In questo giorno ed età, la pace della mente è difficile da raggiungere. Le città sono sovraffollate, la tecnologia connette sempre più le persone 24 ore su 24, 7 giorni su 7, la vita quotidiana e il lavoro stanno diventando più stressanti. Tutto ciò rende difficile per una persona avere una vita tranquilla. Tuttavia, puoi ancora cercare la tranquillità.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: creare un ambiente rilassante
Passaggio 1. Metti in ordine la tua casa per un'atmosfera tranquilla
Ci sono molte cose che puoi ancora fare per cambiare l'atmosfera a casa per essere calmo anche se hai una famiglia numerosa o la tua vita familiare è impegnata. Usa il design e l'organizzazione degli interni per creare un po' di calma nella tua casa.
- Metti in ordine la facciata della tua casa. Sarai stressato se vieni sempre accolto con un aspetto disordinato e inquietante davanti alla casa. Metti scarpe, ombrelli e oggetti vari che usi tutti i giorni in un posto speciale vicino alle scarpe. In questo modo, non saranno visti e non ti daranno fastidio.
- Crea un posto speciale per le cose disordinate. Cerca di mantenere solo quel posto disordinato e non diffonderlo in altri luoghi. Mantenere la casa ordinata e pulita è difficile e talvolta poco pratico, soprattutto se si hanno bambini. Invece di cercare di fare il duro lavoro, crea uno o due posti disordinati, un posto dove tutti sono liberi di mettere le loro borse, impilare lettere e così via.
- Suonare. La musica classica, o altra musica strumentale come il jazz, può calmare la mente e alleviare i sentimenti di rabbia o ansia. Per ottenere un effetto calmo, la musica che viene riprodotta deve essere lenta e non rumorosa. Ascolta della musica rilassante che renderà la tua casa più rilassata.
- Rovina la tua camera da letto. Passerai un terzo della tua vita su un materasso, quindi assicurati che sia comodo. Il tuo materasso è l'ultimo posto che visiti di notte e il primo posto che incontri al mattino. Usa lenzuola comode con tessuti morbidi per dormire bene la notte. Invece di impostare una sveglia, installa una luce che si accenda automaticamente a determinate ore per svegliarti.
Passaggio 2. Crea uno spazio di lavoro rilassante
La maggior parte del tuo tempo quotidiano sarà dedicato al lavoro. Rendi lo spazio di lavoro il più rilassante possibile. Certo, lo spazio di lavoro è diverso, dall'ufficio all'esterno. Adattalo alle tue esigenze.
- Riduci il disordine ed elimina gli oggetti non necessari nel tuo spazio di lavoro. In questo modo, ridurrai potenziali distrazioni e manterrai la tua attenzione concentrata sul compito da svolgere.
- Mantieni pulita l'area di lavoro. Sbarazzati di spazzatura, macchie e odori per ridurre le potenziali fonti di disagio. Naturalmente, non lo fai una o due volte, ma molte volte; Non lasciare che la pulizia sia una distrazione o una fonte di stress. L'importante è fare una pulizia regolare.
- Posta foto divertenti. Ad esempio, foto della tua famiglia, immagini rilassanti o luoghi che desideri visitare. Questo ti ricorderà le cose belle della tua vita e le ragioni per cui lavori.
- Se hai il tuo ufficio, tieni la porta chiusa. Quindi, altre persone non entrerebbero arbitrariamente e il rumore all'esterno rimarrebbe fuori. Avrai anche un po' di privacy e persino di isolamento. Se il tuo lavoro richiede di lavorare con altre persone, scegli un momento specifico in cui la tua porta deve rimanere chiusa.
Passaggio 3. Massimizza l'uso del colore e della luce
Alcune impostazioni di colore e luce possono influire notevolmente sui tuoi sentimenti e sulla tua produttività. Un modo che le persone usano raramente per creare un ambiente rilassante è regolare la luce-oscurità, il riflesso e l'intensità delle decorazioni nella stanza intorno a te.
- Scegli i colori scuri. I colori vivaci possono renderti nervoso, quindi scegli colori più tenui. Inoltre, utilizzare anche un rivestimento antiriflesso (opaco) per ridurre i riflessi di luce che possono irritare gli occhi.
- Ti consigliamo di utilizzare il blu e il lavanda per camere da letto e stanze in cui desideri serenità.
- Progetta per l'illuminazione chiusa/incassata e usa la luce di una lampada da terra o da tavolo per creare vicinanza. In questo modo, riduci il bagliore intenso di una lampadina dall'aspetto diretto. Installa luci bianche calde (bianco caldo) in modo che l'atmosfera della stanza rimanga calma. Le luci bianche luminose (bianco brillante) rendono l'atmosfera della stanza ruvida e si sente come in una fabbrica o in un negozio di elettronica.
Passaggio 4. Tieniti lontano dalla frenesia
Esci nella natura per sentirti calmo e ricaricarti. Fare una passeggiata nel parco o fare un'escursione in montagna. Tutti questi possono calmarti e rivitalizzarti, specialmente se vivi in un ambiente urbano.
- Non abbiate fretta. Esci, prenditi del tempo per goderti l'ambiente circostante. Guarda le nuvole nel cielo, togliti le scarpe, senti l'erba tra le dita dei piedi.
- Scattare una foto. Se arrivi in un luogo che ti diverte, scatta una foto del luogo in modo da poterlo rivisitare in un altro momento.
- Gioca con la natura. Se ti piace, prova un hobby legato alla natura, come la pesca. Per la pesca, dovrai imparare a eseguire movimenti rilassanti e comprendere la complessità di fiumi, laghi e altre forme di vita acquatica. Con l'arrampicata su roccia, vedrai vari panorami incredibili mentre impari a conoscere la geologia. Uno dei modi migliori per alleviare lo stress e costruire uno spazio tranquillo dentro di te è avvicinarti alla natura.
Metodo 2 di 3: calmarsi
Passaggio 1. Crea un rituale mattutino
Un modo per ridurre lo stress e il rumore nella tua vita è costruire sistemi affidabili e ripetibili nella tua vita quotidiana che ti riequilibrino e riducano lo stress. Se di solito vai di fretta al mattino, prova a cambiarlo consapevolmente.
- Alzati un po' prima, bevi una tazza di caffè, fai un'attività rilassante come lo yoga, la meditazione o qualsiasi altra cosa che ti calmi. Fallo ogni giorno.
- Ogni mattina, decidi cosa vuoi fare. Quindi includilo nel tuo rituale mattutino in modo da poterlo fare senza fretta o senza sentirti stressato.
Passaggio 2. Sii consapevole delle tue reazioni alle varie cose che sperimenti
Se ti senti spesso infastidito con altre persone quando interagisci quotidianamente, dovresti iniziare ad abituarti ad analizzare il tuo comportamento.
Ad esempio, se qualcuno ti sorpassa per strada, aspetta un minuto invece di premere subito il clacson. Considera se la tua risposta farà smettere la persona o ti renderà solo più stressato
Passaggio 3. Evita di fare molte cose contemporaneamente (multitasking)
Ci sono stati innumerevoli studi che dimostrano che il multitasking è meno efficiente del concentrarsi su una cosa alla volta. Ti sentirai anche irrequieto se hai costantemente bisogno di spostare la tua attenzione da una cosa all'altra.
- Abituati a piccoli cambiamenti, come lasciare il telefono in un'altra stanza o disattivare la posta elettronica. In questo modo, non sarai disturbato.
- Approfitta delle liste di cose da fare organizzate per priorità. Focalizza la tua attenzione sulla cosa più importante della lista (dovrebbe essere la prima). Ricorda che puoi anche elencare la ricreazione, l'esercizio fisico o il tempo con la famiglia nell'elenco delle "cose da fare".
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico fa bene alla salute e può ridurre i livelli di stress.
- Se possibile, incorpora l'esercizio nella tua routine quotidiana. Anche un breve allenamento di 20 minuti può farti sentire bene.
- Non è necessario passare molto tempo in un determinato luogo per fare esercizio. Alzati dalla panchina, poi fai una breve passeggiata. Fai più spesso le scale che l'ascensore.
- Dopo l'allenamento, ascolta un po' di musica o goditi una vista rilassante. In questo modo, sarai di nuovo calmo quando dovrai continuare a lavorare.
Passaggio 5. Diventa creativo
Crea qualcosa. Esercita le tue capacità creative. Le attività creative, specialmente quelle fatte con le tue stesse mani, possono aiutare a calmare te stesso e la tua giornata. Puoi dedicare tutta la tua concentrazione al compito da svolgere. Inoltre, quando avrai finito, ti sembrerà di aver realizzato qualcosa.
- Alcuni esempi di attività creative: lavorazione del legno, argilla o ricamo. Tutte attività che possono rilassare la mente.
- Puoi anche impegnarti in attività artistiche, come dipingere, scolpire o persino scrivere.
- Puoi anche essere creativo in cucina, cuocere torte, cucinare o persino fare cose insolite come provare a fare la tua birra.
Passaggio 6. Prova lo yoga o la meditazione
Ci sono molti benefici per la salute dello yoga e della meditazione che sono conosciuti scientificamente. Lo yoga e la meditazione possono darti tranquillità e ridurre lo stress. Lo yoga può anche aumentare la forza e la flessibilità del tuo corpo.
- Lo yoga stimola il sistema nervoso parasimpatico e ha un "effetto calmante".
- Puoi fare yoga e meditazione ovunque. Puoi fare alcune semplici pose in ufficio o in camera da letto subito dopo esserti svegliato.
Passaggio 7. Fai fallire la tua risposta istintiva al pericolo
Questa risposta istintiva, nota come risposta "fuga o combatti", è la tua risposta istintiva al pericolo e allo stress. Sebbene sia un fruttuoso adattamento evolutivo, questa risposta non è sempre adatta ad ambienti di vita moderni che siano tranquilli, lontani dai pericoli di animali selvatici e altre tribù feroci. Ci sono diversi modi per ostacolare la risposta del tuo avversario o scappare.
- Pensa ai tuoi sentimenti. Può sembrare un cliché, ma questo metodo funziona davvero. L'azione è semplice: pensa alla sensazione che stai provando, che si tratti di panico, stress, paura o ansia. In questo modo, la risposta neurologica della tua lotta o fuga sarà interrotta e la tua energia può essere utilizzata per pensare ad altre cose più utili.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro. Quando inizi a sentirti teso o in preda al panico, concentrati sulla respirazione profonda. Questo fermerà la tua tendenza istintiva a respirare velocemente e velocemente. Anche il tuo sistema nervoso autonomo, che controlla le risposte fisiologiche del corpo senza l'influenza della tua mente cosciente, sarà interessato.
- Infine, dai un nome diverso alla sensazione che hai appena provato. Dagli un nome più positivo. Ad esempio, cambia il nome "panico" in "furioso", "arrabbiato" in "ambizioso" e così via. In questo modo, prendi il controllo della risposta allo stress del tuo corpo, riducendo la frequenza cardiaca, la respirazione e l'eccessiva sudorazione.
Metodo 3 di 3: calmare gli altri
Passaggio 1. Calma qualcuno che è triste o arrabbiato
Sei destinato a incontrare altre persone tristi o arrabbiate intorno a te, che si tratti di un amico, un collega, un familiare o qualcun altro. I suoi sentimenti di rabbia infastidiranno coloro che li circondano.
- Usa i metodi seguenti per alleviare i suoi sentimenti.
- Empatia - Mostra all'altra persona che capisci che è triste/arrabbiata, affermando "Vedo che sei triste" o "Posso capire perché sei frustrato". Quindi, comunica la tua disponibilità ad aiutare la persona.
- Attenzione - Chiedi alla persona di spiegare il problema che sta affrontando e ascolta attivamente. "Dimmi qual è il problema. Voglio capire." Anche il linguaggio del corpo può aiutarti. Stabilisci un contatto visivo con la persona, quindi siediti con il corpo di fronte a quella persona per mostrare il tuo interesse.
- Rispetto - Le persone, specialmente quelle che si arrabbiano facilmente, hanno bisogno di sentirsi rispettate quando si sentono tristi/arrabbiate. Esprimi il più possibile il tuo rispetto dicendo, ad esempio, "Rispetto il tuo impegno in questo compito" o "So che ti sei impegnato molto".
Passaggio 2. Ferma la rabbia prima che la situazione si aggravi
Le persone molto arrabbiate potrebbero non volerti parlare finché non si sono calmate. Aiutalo a calmarsi rimuovendo la sua rabbia e agendo in modo appropriato per ridurre il livello di rabbia.
- Prima di tutto, trasmetti il tuo rispetto per il bisogno o il problema che sta avendo. Riconosci il loro interesse personale ed evita di giudicarli apertamente. Fallo con un linguaggio del corpo non aggressivo, ad esempio muovendoti lentamente ed evitando pose arroganti e aggressive.
- Aiuta la persona arrabbiata purché non disturbi le altre persone. L'obiettivo è evitare che la situazione si surriscaldi. Ascolta attivamente la persona. Non interromperlo mentre parla. Fai domande che chiedono chiarezza per evitare malintesi e raffreddare l'umore.
- Disinnescare la rabbia riformulando la rabbia in modo non aggressivo. Ad esempio: rispondi "Voglio colpire Yanto con un mattone!" con "Sì, sei arrabbiato con Yanto perché ti ha rotto la macchina e vuoi che si assuma la responsabilità". Se questo ha successo, l'altra persona si sentirà più calma e sarà più aperta a discutere il problema con cui sta affrontando in modo costruttivo.
- Se i tuoi sforzi falliscono, o ti senti anche arrabbiato, smetti di interagire. Metti la tua sicurezza al primo posto. Stai lontano dalla persona, chiama la sicurezza, il supervisore o la polizia, a seconda della situazione.
Passaggio 3. Approfitta della gentilezza e dell'umiltà
La ricerca mostra che essere umili ed essere gentili con gli altri può migliorare le tue relazioni personali, professionali e sociali. Essere gentili con gli altri significa essere gentili con se stessi.
- La ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti mostra che essere gentili con gli altri può essere salutare fisicamente e mentalmente.
- L'umiltà, che è la volontà di criticare se stessi, può essere utilizzata anche per riparare una relazione interrotta.
- La gentilezza è anche legata alla felicità. La carità e la gentilezza rilasciano dopamina ed endorfine nel tuo cervello. Ti sentirai più felice.
