Quando devi apparire sbalorditivo in un evento importante a cui devi partecipare, si scopre che i tuoi vestiti preferiti non si adattano più al tuo corpo in crescita. La soluzione, devi perdere peso velocemente. Con i tempi stretti, il jogging o una dieta vegetale ovviamente non saranno sufficienti. Niente panico! Segui e applica i seguenti passaggi per perdere 5 kg in sole due settimane.
Fare un passo
Parte 1 di 3: pratica
Passaggio 1. Creare un piano di esercizi
Perdere peso significa bruciare più calorie di quante ne assumi. Perdere peso di 2,5 kg in una settimana significa eliminare 17.500 calorie dal corpo.
- Per perdere una maggiore quantità di peso, combinare l'allenamento cardio con l'allenamento della forza (sollevamento pesi). Ma se puoi fare solo un tipo di esercizio, scegli l'allenamento cardio, perché questo esercizio darà più risultati massimi rispetto all'allenamento con i pesi.
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Puoi anche fare High Intensity Interval Training (HIIT). Questo se vuoi combinare un duro allenamento con un allenamento rilassato. Un esempio di esercizio HIIT: sprint per 30 secondi, quindi continua con una camminata regolare per 60 secondi. Che tu ci creda o no, puoi allenarti in meno tempo mentre bruci più grasso. Inoltre, anche se ti riposi e ti siedi sul divano, il tuo metabolismo rimarrà alto e il tuo corpo brucerà più calorie fino a 24 ore dopo.
HIIT è perfetto per le persone impegnate, poiché richiede solo circa 15 minuti. Ma non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti sempre mentre fai questo esercizio
Passaggio 2. Fai yoga
Lo stress è la causa principale dell'eccesso di cibo. Praticare yoga per 60 minuti (puoi farlo mentre guardi il tuo film preferito in salotto) può bruciare 180-360 calorie. Non solo, la ricerca mostra che la pratica dello yoga può fornire diversi vantaggi:
- Riduce lo stress
- Aumentare il livello di consapevolezza corporea (soprattutto fame e sazietà)
- Calmare l'anima
Passaggio 3. Rendilo un'attività divertente
Non fare gli stessi esercizi più e più volte per non annoiarti e il tuo corpo non si abituerà agli stessi esercizi.
- Variando i tuoi allenamenti, rimarrai motivato, il che è un fattore importante per il successo.
- Rendi questo importante evento una grande opportunità per bruciare calorie. Faresti meglio a giocare a golf, a tennis oa nuotare piuttosto che stare seduto al cinema.
Passaggio 4. Approfitta di tutte le opportunità
Qualsiasi attività può essere trasformata in pratica se hai la giusta mentalità.
- Usa le scale ed evita l'ascensore per arrivare all'ultimo piano.
- Quando sei seduto o cammini tranquillamente, usa quel momento per continuare a esercitarti con un piccolo bilanciere.
- Fai delle attività quotidiane una pratica. Fallo seriamente e con gioia quando fai il giardinaggio o lavi la macchina!
Passaggio 5. Esercitati con disciplina
I risultati non saranno visibili automaticamente. Quindi sii paziente
- Se il tuo corpo è abituato all'esercizio che stai facendo, aumenta l'intensità. Mettiti alla prova.
- Fare esercizi in base alle capacità. Se ti senti stordito o svenire, interrompi l'esercizio.
Parte 2 di 3: mangiare bene
Passaggio 1. Segui una dieta varia ed equilibrata
Il cibo sano rende il nostro stomaco pieno più velocemente. Se ti senti pieno e soddisfatto, la tua voglia di spuntini diminuirà.
- Consumare frutta e verdura. Supponiamo che tu mangi 400 calorie di cibo spazzatura, forse pochi minuti dopo cercherai più cibo da mangiare. Questo perché l'olio nel cibo spazzatura non può riempire lo stomaco. D'altra parte, frutta e verdura possono riempire lo stomaco. Per dimostrarlo, prova a mangiare 400 calorie di verdure e guarda i risultati!
- Evita gli alimenti trasformati. Perché circa il 90% dei nutrienti sono andati persi e ci fanno venire voglia di mangiare di nuovo continuamente.
- Consumare cibi colorati. La maggior parte delle persone preferisce mangiare cibi "bianchi". Mangia cibi che mantengono il loro colore originale in modo da poter assumere la giusta quantità di vitamine e minerali.
- Oltre a frutta e verdura, altri alimenti che sono molto buoni per una rapida perdita di peso sono: albumi d'uovo, prodotti a base di soia, pollame senza pelle, pesce, crostacei, latticini magri e carni magre.
Passaggio 2. Bere acqua
E bevi ancora di più. Un bicchiere di acqua ghiacciata aumenterà il tuo metabolismo entro 10 minuti. (perché il tuo corpo deve lavorare per riscaldarlo).
Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Questa azione attiverà il CCK nel tuo corpo per funzionare rapidamente. CCK è un ormone che funziona per dare una sensazione di pienezza. Mangerai di meno perché il tuo corpo segnalerà che sei sazio
Passaggio 3. Non dimenticare di fare colazione
Se non fai colazione, potresti aumentare di peso perché mangerai di più a metà giornata.
- Abituati a fare colazione fino a 300 calorie. Quella quantità è sufficiente per farti muovere e lascia comunque spazio per due pasti abbondanti per il resto della giornata.
- Evita di consumare carboidrati al mattino. Il tuo corpo convertirà questi carboidrati in grasso.
Passaggio 4. Crea un diario alimentare
Può ricordarti le tue abitudini alimentari e mostrarti quale dieta scegli.
- Non saltare il pasto! Tieni presente che il primo passo per cambiare sono le abitudini alimentari.
- Collabora con gli amici. Chiedi a un amico di venire a controllare il tuo diario alimentare per tenerti motivato a seguire sempre le abitudini alimentari che hai impostato e a non andare fuori strada.
Passaggio 5. Calcola il tuo fabbisogno calorico
Ognuno ha bisogno di un diverso numero di calorie ogni giorno. Determina il numero di calorie giornaliere di cui hai bisogno e applicale con disciplina. Questo fabbisogno calorico dipende dal livello di attività che svolgi.
Per perdere fino a 2,5 kg in una settimana, devi perdere 2.500 calorie al giorno. Scegli il tipo e l'intensità di esercizio giusti in modo da poter eliminare così tante calorie in un giorno. Cerca informazioni su Internet su come calcolare esattamente il numero di calorie di cui hai bisogno
Passaggio 6. Sbarazzarsi di cibi malsani che tentano l'appetito
Se c'è qualcosa in cucina che ti eccita, liberatene.
- Sbarazzati di dolci e caramelle
- Scartare le bevande trasformate e le bibite gassate
- Sbarazzati dei carboidrati "bianchi" e dei latticini ad alto contenuto di grassi
Passaggio 7. Non mangiare con noncuranza
Questa è una delle cause più comuni di aumento di peso.
Se ti senti annoiato e vuoi mangiare qualcosa, bevi subito acqua (e allenati un po' di più)
Parte 3 di 3: Altre alternative
Passaggio 1. Dieta succo di frutta e verdura
Questa dieta di tendenza viene eseguita consumando solo succhi di frutta e verdura per rimuovere tutte le tossine dal corpo. Puoi ottenere succhi di frutta e verdura prodotti appositamente per questo tipo di dieta nei negozi di alimentari e nei supermercati.
Non fare questa dieta per più di qualche giorno se non hai consultato un medico
Passaggio 2. Cibo senza sale
Con questa dieta, la capacità del corpo di trattenere i liquidi diminuirà drasticamente, in modo che il girovita diventi più sottile.
- Fare questa dieta significa davvero non consumare sale. Non puoi mangiare nei ristoranti e non puoi mangiare cibi lavorati.
- Devi consumare grandi quantità di acqua per fare questa dieta. Ma puoi ancora consumare il tè verde.
- Questa dieta non è consigliata a lungo termine, perché il nostro corpo ha ancora bisogno di sale.
Passaggio 3. Segui una dieta "Master Cleanse"
Simile alla dieta dei succhi, anche questa dieta utilizza liquidi. Le bevande utilizzate in questa dieta sono una miscela dei seguenti ingredienti:
- 2 cucchiai di succo di limone
- 2 cucchiai di sciroppo d'acero biologico
- 1/10 cucchiaino di peperoncino in polvere
- 300 ml di acqua
Alla sera si può sostituire con una tisana lassativa
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Questa dieta dovrebbe essere eseguita solo per 4-14 giorni. Dopodiché, torna gradualmente a mangiare cibi solidi.
In questa dieta, ciò che manca è muscolare e fluido, non grasso
Passaggio 4. Visita la sauna
In appena un quarto d'ora, il tuo corpo perderà molti liquidi.
- Non disidratarti. Fare una sauna per non più di 15-20 minuti al giorno. Dopo di che bevi un bicchiere d'acqua.
- Se hai problemi di salute, non fare la sauna.
Passaggio 5. Fare un impacco per il corpo (scrub per il corpo)
Si dice che l'impacco per il corpo elimini le tossine dal corpo, riduca la cellulite e abbellisca la pelle.
- Ci sono vari tipi di impacchi tra cui puoi scegliere. Visita un servizio termale nella tua città per informazioni più dettagliate.
- Gli impacchi non possono perdere peso in modo permanente e non possono sostituire la dieta e l'esercizio fisico se fatti per un lungo periodo.
Suggerimenti
- Cerca di non guardare la televisione o usare il computer prima di fare l'esercizio. Consideralo come un regalo per te stesso dopo aver lavorato sodo.
- Andare a letto presto. Dormire a sufficienza la notte può aiutarti a perdere peso e ridurre lo stress.
- Usa la bicicletta o cammina per andare a scuola o al lavoro. Oltre a ridurre le spese, questa azione può anche aiutare l'ambiente!
Avvertimento
- Le diete drastiche non sono un modo sano per perdere peso. La dieta del succo o la pulizia generale possono effettivamente perdere peso rapidamente, ma il tuo peso tornerà alla normalità se non cambi le tue abitudini.
- Perdere peso non è facile. Non sarai in grado di perdere 5 kg in due settimane se non segui rigorosamente e con disciplina la tua dieta e il tuo piano di esercizi.
- Le pillole dimagranti possono sembrare attraenti, ma i risultati non sono così buoni e salutari come se si utilizzassero metodi di dieta ed esercizio fisico.
