Il fallimento è una parte inevitabile della vita. Tuttavia, a volte questi ostacoli possono farti sentire scoraggiato e depresso. Concentrarsi sugli aspetti positivi e cercare di vedere il fallimento come un'opportunità per imparare può aiutarti a evitare di sentirti scoraggiato quando la vita ti presenta delle prove.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Scegli la tua visione della vita
Passaggio 1. Immagina di aver raggiunto con successo il tuo obiettivo
Immagina quanto sarai felice quando otterrai una promozione al lavoro o raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso. Concentrati sul risultato positivo del raggiungimento dei tuoi obiettivi, piuttosto che scoraggiarti perché i tuoi obiettivi potrebbero sembrare così lontani.
Ad esempio, se vuoi risparmiare per una vacanza, determina quanti soldi ti serviranno per il viaggio e pensa a come puoi raggiungere questo obiettivo. Non sentirti sopraffatto se il piano ti sembra travolgente all'inizio. Forse puoi smettere di fare spuntini o annullare l'iscrizione al cavo per un anno per risparmiare. Immagina quanto sarai felice mentre accumuli sempre più soldi per una vacanza
Passaggio 2. Concentrati sul tuo successo
Evita di concentrarti sui fallimenti passati o sulle difficoltà che possono essere molto scoraggianti. Invece, concentrati sui tuoi successi e sulle azioni che puoi intraprendere per andare avanti verso i tuoi obiettivi.
Se stai cercando di perdere peso e hai un brutto fine settimana quando mangi troppo e dimentichi di fare esercizio, non prendertela per questo. Invece, concentrati su ciò che stai già facendo bene, come rimetterti in carreggiata lunedì mattina o riposare il corpo e la mente per il resto della settimana
Passaggio 3. Considera il fallimento come un'opportunità per imparare
Tutti hanno fallito in qualcosa a un certo punto. Ricorda che solo perché fallisci non significa che sei un fallito. Il fallimento è semplicemente un'opportunità per imparare cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato la volta successiva.
- Se riscontri un fallimento, cerca di non soffermarti sempre sul lato negativo. Riflettere sui tuoi fallimenti è scoraggiante e improduttivo, quindi cerca invece di cercare opportunità nel fallimento.
- Ad esempio, perdere un lavoro può essere un'opportunità per trovare un lavoro più soddisfacente o tornare a studiare. La fine di una relazione può essere un'opportunità per concentrarti maggiormente sull'amore per te stesso e sullo sviluppo della tua amicizia.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi realistici
Obiettivi irrealistici ti prepareranno a sentirti scoraggiato, quindi assicurati che gli obiettivi che vuoi raggiungere siano realistici e possano essere raggiunti entro un lasso di tempo ragionevole. Ricorda che il progresso richiede tempo e per la maggior parte degli obiettivi personali, i risultati desiderati non avverranno dall'oggi al domani..
Non dimenticare di suddividere i grandi obiettivi in passi più piccoli in modo da sentirti più capace di raggiungerli. Ad esempio, invece di fissare l'obiettivo di correre una maratona quest'anno, raggiungi tale obiettivo facendo della corsa di cinque chilometri il tuo primo obiettivo
Passaggio 5. Documenta i tuoi progressi
Vedere le prove fisiche dei tuoi successi è molto importante. Avere prove visive dei tuoi progressi ti farà sentire meglio e continuerà a incoraggiarti a continuare a lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, puoi tracciare un grafico della tua perdita di peso in un diario, registrare quando paghi il conto della tua carta di credito o registrare l'andamento del tuo saldo di risparmio. Ogni piccolo dettaglio è importante e documentare i tuoi progressi ti aiuterà a vedere fino a che punto sei arrivato
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Scegli l'ottimismo
Per superare lo scoraggiamento, devi scegliere l'ottimismo e un atteggiamento positivo. Anche se all'inizio può sembrare forzato o come se stessi "fingendo", alla fine ripagherà. Invece di pensare che fallirai nel raggiungere i tuoi obiettivi prima ancora di iniziare, credi che puoi raggiungerli se prenderlo lentamente e lavorare sodo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, potrebbe sembrare troppo pesante se devi perdere fino a 25 kg. Tuttavia, se riformuli i tuoi obiettivi di perdita di peso in una luce positiva e immagini di dover perdere solo 10 libbre 10 volte, quell'obiettivo sembrerà più facile da raggiungere. Ottimismo e pensiero positivo sono le chiavi per inquadrare mentalmente i tuoi obiettivi e poi raggiungerli
Passaggio 2. Lascia andare la rabbia
La rabbia per gli errori o le ingiustizie del passato ti scoraggerà e ti farà sentire incompetente. Riconosci la tua rabbia e ricorda che anche se va bene essere arrabbiati, non ti serve a niente. Dimentica la rabbia e concentrati sui tuoi obiettivi.
- La rabbia è spesso una manifestazione di altre emozioni come frustrazione, insicurezza, ingiustizia o sentirsi feriti. Cerca di incanalare la tua rabbia in modo costruttivo. Modi sani per controllare la rabbia, ad esempio, includono la respirazione profonda e il tempo per riposare.
- Anche le distrazioni calmanti come la lettura e l'inserimento nel diario sono utili per sfogare la frustrazione.
Passaggio 3. Lascia andare la paura
La paura, come la rabbia, è un'emozione che distrugge l'entusiasmo e la felicità. Se vivi nella paura di fallire o di non raggiungere mai obiettivi importanti, può sembrare che la tua paura ti paralizzi. Incorporare tecniche per alleviare l'ansia è la chiave per lasciarsi alle spalle le paure ed evitare sentimenti di scoraggiamento e paura. È importante superare le tue paure in modo da poter affrontare l'ansia in modo appropriato.
Ad esempio, se devi prendere un trasporto aereo per andare al lavoro e hai paura di volare, questo potrebbe rovinare i tuoi piani per ottenere un buon risultato di valutazione sul lavoro. L'uso della terapia dell'esposizione e della terapia cognitivo comportamentale aiuta a calmare le tue paure e a ridurre la tua sensibilità alle esperienze intimidatorie. Usa la teoria cognitivo comportamentale per aiutarti ad affrontare la paura e l'ansia a testa alta
Passaggio 4. Evita di confrontarti con gli altri
Confrontarsi con amici, familiari o colleghi genera ansia e scoraggiamento. Non conosci le difficoltà e lo scoraggiamento che hanno attraversato per ottenere ciò che hanno ora. Puoi solo fare del tuo meglio, quindi concentrati su ciò che puoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Evita di paragonarti agli altri a un livello superficiale che ti scoraggerà e ti distrarrà dal raggiungere i tuoi obiettivi.
Metodo 3 di 3: Praticare un Atteggiamento Positivo
Passaggio 1. Includi esercizio nel tuo programma giornaliero
L'esercizio combatte la depressione e migliora l'umore. Se ti senti giù o scoraggiato, prova a dedicare almeno 20 minuti al giorno all'esercizio.
Passaggio 2. Trova un mentore
Se ti senti scoraggiato al lavoro, chiedi consiglio a un collega più anziano. Il tuo mentore dovrebbe essere qualcuno che ha un atteggiamento positivo ed è disposto a lavorare con te. Non cercare di forzarti in una relazione di mentore. Assicurati di trovare un mentore che pensi possa lavorare bene con te.
Ad esempio, se sei un nuovo insegnante e ti senti sopraffatto, chiedi a un collega amichevole come ha affrontato lo stress e la disperazione di aver appena iniziato. La saggezza e l'esperienza del collega ti aiuteranno oltre a farti sapere che non sei solo nel modo in cui ti senti
Passaggio 3. Scrivi un diario ogni giorno
Documentare i tuoi obiettivi, fallimenti e sentimenti ti aiuterà a capire come stai progredendo. Essere consapevoli di come ti senti e di come determinate situazioni ti influenzano è la chiave per raggiungere l'equilibrio ed evitare lo scoraggiamento.
- Ad esempio, un fallimento sul lavoro ti ha particolarmente scoraggiato questa settimana? Hai fatto bene l'esame che hai studiato così duramente? Annota i sentimenti e le esperienze buone e cattive nel tuo diario.
- Un diario della gratitudine è un ottimo modo per prevenire lo scoraggiamento. Inizia a scrivere un diario della gratitudine e prova a scrivere ogni giorno di qualcosa che è andato bene per te o per cui sei grato.
- Se preferisci, puoi scaricare il diario della gratitudine e l'app del diario sul tuo telefono, tablet o computer. In caso contrario, è possibile utilizzare anche un normale notebook.
Passaggio 4. Premiati per i tuoi risultati
Quando lavori sodo per qualcosa e raggiungi un obiettivo, celebra il successo! Fai un pasto delizioso, fai una pedicure o semplicemente pianifica un po' di tempo da solo per rilassarti a casa. Non importa quanto piccolo sia l'obiettivo, se ti poni un obiettivo e riesci a raggiungerlo, è importante che ti ricompensi.
Passaggio 5. Esci con amici che la pensano allo stesso modo
Se stai cercando di cambiare la tua prospettiva dalla depressione e dallo scoraggiamento, devi circondarti di persone che emanano un'aura positiva ed edificante. Trascorri del tempo con gli amici che ti supportano e non dubitano di te per aver provato a cambiare punto di vista o raggiungere obiettivi. Soprattutto evita le persone che sottovalutano i tuoi obiettivi e cercano di trascinarti giù.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta
Nonostante i nostri migliori sforzi, a volte è necessario ricevere aiuto da un professionista della salute mentale per aiutarci a superare i sentimenti di scoraggiamento e tristezza. I terapisti sono formati per aiutarti a identificare le cose che scatenano lo stress e possono essere preziose per affrontare lo scoraggiamento.
