Hai mai pensato perché sei inferiore? Alcune persone si preoccupano di alcune parti del loro aspetto mentre altre si preoccupano del loro stato, intelligenza o problemi finanziari. Se ti senti giudicato da altre persone, è importante rendersi conto che non ha senso lasciare che siano gli altri a definirti. A un livello più profondo, uno dei motivi principali per cui ti senti inferiore è la profonda introspezione e la mancanza di fiducia nella tua capacità di interagire o lavorare. Impara come spegnere il tuo critico interiore e trova modi costruttivi per ridurre i sentimenti di ansia su te stesso. È ora di ricominciare a vivere!
Fare un passo
Parte 1 di 5: conoscere i fattori scatenanti che ti rendono insicuro
Passaggio 1. Scopri cosa ti fa sentire inferiore
Qualcosa sul tuo aspetto fisico? Stranezza nei tuoi occhi? Il tuo accento? La tua disabilità (mentale o fisica)? Le tue capacità intellettuali? Fai un elenco di cose che ti rendono ansioso per te stesso. Lascia vuota la colonna accanto a questo elenco. Dopo aver finito di scrivere tutto ciò che ti fa sentire inferiore, puoi scrivere quali azioni puoi intraprendere per ridurre al minimo i sentimenti di insicurezza associati a ogni cosa.
Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi
I sentimenti di insicurezza spesso derivano dalla preoccupazione che gli altri confermino pensieri negativi su di noi o si fissino su cose che ci fanno sentire inferiori. Se i pensieri negativi ti dicono che sei in sovrappeso e credi a quel pensiero, anche tu ti sentirai molto male e ti sentirai inferiore quando qualcuno ti dice che dovresti perdere qualche chilo. Questo perché i tuoi pensieri negativi ti hanno convinto che sei in sovrappeso e che non è una buona cosa.
- Quando arrivano questi pensieri negativi, non combatterli o accettarli. Invece, cerca di comportarti come se il pensiero dicesse solo qualcosa di veramente sciocco come "Sei un unicorno volante", qualcosa che credi non sia vero o che non pensi sia una cosa negativa.
- Ricorda che il critico interiore, la parte di te che esprime questi aspetti negativi, non è una voce affidabile o degna di fiducia. Molte persone che si sentono inferiori credono che questa voce sia la voce della realtà, ma non lo è.
Parte 2 di 5: Verifica la tua realtà
Passaggio 1. Renditi conto che le persone non ti prestano molta attenzione
Le persone di solito sono troppo occupate a pensare a se stesse per prestare molta attenzione alle piccole stranezze o differenze in te. Se ti senti inferiore alle dimensioni del tuo naso, puoi assicurarti che tutti quelli che incontri prestino attenzione al tuo naso. Quando credi che tutti siano fissati su una parte di questo look, ci sono poche possibilità che notino le sue dimensioni o che non ci pensino affatto.
Passaggio 2. Esamina le critiche degli altri
Ogni volta che pensi che qualcun altro sia "migliore di te", disegna quella critica su te stesso ed esaminala. È probabile che tu sopravvaluti un aspetto della persona e sottovaluti qualcosa di una persona imperfetta in se stessa.
Passaggio 3. Renditi conto che la fiducia in se stessi può essere appresa
Come la maggior parte delle abilità, la fiducia in se stessi e la volontà di accettare noi stessi possono essere apprese e sviluppate se ci prendiamo il tempo e la pratica. Spesso le persone dicono "fingi finché non succede davvero" e questo può essere fatto per avere fiducia in se stessi. Cerca di comportarti come se credessi di meritare simpatia, rispetto e amore nonostante i tuoi difetti. Alla fine, "lo crederai".
Prova a mettere in pratica alcuni dei concetti delineati in questo articolo per iniziare a sviluppare la fiducia in te stesso e ridurre i tuoi sentimenti di inferiorità
Parte 3 di 5: Controllo delle tue reazioni
Passaggio 1. Pensaci, hai mai giudicato duramente le altre persone prima?
Nessuno è perfetto e non ti accorgi mai delle loro piccole stranezze. Allora perché dovrebbero notare le tue piccole stranezze? Se non hai intenzione di pensare o parlare male del tuo migliore amico, perché dovresti pensare o parlare male di te stesso? Cerca di essere un buon amico per te stesso. Ecco alcuni modi per essere un amico per te stesso:
- Anche se non ti senti davvero così, almeno cerca di comportarti come se non ci fosse nulla di cui preoccuparsi. Col tempo, ti sentirai davvero così.
- La tua più grande forza risiede tra il grilletto e il modo in cui rispondi ad esso. Quindi cerca di prendere il controllo.
- Immagina sempre di essere consapevole di essere attraente e di sentirti bene di fronte alle altre persone, ma non pensarci troppo perché questa sicurezza è già costruita dentro di te.
- Sorprenditi a guardarti dall'alto in basso o a paragonarti agli altri. Non arrabbiarti con te stesso, ma sii consapevole di questo comportamento e di' a te stesso di fermarti e di trovare un modo più costruttivo di guardare a te stesso.
Passaggio 2. Sfida te stesso
È un modo efficace per spingere te stesso. Quando senti che fare qualcosa può farti sentire sicuro ed eccitato ma non puoi farlo perché ti senti ansioso o insicuro, prova a sfidare te stesso allo stesso tempo.
Ad esempio, dì a te stesso "Ti sfido ad avventurarti in una situazione imbarazzante". Un altro esempio: "Cerca di andare dalla ragazza/ragazzo al bar e prova a parlarle, anche se non vuoi davvero". Ricorda, non sgridarti o sgridarti anche se fallisci la sfida, ricordando che dovresti ricompensarti per aver avuto il coraggio di provare
Passaggio 3. Prenditi in giro
Ma non nel contesto dell'evitare te stesso, ma in un modo arguto e discreto di ammettere che non sei perfetto e che non ti importa di questo fatto. Dopo aver lasciato cadere un barattolo di burro di arachidi davanti a qualcuno che ti piace e averlo visto andare in frantumi e il burro di arachidi schizzare dappertutto, prova a ridere forte della tua disattenzione e fai una battuta sul fatto che dovresti avere del nastro biadesivo per evitare che le cose come questo dall'accadere. Dopodiché, chiedi scusa e aiuta a ripulire il pasticcio che è successo.
Passaggio 4. Lascialo stare, poi dimenticalo
Non preoccuparti troppo dei fattori scatenanti che ti fanno sentire inferiore. Se senti che questa sensazione di inferiorità inizia a sorgere dentro di te, di' a te stesso che le cose andranno bene. Cerca di trattare i sentimenti che sorgono come se stessi prestando loro attenzione, invece di sentirli. Permetti alla sensazione di sopraffarti senza permettere che rimanga in te dopo che è passata. Cerca di essere come una persona famosa, un leader o un amico che ammiri; persone che commettono errori ma si rialzano e vanno avanti con la vita senza portare il peso della speranza o delle critiche degli altri.
- Un piccolo consiglio riguardo alle critiche: cerca di imparare a distinguere le cose costruttive e utili dette da persone a cui importa dalle cose odiose e distruttive dette da persone a cui non importa, invidia o odio. Prendi lezioni da cose costruttive e utili e non ignorare cose piene di odio e distruttività. Non hai bisogno di persone piene di odio nella tua vita, quindi non lasciarle entrare.
- Esercitati nel modo in cui rispondi alle critiche. Per rispondere alle critiche senza buona fede, tieni a mente alcune risposte standard per rispondere senza turbarti o ferire la persona che le fa. In questo modo, non ti permetti di essere una vittima ma non ti rendi nemmeno il colpevole. Cerca di pensare al meglio e dire qualcosa di semplice come:
- "Sono sorpreso che tu senta di dover dire una cosa del genere. Mi oppongo al fatto che tu me lo dica."
- "Dovresti sapere che sono contrario a essere criticato così duramente. Ho fatto del mio meglio e non voglio accettare la tua interpretazione di me."
Parte 4 di 5: Riparare il tuo sforzo interiore
Passaggio 1. Costruisci la tua autostima
Cerca di capire attentamente la tua autostima. Sostituisci la preoccupazione che provi per ciò che gli altri pensano di te con pensieri sui tuoi obiettivi, risultati e progressi.
- Scrivi i tuoi obiettivi nella vita e progredisci finora. Questo ti aiuterà a essere motivato nel tentativo di raggiungerlo.
- Condividi i tuoi progressi su un obiettivo con gli altri. Questo può aiutarti a motivarti a continuare a provare e a condividere i tuoi progressi con le persone che ti amano in modo che possano continuare a sostenere i tuoi sforzi. Scegli persone di cui ti puoi fidare, non dirlo a persone che possono impedirti di fare progressi perché non supportano ciò che stai facendo.
- Guarda i tuoi successi. Festeggia quando accadono cose buone; Esci a cena, chiama un amico, fai una passeggiata in collina o compra un album musicale su internet. Riconosci i tuoi successi ricompensandoti, invece di essere cupo su cose che avresti potuto fare meglio.
Passaggio 2. Cerca di essere onesto
Non esagerare e non deprimerti con le bugie. Continua ad aggrapparti alla verità. Ad esempio, se indossi un vestito strano e la gente ti guarda confuso e ti senti "Oh, tutti odiano questo vestito", prova a fermare quel pensiero allo stesso tempo e chiediti "Sono sicuro che tutti lo odia?" ? Non piace a nessuno?"
Passaggio 3. Sii te stesso
Non fingere e non apportare modifiche se lo desideri davvero. Cerca di assumerti la responsabilità delle tue azioni, errori e interessi. In sostanza, essere responsabili di tutte le cose buone e cattive.
Ad esempio, se vuoi risolvere un problema di ansia che ti perseguita, devi ammetterlo e accettare di avere un problema di ansia. Solo allora puoi provare a risolverlo
Passaggio 4. Prova a cambiare idea
Devi renderti conto che, come tutti gli altri, fai parte di questo intero universo. È un dato di fatto e nessuno te lo può togliere. È un diritto con cui sei nato. Comprendi che nessuno è migliore o più importante di te.
Pertanto, lo devi a te stesso e agli altri per essere la migliore versione di te stesso. Cerca sempre di tirare fuori il meglio di te e di condividerlo con gli altri. Cercando sempre di tirare fuori il meglio di te, stai aiutando te stesso e chi ti circonda
Passaggio 5. Accetta semplicemente di essere chi sei, indipendentemente da come ti percepiscono gli estranei
La sensazione "io sono" è costante. Ripensa alla tua infanzia e pensa a "Io" in quel momento. "Io" è sempre lo stesso, non importa l'età o la stazione. "Io" non dipende da niente. Non cresce o si restringe, è solo che i tuoi pensieri ti fanno sentire come se stesse cambiando o dipendendo da qualcos'altro. Quindi cerca di capire bene che la tua figura non dipende da niente e da nessuno. Pensare in questo modo aiuta davvero la tua autostima.
Come disse una volta Judy Garland: "Sii la migliore versione di te stesso, non la seconda migliore versione di qualcun altro". Fai del tuo meglio per farlo
Passaggio 6. Osserva i modelli di pensiero che ti vengono in mente mentre sei seduto immobile o lavori
Se i tuoi pensieri sono quelli che gli altri pensano di te, fai attenzione. Non lasciare che la tua mente abbia questi pensieri. Gli stessi pensieri sorgeranno e creeranno un tunnel che sarai costretto a attraversare quando si presenterà l'opportunità.
Leggi libri per aiutarti. Prova a chiedere al tuo insegnante preferito di questo problema oppure puoi cercarlo su Google, andare in biblioteca o in libreria
Passaggio 7. Dirotta la tua attenzione
Se inizi a sentirti inferiore, cerca di trovare un altro bersaglio per distrarti. Questa distrazione può essere qualsiasi cosa. Puoi provare a notare gli insetti che strisciano sul pavimento e concentrarti su di loro. Di che colore è l'insetto? Quante gambe? Usa tutto ciò che ti distrae. Questa distrazione ti riporterà al presente e a ciò che ti circonda.
Se ti senti inferiore quando parli con altre persone, sposta la tua attenzione sull'ascolto di ciò che gli altri hanno da dire. Concentrati sulle parole, non su come appari o su cosa dovresti dire dopo. Questo è efficace per superare i tuoi problemi di autostima
Parte 5 di 5: fare cose esterne per migliorare te stesso
Passaggio 1. Prova a dire autoaffermazioni davanti a uno specchio
Dì a te stesso che sei positivo, bravo in quello che fai e pronto a fare cambiamenti quando necessario. Ripetere frequentemente per risultati efficaci.
Alcune affermazioni che puoi dire includono: "Sono una brava persona e merito di essere amato e rispettato", "Sono più che insicuro", "Sto facendo del mio meglio ed è tutto quello che posso fare"
Passaggio 2. Liberati dalle critiche degli altri che giudicano e non vogliono aiutarti
Quando permetti agli altri di giudicarti, rinunci alla tua felicità e la dai agli altri. Non lasciare che gli altri ti dicano chi sei. Questa è la tua vita, non la loro. È difficile attenersi a ciò in cui credi ed essere chi sei veramente, ma se stai cercando di farlo, stai già cercando di tirare fuori il meglio di te.
Circondati di persone che ti rendono felice. Stare intorno a persone negative ti porterà solo giù. Può sembrare un cliché, ma pensa a come ti senti quando sei con persone positive e come ti senti quando sei con persone negative. Queste due cose sono molto diverse e sicuramente saprai quale preferisci
Avvertimento
- Smetti di cercare l'approvazione degli altri. Se dipendi per tutta la tua vita dalla convalida degli altri, non sarai in grado di superare nemmeno questo sentimento di inferiorità.
- Non metterti sempre sulla difensiva. Se ti sbagli, prova ad ammetterlo sinceramente perché questa non è la fine del mondo. Tutti fanno degli errori. Per favore, scusati e poi vai avanti.
- A volte le persone cercano di intimidirti se sentono che sei vulnerabile (è così che funzionano i bulli: trova i tuoi punti deboli e approfittane). Se ti trovi in questa situazione, prova ad andartene o rifiutati di partecipare. Non perdere mai tempo a impressionarli o a cercare di difenderti dalle proiezioni di rabbia e insicurezza che provano davvero.
- Sei il critico più duro di te stesso. Renditi conto che nessuno ti giudica tanto quanto tu giudichi te stesso.
