La solitudine, sebbene sia un sentimento naturale, non è qualcosa che la maggior parte delle persone vuole provare. Se sei incline a sentirti solo a causa della mancanza di qualcuno che ami o di un posto che ti piace, o ti stai preparando per un periodo di tempo lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia, ci sono molti modi per evitare di sentirti solo. Guarda i cambiamenti che puoi apportare da solo, dedica più tempo alla tua vita con amici e familiari e impara come evitare di affrontare i problemi di dipendenza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: passare del tempo da soli
Passaggio 1. Controlla le tue emozioni
Prima di poter iniziare a liberarti della solitudine, devi determinare esattamente cosa ti fa sentire solo. Ti manca una certa persona o luogo? In genere ti senti come se non avessi molti amici o gli amici che hai non ti sono vicini? Determinare il motivo per cui ti senti solo può fornire soluzioni immediate ai tuoi problemi; non tutti possono dire da dove vengono i loro sentimenti di solitudine. Se ti manca una certa persona o un luogo in cui non puoi andare, gran parte della soluzione al tuo problema dovrebbe essere l'introspezione. Se vuoi più amici o ti senti isolato, la soluzione potrebbe essere uscire e incontrare nuove persone.
- Prova a scrivere un diario se non sei sicuro del motivo per cui ti senti solo. Essere il più specifici possibile.
- Non vergognarti della causa della tua solitudine. Questa è una sensazione molto naturale che tutti sperimentano prima o poi.
Passaggio 2. Concentrati sulla salute
Prima di apportare qualsiasi modifica, dovresti guardare alla tua salute per i segni di solitudine. Spesso la mancanza di sonno, esercizio fisico e una dieta sana possono farti sentire letargico e depresso, che nel tempo porta a sentimenti di solitudine. Prenditi una settimana per apportare cambiamenti positivi alla tua salute; cerca di dormire otto ore ogni notte, cerca di trovare il tempo per 30 minuti di attività fisica e riduci il fast food / includi più frutta e verdura nella tua dieta. Se non altro, fare cose del genere ti darà più energia e ridurrà lo stress, il che in generale avrà un impatto sul tuo atteggiamento positivo e sui sentimenti di felicità.
- La ricerca mostra che il sonno di scarsa qualità e la mancanza di attività fisica sono associati a sentimenti di solitudine.
- Alcuni alimenti, in particolare frutta e verdura, contengono ormoni che promuovono sentimenti di felicità.
Passaggio 3. Rivivi un vecchio hobby
È facile sentirsi sopraffatti dall'essere isolati o dall'avere elenchi di cose da fare, e non è solo una mancanza di tempo per le altre persone nella tua vita, ma anche per le tue attività preferite. Troverai molto più difficile sentirti solo se ti piacciono attivamente le attività, specialmente le attività che puoi fare con esperienza o che stai praticando. Se hai un hobby che ti piace o che ti appassiona, dedica del tempo ogni giorno per provare a viverlo (di nuovo). Ogni volta che sorgono quei sentimenti di solitudine, fai uno sforzo consapevole per trovare il tempo per i tuoi hobby. Alcune nuove idee per hobby possono includere:
- Leggi regolarmente
- Segui i giochi sportivi
- Salita
- Lavoro a maglia o cucito
- Impara a cucinare o prova una nuova ricetta
- Dipingere
- giardinaggio
Passaggio 4. Avvia un grande progetto
Simile a lavorare su un hobby, lavorare su un grande progetto può essere un ottimo modo per distrarti dai sentimenti di solitudine che stai provando attualmente e aiutarti a darti uno scopo quando potresti semplicemente voler rannicchiarti a letto. Ciò che costituisce un "grande" progetto varia da persona a persona; per qualcuno, potrebbe significare dipingere l'interno della sua casa. Per altri, può significare iniziare un nuovo corso di laurea o una serie di lezioni attraverso un'università online. Qualunque sia il tuo grande progetto, fissa obiettivi giornalieri o settimanali in modo che ci sia un posto dove concentrare il tuo duro lavoro, non avrai tempo per sentirti solo, con tutta la dedizione che c'è nel tuo progetto. Alcune grandi idee di progetto possono includere:
- Impara una nuova lingua
- Scrivi il tuo libro
- Fare grandi mobili
- Imparare un nuovo strumento musicale
- Costruisci un'auto o una moto da parti separate
- Avviare una piccola impresa
- Iniziare (o completare) un programma di laurea
Passaggio 5. Trascorri più tempo all'aperto
Le attività all'aperto sono da anni una soluzione di recupero per molti. Anche se uscire di casa da soli può sembrare controintuitivo per dimenticare di essere soli, è probabile che il tempo trascorso nella natura migliori il tuo stato emotivo e allevi i sentimenti di solitudine. Il sole aiuterà ad aumentare le endorfine nel tuo sistema, facendoti sentire più felice e meno concentrato sulla solitudine. Inoltre, esplorare nuovi posti, far scorrere il sangue e vedere l'ambiente naturale cambierà la tua concentrazione e riequilibrerà il tuo stato mentale.
- Trova fantastici luoghi per fare escursioni nella tua zona o semplicemente esplora un nuovo parco.
- Prova il kayak o la bicicletta, se non sei interessato solo a camminare.
Parte 2 di 3: stare con gli altri
Passaggio 1. Fai spesso piccoli progetti con gli amici
Se pensi di poter trascorrere del tempo solo con le persone alle feste o fuori per delle belle cene, potresti limitare la quantità di tempo che puoi trascorrere con le persone che ti piacciono. Tuttavia, se fai uno sforzo per pianificare piccoli "appuntamenti" durante la settimana con amici assortiti, trascorrerai il tuo tempo libero a socializzare, il che eliminerà completamente la solitudine dalla tua vita. Uscire con gli amici non richiede molto tempo o denaro. Che si tratti di incontrare nuove persone al bar o chiamare vecchi amici, prova queste semplici idee per gli "appuntamenti":
- Vai a prendere un caffè o un bar
- Fate una passeggiata nel parco circostante
- Lavorare su compiti insieme (soprattutto con amici intimi/familiari)
- Cucinare nuove ricette insieme
- Acquista il pranzo durante le pause di lavoro
Passaggio 2. Prepara un grande piano per l'evento che non vedi l'ora
È facile sentirsi soli e oppressi quando il futuro sembra tetro e non pianificato. Se c'è qualcosa da aspettarsi, che si tratti di un grande evento o di incontrare qualcuno che ti manca, probabilmente ti sentirai meno solo e più entusiasta di quello che verrà. Prenditi il tempo necessario per fare un elenco delle attività a cui potresti voler prendere parte. Quindi, prenditi qualche giorno per pianificare l'evento nel miglior modo possibile per essere completamente preparato e senza stress. Se puoi, includi altre persone nel processo di pianificazione e nell'evento finale per alleviare ulteriormente la solitudine. Considera piani come:
- Fai un viaggio di fine settimana in un posto nuovo
- Fai una grande cena o un falò
- Vai a un festival musicale o altro evento correlato
Passaggio 3. Prendi in considerazione l'idea di prendere un animale domestico
Se passare del tempo con gli amici o uscire di casa non è un'opzione per te, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un animale domestico per combattere la solitudine. La ricerca mostra che le persone che hanno animali domestici sono meno depresse e sole delle persone che non li hanno. Gatti e cani sono generalmente considerati i migliori animali domestici per combattere la solitudine, poiché entrambi amano interagire con gli umani e amano il contatto fisico (per la maggior parte). Gli animali domestici forniscono un senso di compagnia e sono una grande distrazione da qualsiasi sentimento negativo che potrebbe darti fastidio.
- Ricorda che possedere un animale domestico è una grande responsabilità e richiede una notevole quantità di tempo e cure.
- Se il tuo cane o gatto non si adatta al tuo stile di vita, anche uccelli e roditori possono aiutarti.
Passaggio 4. Evita di stare sempre a casa
A volte un cambiamento di umore è proprio ciò di cui hai bisogno per rinfrescare la tua vita e farti sentire un po' più felice. Non solo, uscire ti darà nuove opportunità per fare amicizia e hobby. Ricorda che solo perché sei fuori casa non significa che devi uscire con qualcun altro. Puoi superare la solitudine anche andando da solo, purché tu faccia qualcosa che ti piace. Prova ad andare in un nuovo bar per lavoro o studio, o semplicemente visita la parte della città che ti piace.
Aggrapparsi al letto o al divano è un modo rapido per sentirsi soli. Fai del tuo meglio per uscire di casa e provare cose nuove, anche quando vuoi solo guardare Netflix tutto il tempo
Parte 3 di 3: evitare come affrontare i problemi
Passaggio 1. Comprendi che la solitudine e l'isolamento sono cose diverse
Possiamo facilmente confondere la differenza tra 'solitudine' e 'isolamento', soprattutto se siamo persone che trascorrono molto tempo con molte persone. La solitudine è la sensazione di perdere qualcuno o qualcosa, o sentirsi esclusi. L'isolamento è semplicemente l'atto di essere soli. Sebbene la solitudine debba essere ripristinata, l'isolamento è una parte naturale e naturale della vita. Non pensare di dover riempire ogni momento con attività e tempo con tante persone. Il tempo da soli è una cosa sana e necessaria e, a meno che tu non ti senta davvero solo, non è qualcosa che deve essere "sistemato".
Passaggio 2. Non dipendere da familiari e amici
Quando ti senti solo e non sei sicuro del perché, può essere facile per te fare affidamento sulla famiglia e sugli amici come distrazione dalle tue emozioni. Tuttavia, farlo potrebbe mascherare i tuoi veri sentimenti e non aiutarti a sentirti meglio a lungo termine. Prenditi il tempo necessario per scoprire la fonte della tua solitudine e cerca di trovare una soluzione diversa dall'affidarti costantemente agli amici per chiederti di uscire. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se per un po' ci vorrà un po' più di sforzo emotivo e mentale.
Passaggio 3. Evita comportamenti di problem solving che creano dipendenza
Non è raro che qualcuno che si sente solo finisca per avere problemi con un comportamento che può creare dipendenza, che si tratti di alcol, droghe, shopping, cibo o qualcos'altro. Quando ti senti giù e ti manca davvero qualcuno/qualcosa, devi affrontare le tue emozioni a testa alta. Cercare di evitare i sentimenti o cercare di affrontarli con comportamenti di dipendenza non solo non è salutare, ma peggiorerà il tuo problema di solitudine. Prendi delle misure per prendere decisioni salutari quando ti senti giù, piuttosto che prendere scorciatoie che finiscono per peggiorare le cose.
