Quando vivi un momento imbarazzante, potresti sentirti come se gli occhi di tutti fossero puntati su di te. E infatti, la vergogna è una delle emozioni più comuni che proviamo. La vergogna è condivisa da tutti gli esseri umani nel mondo e anche da altre specie. Sebbene pensiamo alla vergogna come a un'emozione completamente negativa a causa degli effetti che proviamo, la vergogna ha in realtà un'importante funzione sociale. Con vergogna, possiamo determinare di chi possiamo fidarci e con chi vogliamo costruire ulteriori relazioni. Cerca di ricordare esempi di incidenti imbarazzanti che hai vissuto. Questa esperienza imbarazzante è in realtà un aspetto di te stesso che può collegarti ad altre persone, invece di isolarti dalle persone intorno a te.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: far fronte a un incidente imbarazzante
Passaggio 1. Ridi di te stesso
Recenti ricerche hanno dimostrato che la risata e l'umorismo sono componenti chiave della salute generale. Il modo più semplice per affrontare l'ansia per eventi imbarazzanti è ridere di te stesso e di quello che è appena successo. In questo modo sarà più facile per le altre persone ridere con te invece di ridere di te.
- In effetti, l'imbarazzo è un ottimo modo per connetterti con altre persone, perché l'imbarazzo è qualcosa che quasi tutti sperimentano ad un certo punto della loro vita. Se riesci a ridere di te stesso, un incidente imbarazzante può essere un ottimo punto di partenza per avviare una conversazione interessante o fare nuove amicizie.
- Puoi anche provare a rendere l'evento divertente. Se gestisci la situazione con buon umore, sarà meno imbarazzante e sembrerà più uno scherzo. Ad esempio, se cadi da una sedia, dì qualcosa come "Wow, sei caduto da solo senza una controfigura!"
Passaggio 2. Ammetti di essere timido
Quando succede qualcosa di imbarazzante, è meglio che tu lo accetti. Non puoi tornare indietro nel tempo, quindi che senso ha negarlo? Ammetti solo a te stesso, e agli altri se è appropriato, che hai avuto un'esperienza imbarazzante. Questo può essere un ottimo modo per iniziare una conversazione con altre persone, poiché potrebbero aver vissuto momenti imbarazzanti da condividere con te.
Passaggio 3. Spiega perché si è verificato l'evento
Ci possono essere circostanze in cui il momento imbarazzante può essere compreso e spiegato. Ad esempio, continui a chiamare male il nome di qualcuno per tutto il giorno. Quando ci pensi, ti rendi conto che stai pensando a qualcun altro.
Ad esempio, "Scusa, ho continuato a chiamare il tuo nome in modo sbagliato. Forse era perché stavo pensando a qualcuno che stava attraversando un calvario, quindi la mia attenzione era distratta"
Passaggio 4. Chiedi aiuto agli altri
Forse hai rovesciato del caffè su carte importanti durante una riunione, o sei scivolato e hai lasciato cadere una pila di libri ai piedi del preside. Chiedi a qualcun altro di aiutarti a sollevare gli oggetti. Questo trasformerà la situazione da imbarazzante a un lavoro di routine.
Metodo 2 di 3: Ridurre al minimo gli incidenti
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Dopo un momento imbarazzante, in alcune persone l'ansia aumenterà. Il viso è arrossato, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, il respiro è superficiale e il sudore inizia ad accumularsi in quantità maggiori sulla maggior parte della superficie della pelle. Per calmarti, fai un respiro profondo e rivaluta la situazione. Questo ti aiuterà con la risposta psicologica che stai vivendo (arrossendo, per esempio) e ti impedirà di dire o fare qualcosa di più imbarazzante. Prenditi un minuto per calmarti, poi vai avanti.
Passaggio 2. Non trasformarti in uno spettacolo
La cosa peggiore da fare quando si verifica un evento imbarazzante è esagerare. Quando si verifica un momento imbarazzante, è meglio non urlare, urlare, scappare in lacrime o gridare ad alta voce in pubblico. Più sono esagerati, più gli eventi imbarazzanti saranno impressi nella memoria delle persone. Tieni a mente che questo è solo un evento che verrà presto dimenticato. Se la tua reazione è lieve, è più probabile che anche le persone si dimentichino dell'incidente.
Passaggio 3. Assicurati che l'incidente non sia troppo imbarazzante
Devi affrontare il fatto che è successo qualcosa di brutto. Ma ricorda, l'incidente sarà imbarazzante solo se ti convinci che lo è stato. Se te ne dimentichi e ti convinci che non è imbarazzante, non ti vergognerai.
- È probabile che tu sia più critico con te stesso di chiunque altro. Gli psicologi hanno scoperto che in caso di ansia o eventi imbarazzanti, una persona tende a diventare molto impacciata e sopravvaluta quanta attenzione le persone effettivamente si prendono per lei.
- Coltiva questa mentalità: se ti succede qualcosa di imbarazzante, è probabile che le persone intorno a te si preoccupino più di se stesse di te.
Passaggio 4. Fai qualcosa per distrarti
Dopo che si è verificato un evento imbarazzante, fai qualcosa per dimenticarlo. Prova a leggere, praticare il tuo sport preferito, guardare la TV, ascoltare musica, ecc. Sposta la tua attenzione su attività che ti impediscono di concentrarti sull'evento imbarazzante.
Passaggio 5. Impara dagli eventi imbarazzanti
Ok, hai avuto un'esperienza imbarazzante, ma prendila come una lezione e impara da essa. Sei scivolato e caduto di fronte alla tua cotta? Allora non indossare tacchi alti. Svieni mentre fai un discorso? Cerca come calmarti prima della presentazione.
Metodo 3 di 3: Trovare la Radice del Problema
Passaggio 1. Pensa alle emozioni emerse da questo incidente
Ricorda sempre che puoi imparare qualcosa su te stesso dalle cose di cui ti vergogni. Pensa a cosa è successo. Chiediti: "Da questo incidente, cosa mi ha fatto veramente vergognare?" Potrebbe essere che il problema non riguardi solo le persone intorno a te in quel momento.
Ad esempio, se ti senti molto imbarazzato dopo aver fallito nel fare qualcosa in cui di solito sei molto bravo, potrebbe essere perché hai fissato i tuoi obiettivi troppo alti. Ad ogni evento imbarazzante, pensa a cosa mostrano le tue emozioni riguardo alle aspettative su te stesso e sugli altri in generale
Passaggio 2. Scopri se hai un disturbo d'ansia
Anche se il titolo di questo articolo è "Come affrontare gli incidenti imbarazzanti", alcune persone tendono a sperimentare incidenti imbarazzanti molto spesso. Può succedere quasi tutti i giorni. Se stai vivendo costantemente eventi imbarazzanti senza essere in grado di controllarli, potresti avere una fobia sociale. In realtà è un tipo di disturbo d'ansia strettamente correlato alla timidezza persistente. Questa distrazione ti rende difficile dimenticare l'evento imbarazzante.
Se non riesci a superare facilmente la tua timidezza e la provi molto spesso, prendi misure di follow-up per trattare l'ansia
Passaggio 3. Consulta un consulente per la salute mentale
Se ritieni che ci sia una causa alla radice che rende la tua timidezza più del normale, chiedi aiuto a un consulente. Possono aiutare a identificare le tue emozioni e fornire una comprensione del motivo per cui ti senti come ti senti. Possono anche fornire modi per ridurre il livello di vergogna che provi.
Passaggio 4. Pratica la meditazione di consapevolezza
Se non riesci a smettere di pensare a un incidente imbarazzante, prova a meditare. Ricorda, quell'incidente imbarazzante appartiene al passato. Cerca di vivere nel presente. La meditazione consapevole è una tecnica che ti aiuta a essere consapevole e non giudicante dei tuoi pensieri ed emozioni. Questa meditazione può aiutare a superare i ricordi di eventi imbarazzanti.,
- Siediti in silenzio per 10-15 minuti, fai respiri profondi. Concentrati sul tuo respiro.
- Riconosci ogni pensiero che ti passa per la testa. Identifica le emozioni che stai provando. Dì a te stesso: "Mi vergogno".
- Accetta le emozioni che stai provando, dicendo a te stesso: "Posso accettare questa vergogna".
- Renditi conto che questa è solo una sensazione temporanea. Dì a te stesso: "So che questa sensazione è temporanea e se ne andrà. Cosa dovrei fare ora?" Concediti spazio e giustificazione per i tuoi sentimenti, ma sii consapevole che i tuoi pensieri e le tue risposte possono cambiare la realtà di ciò che è successo.
- Riporta la tua attenzione e consapevolezza. Quando ti viene in mente un altro pensiero, ripeti il processo per riconoscerlo e lasciarlo andare.
- Puoi anche cercare su Internet guide alla pratica della meditazione mindfulness.
