Sebbene fornire un massaggio terapeutico alla schiena richieda una notevole pratica professionale, è comunque possibile fornire un massaggio calmante e stimolante ai tessuti della schiena senza la necessità di alcun esercizio. Imparando alcune tecniche e metodi di massaggio di base, puoi iniziare a fare un massaggio di qualità a casa. Una parte importante da notare è che senza una pratica di massaggio professionale, dovresti applicare solo una leggera pressione in tutte le tecniche di massaggio che usi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Preparazione prima del massaggio alla schiena
Passaggio 1. Preparare un luogo confortevole
Il lettino da massaggio ti consente di massaggiare la schiena più liberamente. Anche questo lettino è pensato per essere comodo da usare, ed è dotato di poggiatesta in modo che la colonna vertebrale della persona che si sta massaggiando sia dritta. Tuttavia, se questa tabella non è disponibile, sono disponibili diverse altre opzioni.
- Se non hai un lettino da massaggio, puoi massaggiare sul pavimento, sul divano, sul letto o anche sul tavolo della cucina, purché sia abbastanza forte da sostenere la persona sdraiata. Ogni opzione ha i suoi inconvenienti che la rendono meno ideale di un lettino da massaggio, soprattutto in termini di comfort per la persona che viene massaggiata, oltre che per il problema dell'altezza per la massaggiatrice, costringendola quindi a piegarsi durante il massaggio.
- Se il letto è l'opzione migliore, assicurati che anche questo sia appropriato. Considera il tuo rapporto con la persona che viene massaggiata e parla prima del massaggio a letto.
Passaggio 2. Preparare un tappeto morbido come base
Se non hai un lettino da massaggio e preferisci una superficie più dura su cui massaggiare, usa un tappeto morbido come base. Utilizzare un tappeto con uno spessore di almeno 5 cm per far sentire a proprio agio la persona massaggiata.
Passaggio 3. Metti le lenzuola sul tavolo o sul tappeto
Poiché gli indumenti da massaggiare vengono quasi completamente rimossi durante il massaggio, uno strato di lenzuola pulite su un tappeto o un tavolo farà sentire la persona massaggiata più a suo agio e pulita. Questi fogli possono anche assorbire l'olio da massaggio gocciolante.
Passaggio 4. Preparare la sala massaggi
Assicurati che la stanza sia calda ma non calda. Questo è l'ambiente ideale per la persona che stai massaggiando per rilassare il suo corpo.
- Riproduci musica rilassante. La musica new age, i suoni della natura, la musica classica tranquilla o anche la musica strumentale possono aiutare la persona che massaggi a rilassarsi completamente. La musica ad alto volume e dal ritmo veloce non aiuta. Imposta la musica per essere tranquilla.
- Abbassa le luci in modo che non ti abbaglino gli occhi.
- Accendi una candela per aromaterapia. Questo è un passaggio facoltativo ed è una buona idea chiedere prima alla persona con cui stai ricevendo un massaggio, poiché ad alcune persone piace il profumo delle candele, mentre altre sono troppo sensibili al profumo.
Passaggio 5. Chiedi alla persona che stai per massaggiare di spogliarsi in base al suo livello di comfort
Il massaggio va eseguito al meglio senza indumenti che blocchino l'area da massaggiare, soprattutto se si utilizza olio o lozione. Chiedi alla persona che stai massaggiando di spogliarsi in base al suo livello di comfort.
- Tieni sempre un asciugamano o una copertura sopra le lenzuola del lettino da massaggio. In questo modo, la persona può sdraiarsi e coprire le parti del suo corpo che non vengono massaggiate. Ciò renderà l'atmosfera più confortevole e calda, che è anche calmante.
- Per rispetto della persona che stai massaggiando, esci dalla stanza mentre si spoglia e si copre con un asciugamano o un panno. Bussa alla porta e assicurati che sia pronto quando torna nella stanza.
- Se non si toglie la biancheria intima, puoi infilare un asciugamano nella cintura delle sue mutande in modo che l'olio da massaggio non macchi quella zona.
Passaggio 6. Chiedi alla persona di sdraiarsi a faccia in giù
Se hai un lettino da massaggio, chiedigli di appoggiare la testa su un cuscinetto di supporto facciale.
Se è abbastanza comodo per la persona che viene massaggiata, puoi anche posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la sua caviglia. Questo pad è utile per sostenere la parte bassa della schiena
Passaggio 7. Aprire la parte posteriore
Se la persona sta ancora coprendo la schiena con un asciugamano o un panno, piega il coperchio verso il basso per rivelare la schiena.
Parte 2 di 2: massaggio alla schiena
Passaggio 1. Fammi sapere quando inizierai
Chiedi alla persona che stai massaggiando di dirle se il tuo massaggio è doloroso o scomodo. La fiducia in te è alcune delle cose che influenzano il suo senso di benessere. Quindi, questo non è il momento di raccontare barzellette o qualcosa di osceno.
Di tanto in tanto, ricorda alla persona che stai massaggiando di fare respiri lenti e profondi. Questo aiuterà il processo di rilassamento
Passaggio 2. Versare l'olio da massaggio nel palmo della mano
Per prima cosa, versa un cucchiaio di olio o versalo fino a raggiungere le dimensioni di una moneta da 1000 rupie. Scaldare l'olio strofinandolo tra i palmi delle mani prima di usarlo per il massaggio.
Buoni oli da massaggio includono olio di cocco, olio di vinaccioli, olio di jojoba o olio di mandorle. C'è anche una vasta selezione di oli da massaggio speciali costosi e profumati che puoi provare
Passaggio 3. Distribuire l'olio
La tecnica principale per spalmare l'olio sulla superficie posteriore della persona che viene massaggiata è chiamata effleurage, che significa "attrito leggero". Stendere l'olio con movimenti lunghi e regolari.
- Usa l'intero palmo della mano e inizia a massaggiare dalla parte inferiore della schiena verso l'alto. Massaggia sempre verso l'alto, verso il cuore (nella direzione del flusso sanguigno) e poi spingi lentamente le mani fino ai bordi della schiena. Mantieni il contatto con la schiena senza esercitare pressione mentre abbassi le mani.
- Ripeti questa tecnica per 3-5 minuti aumentando la pressione da leggera a media per riscaldare i muscoli della schiena.
- Non dimenticare di massaggiare le spalle e il collo.
Passaggio 4. Utilizzare la tecnica del petrissage
Questa tecnica utilizza un movimento circolare più breve con più forza dello sfioramento. Questa tecnica è simile alla tecnica dell'impasto in quanto utilizza molte torsioni e pressioni per favorire una circolazione più profonda.
- I brevi movimenti circolari in questa tecnica possono essere eseguiti utilizzando i palmi delle mani, la punta delle dita o anche le nocche.
- Il massaggio con questa tecnica dovrebbe iniziare dai fianchi, il tronco, e non dalle spalle. In questo modo, non sarai stanco.
- Massaggiare l'intera superficie della schiena per 2 - 5 minuti. È possibile utilizzare una tecnica di effleurage più leggera tra i petrissage per rendere più vari i movimenti del massaggio.
- Nessuna pratica professionale, basta applicare una pressione da leggera a moderata mentre si massaggia con la tecnica del petrissage.
Passaggio 5. Utilizzare movimenti percussivi
I movimenti percussivi, noti anche come tapotement, sono una serie di massaggi brevi e ripetitivi con parti della mano. Puoi usare le mani a coppa, con tutte le punte delle dita rivolte nello stesso punto, o anche fare un pugno e massaggiare con le nocche. Questo movimento ha un effetto stimolante e compressivo sui tessuti della schiena.
- Rilassa i polsi e piegali, usando movimenti rapidi per applicare una tecnica di massaggio tapotement. In questo modo puoi assicurarti di non premere troppo forte.
- Massaggiare con questa tecnica per 2-3 minuti su tutta la schiena della persona.
Passaggio 6. Utilizzare la tecnica di sollevamento muscolare
Per fare questo, unisci le quattro dita e alza i pollici (come la forma di una chela di aragosta). Applicare pressione con movimenti circolari e di sollevamento. Usa le mani alternativamente durante il massaggio, come il movimento di un lavavetri per auto.
Massaggia su e giù per la schiena 2-3 volte
Passaggio 7. Usa la tecnica del ventaglio
Massaggiare dal lato della testa del lettino da massaggio. Metti i pollici sulla schiena, appena sotto il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale. Massaggia usando la tecnica a ventaglio estendendo i pollici, premendo verso il basso verso la parte bassa della schiena dirigendo la pressione sulla pianta dei piedi, non premere verso il pavimento. Applicando alternativamente pressione sui pollici, massaggia dalla parte superiore della schiena verso il basso fino a raggiungere la vita.
Assicurati di massaggiare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, non la colonna vertebrale stessa. Massaggiare la colonna vertebrale può essere molto scomodo e molto pericoloso se non sei allenato adeguatamente
Passaggio 8. Massaggiare con movimenti circolari
Torna al lato della persona che stai massaggiando. Raggiungi il lato della vita che è lontano da te con una mano, mentre metti l'altra mano sulla vita che è vicino a te. Con un movimento fluido, tira una mano verso di te e spingi l'altra; le tue mani dovrebbero incontrarsi al centro in direzioni opposte. Ripeti questo movimento fino a raggiungere le spalle, quindi torna indietro. Ripetere 3 volte.
Suggerimenti
- Chiedi alla persona che stai massaggiando di alzarsi lentamente. Dopo un massaggio, è facile dimenticare quanto sia rilassato il tuo corpo, di conseguenza potresti barcollare e persino cadere a terra.
- Ognuno ha una diversa tolleranza alla pressione. Assicurati di chiedere la sua opinione quando premi più forte e quando necessario. Un segno che hai premuto troppo profondamente è se il muscolo che stai premendo si sta contraendo. Se la persona che stai massaggiando conferma che il movimento è doloroso, chiedile di rilassarsi per evitare di ferire i muscoli. Non premere mai con forza il corpo.
- Usa una pressione più delicata mentre ti avvicini alla testa e aumenta la pressione mentre ti muovi verso il basso.
- Cerca sempre di mettere una mano sul corpo della persona che stai massaggiando per dare l'impressione di un massaggio continuo e scorrevole. Prova a muovere la mano in modo fluido senza pause e ricomincia da capo.
- Usa una pressione da leggera a moderata solo se non hai mai praticato il massaggio prima. Se ti piace questa attività e vuoi prenderla sul serio, cerca corsi di formazione sul massaggio vicino a te. Anche se non vuoi essere un massaggiatore autorizzato, molti corsi di formazione sul massaggio offrono corsi di fine settimana per insegnarti tecniche di massaggio sicure di base.
- Quando hai finito, metti un asciugamano sulla schiena e sul braccio della persona che stai massaggiando per assorbire la maggior parte dell'olio da massaggio. Perché in caso contrario, quest'olio lascerà macchie sui suoi vestiti.
- Una volta che l'ora del massaggio è stata impostata, tieni un orologio vicino a te in modo che il momento sia giusto.
Avvertimento
- Evitare di esercitare una forte pressione sulla colonna vertebrale.
- Massaggia sempre delicatamente la parte bassa della schiena. Ricorda che non ci sono costole per proteggere gli organi interni dalla pressione delle tue mani.
- Evita la pelle rotta, le vesciche o altre aree che potrebbero essere infettate.
- Basta massaggiare il collo e la testa con una leggera pressione. Solo massaggiatori addestrati dovrebbero esercitare una pressione decisa su quest'area, a causa della presenza di arterie e controindicazioni a determinate condizioni di salute.
-
In alcuni casi, il massaggio in realtà aggrava una condizione patologica. Una persona dovrebbe consultare un medico prima di ricevere un massaggio se soffre di uno dei seguenti problemi o condizioni:
- Trombosi venosa profonda (coagulo di sangue in una vena profonda, solitamente nella gamba)
- Lesioni o problemi alla colonna vertebrale come l'ernia spinale
- Disturbi emorragici o assunzione di farmaci che fluidificano il sangue come Warfarin
- Disturbi dei vasi sanguigni
- Perdita ossea dovuta a osteoporosi, frattura recente o cancro
- Febbre
- Qualsiasi dei seguenti problemi con l'area da massaggiare: ferite aperte o in cicatrizzazione, tumori, danni ai nervi, infezioni o infiammazioni acute, infiammazioni da radioterapia
- Incinta
- Cancro
- Pelle fragile a causa di diabete o ferite che stanno ancora guarendo
- Problemi di cuore
