momento cadi mentre provi vertigini o vertigini.
Indossa scarpe con un buon battistrada per evitare di scivolare, soprattutto se devi camminare su superfici bagnate o ghiacciate
Passaggio 6. Regolare l'ambiente circostante per ridurre il rischio di caduta
Uno dei principali rischi associati alle vertigini è la sensazione di rotazione che può farti cadere e farti male. Potresti anche inciampare o svenire se sei incline a provare vertigini o stordimento. Se hai spesso le vertigini, adatta il tuo ambiente di vita o di lavoro per ridurre questi rischi.
- Nascondi i cavi che rischiano di farti inciampare quando hai le vertigini. Non posizionare oggetti corti come sostegni per le gambe o tavolini da caffè nel mezzo di un'area che passi di frequente.
- Usa una luce notturna in modo da non sentirti confuso di notte (quando la stanza è buia).
- Non installare tappeti spessi che rendano difficile per i tuoi piedi sentire cambiamenti nella tua posizione o postura.
- Metti dei tappetini antiscivolo sulla vasca da bagno e sul pavimento del bagno.
- Installa corrimano in corridoi, bagni o scale.
Passaggio 7. Assumere farmaci antidolorifici
Farmaci come questi possono alleviare i sintomi di vertigini associati alle vertigini. Acquista un antidolorifico da banco in farmacia o chiedi al tuo medico di prescriverti un farmaco più forte. La maggior parte di questi farmaci non è formulata per essere presa per più di qualche giorno, quindi parla con il medico se le vertigini durano più a lungo. Alcuni dei farmaci comunemente somministrati per trattare le vertigini o la cinetosi includono:
- Prometazina. Il medico può suggerire una dose di 12,5-25 milligrammi (assunta come pillola) o per via rettale (come supposta), 3-4 volte al giorno.
- Dimenidrinato (Dramamin). Il medico può darti 50 milligrammi di farmaci da assumere ogni sei ore. Questo farmaco è disponibile in compresse, liquidi e supposte. Il dimenidrinato è solitamente il farmaco antiemetico (antiemetico) e antinausea più popolare sul mercato.
- Meclizina (Bonin). Il medico può darti questo farmaco in dosi di 25 milligrammi da assumere ogni sei ore. Non somministrare meclizina a bambini di età pari o inferiore a 12 anni perché questo farmaco non è sicuro per i bambini piccoli.
- Difenidramina (Benadryl). I medici possono somministrare il farmaco in dosi di 12,5-25 milligrammi da assumere ogni 4-6 ore. Sebbene sia più comunemente usato come antistaminico per trattare eruzioni cutanee e prurito o per favorire il sonno, la difenidramina può anche essere assunta per alleviare la cinetosi.
Passaggio 8. Evita le sostanze che influenzano la circolazione sanguigna
Le vertigini sono spesso scatenate dalla pressione bassa. Evitare o limitare l'assunzione di sostanze che possono influenzare la circolazione sanguigna, come caffeina, tabacco, alcol e droghe illegali.
Alcuni farmaci provocano anche vertigini o vertigini come effetto collaterale. Parli con il medico se sospetti che un farmaco che stai attualmente assumendo stia scatenando sintomi di vertigini. I medici possono aggiustare la dose del farmaco o sostituirla con un farmaco alternativo
Passaggio 9. Consultare un medico se le vertigini diventano più frequenti o gravi
Le vertigini sono talvolta un sintomo di una malattia più grave. Se avverti le vertigini più spesso del solito (o più a lungo), chiama il medico. Se il medico è in grado di identificare e trattare la causa sottostante, le vertigini potrebbero scomparire o diventare meno frequenti o meno atroci. Le vertigini possono essere un sintomo dei seguenti disturbi:
- Disturbi dell'orecchio interno, come labirintite, vertigine parossistica posizionale benigna (VPPB) o malattia di Meniere.
- Disturbi d'ansia (es. disturbo da stress post-traumatico o disturbo da stress post-traumatico).
- Disturbi del ritmo cardiaco (es. fibrillazione atriale).
- Sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS) o altri disturbi circolatori.
- Sincope (svenimento dovuto alla diminuzione del flusso sanguigno al cervello).
- Disturbi neurologici, come lesioni cerebrali, tumori cerebrali, ictus o convulsioni.
Metodo 3 di 3: prova rimedi o soluzioni casalinghe
Passaggio 1. Usa lo zenzero per alleviare le vertigini e la nausea
Sebbene non ci siano molti studi recenti sull'efficacia dello zenzero, alcuni studi precedenti hanno dimostrato che lo zenzero può ridurre i sintomi delle vertigini. Lo zenzero può anche calmare lo stomaco e ridurre la nausea, che è spesso un effetto collaterale delle vertigini. Quando hai le vertigini, prova il tè allo zenzero o la soda allo zenzero (ad es. birra allo zenzero o birra allo zenzero).
- Puoi anche assumere integratori di zenzero (in forma di capsule). In genere, la dose necessaria per trattare la nausea è di 250 milligrammi, 1-4 volte al giorno. Il medico può darle ulteriori consigli su una dose più efficace.
- In alternativa, prova a mangiare caramelle allo zenzero o masticare zenzero fresco se non è troppo piccante o fastidioso.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di assumere integratori di ferro
Se le vertigini sono un sintomo di anemia sideropenica, potrebbe essere necessario assumere un integratore di ferro. Fai attenzione ai segni di anemia, come affaticamento, mancanza di respiro o mal di testa. Se sospetti di avere l'anemia, parla con il tuo medico delle tue condizioni prima di iniziare a prendere integratori di ferro.
- Puoi anche aumentare i livelli di ferro nel corpo mangiando una dieta ricca di carne, fagioli e legumi, verdure a foglia verde, frutta secca e cereali fortificati con ferro.
- Esistono diversi tipi di anemia e gli integratori di ferro non sono sempre il prodotto giusto per curare l'anemia. Il medico può prescrivere un prodotto o suggerire altri trattamenti in base ai risultati dei test, come l'assunzione di integratori di vitamina B-12, trasfusioni di sangue o altri farmaci per sopprimere il sistema immunitario.
Passaggio 3. Assumere integratori di ginkgo biloba come rimedio naturale per le vertigini
Questo integratore è costituito dall'estratto di foglie dell'albero di ginkgo. Gli studi dimostrano che il ginkgo biloba può essere un farmaco efficace per il trattamento delle vertigini dovute a disturbi dell'orecchio interno. Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di ginkgo biloba perché il prodotto può interagire con altri farmaci, come fluidificanti del sangue, ansiolitici o antidepressivi, diabete e antidolorifici (ad esempio ibuprofene come Proris).
Alcuni effetti collaterali abbastanza comuni degli integratori di ginkgo biloba includono mal di testa, palpitazioni, disturbi di stomaco, stitichezza ed eruzioni cutanee. Sfortunatamente, per alcune persone che assumono questo integratore può peggiorare le vertigini che sperimentano
Passaggio 4. Utilizzare Pycnogenol se si soffre della malattia di Meniere
Pycnogenol è un integratore a base di estratto di legno di pino. Diversi studi clinici hanno dimostrato che questo prodotto può ridurre i sintomi della malattia di Meniere, tra cui vertigini, squilibrio corporeo e perdita dell'udito (ad es. tinnito o perdita dell'udito). Chiedi al tuo medico se Pycnogenol è sicuro ed efficace per te.
- È possibile ottenere Pycnogenol dalla sezione prodotti vitaminici e integratori di farmacie, negozi di vitamine o alimenti naturali e Internet.
- Il picnogenolo può peggiorare le vertigini in alcune persone. Altri effetti collaterali che possono verificarsi includono mal di testa, mal di stomaco, alitosi e ulcere della bocca.
- Si rivolga al medico prima di prendere Pycnogenol se ha determinate condizioni mediche, come diabete, epatite, disturbi emorragici o malattie autoimmuni. Questo prodotto può peggiorare i sintomi della malattia o interagire negativamente con altri medicinali che sta assumendo.
