Perdere 9 kg in due settimane è dura. Sebbene la chirurgia e i farmaci per la perdita di peso siano le opzioni per molte persone per perdere peso velocemente, anche cambiare dieta e stile di vita può ridurre il peso ed essere molto più sani. È importante notare che le diete per perdere grandi quantità di peso in un breve periodo di tempo sono estremamente rare e dovresti discuterne con il tuo medico prima di procedere.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare ciò che mangi
Passaggio 1. Passare solo all'acqua potabile
L'acqua purifica il tuo sistema, rimuove le tossine non necessarie, facilita la perdita di peso. Inoltre, non ci sono calorie nell'acqua, il che la rende un'ottima scelta rispetto alle bevande zuccherate. Infatti, se limiti il tuo consumo di acqua, le tue possibilità di perdere peso aumenteranno. Se vuoi qualcosa di saporito di tanto in tanto, opta per il tè non zuccherato.
- Fallo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 (24 ore al giorno), tranne che appena prima dell'allenamento. Puoi gustare una tazza di caffè nero (o usare un po' di latte scremato). La caffeina può darti una spinta, facendoti lavorare di più durante l'allenamento.
- Si scopre che bere acqua può anche aumentare il metabolismo, oltre a farti sentire sazio. Una nuova ricerca mostra che bere due bicchieri di acqua fredda aumenta il metabolismo del 40% per 15-20 minuti. I partecipanti a questa prova di perdita di peso hanno riferito di aver perso 15 libbre in tre mesi, principalmente bevendo solo acqua.
Passaggio 2. Elimina il fast food dalla tua dieta
Completamente perso. Le persone che seguono una dieta di base di solito possono dimenticare e mangiare fast food una o due volte, senza provare alcun danno. Tuttavia, per coloro che si sottopongono a un programma di perdita di peso in un tempo estremamente breve (come questo), devono evitare i fast food.
- Evita cibi grassi, grassi e ricchi di zuccheri. Tutto ciò che è infarinato, fritto, ricoperto di cioccolato, avvolto o riempito e conservato con lo zucchero è haram.
- Assicurati di leggere l'etichetta sulla confezione. Anche cibi come yogurt e barrette di muesli (snack con ingredienti sani come miele, frutta secca, noci, ecc.) possono essere ricchi di zucchero. Molte persone pensano che questo tipo di cibo sia salutare, ma non lo è.
Passaggio 3. Elimina i carboidrati bianchi
Dalla pasta ai pasticcini, sono ricchi di carboidrati semplici che in realtà sono zuccheri nascosti. Questi piccoli cattivi aumentano i livelli di insulina, aumentano l'accumulo di grasso e alla fine aumentano di peso. Per ridurre questo guadagno, eliminare i carboidrati raffinati; questo significa riso bianco, pane e patate, oltre a pasticcini, torte, ciambelle, patatine, salatini e gelato.
- Faresti meglio a smettere di consumare carboidrati in generale. Immagina: 20 libbre in 2 settimane sono piuttosto pesanti. Per mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi, in cui il tuo corpo mangia grasso immagazzinato invece di glicogeno immagazzinato (perché è già ridotto), devi consumare carboidrati in quantità basse o nulle. Oltre a evitare cibi zuccherati, dovresti anche evitare verdure ricche di amido (patate, zucca, carote), cereali integrali (inclusi quinoa e riso integrale) e frutta zuccherata, come banane, arance e mele.
- Inoltre, avere fame aumenterà il tuo desiderio di tornare alle tue vecchie abitudini. Mangiare costantemente ciò che è buono per te aiuta a rompere le tue vecchie abitudini alimentari. Quando sarai pieno, farai la scelta giusta.
Passaggio 4. Mangia uno spuntino a "calorie negative"
Se mangiare che è calorico negativo è davvero negativo è discutibile. Secondo la teoria, ci sono alimenti che richiedono molta energia per essere digeriti, quindi consumandoli si bruceranno più calorie di quelle contenute in questi alimenti. Anche se non bruci calorie mangiando questi alimenti, non aggiungerai nemmeno calorie da questi alimenti.
- Per le verdure, consuma più asparagi, patate dolci, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cetriolo, aglio, fagiolini, lattuga, cipolle, ravanelli, spinaci, ravanelli e zucchine.
- Per la frutta, scegli mirtilli, melone, mirtilli rossi, pompelmo, melone, limonata, lime, arancia, mango, papaia, lampone, fragola, pomodoro, mandarino e anguria.
Passaggio 5. Scegli proteine che contengano molte verdure
Invece di manzo o maiale, scegli un tipo di carne come pollo o pesce. Mangiare pesce è molto utile perché gli acidi grassi presenti nel pesce forniscono l'olio di cui il tuo corpo ha bisogno e riducono la voglia di mangiare cibi ricchi di grassi o che fanno ingrassare.
E per quanto riguarda le verdure, buon appetito. Colazione pranzo cena; mangia quanto vuoi. Le verdure sono molto nutrienti, generalmente non ricche di calorie o zuccheri (di nuovo, non le patate) e ti mantengono sazio. Le verdure sono un percorso breve per la perdita di peso
Passaggio 6. Considera attentamente le diete di moda/stagionali
Fondamentalmente le diete modaiole/stagionali possono funzionare a breve termine. Se stai cercando di perdere peso velocemente e non hai problemi a riguadagnare peso, allora in questo caso potrebbe fare al caso tuo una dieta modaiola/stagionale. Ricorda solo che, in generale, diete come questa sono malsane e non durano a lungo.
Una delle diete di moda/stagionali che sono comuni oggi è la spremitura di succhi (consumare molto succo). Un altro è la dieta Master Cleanse; entrambe sono diete a base liquida. Forniscono risultati rapidi, ma sono difficili da seguire e non sono raccomandati a lungo termine. Se sei disperato, studialo ma non prenderlo sul serio
Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui mangi
Passaggio 1. Assicurati di continuare a mangiare quando è ora di mangiare
Anche se sei tentato di saltare la colazione o digiunare tutto il giorno, non dovresti farlo. Il digiuno prolungato può causare perdita muscolare e altri problemi di salute, ma può anche rendere difficile per il tuo corpo perdere peso. Quando il corpo umano non riceve abbastanza nutrienti, il corpo umano risparmia calorie bruciandole più lentamente. Dopo alcuni giorni, probabilmente sperimenterai una perdita di peso piuttosto drastica, ma dopo due settimane il peso che hai perso tornerà di nuovo.
L'eccezione è se stai seguendo un programma di digiuno intermittente molto regolare. Questo è quando non mangi per 8-24 ore e poi mangi un certo pasto calorico (di solito più) dopo. Sebbene sia efficace, fallo solo con l'approvazione del medico. Se non lo fai bene, puoi aumentare la tendenza del tuo corpo a immagazzinare grasso
Passaggio 2. Non mangiare dopo una certa ora
Molte persone hanno successo nell'eseguire una dieta con un certo schema temporale. Cioè, decidono di non mangiare dopo un certo tempo, di solito tra le 19 e le 20. La cena è la peggiore per la maggior parte delle persone, con la televisione accesa e anche gli amici che fanno spuntini. È emotivamente difficile, ma alla fine paga.
Devi essere ragionevole con te stesso. Questa regola è sufficiente solo cinque o sei giorni alla settimana. Concediti la possibilità di uscire con gli amici; ma questo non significa che puoi andarci piano. Limitati a un bicchiere di vino rosso e snack; Non mangiare l'intero buffet
Passaggio 3. Gestisci le tue calorie
L'idea che sia tutta una questione di calorie è antiquata. La linea di fondo è che i corpi delle persone sono diversi e non tutte le calorie sono uguali. Inoltre contare le calorie fa schifo. Tuttavia, sono buone linee guida "generali". Per una dieta come questa, imposta le calorie per un giorno. Se l'hai fatto bene con buoni risultati, mangia un pezzo di torta al cioccolato o aggiungi il petto di pollo. Non esagerare, ma non lasciarti soffrire.
È necessario bilanciare le calorie bruciate con le calorie consumate. In altre parole, più ti alleni, più puoi mangiare. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. In media (di nuovo, la "media"), una persona ha bisogno di bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 450 grammi. Per perdere 20 libbre (9 chilogrammi) in due settimane, devi perdere poco meno di 1,5 libbre (675 grammi) ogni giorno. Ciò significa bruciare poco più di 5.000 calorie oltre a ciò che consumi ogni giorno. Esatto, un obiettivo piuttosto difficile
Passaggio 4. Controllo della porzione principale
Non si tratta solo di "cosa" mangi, ma anche di "quanto" mangi. Anche i cibi sani devono essere consumati con moderazione. Inizia usando piatti piccoli e posate piccole e non aggiungerne altro. Segui le indicazioni sulle porzioni elencate sulle etichette sulle confezioni degli alimenti e scopri di cosa non sei sicuro.
Fare spuntini spesso rende il controllo delle porzioni un po' complicato. Per evitare che una manciata di frutta a guscio si trasformi in un unico pacchetto, porziona gli snack in anticipo. Quindi, quando hai fame, prendilo in un piccolo contenitore o in uno che si adatti alla porzione e basta. Sai esattamente cosa stai mangiando
Passaggio 5. Considera di tenere una sessione di cheat
Il digiuno intermittente e i cicli calorici stanno guadagnando popolarità. Abitudini come questa dicono che a volte fa bene mangiare molte calorie, perché impedisce al corpo di smettere di bruciare calorie. Dopo una settimana dall'inizio della tua dieta, considera di divertirti un po' con il cibo; questo aiuta la tua dieta a rimanere in carreggiata.
Se questa dieta durerà più a lungo, puoi dedicare una giornata a mangiare. Mangia quello che vuoi. Tuttavia, è una buona idea limitarla a un'ora o due in un periodo di quattordici giorni. Quindi per 60 minuti al giorno questa settimana, vai in città. Ma dopo, devi tornare al tuo programma
Passaggio 6. Mangia più spesso
Assicurati di leggerlo correttamente; mangiare di più "frequentemente", non mangiare "di più". Pensala in questo modo: se mangi solo 5 pezzi di sedano in un giorno (sconsigliato; solo un esempio), non mangiarli tutti a colazione. Devi programmare i pasti in modo da non soffrire la fame. Allo stesso modo, significa che non hai mangiato molto nelle ultime due settimane. Quindi mangia di meno, ma mangia di meno "più" spesso. Questo ridurrà il tuo stomaco pensando che abbia fame.
Molte delle diete sane sostengono gli spuntini e per una buona ragione; Gli spuntini mantengono alto il metabolismo e ti impediscono di mangiare troppo in seguito. Ecco perché mangi porzioni più piccole in modo da avere spazio per aggiungere calorie durante gli spuntini. In due settimane, il tuo corpo e la tua motivazione ti ringrazieranno
Parte 3 di 3: cambia il tuo stile di vita
Passaggio 1. Inizia a cucinare
Per controllare ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo, cucina da solo. Mentre i ristoranti di oggi hanno molte opzioni alimentari salutari, non puoi essere sicuro di cosa ci sia nel condimento per l'insalata o che tipo di olio è stato usato per cucinare le verdure. È meglio per te cucinare il tuo cibo ed essere in grado di controllare ciò che entra nel tuo corpo.
In questo modo puoi utilizzare oli più salutari, come quello di oliva, meno burro, meno zucchero, meno sale (la principale causa del gonfiore) e controllare le porzioni. E cos'altro è redditizio? Il tuo portafoglio è anche più economico
Passaggio 2. Registra il cibo e l'esercizio
Se si tratta di un cambiamento permanente dello stile di vita, tenere traccia di tutto può diventare noioso. Ma poiché è solo per 14 giorni, è molto praticabile. Prendendo appunti, puoi vedere quando hai problemi, vedere quando hai un piccolo margine di manovra e aiutarti a vedere i risultati che hai ottenuto; che ti affascina. Prova di un lavoro ben fatto.
Questo può essere fatto con carta e matita come un diario alimentare, oppure puoi diventare più tecnico e scaricare una delle tante app per la perdita di peso disponibili. La maggior parte ti aiuta a contare calorie, carboidrati, grassi e proteine ea tenere in considerazione anche l'esercizio
Passaggio 3. Prendi un impegno
Sembra semplice, ma una delle cose che puoi fare per garantire una perdita di peso di successo è impegnarti per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è molto importante per un programma di dieta a breve termine come questo. Non puoi “prenderti un giorno libero” quando rilassi la tua dieta o ti alleni. Una volta che decidi di farlo in questo modo, devi impegnarti per il completamento.
È più facile quando parli ad altre persone del programma o qualcun altro lo fa con te. Possono ritenerti responsabile, puoi mangiare cibo sano e fare esercizio fisico insieme e possono anche lamentarsi insieme
Passaggio 4. Fare esercizio da moderato a vigoroso per alcune ore al giorno
Il modo migliore per bruciare calorie è fare esercizio. Se il tuo corpo è abituato a un esercizio moderato, puoi aumentarlo alternando tra esercizio moderato e vigoroso durante il giorno. D'altra parte, se non sei abituato a fare esercizio moderato, fai esercizio moderato. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di fare molte pause e di bere acqua per rimanere idratato.
- Le attività vigorose e vigorose bruciano tra 400 e 600 calorie all'ora e gli esempi includono corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento pesi o lavori in giardino.
- L'attività moderata o moderata brucia tra le 200 e le 400 calorie all'ora, e gli esempi includono escursioni, lavoro in un parco leggero, ballo, golf, ciclismo piacevole e camminata lenta. Almeno fai attività per 30 minuti 2-3 volte a settimana.
Passaggio 5. Trova il tempo per esercitarti se ne hai l'opportunità
Se stai guardando il tuo programma preferito e viene visualizzata una pubblicità, fai delle flessioni. Mentre pulisci i piatti, balla. Muoviti lungo i corridoi della tua casa. Sembra divertente e strano, ma piccole cose come queste si accumulano, portando alla costruzione muscolare e a una vita più piccola.
Anche se hai un programma frenetico, trova un modo per poter fare 2 cose contemporaneamente. Porta il tuo cane su un percorso più lungo, parcheggia lontano dall'ingresso di un centro commerciale, pulisci vigorosamente la tua casa o lava la tua auto. La vita è generalmente un'opportunità per l'esercizio
Passaggio 6. Dormi bene la notte
Il corpo umano non può funzionare correttamente senza dormire. Il sonno dà al corpo la possibilità di riposare, lo riporta alle condizioni ottimali e rende più facile per il corpo bruciare calorie e perdere peso. Per perdere molto peso in un breve lasso di tempo, assicurati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Questo è più del semplice buon senso, può regolare i tuoi ormoni e prevenire la fame. Quindi non solo può bruciare calorie e impedirti di mangiare, ma può anche impedirti di mangiare "quando ti svegli
Suggerimenti
- Il cardio è un ottimo esercizio. Correre o ballare poche ore al giorno può fare miracoli.
- Per vedere i risultati, devi allenarti molto. All'inizio può essere difficile, ma una volta che esci e lo fai, non è così male come pensi.
- Foto dei tuoi progressi mentre cammini. Forse quando ti guardi allo specchio, non cambia molto, ma se fai una foto e le confronti, vedrai la differenza.
- Organizza il tuo cibo.
- Continua a immaginare come sarai, guarda le immagini per motivarti mentre ti alleni.
- Allenati quando sei più vigile!
- È possibile acquistare o scaricare un'app sul telefono per monitorare l'assunzione di acqua, monitorare l'attività fisica e tenere traccia dei pasti. Questo ti aiuta a concentrarti sui tuoi obiettivi di perdita di peso e ti aiuta a trovare le aree della tua dieta e il livello di attività che possono essere migliorati.
- Mostra immagini di celebrità o modelli che hanno corpi ideali in armadi, frigoriferi e contenitori per alimenti che non sono buoni. In questo modo, quando vuoi prendere un pacchetto di patatine dall'armadio, vedrai le immagini di una persona più magra, quindi non prendi il pacchetto di patatine e lo sostituisci con un bicchiere d'acqua.
- Parla con il tuo medico o personal trainer per ulteriori idee su come perdere peso in pochissimo tempo. Ci sono molti integratori alimentari sul mercato e un esperto di perdita di peso può fornire informazioni se questi integratori alimentari possono essere utili per te o se un tipo di trattamento sarà efficace o meno.
- Non morire di fame perché ti renderà debole e quando inizierai a mangiare di nuovo, aumenterai di peso! Quindi attenersi a una dieta sana. Hai bisogno di mangiare per perdere peso.
- Informa gli altri con i tuoi piani. Magari fai in modo che si esercitino con te e/o si uniscano al programma con te. Può sembrare strano, ma un senso di autostima può portarti a finire il tuo programma.
Avvertimento
I medici generalmente raccomandano di perdere tra 1 e 2 libbre (450-900 grammi) in una settimana. Prima di iniziare un programma di perdita di peso che può portare a una maggiore perdita di peso, devi parlare con un operatore sanitario per determinare se il programma è buono per te e quali sono i rischi
== Fonte ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effect-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-with-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
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https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
