La vita moderna è piena di informazioni, intrattenimento e rumore senza fine, che stressa molte persone. Le nuove tecnologie possono aiutarci a cercare informazioni in qualsiasi momento della giornata. Vivere ogni giorno con una pila di dispositivi e oggetti digitali che attirano molto l'attenzione ci fa dimenticare come rilassarsi e sentirsi in pace. Sebbene le distrazioni siano sempre presenti, puoi agire per ripristinare la tua energia e controllare i tuoi pensieri e sentimenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: trovare un posto tranquillo
Passaggio 1. Dedica dodici minuti ogni mattina
Al mattino, di solito siamo impegnati a prepararci per le nostre attività quotidiane e spesso non abbiamo tempo per calmare la mente per 12 minuti prima di iniziare le nostre attività.
- La ricerca scientifica dimostra che alti livelli dell'ormone cortisolo (ormone dello stress) possono essere abbassati calmandosi per circa 12 minuti al mattino. L'ormone cortisolo influisce sulla capacità del nostro corpo di mantenere l'omeostasi.
- Invece di accendere il computer o il telefono per controllare e-mail e messaggi dopo esserti alzato la mattina, goditi una tazza di tè caldo in terrazza mentre aspetti che il sole sorga per calmare la mente.
Passaggio 2. Svuota la mente facendo le faccende domestiche
Se puoi risparmiare trenta minuti, fare le faccende domestiche può farti sentire rilassato, come lavare i piatti, spazzare il pavimento o preparare la cena. Il lavoro che svolgi regolarmente e che non richiede pensiero intellettuale sarà un'attività calmante per la mente.
Ti sei mai chiesto perché le idee migliori di solito nascono quando sei sotto la doccia o quando stiri una camicia? Questo perché le attività di routine e senza cervello lasciano che la tua intuizione prenda il sopravvento e ti danno la tranquillità per risolvere i problemi
Passaggio 3. Abituati a camminare all'aperto
Il silenzio della natura è un modo veloce per sentirsi in pace. Il suono del vento, il cinguettio degli uccelli e il cellulare spento ti rendono più rilassato perché libero dal peso dei pensieri.
- Spegni il cellulare o altro dispositivo prima di camminare in un luogo tranquillo. Il dispositivo può emettere un segnale acustico in qualsiasi momento in modo da disturbare la quiete.
- Se vivi in una grande città, passeggiare nella natura, andare in bicicletta nel parco o goderti lo scenario naturale mostrato in TV può aiutarti a sentire l'atmosfera di un ambiente tranquillo.
Passaggio 4. Inizia a fare giardinaggio
Oltre a produrre cibo sano, il giardinaggio è un'attività molto utile per sentirsi tranquilli. Oltre a poter svolgere attività fuori casa ed essere più vicini alla natura, il giardinaggio è da solo l'attività più rilassante. Piantare alberi da frutta e verdura può alleviare lo stress.
L'aria fresca e l'esercizio fisico che fanno parte del giardinaggio possono ridurre lo stress, essere aggressivi, perdere peso e, di conseguenza, renderti orgoglioso
Passaggio 5. Guida l'auto in silenzio
Durante la guida, non ascoltare musica così puoi riflettere sulle attività che hai svolto sin dal mattino per alleviare la fatica e darti tranquillità. Metti via telefoni cellulari, videogiochi e altri dispositivi elettronici quando guidi o torni a casa dal lavoro in modo che la tua vita possa essere di nuovo tranquilla.
- Invece di ascoltare la radio, ascolta della musica rilassante. La musica aiuta ad attutire il rumore durante il viaggio, che può alleviare lo stress e fornire un senso di calma.
- Approfitta dell'atmosfera nel veicolo come un'opportunità per essere consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti senza giudicare. Questo esercizio di consapevolezza può aiutare a superare le emozioni negative o l'impazienza di essere bloccati in un ingorgo.
- Durante il viaggio, fai attività divertenti per passare il tempo. Usa il tempo di percorrenza ogni giorno per rinfrescarti prima di affrontare l'attività successiva. Se guidi un'auto, ascolta musica tranquilla o musica classica. Se prendi un comodo trasporto pubblico, puoi leggere un libro o vedere i luoghi d'interesse.
Metodo 2 di 5: sbarazzarsi del diversivo
Passaggio 1. Disattiva la suoneria delle notifiche del telefono
Il suono dei telefoni cellulari più spesso distrae nella vita della società moderna. La ricerca mostra che le persone controllano i loro telefoni in media 150 volte al giorno o ogni 6 minuti per un periodo di 16 ore. Il rumore non può creare un'atmosfera calma intorno a te.
- Disattiva tutte le suonerie di notifica non necessarie, come le notifiche dei social media, gli aggiornamenti dei giochi e le e-mail.
- Crea un programma per controllare tutte le notifiche più volte al giorno.
Passaggio 2. Completa le attività non completate
Sviluppa le tue abilità nella gestione del tempo. Non lasciare che alcune faccende domestiche o d'ufficio facciano la fila per essere completate, come pulire la casa, rispondere alle e-mail, tenere la contabilità, dare da mangiare agli animali domestici e un elenco di altre attività che sembrano infinite. Tutti questi lavori possono essere eseguiti rapidamente se vengono completati immediatamente.
- Sviluppa una mentalità del "lavoro in un minuto" per le attività domestiche che possono essere completate in meno di due minuti. Completando l'attività il più rapidamente possibile, non dovrai affrontare questioni banali che provocano fastidio nella tua vita quotidiana.
- Crea una lista di cose da fare per rendere le tue attività quotidiane più mirate ed efficienti. Annotando i tuoi impegni quotidiani su carta, non devi più ricordarli.
Passaggio 3. Riordina gli oggetti sparsi
Un ambiente sporco è sgradevole e una stanza disordinata causerà stress. I nostri occhi sono molto veloci nel cogliere le piccole cose che ci circondano. Una stanza disordinata ti rende difficile concentrare i tuoi pensieri o la tua attenzione perché la tua vista si distrae facilmente.
- Organizza i tuoi cassetti, pareti e scrivanie in casa e in ufficio rimuovendo gli oggetti non necessari in modo che non attirino la tua attenzione.
- Lo stesso vale per la spazzatura digitale. Decine di icone sul desktop, programmi aperti, giochi o messaggi in lizza per l'attenzione dell'altro. Eliminalo quando non ne hai bisogno per facilitare la concentrazione.
Passaggio 4. Spegnere la TV
Annulla la registrazione del pacchetto TV via cavo o satellitare in abbonamento. Non lasciare che il tuo tempo venga sprecato solo guardando la TV. Ci sono altre attività che sono più importanti di guardare la TV. Le persone guardano in media 37-40 ore di TV a settimana.
- La TV via cavo o satellitare offre un'ampia varietà di canali. Conta il tempo che stai perdendo semplicemente sfogliando tutte le stazioni TV e non ottenendo alcuna visione utile.
- Se le ragioni per un'atmosfera familiare tranquilla non sono abbastanza motivanti, considera il costo. L'abbonamento a pacchetti TV via cavo può attualmente raggiungere centinaia di migliaia di rupie al mese o milioni di rupie all'anno.
Metodo 3 di 5: rilassare il corpo
Passaggio 1. Concentrati sul respiro
Raramente ci prendiamo il tempo per pensare ai benefici per la salute di prestare attenzione al nostro respiro perché la respirazione è una cosa molto naturale. Fai tre minuti di pausa più volte al giorno mentre svolgi attività per respirare profondamente facendo respiri profondi ed espirando lentamente. Questo metodo può liberare la mente, calmarti e renderti più produttivo. Trova un posto tranquillo dove puoi concentrarti sul respiro prestando attenzione all'aria che scorre attraverso il tuo corpo.
- Preparati consapevolmente a fare gli esercizi di respirazione in posizione seduta o in piedi in un luogo tranquillo. Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi e chiediti cosa stai pensando, provando e quali sensazioni stai vivendo attualmente. Fai questo esercizio per un minuto.
- Dopo un minuto, sposta la tua attenzione dall'inspirazione all'espirazione osservando e concentrandoti sulle sensazioni fisiche. Mentre espiri, controlla la tua mente in modo che non vaghi. Fai questo esercizio per il minuto successivo.
- Un ultimo minuto, estendi la tua attenzione all'osservazione della postura, delle espressioni facciali e al riconoscimento se qualsiasi parte del corpo si sente a disagio o tesa. Se è così, concentrati sul respiro e poi immagina di dirigere il respiro in modo che fluisca dove fa male.
- Gli esercizi di respirazione offrono due vantaggi. Oltre ad aiutarti a provare amore e pace, questo esercizio ti permette di prendere il controllo della situazione, riducendo così lo stress e lo stress.
Passaggio 2. Riposa gli occhi
Molte persone pensano che dovresti chiudere gli occhi quando pratichi la concentrazione, ma ci sono anche esercizi che vengono fatti con gli occhi aperti in modo da non addormentarti. Molte altre tecniche suggeriscono di esercitarsi con gli occhi semichiusi, mentre altre suggeriscono di esercitarsi con gli occhi aperti. Tuttavia, puoi trovare pace nelle tue attività quotidiane con gli occhi aperti e chiusi.
- Inizia concentrando lo sguardo su un punto fermo mentre rilassi il corpo. Inspira per tre secondi e mentre espiri rilassa le spalle, la mascella e il viso.
- Sii consapevole dell'ambiente circostante, dei suoni, degli odori e della temperatura dell'aria in modo da poter essere consapevole di ciò che stai pensando e sentendo.
- Ricevi tutte le informazioni sensoriali che stai elaborando. Non cercare di controllare o cambiare nulla.
- Ricorda che devi esercitarti per concentrarti. Come con qualsiasi altro esercizio o sport, dovresti dedicare del tempo a sviluppare abilità pratiche. In effetti, lo scopo di praticare la concentrazione con gli occhi aperti è mantenere la mente concentrata durante l'esecuzione delle attività quotidiane.
Passaggio 3. Eseguire esercizi di rilassamento in posizione seduta su una sedia
Ci sono diverse posizioni di seduta per rilassare il corpo. Il comfort è l'aspetto più importante nella scelta della posizione seduta. Mentre sedersi su una sedia è la posizione più semplice, assicurati di sederti con la schiena dritta mentre rilassi i muscoli della schiena, delle spalle, del collo e del viso. Non sederti ingobbito o appoggiato all'indietro.
- Non scegliere una posizione che richieda più flessibilità che abilità perché lo scopo di questo esercizio è rilassarti.
- Sedersi con la postura corretta. Tieni la schiena dritta, ma rilassata. Non sedersi perché solo la parte bassa della schiena può toccare lo schienale della sedia.
- Punta i palmi verso il basso o verso l'alto. Puoi mettere un piccolo cuscino sulle cosce.
- Appoggia le piante dei piedi sul pavimento. Se i tuoi piedi non possono toccare il pavimento, posiziona un blocco di legno sul pavimento o usa una sedia più bassa per evitare che i piedi penzolino.
Passaggio 4. Scegli una posizione seduta a gambe incrociate o usa un cuscino come supporto
Se sederti su una sedia ti sembra troppo facile e non ti piace stare a gambe incrociate, siediti sul pavimento. Il pavimento è un ottimo posto per esercitarsi perché può essere una solida base in modo che sia più facile concentrarsi per calmare la mente. Puoi sederti a gambe incrociate usando un cuscino o un piccolo sgabello per sostenere il tuo corpo.
- Se usi un cuscino piccolo, scegli un cuscino solido e di supporto, come lo "zafus", progettato appositamente per allenare la concentrazione.
- Regola lo spessore del cuscino in modo che il tuo corpo non si pieghi in modo che sia più comodo, meno doloroso e più facile da concentrare.
- Puoi mettere le mani in una varietà di posizioni, ma è più facile metterle sulle cosce. Se ti senti a disagio, metti un cuscino o una coperta sulla coscia come un posto dove mettere le mani.
Passaggio 5. Siediti a gambe incrociate
Proprio come la posizione seduta del mezzo loto o del loto pieno nello yoga, a gambe incrociate è la posizione seduta più difficile su cui concentrarsi. Pertanto, non forzarti se questa posizione ti mette a disagio perché può causare lesioni muscolari e articolari. Il dolore rende anche difficile la concentrazione.
- Puoi sederti a gambe incrociate apportando alcune modifiche. Questa è la posizione a gambe incrociate più semplice e più utilizzata.
- Il trucco è usare un supporto in modo che le ginocchia possano toccare il pavimento. Se le ginocchia sono ancora sollevate, siediti su un cuscino o metti una coperta sotto le ginocchia che non possa toccare il pavimento per una maggiore stabilità.
- Se non riesci ancora a sederti a gambe incrociate, inizia a praticare yoga per allungare le articolazioni e i muscoli dell'anca.
- Metti i palmi delle mani rivolti verso l'alto sulle cosce.
Metodo 4 di 5: concentrati sul silenzio
Passaggio 1. Pensa consapevolmente
Durante il giorno, la tua mente funzionerà automaticamente perché il ritmo veloce della vita ti rende difficile pensare in modo da non renderti conto di quello che stai facendo. Le nostre menti sono sempre piene di spazzatura visiva e mentale dal dover affrontare le situazioni frenetiche e caotiche che ci circondano. La pratica del pensiero consapevole ci consente di goderci di più il presente e di spezzare la catena dello stress e dell'ansia.
- Come con altre tecniche di concentrazione, gli esercizi di respirazione che si concentrano sul flusso del tuo respiro e sull'aria che scorre attraverso il tuo corpo possono portare consapevolezza in te e quindi tornare ad essere consapevole di ciò che ti circonda. Questo esercizio ti consente di essere consapevole di ogni pensiero, sensazione, sensazione e situazione nell'ambiente intorno a te momento per momento.
- Mangiare è un altro modo per acquisire consapevolezza. Ad esempio, prepara l'uvetta o altra frutta secca che puoi tenere e poi senti la consistenza, presta attenzione al colore, all'odore e al sapore. Fai gli stessi passaggi quando mastichi e inghiotti l'uvetta. Mangiando l'uvetta sperimenterai consapevolmente una serie di sensazioni e noterai quanto sia utile questo esercizio.
- La consapevolezza può essere raggiunta svolgendo compiti domestici e attività quotidiane. Proprio come la pratica di mangiare l'uvetta, fai questo esercizio consapevolmente, invece di completarlo senza pensare come hai sempre fatto.
- Fai solo un'attività al giorno per circa dieci minuti per praticare la consapevolezza. Dopo una settimana, scrivi e descrivi ciò che hai sperimentato mentre svolgevi l'attività in modo più consapevole. E, soprattutto, fai una valutazione per mostrare la differenza tra fare un'attività consapevolmente e senza pensare consapevolmente.
- Pensare consapevolmente significa essere disposti ad accettare la situazione così com'è e non giudicare, cercando invece di cambiare o controllare le attività. Per sentire i benefici, devi praticare la consapevolezza praticandola e sperimentandola tu stesso.
Passaggio 2. Esegui esercizi di consapevolezza fisica senza muoverti
Il silenzio è l'energia più elevata che ti consente di focalizzare la tua attenzione in modo da poter comprendere la verità su te stesso. Silenzio significa assenza di energia negativa che porta armonia, dinamica, armonia e crea nuove sensazioni sulla vita. Nel silenzio supremo, puoi sentire la pace e sperimentare una trasformazione spontanea nel modo in cui pensi a te stesso e nel modo in cui vedi la vita.
- Comprendersi attraverso se stessi è il silenzio più basso. Per praticare la sensazione di pace fisica e mentale, inizia prestando attenzione alle sensazioni nel tuo corpo. Puoi farlo mentre sei sveglio e rilassando consapevolmente il tuo corpo nel tuo ambiente attuale.
- Elimina tutti i giudizi contrastanti su te stesso imparando a conoscere chi sei veramente per sperimentare e scoprire il tuo vero sé. Sentirai pace dopo aver eliminato il conflitto e il caos dentro di te.
- Una volta raggiunto questo stadio, puoi affrontare la tua vita quotidiana con piena fiducia nella tua ritrovata certezza. Ciò significa che rimani consapevole della verità su te stesso in ogni momento della giornata ed elimini falsi giudizi, valutazioni e opinioni su te stesso.
- Concentrati sulla pace interiore per mantenere la tua prospettiva neutrale per convalidare la tua nuova identità per te stesso e per gli altri.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di praticare lo yoga
Lo yoga ti aiuta a rivelare e scoprire chi sei in modo da poter vivere la tua vita con una nuova consapevolezza. Trovare te stesso attraverso pensieri, sentimenti ed emozioni praticando lo yoga ti porta nel silenzio. In definitiva, questo comportamento determinerà come pensi, cosa fai e come interagisci con il tuo ambiente. In conclusione, lo yoga può influenzare la qualità della tua vita.
- Sebbene ci siano molte posizioni yoga che possono aiutarti a provare pace e tranquillità, inizia con la postura del cadavere (savasana). Questa postura viene eseguita stando sdraiati sulla schiena mentre si raddrizzano le braccia e le gambe con un angolo di 45° rispetto al corpo e respirando profondamente. Puoi sentirti più rilassato e rilasciare la tensione facendo la postura del cadavere.
- Sii consapevole di ciò che sta accadendo in questo momento e delle circostanze intorno a te mentre chiudi gli occhi.
- Rilassa i muscoli facciali mentre fai respiri lunghi e lenti attraverso il naso.
- Presta attenzione a ogni parte del tuo corpo mentre cerchi di rilassarla consapevolmente prima di passare ad altre parti del tuo corpo. Inizia dalla parte superiore della testa e scendi uno per uno fino alla pianta dei piedi.
- Fai questo esercizio per 3-5 minuti e non addormentarti.
Passaggio 4. Conto alla rovescia
Il conto alla rovescia è un esercizio di respirazione per rilassare il corpo, creare quiete e sentirsi in pace nel mezzo della frenesia della vita quotidiana. Trova un posto tranquillo e conta all'indietro da 50 a 0 allineando i numeri con il respiro.
- Numeri pari all'espirazione e dispari all'espirazione. Questo metodo ti aiuta anche durante la matematica nel caso te ne dimentichi. Conta solo sull'espirazione.
- Assicurati che la schiena sia dritta e gli occhi chiusi. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento, a seconda di quale sia più comodo.
- Una volta raggiunto lo 0, smetti di contare, ma mantieni la consapevolezza del ritmo naturale del tuo respiro.
- Respirazione normale significa respirare regolarmente come al solito senza dover respirare profondamente.
- Con un conto alla rovescia, rimani concentrato e concentrato mentre sei consapevole dei tuoi pensieri e dell'ambiente circostante mentre la tua mente diventa attiva durante il conteggio.
Passaggio 5. Rifocalizza la tua attenzione
Stare fermo è il modo più semplice per sperimentare la quiete, ma ciò non significa che il tuo corpo non debba muoversi affatto. Invece, dovresti essere in grado di riconoscere l'energia della quiete esercitandoti stando fermo.
- Fai questo esercizio per alcuni secondi, ma fallo il più spesso possibile durante la giornata.
- Puoi stare fermo mentre lavori, guidi, chiacchieri o mangi. Per sentirti calmo e felice, concentra la tua attenzione più volte al giorno.
Metodo 5 di 5: godersi il presente
Passaggio 1. Trascorri del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia
A volte, il vuoto interiore e la solitudine possono essere riempiti da uno stile di vita frenetico. Forse senti davvero una perdita di amore e supporto. Stare insieme ad amici e familiari può riempire il vuoto che senti. Ti sentirai rilassato e troverai equilibrio nella tua vita frenetica quando li incontrerai.
- Chiacchierare con le persone che ami e di cui ti fidi ti aiuta a ridurre lo stress, pensare in modo positivo e liberare la mente dal lavoro e da altri problemi che ti stressano.
- Anche se il tuo programma settimanale è molto frenetico, prenditi del tempo per una giornata fuori con amici e familiari. Questo sarà molto utile per il tuo corpo e la tua mente.
- Riunirsi con la famiglia e gli amici è un momento di amicizia, fratellanza e incontri felici che alleviano la solitudine e lo stress.
Passaggio 2. Svolgi un lavoro utile
Recenti ricerche hanno dimostrato che partecipare a lavori gratificanti, come il volontariato, può ridurre i tassi di depressione e il rischio di morte.
- Invece di stare a casa tutto il giorno, prendi in considerazione il volontariato. Puoi migliorare la tua mentalità e beneficiare dell'attività fisica aiutando gli altri.
- Stabilire relazioni sociali con altri umani, invece di usare computer o telefoni cellulari, sarà divertente perché gli umani sono stati creati per incontrarsi e interagire tra loro. Biologicamente, questa interazione attiverà l'ormone ossitocina che è associato alle relazioni, all'attenzione e alla riduzione dello stress.
- Il volontariato è un'attività divertente perché ti fa sentire apprezzato e felice.
Passaggio 3. Credi in te stesso
A volte le persone buone agiscono con motivazioni non sincere, come mentire per prevenire un problema più grande, fare cose inappropriate per essere accettate nella società, aiutare amici o conoscenti in modo egoistico. Anche se non è contro la legge, causerà sensi di colpa e altri sentimenti spiacevoli.
- Pensa alla vera motivazione delle tue azioni chiedendoti quali sono le vere ragioni per cui fai determinate azioni. In altre parole, non mentire a te stesso e agli altri. Fidati che le tue ragioni siano buone.
- Credere in te stesso e raccontare il vero motivo delle tue azioni purificherà lentamente la tua anima.
- Dovresti stare lontano dalle persone a cui piace mentire e imbrogliare per non essere influenzato dalle loro azioni.
- Lavora per purificare la tua mente e la tua anima dai pensieri non salutari finché vivi e alla fine troverai attività che ti collegano alle cose che ami e alle persone che ami.
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale
Se non riesci a trovare la pace interiore per te stesso, consulta uno psicologo o vai in terapia. Un consulente professionista monitorerà le tue emozioni, ansia, concentrazione e relazioni per determinare la terapia più appropriata per il tuo problema.
- Gli psicologi professionisti sono altamente formati per svolgere bene valutazioni ed esami clinici per aiutare le persone ad affrontare i problemi in modo che possano sentirsi in pace. Non aver paura di cercare un aiuto professionale.
- Molte persone pensano che gli psicologi professionisti trattino solo gravi problemi mentali, come la depressione, il controllo della rabbia o altri traumi mentali. In effetti, gli psicologi possono aiutare con una varietà di problemi di salute, compresi i problemi fisici.
- Gli psicologi lavorano anche con medici generici, pediatri e psichiatri per aiutarti a calmarti dal punto di vista medico, fisico o terapeutico.
Suggerimenti
- In modo che tu possa sentire la pace dentro di te, vivi la vita in pace.
- Mantieni la concentrazione e la fede.
- Disturbi neuroendocrini subclinici e squilibri nervosi autonomi possono causare confusione mentale.
- Indù e buddisti che applicano le tecniche di pratica di cui sopra dicono che possono raggiungere l'illuminazione.
- Completa questa pratica pregando e facendo esercizi di respirazione.
