Potresti essere sorpreso di apprendere che il 40% degli americani è solo. La solitudine può influenzare la salute mentale, emotiva e fisica di una persona. Il tuo sistema immunitario ne risentirà, il tuo rischio di depressione e ansia aumenterà e la tua prospettiva cambierà negativamente. Potresti sentirti solo se vivi in una piccola città e non c'è nessuno della tua età con cui fare amicizia. A volte la solitudine è il risultato di un cambiamento nella vita, come trasferirsi in una nuova città, trovare un nuovo lavoro o essere accettati in una nuova scuola. Quando sei in transizione, sei destinato a sentirti un po' solo. Ci sono varie cose che puoi fare per renderti più facile accettare la solitudine e affrontarla bene.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Affrontare la solitudine
Passaggio 1. Pensa alla solitudine non come una condizione, ma come una sensazione
I sentimenti di solitudine possono innescare altri sentimenti, come sentimenti di abbandono, disperazione o autoisolamento. Sii consapevole quando sorgono questi sentimenti. Quindi, ricorda che non significa solo perché ti senti in quel modo, quella sensazione diventa vera. Non devi sentirti solo.
I sentimenti possono cambiare rapidamente, adattandosi a situazioni e atteggiamenti. Un momento, potresti sentirti solo, poi un altro, potresti sentirti da solo invece di uscire con gli amici; oppure, potrebbe essere che il tuo amico ti chiami improvvisamente e allevia i tuoi sentimenti di solitudine
Passaggio 2. Riconosci i tuoi sentimenti
Non ignorare i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono segnali importanti che segnano sia le cose buone che quelle cattive che accadono nella tua vita. Consenti a te stesso di sentirti solo, proprio come ti permetti di provare qualsiasi altra emozione. Presta attenzione allo stato del tuo corpo quando sorge questa sensazione di solitudine. Il tuo corpo potrebbe sentirsi pesante o potresti voler piangere. Consenti a te stesso di sentire l'associazione fisica ed emotiva e permettiti di piangere.
Il tuo istinto potrebbe dirti di scappare dalla solitudine. Non obbedire. La maggior parte delle persone cerca di ignorare i sentimenti di solitudine guardando la TV, lavorando, facendo progetti o altre attività, per evitare il dolore della solitudine. Invece di seguire questi istinti, rimani consapevole dei tuoi sentimenti, di come li affronti e di come devi rispettare il tuo corpo e i tuoi sentimenti
Passaggio 3. Cambia il tuo atteggiamento
Quando si verificano i pensieri "Sono solo" o "Mi sento solo", molto probabilmente sono legati a cose negative. Da quel punto di vista, inizierai a pensare in modo negativo, come mettere in discussione la tua autostima, sentirti inutile per gli altri o sentirti emotivamente o fisicamente esausto. Prima di cadere in questo pozzo senza fondo, cerca di adattarti ai sentimenti di solitudine. Accetta il fatto che ora hai l'opportunità di sperimentare la solitudine come calmante e riparatrice. Una volta che affronti la solitudine, sarai in grado di superare altri problemi che sorgono dentro di te.
- Usa questo tempo per esplorare te stesso, ad esempio tenendo un diario, meditando e leggendo libri che ti interessano.
- A volte, avrai molto tempo da solo, ad esempio quando ti trasferisci in una nuova città o paese. Accetta questo tempo da solo. Renditi conto che questi tempi non dureranno per sempre. Festeggia il tuo tempo da solo come una nuova esperienza.
Passaggio 4. Pratica la compassione
Sappi che la solitudine è un'esperienza umana universale. Tutti, ad un certo punto della loro vita, devono aver sperimentato la solitudine. La solitudine fa parte dell'essere umano. Immagina che un amico ti chiami e ti dica che si sente solo. Come rispondi? Cosa diresti al tuo amico? Fai lo stesso per te stesso. Consenti a te stesso di contattare e chiedere supporto agli altri.
La solitudine non è vergognosa. Tutti devono aver sperimentato la solitudine. Non devi sentirti triste per essere solo. Sii gentile con te stesso e con gli altri intorno a te che potrebbero sentirsi soli
Passaggio 5. Metti in discussione ciò che manca nella tua vita
La solitudine a volte è un indicatore che manca qualcosa nella nostra vita. Forse sei circondato da molte persone e partecipi a molti eventi sociali, ma ti senti comunque solo. La solitudine non nasce dall'assenza di contatto sociale, ma dall'assenza di relazioni strette e significative. Prenditi del tempo per riflettere su ciò che desideri nella tua vita.
Scrivi ogni volta che ti senti solo. Forse ti senti più solo durante un grande evento sociale o quando sei a casa da solo. Considera cosa può essere un antidoto a queste situazioni, come ad esempio portare un amico a un evento sociale o portare tuo fratello al cinema quando sei solo a casa. Cerca soluzioni realistiche che puoi fare immediatamente (non, ad esempio, trovare un nuovo fidanzato per risolvere tutti i tuoi problemi di solitudine)
Passaggio 6. Superare la timidezza e l'insicurezza
Ricorda che nessuno nasce con abilità sociali. Anche le abilità sociali sono abilità, non superpoteri. La timidezza e l'insicurezza sono solitamente radicati in false credenze o paure sulla propria percezione sociale. I tuoi pensieri, che non sei apprezzato dalle persone, che sei strano, e così via, non sono la realtà, ma sono solo una percezione. Non devi essere perfetto per essere apprezzato dalle persone. Quando ti senti insicuro, rivolgi la tua attenzione all'ambiente intorno a te piuttosto che alla tua voce interiore e ai tuoi sentimenti. Focalizza la tua attenzione sulla persona con cui stai parlando e su ciò che sta dicendo.
- Tutti devono aver commesso errori sociali.
- Le persone non si accorgono davvero dei tuoi errori. Molto meno di quanto pensi. Sono più impegnati a pensare ai propri errori.
- Per ulteriori informazioni, leggi un altro articolo di WikiHow sulla timidezza.
Passaggio 7. Combatti la tua paura del rifiuto
A volte ci sentiamo più inclini a evitare le situazioni sociali che a sperimentare il rifiuto. La paura del rifiuto è solitamente radicata nella sfiducia negli altri. Forse sei stato tradito in passato e ora hai paura di incontrare o fare nuove amicizie. Anche se sei stato ferito, ricorda che non tutte le amicizie che sperimenti nella vita finiranno con un tradimento. Riprova.
- Non tutti i rifiuti che provi sono rifiuti di te stesso come persona. A volte, altre persone non capiscono o non realizzano le tue intenzioni.
- Ricorda, non devi piacere a tutti quelli che incontri e non piaci a tutti quelli che incontri. Non importa.
Metodo 2 di 2: affrontare la solitudine non c'è più
Passaggio 1. Sviluppa le tue abilità sociali
Forse ti senti solo perché non hai fiducia nelle tue abilità sociali. Pratica abilità sociali come sorridere agli altri, complimentarmi e fare chiacchiere con le persone che incontri durante il giorno (il cassiere del supermercato, la cameriera del tuo bar preferito, i colleghi).
- Se ti trovi in una nuova situazione, chiedi a qualcuno di parlare. Dì: "Non l'ho mai fatto prima, vero? Come ci si sente?" Ci sono solo due risultati: la persona condivide la sua esperienza con te o voi due fate qualcosa di nuovo.
- Trasmetti apertura mentale con il linguaggio del corpo. Sembri ostile quando ti pieghi, guardi in basso, eviti il contatto visivo e incroci le braccia sul petto. D'altra parte, apparirai amichevole quando sorridi, apri il tuo corpo (apri le braccia o le gambe), ti avvicini e guardi la persona che sta parlando.
- Cerca qualcosa che puoi lodare. Non solo complimentarmi con il suo aspetto ("Adoro la tua giacca"), ma anche con le sue capacità: "Riesci sempre ad avere un bell'aspetto". Se conosci qualcuno abbastanza bene, elogia la gentilezza o l'intelligenza di quella persona.
- Ci sono anche molti altri articoli su WikiHow per migliorare le abilità sociali.
Passaggio 2. Sii un buon ascoltatore
Affinché una conversazione si svolga senza intoppi, è necessario non solo conoscere le risposte giuste, ma anche essere un buon ascoltatore. Affina le tue capacità di ascolto. Dedica tutta la tua attenzione alla persona che parla. Non cercare di pianificare una risposta appropriata o aspettare quando puoi parlare perché sembrerà che stai aspettando; il focus sembrerà essere su di te e non sulla persona che parla. Lascia che la persona parli e presta attenzione a ciò che dice.
- Puoi comunicare le tue capacità di ascolto in modo non verbale usando movimenti della testa come scuotere o annuire, contatto visivo e frasi brevi come "Oh".
- Leggi l'articolo Diventare un buon ascoltatore per imparare a essere un buon ascoltatore.
Passaggio 3. Incontra persone nel tuo quartiere
Cerca persone che condividono i tuoi interessi e che ti corrispondono. Conosci meglio queste persone: chiedi loro di loro (famiglia, animali domestici, interessi, ecc.) e assicurati che facciano domande anche su di te.
- Un modo per incontrare nuove persone è attraverso il volontariato. Se sei un amante degli animali, puoi lavorare in un santuario degli animali. Incontrerai sicuramente altre persone che amano gli animali e andrai d'accordo con loro subito a causa del tuo amore per gli animali.
- Cerca gruppi di interesse nel tuo quartiere. Ad esempio, se hai un hobby di ricamo, è probabile che tu abbia già un gruppo di persone interessate al ricamo intorno a te. Cerca questi gruppi su Internet.
- Vuoi sapere come fare amicizia con altre persone? Leggi l'articolo di WikiHow Come fare amicizia.
Passaggio 4. Fai amicizia con altre persone
Devi fare amicizia con le persone della città in cui vivi. L'amicizia può renderti felice e ridurre i livelli di stress. Inoltre, anche i tuoi amici ti aiuteranno per tutta la vita. Trova amici di cui ti fidi, che sono leali e che vogliono supportarti. D'altra parte, devi anche essere una brava persona per il tuo amico: essere affidabile, leale e solidale.
- Sii il vero te. Se non riesci a mostrare te stesso ai tuoi amici, è probabile che non siano davvero tuoi amici. I tuoi amici ti apprezzeranno per quello che sei con tutte le tue stranezze e i tuoi difetti. Se ti senti "fuori contatto" con una persona, fatti nuovi amici.
- Metti in pratica le qualità che ti rendono una persona degna di cui fare amicizia con gli altri. Pensa alle qualità che vorresti che i tuoi amici avessero e agisci di conseguenza.
Passaggio 5. Prenditi cura degli animali
Adotta un cane, un gatto o un altro animale da un rifugio per animali. La tua salute migliorerà e avrai amici. Le persone che possiedono cani tendono ad avere livelli più bassi di depressione e ansia e possono affrontare meglio lo stress.
- Vai al santuario degli animali più vicino e presta attenzione a un cane o un gatto che non ha più una famiglia. Se puoi, adotta il cane/gatto.
- Ovviamente allevare un animale è una grande responsabilità. Assicurati di poter adattare il tuo programma con l'animale in modo che sia felice anche lui.
Passaggio 6. Ottieni consulenza o terapia
La solitudine a volte è molto dolorosa e difficile da superare. Un consulente può aiutarti ad affrontare l'ansia sociale, comprendere i tradimenti passati e migliorare le tue abilità sociali. La consulenza può essere un buon primo passo per risolvere il tuo problema.
Trova un buon psicologo online o il tuo medico
Suggerimenti
- Partecipa a varie attività nelle tue comunità o quartieri.
- Presta attenzione a ciò che ti circonda. Devi sapere se qualcuno è nei guai. Fai mangiare la persona e ascolta la storia. Ascolta attentamente, non parlare di te.
- Saluta le persone che normalmente non sono salutate, come le guardie del casello autostradale, i cassieri dei supermercati, i parcheggiatori. Se hai tempo, chiedi loro come stanno.
