Sano significa cose diverse per le ragazze adolescenti. È importante adottare una buona dieta ed esercizio fisico, nonché l'igiene personale. Essere sani significa anche avere un atteggiamento mentale positivo e prendere decisioni sicure per il tuo corpo e il tuo comportamento. Sii un'adolescente sana, sicura di sé, ben curata e con un corpo ben curato.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Sviluppare Abitudini Sane
Passaggio 1. Scegli cibi sani
Il cibo è carburante per il corpo e il cervello. Quindi, scegli un buon carburante. Riduci al minimo gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi. Evita fast food, cibi fritti, cibo spazzatura dallo scaffale degli snack come patatine, cibi in scatola e lavorati e pasticcini. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi, proteine a basso contenuto di grassi come pesce, pollo, fagioli, legumi e lenticchie. Scegli snack sani, come frutta, noci, sedano o formaggio magro.
Se non sai come iniziare a mangiare sano, parlane con il tuo medico o nutrizionista. Possono creare un piano che includa tutte le vitamine, i minerali e le calorie di cui hai bisogno. Puoi anche consultare le risorse online come questa come guida
Passaggio 2. Adotta buone abitudini alimentari
Oltre a ciò che mangi, anche il modo in cui mangi ti aiuta a rimanere in salute e in forma.
- Non saltare la colazione che fornisce la prima energia per il corpo e aiuta la concentrazione. Una buona colazione comprende uova, latte scremato, porridge, farina d'avena o pane integrale.
- Porta il tuo pranzo a scuola in modo da poter continuare a mangiare sano.
- Partecipa quando fai la spesa e pianifichi i pasti a casa. Puoi aiutare tutta la famiglia a mangiare sano.
- Il medico può dirti se il tuo peso è sano o meno. Se il medico consiglia di perdere peso, controlla le porzioni, ovvero quanto mangi in una volta. Usa piatti o ciotole più piccoli, tieni un diario alimentare in modo da poter tenere traccia delle porzioni e riempi la maggior parte del piatto con frutta e verdura.
- Assicurati di assumere abbastanza calorie. L'adolescente media dovrebbe consumare da 1.600 a 1.800 calorie al giorno se inattiva e da 2.200 a 2.400 calorie al giorno se fisicamente attiva.
- Evita le diete estreme. Il peso che è stato perso con successo è facile tornare di nuovo, e questa dieta non fa bene al corpo. Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta o se hai problemi con il tuo peso.
Passaggio 3. Mantenere un peso a riposo
Invece di preoccuparti del tuo peso, presta attenzione al tuo indice di massa corporea o BMI. Questo calcolo valuta se sei sano in base alla tua età e altezza. Prova a usare questo calcolatore per scoprire qual è il tuo BMI.
Il BMI di un adolescente sano è compreso tra il 5° e l'85° percentile, sotto il 5 significa sottopeso, dall'85° al 95° significa sovrappeso, sopra il 95° significa obeso. Controlla il tuo percentile qui
Passaggio 4. Bevi almeno 7 bicchieri d'acqua ogni giorno
L'idratazione del corpo aiuta a regolare il metabolismo e purificare il corpo. Per mantenere liquidi corporei adeguati, bere almeno 7 bicchieri ogni giorno.
- Porta una bottiglia d'acqua e bevila durante il giorno. Assicurati di bere ogni volta che hai sete.
- Bevi di più se fa caldo o sei molto attivo.
- L'urina dovrebbe essere di un colore giallo chiaro chiaro.
- Aggiungi sapore alla semplice acqua con una fetta di limone, lime o altra frutta fresca.
Passaggio 5. Dormi 8-10 ore ogni notte
Un sonno adeguato può migliorare l'attenzione, la concentrazione e l'umore. I segni di privazione del sonno sono difficoltà ad alzarsi la mattina, addormentarsi in classe, non essere in grado di concentrarsi o sentirsi a disagio o depressi. Cerca di dormire di più:
- Imposta l'ora di andare a dormire.
- Esercitati regolarmente (ma non nelle 3 ore prima di andare a letto, che ti terranno sveglio)
- Evita la caffeina dopo le 16:00.
- Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo o leggendo.
- Non fare lunghi sonnellini.
- Evita di alzarti fino a tardi, che rovinerebbe il tuo programma di sonno.
- Adotta buone abitudini di sonno: abbassa le luci per segnalare al cervello che è ora di dormire, raffredda la temperatura della stanza, spegni le luci durante la notte e svegliati con una luce brillante.
Passaggio 6. Esercizio da tre a cinque volte a settimana
L'esercizio aumenta l'energia, migliora i sentimenti e riduce lo stress. Cerca di allenarti per 20-30 minuti, preferibilmente fino a un'ora. L'esercizio aerobico, che fa pompare il cuore e migliora la respirazione, come la corsa e il nuoto, fa bene al cuore e alla salute generale. Puoi anche fare esercizi specifici che colpiscono aree specifiche del tuo corpo, come esercizi per ottenere addominali o gambe forti.
- Se pensi che allenarti in palestra sia noioso, trova modi creativi. Puoi andare in bicicletta o fare escursioni, unirti a un fitness club, portare a spasso il tuo cane o unirti a una squadra sportiva.
- Usa la tua Wii o Wii Fit per le attività indoor.
- Corri sul posto o fai squat mentre guardi la TV.
Passaggio 7. Mantieni una buona postura
Una buona postura può aumentare la tua sicurezza in modo da poter camminare in posizione eretta. Una postura sana riduce anche la tensione muscolare. Ci sono molti esercizi che possono aiutare.
Passaggio 8. Proteggi la pelle dal sole
Potresti pensare che la pelle scura sia più lucida, ma il sole fa davvero male alla tua pelle. La luce solare può causare rughe e cancro della pelle. Indossa una protezione solare ad ampio spettro di SPF 15 o superiore ogni volta che esci, e magari un SPF di 30 o più sul viso che di solito è più esposto al sole.
- Esistono molte lozioni idratanti che contengono anche una protezione solare SPF 15. Questa lozione può mantenere la pelle morbida e sicura.
- Riapplica la protezione solare ogni 2 ore o dopo aver sudato o nuotato.
- Indossare occhiali da sole nelle giornate di sole per proteggere gli occhi e la pelle intorno agli occhi dai raggi UV.
- Il metodo di scurire la pelle con i lettini abbronzanti è sconsigliato perché può aumentare il rischio di cancro. L'uso di lettini abbronzanti negli anni dell'adolescenza aumenta anche il rischio di melanoma negli anni successivi, che è la forma più mortale di cancro della pelle. Spray e lozioni sono generalmente sicuri, ma non metterli in bocca e negli occhi.
- Evita il sole quando è più luminoso, di solito tra le 10:00 e le 16:00.
Metodo 2 di 4: Mantieniti Pulito, Igienico e Sano
Passaggio 1. Adotta un'abitudine di pulizia del corpo
Prestare attenzione al tuo aspetto ti renderà felice con te stesso e mantenere la pulizia è molto importante nella tua età evolutiva. Crea una routine da seguire ogni giorno. La tua routine non deve essere la stessa di quella dei tuoi amici perché ognuno è diverso.
- Fai la doccia ogni giorno.
- Capelli puliti. Se i tuoi capelli sono grassi, potrebbe essere necessario lavarli tutti i giorni o a giorni alterni. In caso contrario, puoi lavare i capelli 2-3 volte a settimana per evitare che si secchino.
- Lavati i denti due o tre volte al giorno, cioè dopo il risveglio, quando l'alito ha un cattivo odore e prima di andare a letto la sera. Inoltre, usa il filo interdentale ogni giorno e spazzola la lingua.
- Indossa il deodorante ogni giorno, fai la doccia dopo aver sudato e indossa abiti puliti per ridurre al minimo l'odore corporeo. Indossa reggiseni e biancheria intima puliti ogni giorno.
Passaggio 2. Tratta l'acne
Mantieni la pelle pulita e sana trattando l'acne sul viso, sul petto o sulla schiena. Chiedi al tuo medico dei farmaci se la tua acne è grave. Altrimenti, usa ogni giorno prodotti per la cura della pelle ipoallergenici senza olio e detergenti per il viso delicati. Lavati il viso mattina e sera prima di andare a letto.
Non esagerare con il trucco quando hai l'acne, in modo che i pori non si ostruiscano
Passaggio 3. Rimuovere i peli del corpo, se lo si desidera
Sei libero di scegliere di raderti gambe, ascelle e aree private. I capelli lunghi sotto le ascelle e l'area genitale possono trattenere l'umidità e creare odore, ma fare il bagno ogni giorno e assicurarsi che l'area sia pulita e asciutta può prevenire questo problema. Se scegli di raderti, fallo in modo sicuro e igienico.
- Usa un rasoio pulito, nuovo e affilato e abbondante gel o crema da barba (non solo sapone). Rasati lentamente.
- Non raderti la faccia. Rimuovi i peli superflui con una pinzetta o prova con candeggina, crema o cera. Se hai molti peli sul viso, consulta un medico e chiedi informazioni sull'elettrolisi, che può rimuovere definitivamente i peli.
Passaggio 4. Affronta il ciclo con calma
Forse a questo punto hai appena avuto il tuo primo ciclo o stai cercando modi per affrontare i crampi. Le mestruazioni possono essere passate con più saliva se sei preparata e hai un piano igienico.
- Cambia gli assorbenti ogni 4-8 ore e più spesso se il ciclo è abbondante. In media, hai bisogno di 3-6 pastiglie al giorno. Per periodi pesanti e di notte, utilizzare cuscinetti più spessi e più lunghi con alette (protezioni laterali) per evitare perdite. Cambia spesso gli assorbenti a seconda che il ciclo sia pesante o meno.
- Fare il bagno regolarmente.
- Prendi nota di quando sarà il tuo prossimo ciclo e prepara un assorbente. Puoi utilizzare l'app per monitorare il ciclo. Il ciclo medio è di 28 giorni, ma varia. Tieni traccia del tuo ciclo con un calendario.
- Se il tuo ciclo dura più di 10 giorni, se provi un forte dolore che interferisce con le tue attività quotidiane o il tuo ciclo è irregolare, chiama il medico.
Passaggio 5. Consultare regolarmente un medico
È importante per un adolescente in crescita e in via di sviluppo vedere un medico almeno una volta all'anno. Il medico può eseguire un esame fisico e chiedere informazioni sulla tua salute. Questa è una grande opportunità per porre domande personali sul tuo corpo.
- Chiedi se hai bisogno di vaccini per vaiolo, epatite B, morbillo, parotite e rosolia, meningococco, poliomielite, tetano, difterite, pertosse e HPV (virus del papilloma umano). Queste sono iniezioni di routine, ma quando invecchi devi assumerti la responsabilità della tua salute e assicurarti di essere protetto.
- Scegli un medico di medicina generale, un medico che vedrai regolarmente. Considera se vuoi un dottore maschio o femmina, quali abilità linguistiche sono indispensabili e se il dottore è specializzato nel lavoro con gli adolescenti. Trova un medico adatto chiedendo consigli ad amici e familiari, controllando l'elenco dei medici nella tua città o contattando la tua compagnia di assicurazione sanitaria per un elenco di medici coperti.
Passaggio 6. Consulta un ginecologo ogni anno
La prima volta che vedi un ginecologo è tra i 13 ei 15 anni, o quando sei già sessualmente attivo. Il ginecologo eseguirà un esame fisico del tuo seno e del tuo corpo e ti farà domande sul tuo corpo e sul tuo comportamento. Questa è una grande opportunità per porre ai tuoi genitori domande che non vuoi fare e ottenere informazioni accurate che i tuoi amici potrebbero non conoscere.
- Gli adolescenti sessualmente attivi dovrebbero sottoporsi a un test per le infezioni trasmesse sessualmente ogni volta che vedono un ginecologo o se avvertono prurito, perdite dalla vagina o verruche in aree private.
- Se desideri un'opzione economica, considera di visitare una clinica di pianificazione familiare. Le cliniche di pianificazione familiare sono disponibili in molte aree, devi solo cercare.
- Un esame pelvico inizierà all'età di 21 anni o quando sei sessualmente attivo. Il ginecologo eseguirà anche un esame pelvico in anticipo se hai perdite dalla tua vagina, hai dolore o prurito intorno alla tua vagina, hai avuto il tuo periodo per più di 10 giorni, non hai avuto il tuo periodo entro i 15 anni, non hai avuto il tuo ciclo in un ciclo, o se i crampi interferiscono con le tue attività quotidiane..
Metodo 3 di 4: Mantenimento della salute mentale
Passaggio 1. Avere un atteggiamento positivo
La salute e le abitudini personali sono vantaggiose solo per te, non influenzano gli altri. Non scoraggiarti e non pensare a ciò che pensa la gente. Se sei sano, ti sentirai felice. Sii positivo e credi in te stesso.
- Pensa a cose positive. Ciò che hai in testa influenza come ti senti e come percepisci il mondo intorno a te. Se commetti un errore, dì "Sono solo umano" e non "Sono un perdente".
- Non paragonarti agli altri. Può farti scoraggiare e dimenticare i tuoi punti di forza.
- Non credere che tutti su Internet siano felici come sembrano. Certo, chiunque abbia Facebook e Twitter sembra avere una vita bella e affascinante. Ricorda che tutti hanno problemi e difficoltà e possono cercare di apparire più felici di quanto non siano in realtà.
Passaggio 2. Esprimi te stesso in modo creativo
Puoi scrivere diari, musica, arte o qualsiasi altra cosa per esprimerti in modo creativo. Ti aiuta a ridurre lo stress, imparare ad apprezzare gli attributi positivi e sentire come se avessi qualcosa. Prova diversi hobby e abilità e ricorda che il talento naturale non conta, è lo sforzo che conta.
Tutti possono creare qualcosa di creativo. Impara a suonare uno strumento musicale, disegnare, dipingere, fare artigianato, creare qualcosa o progettare un bellissimo giardino
Passaggio 3. Sappi che sei bella
Il modo in cui ti vedi fisicamente e se ti trovi attraente ha molto a che fare con l'autostima. Una visione positiva del tuo fisico è molto importante da adolescente perché potresti sentirti sotto pressione da amici o dai media che sono fisicamente diversi dai tuoi. Cerca di costruire un'immagine positiva di te tenendo a mente questi suggerimenti:
- Ricorda che il tuo corpo è tuo, indipendentemente dalla forma che assume. Il corpo è un veicolo per vivere la vita. Abbi cura e apprezza tutta la sua unicità.
- Sapere quali elementi dell'aspetto possono essere modificati e quali no. Lascia ciò che non può essere cambiato. Ricorda che tutti hanno una parte del corpo che non gli piace molto.
- Stabilisci obiettivi per cambiare ciò che può essere cambiato. Se vuoi perdere peso, fai una dieta e un piano di esercizio. Se trovi i tuoi capelli noiosi, prova un nuovo taglio.
- Lodati almeno tre volte al giorno. Dì qualcosa di onesto e divertente, qualcosa che senti davvero.
Passaggio 4. Sviluppa le capacità di gestione del tempo
Ci sono molte cose a cui devi prestare attenzione, come la scuola, i compiti, gli amici, la famiglia, il lavoro, le amiche e il tempo personale. La capacità di gestire il tuo tempo ti aiuterà a fare le cose e a non essere sopraffatto. Fai funzionare il sistema provando le seguenti idee:
- Fai un elenco di cose da fare per la settimana in tre colonne: da fare, vuoi raggiungere (ma puoi aspettare) e vuoi fare (attività del tempo libero).
- Utilizza gli aggiornamenti del calendario sul telefono o su Google Documenti per creare un programma facilmente accessibile.
- Suddividi i compiti più grandi in compiti più piccoli. Per esempio, pulire la casa può essere suddiviso in pulizia della toilette, riordinare la stanza, e lava i piatti.
- Preparati per domani la sera prima. In questo modo, non andrai nel panico al mattino e forse dimenticherai qualcosa.
- Sistema le tue cose nei rispettivi posti. In questo modo non perderai nulla.
- Conta il tempo per scoprire quanto tempo ci vorrà per fare ogni cosa, rispetto a quanto pensi che ci vorrà. Usa un'app come 30/30.
Passaggio 5. Gestire lo stress
Potresti essere stressato quando ti senti in preda al panico, stanco, depresso o in colpa. Altri segni di stress sono mal di testa o mal di stomaco, non dormire a sufficienza, pensare spesso a cose negative, non godere di ciò che normalmente ti piace, odiare le altre persone o i compiti che devi fare o incolpare gli altri per tutto ciò che ti accade. Riduci al minimo lo stress provando alcune di queste idee:
- Scrivi tutto ciò che ti stressa. Dividi in cose che puoi controllare e quelle che non puoi. Accetta ciò che non può essere cambiato.
- Se puoi, apporta delle modifiche. Se ritieni di essere troppo occupato per ottenere ciò che dovresti essere in grado di ottenere, smetti di svolgere attività che non sono importanti.
- Dì "no" alle cose che non vuoi o non hai tempo per fare. Non sei obbligato ad aiutare gli altri se interferisce con il tuo bene.
- Parla con qualcuno, come un amico, un familiare o un consulente. Prova a dare sfogo alle tue frustrazioni in un diario.
- Prova l'agopuntura, i massaggi, le tecniche di rilassamento o lo yoga. Sebbene ci siano pochi dati scientifici su come gli adolescenti usano questi medicinali complementari, alcuni ne stanno già vedendo i benefici.
Passaggio 6. Avere una sana idea del peso
"Sano" non è la stessa cosa di "sottile". L'obesità adolescenziale è un grave problema in alcuni paesi, in particolare negli Stati Uniti, ma anche il sottopeso e la malnutrizione non sono salutari. Ci sono molti adolescenti che soffrono di disturbi alimentari come la bulimia e l'anoressia, o altre abitudini malsane come l'esercizio eccessivo per perdere peso. Se hai problemi legati al tuo corpo, chiedi aiuto.
- Eviti di mangiare anche se hai fame per paura di ingrassare? Ti costringi a vomitare dopo aver mangiato, usato lassativi o fatto esercizio fisico per più di 5 ore a settimana? Le tue mestruazioni si sono fermate a causa della perdita di molto peso? I disturbi alimentari sono problemi seri e richiedono un aiuto professionale. Gli adolescenti con disturbi alimentari hanno maggiori probabilità di ammalarsi, morire per complicazioni o suicidarsi.
- Per aiuto, parla con il tuo medico, la famiglia, gli amici, il consulente scolastico, l'allenatore o chiunque ti fidi. Le persone che si prendono cura di te non giudicheranno, vogliono solo aiutarti. Conoscere i sintomi e cercare supporto nelle comunità online o locali.
Passaggio 7. Accetta ciò che ti rende "diverso"
Gli adolescenti di solito iniziano a mettere in discussione la loro identità e sessualità. Così non sei solo. Le differenze sessuali non sono una malattia. Questo è quello che sei. Accetta le differenze che compongono te stesso, cerca le risposte alle tue domande e, se necessario, cerca il supporto dei tuoi cari e di esperti professionisti.
- Potresti trovare difficile ammettere che ci sono differenze nella tua sessualità a causa di conflitti di cultura, norme o paura delle risposte degli altri. Confessa a un genitore, un amico, un consulente, un medico, un allenatore o qualcuno di cui ti fidi. Ti sentirai sollevato e felice di essere te stesso e potrai fare la scelta giusta.
- Alcuni adolescenti sperimentano problemi di genere e identità, ovvero la sensazione di essere nata femmina, ma in realtà di sentirsi un maschio. Questo di solito è chiamato transgender o semplicemente trans. Puoi aggirare questo problema consultando un terapeuta o un consulente specializzato in genere e chiedendo supporto ad amici e familiari mentre cerchi di identificarti.
Passaggio 8. Cerca aiuto se ne hai bisogno
Molti adolescenti affrontano depressione, ansia, violenza e altri problemi. Problemi familiari, abusi fisici o sessuali e problemi di salute mentale possono farti pensare di farti del male o di suicidarti. Non sei solo e le cose andranno meglio.
- Se stai pensando di farti del male, parla con qualcuno di cui ti fidi il prima possibile.
- È inoltre possibile contattare la consulenza per la salute mentale presso la Direzione dei servizi di salute mentale del Ministero della salute al numero verde 500-454
- Ci sono molte risorse sulla salute mentale degli adolescenti disponibili su Internet. Sapere esattamente come ti senti e parlane con il tuo medico il prima possibile.
Metodo 4 di 4: avere associazioni sane
Passaggio 1. Non bere alcolici
Bere alcol in giovane età può inibire la crescita e lo sviluppo del cervello. Non solo, gli studi dimostrano che bere molto alcol ha un impatto negativo sulla salute e sul benessere dei futuri bambini. Stai lontano dall'alcol fino ad almeno 21 anni di età. Questo non solo per evitare problemi legali, ma anche per dare al cervello la possibilità di svilupparsi pienamente.
MAI bere e guidare un'auto, né unirsi a un'auto guidata da qualcuno che beve alcolici. Se bevi, vai a casa con una persona cosciente o chiama un amico o un genitore per venirti a prendere. Un'altra opzione è un taxi
Passaggio 2. Non usare droghe
I farmaci hanno un impatto negativo sul corpo e sulla mente. La marijuana interferisce con la memoria e la concentrazione. I sedativi come il Valium possono smettere di respirare. Stimolanti come la cocaina deprimono il cuore e causano paranoia. Gli oppioidi come l'eroina e gli antidolorifici da prescrizione creano dipendenza e causano problemi di abuso di droghe. Le droghe possono sembrare allettanti, ma non valgono il rischio legale, fisico e mentale.
Passaggio 3. Non fumare
Le sigarette creano una tale dipendenza che se attualmente non fumi, non iniziare. Il fumo provoca più morti evitabili rispetto alle droghe e, una volta iniziato, è molto difficile smettere. Il fumo fa molto male anche se sei attualmente in buona salute. Le sigarette possono aumentare il rischio di asma e infezioni polmonari, ridurre la capacità di fare esercizio fisico, danneggiare i denti e causare l'alitosi e far puzzare i vestiti di fumo.
Dopo aver smesso di fumare, sentirai immediatamente i benefici, come una maggiore nitidezza del gusto e dell'olfatto e una respirazione più facile
Passaggio 4. Usa Internet con attenzione
Oggi tutti e tutto sono connessi a Internet. Sebbene questo sia un ottimo strumento per tenersi in contatto con gli amici e tenersi aggiornati sulle notizie dal mondo, il rischio è sempre presente. Ci sono molti casi di bullismo online che colpiscono i giovani. Inoltre, ricorda che tutto ciò che metti su Internet sarà visibile alle persone per sempre.
- Non inserire mai informazioni personali come indirizzo di casa, numero BPJS o altri dettagli personali. I predatori possono approfittare di te quando scoprono queste informazioni personali.
- Non pubblicare foto di te stesso che fai qualcosa di illegale o qualcosa che non vuoi che tua nonna o potenziale datore di lavoro veda.
Passaggio 5. Segnala il bullismo
Il bullismo può colpire chiunque, di persona o tramite Internet. Qualunque sia il tipo di bullismo che subisci, segnalalo immediatamente. Alcuni adolescenti sono così depressi dal bullismo che si fanno del male o se la prendono con gli altri. Non dovrebbe essere così. Segnala ai tuoi genitori o alle autorità scolastiche se qualcuno:
- Diffondere bugie o voci false su di te.
- Ti ferisci fisicamente.
- Prendere in giro o chiamarti linguaggio duro.
- Fai commenti negativi sul tuo genere, genere, razza, religione, orientamento sessuale o limitazioni fisiche.
- Chiama, invia messaggi o ti avvicina ripetutamente dopo che gli hai chiesto di smettere (questo si chiama stalking, puoi denunciarlo alla polizia).
Passaggio 6. Ottieni educazione sessuale
Discuti di questo argomento apertamente e onestamente con un genitore, un medico o un altro adulto esperto e di cui ti fidi. Non sai se quello che dicono i tuoi amici sul sesso è vero. Prima di pensare al sesso, cerca informazioni accurate.
- Il sesso può portare a gravidanze indesiderate e infezioni a trasmissione sessuale come gonorrea, clamidia, epatite B, herpes, virus del papilloma umano (HPV), sifilide e HIV/AIDS. Alcune di queste malattie sono curabili, ma altre (come l'herpes, l'HPV e l'HIV) durano tutta la vita. L'HPV può causare verruche e cancro cervicale, mentre l'HIV/AIDS riduce l'aspettativa di vita e fa ammalare gravemente chi ne soffre.
- Considera i tuoi sentimenti riguardo al sesso così come i tuoi principi. Perché vuoi fare sesso? Perché vuoi aspettare? Pensa alle tue opinioni religiose e culturali, alla tua autostima e alla tua disponibilità ad affrontare le responsabilità del fare sesso.
Passaggio 7. Decidi quando sei pronto per collegarti
Questo tempo "pronto" varia da persona a persona. C'è chi vuole aspettare fino all'età adulta o dopo il matrimonio, c'è anche chi si sente a suo agio quando sente che la relazione è pronta. Non dovresti sentirti sotto pressione, vittima di bullismo o manipolato nelle relazioni e non farlo perché qualcun altro lo sta facendo. Potresti essere in grado di giudicare che la relazione è pronta se:
- Tu e il tuo partner vi fidate l'uno dell'altro e potete essere onesti l'uno con l'altro.
- Ti senti a tuo agio a parlare di sentimenti e dei rischi del sesso come le infezioni trasmesse sessualmente.
- Tu e il tuo partner avete ricevuto educazione sessuale e potete prevenire la gravidanza e le infezioni sessualmente trasmissibili con preservativi o altri metodi contraccettivi.
- Tu e il tuo partner rispettate i reciproci bisogni riguardo all'uso degli scudi e non vi mettete in contatto finché non sarete entrambi pronti.
Passaggio 8. Non essere sotto pressione
Non permettere mai a te stesso di essere costretto a fare sesso, usare droghe o alcol o fare qualcosa di illegale. Se qualcuno ti sta facendo pressioni, prova a rispondere nei seguenti modi (vale per sesso, alcol, droghe e qualsiasi altra situazione a seconda dei casi):
- Fatelo tutti!: "Non mi interessa. non sono loro. E non tutti lo fanno!”
- Se mi ami, vorrai dormire con me.: "Se mi ami, non mi costringerai a fare qualcosa che non voglio."
- Se non vuoi dormire con me, ci lasciamo.: "Se essere il tuo ragazzo significa che devo andare a letto con te, non voglio più essere la tua ragazza."
Passaggio 9. Pratica sesso sicuro se hai deciso
L'unico modo per prevenire la gravidanza e le infezioni sessualmente trasmissibili è astenersi dal fare sesso. Tuttavia, una volta che hai preso una decisione, riduci al minimo il rischio utilizzando metodi contraccettivi e di barriera per proteggerti. Esistono molte opzioni contraccettive, da pillole, IUD, anelli ormonali, cerotti anticoncezionali, iniezioni e impianti. Il modo migliore per scegliere un metodo contraccettivo è parlare con un ginecologo. Tieni presente che questo metodo no prevenire le infezioni sessualmente trasmissibili.
- Usa un nuovo preservativo ogni volta che fai sesso e un nuovo preservativo alternando l'azione vaginale, anale e orale. I preservativi sono efficienti solo se usati correttamente, non scadono, non perdono e vengono rimossi nel modo giusto. Prova a usare un preservativo con una punta del serbatoio.
- Il sesso orale comporta anche il rischio di infezioni trasmesse sessualmente. Quindi, usa metodi di barriera quando entri in contatto con i fluidi corporei di altre persone, come dighe dentali, preservativi o plastica.
- Il metodo "pull" non è efficace nel prevenire la gravidanza, né il "metodo calendario" per i rapporti al di fuori della finestra fertile. Entrambi i metodi comportano ancora un alto rischio di gravidanza e infezioni a trasmissione sessuale.
- Ottieni il vaccino HPV. I vaccini approvati per le ragazze adolescenti sono Cervarix, Gardasil e Gardasil 9. È necessario ottenere questi vaccini di età compresa tra 9 e 14 anni, 6 mesi dopo e prima di fare sesso vaginale, anale o orale.
- Se il preservativo perde o c'è un'emergenza, usa la contraccezione d'emergenza per prevenire la gravidanza. Il "Piano B" o la "pillola del mattino" NON devono essere utilizzati come metodo contraccettivo principale. Questo è solo per le situazioni di emergenza dopo che altri metodi hanno fallito. Puoi ottenere queste pillole in farmacia. Bevilo il prima possibile.
