Va bene, questa discussione potrebbe essere imbarazzante. Potrebbero esserci momenti in cui devi trattenere l'intestino per vari motivi, ad esempio quando ti trovi in un luogo in cui è impossibile andare in bagno. O quando sei troppo imbarazzato per usare il bagno. Cosa faresti? Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a trattenere l'intestino per un po'.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Trattenere la tua defecazione con trucchi fisici
Passaggio 1. Prova a stare in piedi per trattenere un movimento intestinale (o viceversa, sdraiato)
La posizione peggiore quando si cerca di trattenere un movimento intestinale è accovacciarsi. Anche stare seduti non è una buona posizione per trattenere i movimenti intestinali come stare in piedi o sdraiati.
- Il motivo è che lo squat è stato a lungo indicato dai ricercatori come la posizione ideale per avere un movimento intestinale. In questa posizione, lo stomaco sarà sotto pressione che stimola l'espulsione delle feci.
- La posizione eretta ridurrà la pressione sullo stomaco. Quindi è sdraiato.
- Cambiare leggermente la posizione del corpo può anche aiutare a trattenere i movimenti intestinali fino a quando non puoi andare in bagno. Se devi sederti, cambia posizione sulla sedia. Appoggiare i glutei su una sedia solida, come una sedia di metallo, può essere d'aiuto.
Passaggio 2. Contrai i glutei il più possibile
Fondamentalmente, questo passaggio ti aiuterà a spremere le feci per mantenerle nel tuo corpo. Ecco il modo migliore per farlo!
- Stringere i glutei stringerà il retto e, quindi, aiuterà a trattenere un movimento intestinale.
- Avrai più difficoltà a trattenere un movimento intestinale se i muscoli intorno al retto sono deboli. Se qualche nervo è danneggiato in quella zona, potresti non sapere nemmeno se le feci stanno uscendo. In questi casi, consultare un medico.
Passaggio 3. Cerca di stimolare i movimenti intestinali alcune ore prima dell'evento, quindi smetti di mangiare
Dovresti defecare prima di andare dove non è possibile farlo. Stimolare i movimenti intestinali in modo che possano essere passati prima è una buona mossa. Preparatevi!
- Ad esempio, molti corridori di lunga distanza sperimentano questo problema. Sentono di dover defecare durante la gara. Un altro modo per evitare questo problema imbarazzante è evitare cibi ricchi di fibre prima di una determinata gara o evento poiché le fibre ti incoraggeranno ad avere un movimento intestinale.
- Gli alimenti che producono gas come noci, epidermide, frutta e insalate possono anche incoraggiare i movimenti intestinali. Quindi cerca di evitare tutti questi cibi 2 ore prima dell'inizio dell'evento o dovrai fare di nuovo la cacca.
Passaggio 4. Cerca di non bere caffè
Ci sono diversi studi che collegano l'assunzione di caffè con gli impulsi intestinali. Anche se non è stato dimostrato in modo definitivo, se bevi caffè mentre trattieni le viscere, potresti dover anche fare pipì.
- Avrai più difficoltà a trattenere un movimento intestinale se non ne hai avuto uno in un giorno. Uno studio ha scoperto che la voglia di defecare a causa del consumo di caffè era maggiore nelle persone che non avevano avuto un movimento intestinale.
- Lo studio ha anche mostrato che questo effetto era maggiore al mattino.
Parte 2 di 3: usare trucchi mentali per trattenere la cacca
Passaggio 1. Non pensarci troppo
Devi calmarti. Più pensi alla cacca, più sarà difficile trattenerlo. Rilassati e prova a pensare a qualcos'altro.
- Non muoverti! Mentre stare in piedi può aiutare a trattenere un movimento intestinale, se ti muovi improvvisamente o fai qualcosa che richiede energia (come correre), avrai più difficoltà a trattenerlo.
- Soprattutto, mantieni la tua dignità e mantieni la calma. Assicurati di non farti prendere dal panico o di non mettere le mani sui glutei. Il punto è il controllo mentale mentre si affrontano le situazioni.
Passaggio 2. Distrarre mentalmente dal concentrarsi troppo sui movimenti intestinali
Pensa a qualcosa di distratto come un simpatico gatto appoggiato tra le tue braccia. Non immaginare niente di divertente, o potresti non essere più in grado di trattenere le tue viscere.
- Componi una frase e ripetila più e più volte nella tua mente per spostare la tua attenzione su qualcos'altro. Un altro modo per distrarti è parlare con qualcuno.
- Guarda la TV, leggi un libro o ascolta la musica. Fai tutto il necessario per distogliere la mente da qualcos'altro per un po'. Qualcosa che deve essere fatto con piena concentrazione come giocare con le parole o scrivere cose da fare è la scelta migliore.
Passaggio 3. Ignora l'imbarazzo e fallo
Se c'è un bagno lì, ma sei troppo imbarazzato per usarlo (ad esempio durante un appuntamento), ignora la tua timidezza.
- La defecazione è una cosa naturale nella vita e tutti lo fanno. Tenere costantemente i movimenti intestinali non vale il cattivo impatto sul corpo.
- Potresti sentirti meglio se riesci a nascondere l'odore. Ad esempio, spruzza un po' di profumo intorno alla toilette dopo un movimento intestinale. Preparati. Porta un piccolo deodorante per ambienti.
Parte 3 di 3: Comprensione dei rischi di tenere una defecazione
Passaggio 1. Conoscere i pericoli di trattenere un movimento intestinale
Ci sono molte ricerche su questo. Trattenere un movimento intestinale non è una buona cosa, soprattutto se è fatto ripetutamente a lungo termine.
- C'è un caso di un adolescente dall'Inghilterra che è morto dopo non aver defecato per 8 settimane. La defecazione è un modo per svuotare il tratto digestivo ed è molto importante per la tua salute! Se non hai un movimento intestinale, il tuo corpo riporterà fluido fecale in tutto il corpo. Non suona disgustoso?
- Se hai difficoltà a far passare le feci, consulta un medico. Dovresti anche provare un ammorbidente per le feci o una pillola di fibre. Ancora una volta, questo è diverso dal trattenere le viscere per un po' per evitare imbarazzo.
- Sebbene gli esperti affermino che trattenere l'intestino per un po' finché non si trova il momento giusto è raramente un problema serio, le persone che spesso trattengono l'intestino a causa del lavoro (come insegnanti o camionisti) possono avere problemi come la stitichezza.
Passaggio 2. Visita il tuo medico se hai problemi a controllare i movimenti intestinali
Questo problema è caratterizzato dal passaggio involontario delle feci dal retto. Se ripetutamente non riesci a trattenere i movimenti intestinali fino alla toilette, consulta un medico.
- Sgabello è un termine usato per descrivere i rifiuti solidi che fuoriescono durante i movimenti intestinali.
- L'incapacità di controllare i movimenti intestinali è abbastanza comune e colpisce circa 18 milioni di adulti solo negli Stati Uniti. Questo problema è più comune negli anziani, ma chiunque può sperimentarlo. Parto difficile, cattiva salute generale e malattie o lesioni possono essere tutte cause.
Passaggio 3. Capire come defecare
Durante la defecazione, funzionerà un muscolo chiamato puborettale. Questo muscolo è fondamentalmente il legante del retto.
- Quando si è seduti sul water, il supporto rettale si allenterà parzialmente. Se ti accovacci, il tutore si allenterà completamente, facilitando il passaggio delle feci.
- Le feci sono una combinazione di fibre, batteri, altre cellule e muco. Le fibre solubili come i fagioli diventeranno parte delle feci, così come alcuni alimenti difficili da digerire, come il mais o la crusca d'avena.
Suggerimenti
- Quando vai in bagno, metti un pezzo di fazzoletto nella bacinella per attutire il rumore delle feci che cadono ed evitare gli schizzi di acqua del water sui glutei.
- Non trattenere a lungo l'intestino perché può portare a seri problemi di salute!
- Porta vecchie riviste, salviettine umidificate o un rotolo di carta igienica in uno zaino, in una borsa o in una borsa da usare se non ci sono fazzoletti nella toilette.
- Se devi assolutamente avere un movimento intestinale, tira lo sciacquone il prima possibile. Più a lungo tiri lo sciacquone, più forte sarà il cattivo odore nel water.
- Cerca di trovare bagni distanti, ad esempio al 2° piano della casa e trova delle scuse per andarci ("Voglio lavarmi i denti" o "Voglio prendere qualcosa dal piano di sopra").
- Inspira ed espira lentamente.
- Non essere fisicamente attivo.
- Se senti di dover passare del gas, prova a trattenerlo così come potrebbe effettivamente essere sgabello.
