4 modi per smettere di sentirsi vuoti

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-19 22:13

Ti sei mai svegliato la mattina con la sensazione di non avere motivo di prepararti e affrontare la giornata? Il vuoto è sentito da tutti e quella sensazione non è facile da evitare. Il vuoto costante o frequente è un sintomo di un'altra condizione, come la depressione, e dovresti cercare aiuto da un professionista della salute mentale autorizzato se ti senti vuoto molto spesso. Ci sono diverse cose che puoi fare per combattere il vuoto, ad esempio scrivendo un diario, provando cose nuove e facendo nuove amicizie. Leggi questo articolo ulteriormente se vuoi imparare come smettere di sentirti vuoto.

Fare un passo

Metodo 1 di 4: riempire la vita con amore

Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone che ti amano, come la tua famiglia o un gruppo di amici di cui ti fidi

Trascorrere del tempo con persone che ti capiscono e ti amano veramente per quello che sei è una cura per il vuoto. Concentrati sulla formazione e sul rafforzamento delle relazioni con queste persone. Puoi trovare un significato nelle cose semplici, come passare del tempo con i tuoi cari e le persone a cui piace stare con te. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche ridurre lo stress e approfondire i sentimenti nella relazione.

Riduci il tempo che trascorri con le persone che ti sono dannose, anche se non ne hanno l'intenzione. Se devi passare del tempo con qualcuno che ferisce la tua autostima o ti fa sentire debole, assicurati di limitare il tuo tempo con quella persona

Passaggio 2. Fai nuove amicizie o inizia una storia d'amore

Il piacere che deriva dall'incontrare qualcuno che si adatta e permettere alla relazione di crescere in modi inaspettati è un potente rimedio per il vuoto. Un nuovo amico o qualcuno per cui hai una cotta può aiutarti ad aggiungere nuove esperienze e anche dimostrare che sei una persona interessante e divertente. Improvvisamente, sentirai che il mondo ha così tanto da esplorare, a differenza di quanto pensavi in precedenza. Fare nuove amicizie può anche farti sentire più deciso nella vita e anche realizzare che fai parte della vita di qualcun altro.

A volte, fare nuove amicizie e incontrare persone è una cosa difficile da fare, soprattutto per le persone che non vanno più a scuola. Iscriversi a un club, seguire un corso o trascorrere del tempo nei tuoi posti preferiti sono tutti ottimi modi per incontrare nuove persone.
Cerca di essere più generoso con il tuo tempo e dì "sì" quando sei invitato a fare qualcosa. Se ritieni di non avere abbastanza tempo per una nuova relazione, la relazione non crescerà.

Passaggio 3. Cerca di tenere gli animali come tuoi amici

La ricerca mostra che possedere un animale domestico può rendere la vita più piena e significativa. Le persone che allevano animali sono meno depresse e possono anche avere un impatto positivo. Allevando animali che dipendono da te, la vita può anche sembrare più significativa. Considera di adottare un gatto o un cane da un rifugio vicino per ridurre il vuoto.

Passaggio 4. Mostra un buon comportamento agli altri

Fare del bene in qualsiasi forma può farti sentire come se avessi più significato nella tua vita concentrando la tua attenzione su altre persone. Trova piccoli modi per mostrare gentilezza agli altri. Le buone azioni fatte faranno sentire gli altri a proprio agio e tu ti sentirai soddisfatto.

Ad esempio, puoi fare complimenti a sconosciuti, come "Adoro i tuoi vestiti! I tuoi vestiti sono così belli". Trova modi per mostrare gentilezza in ogni situazione. Anche qualcosa di semplice come sorridere o annuire agli altri durante la giornata può farti sentire felice e soddisfatto

Metodo 2 di 4: Capire perché ti senti vuoto

Passaggio 1. Parla con un amico fidato di come ti senti

Trattenere i sentimenti per un lungo periodo di tempo è una brutta cosa. A volte, semplicemente parlando delle cose che senti, puoi eliminare o ridurre il disagio. Parla con qualcuno che si prende cura di te e ti capisce, o almeno, qualcuno che crede in te; può fare una grande differenza.

Passaggio 2. Inizia tenendo un diario per monitorare i tuoi pensieri e sentimenti

Tenere un diario può aiutarti a capire meglio i sentimenti o il vuoto, ed è anche ottimo per alleviare lo stress. Per iniziare a prendere appunti, scegli un posto comodo e fai un piano per scrivere per circa 20 minuti ogni giorno. Puoi iniziare scrivendo i tuoi sentimenti o pensieri, oppure puoi usare alcune domande sulle cause dei tuoi sentimenti. Alcune domande che possono essere utilizzate, ad esempio:

Da quando hai preso coscienza del vuoto che senti? Da quanto tempo senti quel vuoto? Quanto è profondo il tuo senso di vuoto?
Quali emozioni provi quando ti senti vuoto?
Tendi a sentirti vuoto in certi momenti o in certi luoghi? Cosa noti dell'ambiente quando ti senti vuoto?
Che tipo di pensieri hai quando ti senti vuoto?

Passaggio 3. Trova i sintomi della depressione

La depressione colpisce tutti in modo diverso, ma i sentimenti e gli stati d'animo spiacevoli, prodotti da sentimenti di vuoto o mancanza di significato, sono i sintomi più comuni. La depressione può manifestarsi gradualmente, ad esempio per un momento ti senti bene, poi ti senti molto male per settimane, o addirittura mesi, o può iniziare a diventare parte di ciò a cui sei abituato. Anche la depressione è molto comune; circa il 6,7% degli adulti negli Stati Uniti soffre di un disturbo depressivo di alto grado. Le donne hanno il 70% in più di probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini. Se ti senti depresso, non sei solo. Ottenere un trattamento da un medico o un professionista della salute mentale se si verifica uno dei seguenti sintomi:

Sentimenti costanti di tristezza, ansia o "vuoto"
Mi sento senza speranza e pessimista
Sentirsi in colpa, inutile o impotente
Sensazioni insolite di irritabilità o irrequietezza
Cambiamenti di umore o comportamento
Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano
Sentirsi stanco
Cambiamenti nelle abitudini del sonno
Cambiamenti di peso
Pensieri di fare del male a te stesso o agli altri
Dolore che non migliora con il trattamento

Passaggio 4. Pensa se ti manca qualcosa o qualcuno

La perdita è anche una causa comune di sentirsi vuoti. Sebbene i sentimenti di profondo dolore derivanti dalla morte di una persona cara siano i più comuni, possono anche essere causati da una serie di eventi simili, come la morte di un animale domestico, la perdita del lavoro, affrontare un momento in cui i bambini trasferirsi da casa, prendere coscienza del deterioramento della salute o di altri cambiamenti significativi nella vita. I sentimenti di perdita e dolore possono causare una varietà di altre emozioni, inclusi sentimenti di tristezza e vuoto, e possono anche influenzare altre parti della tua vita, come l'appetito, la concentrazione e le abitudini. Se stai affrontando una perdita o un cambiamento che potrebbe essere la causa del tuo dolore o del tuo vuoto, considera di condividere i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi, come un amico o un amante. Potresti anche essere in grado di migliorare i tuoi sentimenti vedendo un consulente che è addestrato ad affrontare gli effetti della perdita.

Sebbene le persone generalmente credano che la sofferenza consista di "cinque fasi", questo è in realtà un'idea sbagliata. Le "cinque fasi" di Elisabeth Kübler-Ross - rifiuto, rabbia, offerta, depressione e accettazione - riguardano la sua morte nel 1969. Tuttavia, Kübler-Ross usa queste fasi per descrivere come una persona si sente riguardo alla propria morte.; non è uno standard scientifico per tutto il dolore. Potresti sperimentare tutte, alcune o nessuna di queste fasi, e questo non è un problema: il tuo dolore è unico e ognuno soffre in modo diverso

Passaggio 5. Scopri se anche il desiderio di certe cose ha un ruolo nel tuo vuoto

Anche l'uso di determinate sostanze è una causa comune di vuoto. Sostanze come alcol, droghe illegali e farmaci da prescrizione usati in modo sbagliato possono anche causare dipendenza fisica. Può avere un grave effetto sul tuo umore, pensieri e comportamento. Spesso le persone usano queste sostanze perché sentono che c'è un "buco" nella loro vita e possono riempirlo. Se ti ritrovi ad avere problemi con l'uso di sostanze, non sei solo: nel 2012, a circa il 7,2% della popolazione degli Stati Uniti è stato diagnosticato un disturbo da uso di alcol (AUD). Molti altri soffrono di abuso di sostanze, e alcuni di questi includono marijuana, stimolanti come la cocaina o la metanfetamina, allucinogeni come l'LSD e oppiacei come l'eroina. Se sei preoccupato per un possibile problema con te stesso, fatti alcune domande. Negli ultimi anni, hai:

eri in una situazione in cui hai usato una sostanza in eccesso rispetto alla dose richiesta?
ha provato a smettere di usare una sostanza e non ci è riuscito?
passare molto tempo usando e cercando di ottenere una sostanza?
hai voglia di usare una sostanza?
devi usare una sostanza in dosi più elevate per ottenere i risultati che senti la prima volta che la usi?
Senti sintomi causati dall'interruzione dell'assunzione di una sostanza, come disturbi del sonno, tremori, pelle bagnata e appiccicosa, irritabilità, depressione, ansia, nausea o sudorazione?
senti che la sostanza consumata interferisce con la vita quotidiana o il processo di adempimento delle responsabilità?
continuare ad usare determinate sostanze anche se causano problemi alla famiglia o agli amici?
smettere di partecipare alle cose che amavi, così puoi prendere una sostanza?
utilizzare una sostanza in una situazione pericolosa, ad esempio durante la guida o l'uso di macchinari?
La dipendenza è una componente ereditaria. Ad esempio, i fratelli di persone con problemi di abuso di alcol hanno maggiori probabilità di avere gli stessi problemi di dipendenza, indipendentemente dal fatto che si conoscano o meno.
Se hai problemi a gestire la dipendenza da droghe e/o alcol, dovresti parlare con un terapeuta. Potrebbe essere necessario trattare la tua dipendenza per smettere di sentirsi vuoto.

Passaggio 6. Osserva il tuo comportamento per vedere se hai il disturbo borderline di personalità (BPD)

Le persone con disturbo borderline generalmente dicono di sentirsi vuote. Le persone con disturbi della personalità di solito sperimentano modelli di sentimenti e comportamenti instabili e persistenti che possono portare alla miseria o al crollo sociale. Le persone con disturbo borderline hanno difficoltà a regolare i propri pensieri e sentimenti. Queste persone tendono ad agire avventatamente e inoltre non possono controllare bene gli impulsi. Le relazioni di queste persone con altre persone tendono ad essere instabili. Circa l'1,6% degli adulti negli Stati Uniti viene diagnosticato ogni anno con BPD. BPD può essere gestito in modo efficace con l'aiuto di professionisti. Se manifesti uno o più dei seguenti segni di BPD, dovresti consultare un professionista della salute mentale:

Ti sforzi di non essere escluso, né nella vita reale né attraverso l'immaginazione. Tendi a credere che sarai abbandonato o separato dai tuoi cari. Reagirai negativamente, ad esempio essendo molto arrabbiato o spaventato, anche se la rottura è solo temporanea (ad es. il tuo partner va al lavoro). Hai paura di essere lasciato solo.
Vedi il tuo partner come perfetto, poi lo vedi come cattivo. Le persone che soffrono di BPD di solito iniziano una relazione vedendo il loro partner come una figura perfetta o ideale. Dopo un po', inizierai a pensare che non si preoccupi abbastanza di te o che non si impegni abbastanza nella relazione. Di solito, le relazioni tendono ad essere instabili.
Non sei in grado di identificarti in modo stabile. Le persone con disturbo borderline di solito hanno difficoltà a sentire le cose in modo stabile, a riconoscere la propria identità e a comprendere la propria immagine di sé.
Sei molto avventato o impulsivo. Questo è particolarmente importante se ti stai mettendo in pericolo. Puoi fare cose incautamente, come guidare in stato di ebbrezza, giocare d'azzardo, abusare di determinate sostanze o intraprendere attività sessuali rischiose.
Spesso pensi di farti del male e minacci di ucciderti. Potresti ferirti tagliando, graffiando o bruciando parti di te stesso. Oppure, potresti minacciare di farti del male per attirare l'attenzione degli altri.
Sperimenti spesso sbalzi d'umore estremi. In tali casi, l'umore cambia frequentemente e di solito è intenso, come un cambiamento dalla gioia alla disperazione.
Potresti provare un senso di vuoto cronico. Spesso potresti sentirti vuoto e annoiato, o sentirti come se avessi bisogno di fare qualcosa.
Potresti avere difficoltà a controllare la tua rabbia. Ci sono molte cose che possono scatenare la tua rabbia e tu rispondi con rabbia che implica amarezza, sarcasmo o esplosioni verbali. Tendi ad arrabbiarti se ritieni che a qualcuno non importi di te.
A volte ti senti paranoico nei confronti delle altre persone o senti che l'ambiente intorno a te non è "reale".

Passaggio 7. Prova a meditare per esplorare i tuoi sentimenti vuoti

La meditazione può aiutarti ad avvicinarti ai sentimenti di vuoto e iniziare a capirli meglio. La ricerca mostra che 30 minuti di meditazione ogni giorno possono aiutare a cambiare il comportamento e le funzioni cerebrali. Per iniziare la meditazione, siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Usa alcune delle domande seguenti per aiutarti a sviluppare una comprensione del vuoto che senti attraverso la meditazione.

Sii consapevole di ciò che senti. Senti vuoto o mancanza, come mancanza di autostima, chiarezza, comprensione o mancanza di pace o amore? Accetta il vuoto che hai ora.
Sii consapevole del modo in cui senti il vuoto. In quale parte del tuo corpo senti il vuoto? Quanto spazio occupa il vuoto?
Pensa al vuoto. Il vuoto porta ricordi del passato? Quali emozioni vengono suscitate quando senti il vuoto?

Passaggio 8. Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale autorizzato

Parlare con un terapeuta di come ti senti può aiutarti a capire e affrontare questi sentimenti vuoti. I sentimenti di vuoto possono indicare che sei depresso o che stai vivendo altri problemi dentro di te. Soprattutto se mostri segni di depressione, abuso di sostanze o BPD, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale.

Il trattamento della depressione è solitamente duplice, vale a dire utilizzando la psicoterapia e, se necessario, integrato con farmaci prescritti, come SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRI (Effexor, Cymbalta). La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale (IPT) sono efficaci nel trattamento della depressione. La CBT insegna come riconoscere e ridurre i modelli di pensiero negativi che non sono benefici, nonché come apprendere modi di pensare produttivi e benefici. IPT si concentra sull'aiutarti a riparare le relazioni che potrebbero essere la fonte dei tuoi problemi.
Esistono diversi tipi di psicoterapia che possono aiutare con il lutto, anche se il trattamento del lutto complesso (CGT) avrà il massimo effetto per le persone che stanno soffrendo da molto tempo.
Il trattamento per l'abuso di alcol e altre sostanze spesso si concentra sulla consulenza individuale e di gruppo, ma può anche comportare farmaci se necessario. La CBT è comunemente usata per trattare l'abuso di alcol.
Il trattamento per la BPD è la psicoterapia che utilizza la terapia dialettico comportamentale (DBT). DBT si concentra sull'apprendimento di come riconoscere e regolare le proprie emozioni, tollerare lo stress, mantenere la consapevolezza e interagire con gli altri in modi sani e produttivi. Imparerai come gestire le tue emozioni e le abilità sociali di interagire con altre persone.

Metodo 3 di 4: trovare un significato nella vita quotidiana

Passaggio 1. Pratica la consapevolezza

In termini di consapevolezza, devi impegnarti nella consapevolezza dei tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze senza giudicarti. La ricerca mostra alcuni vantaggi significativi che la consapevolezza porta, e alcuni di questi sono la riduzione dei problemi di stress e ansia. Praticando la consapevolezza, puoi anche migliorare la risposta del tuo cervello ai fattori di stress e anche farti sentire più connesso agli altri. Imparare ad essere più consapevoli dei tuoi pensieri e sentimenti, così come imparare ad accettarli senza giudicare i tuoi pensieri o te stesso, può farti sentire più in pace, empatico e realizzato. Puoi praticare l'autoconsapevolezza a casa, attraverso la meditazione o prendendo lezioni speciali. Ecco alcuni esercizi che puoi fare per iniziare:

Guarda, riconosci e tocca 5 oggetti diversi, quindi presta attenzione al colore, alla consistenza, alla temperatura e al peso di ciascuno.
Guarda, assapora e annusa il cibo a cena o incontra un fiore profumato, quindi presta attenzione al colore, alla consistenza, al gusto o all'odore dell'oggetto.
Chiudi gli occhi e ascolta suoni diversi. Presta attenzione al tempo, all'intensità e al volume del suono.
La meditazione che coinvolge la consapevolezza si è dimostrata molto utile. Il Mindful Awareness Research Center dell'UCLA fornisce diverse guide alla meditazione in formato MP3.

Passaggio 2. Fai qualcosa di nuovo

Se ti senti vuoto ogni giorno, potrebbe essere perché sei bloccato in una certa routine. Quali routine e schemi ti annoiano? Trova modi per incorporare nuova energia nella tua vita. Cambiare la tua routine o trovare 30 minuti ogni giorno per provare qualcosa di nuovo può aiutare a colmare le lacune.

Ad esempio, se svegliarti e andare a scuola o al lavoro ogni giorno è qualcosa che ti fa stare male, trova dei modi per cambiare la situazione per renderla più piacevole. Inizia una nuova attività extrascolastica per interessarti ad andare a scuola o prova a fare volontariato per aiutare con un nuovo progetto al lavoro.
Prova a fare qualcosa un po' al di fuori della tua zona di comfort. Sviluppare te stesso in una nuova area ti darà qualcosa di interessante su cui pensare e può anche aiutarti a costruire la fiducia.
Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Puoi farlo provando piatti nuovi per te, andando al lavoro in bicicletta invece di un veicolo a motore o iniziando a fare yoga la mattina prima di andare a scuola.
Anche cambiare l'ambiente personale può aiutare. Sostituisci le tende grigie del tuo letto con tende più luminose, cambia il colore della pittura murale, riordina una stanza disordinata e prova ad aggiungere dell'arte interessante.

Passaggio 3. Persegui obiettivi e interessi che sono importanti per te

Per sentire che la vita ha un significato, devi lavorare verso gli obiettivi e gli interessi che sono importanti per te. Non lasciare che altre persone controllino i tuoi obiettivi o interessi. Se non stai perseguendo obiettivi e interessi che sono importanti per te, potresti dover adattare i tuoi sforzi in modo da essere sicuro di essere sulla strada giusta per sentirti bene.

Se sei ancora a scuola, determina se stai davvero imparando ciò che vuoi o se ciò che stai imparando è ciò che i tuoi genitori volevano.
Anche altre pressioni esterne possono avere un effetto negativo sulle decisioni prese. Determina se quello che stai facendo è davvero quello che vuoi o se stai facendo qualcosa che impressiona le altre persone.
Se ritieni che ci siano pressioni o persone che ti impediscono di impostare il tuo percorso di vita, devi prendere provvedimenti per cambiare la situazione. Man mano che acquisisci un maggiore controllo sulle cose, potresti scoprire che il vuoto sta diminuendo.

Passaggio 4. Trova un significato nella tua vita quotidiana

Quando la vita sembra noiosa, prendersi del tempo per trovare bellezza e significato nelle cose incontrate nella vita di tutti i giorni può aiutare. Cosa ti fa sentire vivo e felice? Quando trovi qualcosa che ti fa sentire meglio, devi renderlo una parte consistente della tua vita. Ecco alcuni esempi di modi per rendere la vita più significativa:

Cerca di essere grato. Prenditi un po' di tempo ogni giorno per pensare alle cose per cui sei grato e perché può rendere la vita più significativa. Puoi dire o scrivere gratitudine per confermarlo. Ad esempio, potresti dire o scrivere "Sono così grato che il sole sia sorto oggi; è bellissimo!" o "Sono così grato per una famiglia che tiene così tanto a me; mi fanno sentire molto speciale".
Non stare lontano dai tuoi cibi preferiti. Se ti piace il cioccolato, mangialo con moderazione! Non devi esagerare, ma concediti di goderne un po' ogni giorno.
Esci e prendi una boccata d'aria fresca. La ricerca mostra che trascorrere del tempo all'aperto fa sentire le persone più vive ed energiche. Trascorri un po' di tempo all'aperto ogni giorno, che piova o c'è il sole. Concentrati sul respirare aria fresca e cerca di prestare maggiore attenzione al mondo naturale.
Prenditi del tempo per arricchire e confortare il tuo mondo. Trasforma le cose che sembrano banali in rituali positivi. Siediti e leggi il giornale mentre bevi caffè o tè al mattino, invece di correre fuori di casa. Cerca di immergerti in acqua calda per un periodo abbastanza lungo nei fine settimana, invece di fare il bagno come al solito.
Rendi confortevole l'ambiente domestico. Piegare ordinatamente i vestiti lavati prima di riporli. Pulisci gli utensili usati a cena prima di andare a letto. Rifai il letto al mattino. Lascia che l'aria entri in casa aprendo le finestre e lasciando entrare la luce del sole e il vento. Non trascurare il compito di pulire la stanza. Forse senti di non avere il tempo per farlo, o forse senti che non è importante, ma se la tua casa sembra fresca e pulita, la tua vita di tutti i giorni sarà più facile.

Passaggio 5. Abbi cura di te stesso

Fare esercizio, mangiare cibi sani, riposare e rilassarsi sono componenti importanti di una vita significativa. Prendendoti cura di te stesso, stai segnalando alla tua mente che hai bisogno di più attenzione e che la tua vita ha valore. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a soddisfare alcune esigenze di base in termini di esercizio, alimentazione, sonno e relax.

Cerca di allenarti per 30 minuti ogni giorno.
Segui una dieta equilibrata, composta da cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Dormi 8 ore ogni notte.
Dedica 15 minuti al giorno per praticare yoga, fare esercizi di respirazione profonda o meditare.

Metodo 4 di 4: riconoscere i propri valori

Passaggio 1. Conosci i tuoi valori

Ricordare a te stesso ciò che è prezioso per te e ciò che apprezzi può aiutarti a sentirti contento e non vuoto. L'autostima, o le convinzioni fondamentali sulla vita, di solito si basano su esperienze di vita, e non tutti possono prendersi il tempo per pensarci consapevolmente. Per scoprire il tuo valore, devi prenderti del tempo per riflettere. Riconosci la tua autostima scrivendo le risposte alle seguenti domande:

Scrivi le due persone che ammiri di più. Quali qualità ammiri in loro, e perché?
Se la tua casa prendesse fuoco e potessi salvare solo 3 cose, cosa sceglieresti e perché?
Quali argomenti o eventi ti entusiasmano? Quali sono alcuni di quegli argomenti che sono importanti per te? Qual è il motivo?
Identifica i momenti in cui ti sei sentito realizzato e hai vissuto una vita significativa. Cosa rende soddisfacente un momento della tua vita? Come mai?

Passaggio 2. Identifica le qualità che corrispondono alla tua autostima

Dopo aver finito di rispondere a tutte le domande precedenti, prova a scoprire le qualità di te stesso che corrispondono alla tua autostima. In altre parole, rileggi la tua risposta e determina la qualità che meglio si adatta alla tua autostima.

Ad esempio, se scegli di portare al fuoco i tuoi libri preferiti, i cimeli di famiglia e i regali del tuo migliore amico, potresti dire che i valori che sono importanti per te sono l'intelligenza, la lealtà e l'amicizia. Per questo motivo, potrebbe mostrare le tue qualità, che sono intelligenti, leali e un buon amico

Passaggio 3. Pensa alle attività che supportano la tua autostima

Dopo aver determinato i tuoi valori e le tue qualità, puoi iniziare a determinare le attività che possono farti sentire non vuoto. Fai un elenco di attività da fare e scegline almeno una da includere nella tua vita.

Ad esempio, se una "comunità" è importante per te, potresti offrirti volontario per aiutare a monitorare il tuo quartiere, insegnare a una scuola o lavorare in una mensa dei poveri. Se pensi alla "credenza" come a un'autostima, puoi fare cose per coinvolgere la fede in più cose nella tua vita, come fare alcuni viaggi di missione o visitare chiese, templi, moschee o altri luoghi di culto più regolarmente.
Vivendo la tua vita in parallelo con i tuoi valori (il che significa che le scelte che fai e la tua vita si allinea con i tuoi valori), ti sentirai più significativo e più felice.

Suggerimenti

Riempi la tua vita di amore e risate. Riunisci i membri della famiglia intorno a te, se il tuo ambiente familiare è buono e familiare. In caso contrario, evita il luogo anomalo e trova un amico solidale e positivo.
Cerca di essere coinvolto in qualcosa. La mancanza di passione, interesse e cose che richiedono tempo è ciò che causa la depressione e può portare a un ciclo infinito di insicurezza, sentimenti di inadeguatezza e malinconia.
Prova un nuovo hobby. Prova qualcosa di completamente nuovo. E prova qualcosa che non ti sembri nemmeno troppo bello o comodo. Cerca di farlo regolarmente.