Il parkour è una combinazione della capacità di camminare, correre e saltare in acrobazie per passare da "A" a "B" rapidamente e nel modo più efficiente. Si tratta di come "fluire" da un luogo a un altro più rapidamente rispetto al solito percorso. Questo non è per sembrare cool. Questa è arte seria; attività fisica impegnativa e deve essere svolta solo nei limiti delle proprie capacità e condizioni fisiche. Se sei aperto a una sfida, continua a leggere.
Fare un passo
Parte 1 di 3: condizionati
Passaggio 1. Esercitati con il tuo peso corporeo
Niente può allenarti a muoverti davvero e spingere il tuo corpo più che iniziare con il tuo peso corporeo. Eseguire la seguente routine due volte ogni volta che si esegue l'esercizio. Se non puoi fare tutto, fai quello che puoi. Concentrati sul progresso. Se riesci a farle tutte, inizia regolarmente ad aumentare il numero delle tue sessioni di allenamento.
- 10 salti squat (costruisce i muscoli che saltano)
- 10 volte push up
- 10 volte esercizio per le gambe sulla schiena con entrambe le gambe
- 10 volte esercizio per le mani con la sbarra
Passaggio 2. Eseguire regolarmente
In una settimana dovresti percorrere almeno 11-16 km. La corsa è una parte importante del parkour e devi essere in grado di correre lunghe distanze, oltre a correre veloce.
Altri esercizi cardio che aiutano davvero sono il lacrosse, il pugilato e il nuoto. Lo yoga può anche costruire i tuoi muscoli
Passaggio 3. Sollevare pesi
La forza è un aspetto importante del parkour. Non puoi semplicemente appenderti a un muro; Devi in qualche modo essere in grado di scalarlo. Esercitati con le routine descritte sopra e combinale con l'allenamento con i pesi per ottenere risultati ottimali
Non essere troppo ossessionato da quanto peso riesci a sollevare. La perfetta forma del corpo e la resistenza (numero di ripetizioni) sono molto più importanti. Alla fine, il tuo obiettivo nell'allenamento duro non è sollevare una macchina
Passaggio 4. Allungare e riscaldare correttamente
Il parkour può essere uno sport pericoloso se non riesci a praticarlo, quindi assicurati di fare stretching correttamente prima di iniziare l'allenamento. Se non ti riscaldi prima dello stretching, puoi perdere fino al 30% della tua possibile forza e potenza muscolare. Inoltre, assicurati di allungare per evitare lesioni o distorsioni.
Non perdere nessuna parte del tuo corpo. Sembra che la maggior parte del parkour utilizzi i piedi, ma braccia, collo, schiena e spalle sono altrettanto importanti. Se hai un infortunio, non dovresti fare stretching senza terapia fisica (o anche parkour)
Passaggio 5. Mangia cibo nutriente
Proteine magre, frutta e verdura, noci e semi e alimenti non trasformati sono i migliori alimenti per gli atleti di parkour (traceurs). Bevi molta acqua, almeno 1,89 l al giorno. I traccianti consumano almeno 1 litro d'acqua al giorno.
- Lascia i cibi ipercalorici e ricchi di grassi. Un peso sano e muscoli con un normale contenuto di grasso sono essenziali per padroneggiare questa abilità. Sarebbe molto più facile sollevare 82 kg di muscoli puri oltre quel muro piuttosto che sollevare 100 kg di muscoli ricoperti di grasso.
- Urinerai più spesso, ma non è vano. Assicurati di bere acqua dopo ogni sessione di allenamento. Il parkour è molto duro sul corpo e sui muscoli, serve molta acqua per mantenersi in perfetta forma.
Passaggio 6. Indossare scarpe sportive comode
Il tuo successo nel parkour dipende molto dalle scarpe sportive che indossi. Considera l'acquisto di scarpe sportive dotate di impugnature (per l'arrampicata); queste scarpe dovrebbero essere abbastanza forti da gestire il movimento che farai. Queste scarpe dovrebbero anche essere abbastanza leggere da non trattenerti.
- Le scarpe sportive Parkour sono già sul mercato. Sono dotati dell'aderenza, dell'ammortizzazione e della stabilità necessarie per gli impatti duri, nonché della trazione per un'ampia varietà di superfici del terreno. K-swiss, inov-8 e Vibram Five Fingers sono alcune delle scelte preferite.
- Scoprirai che rovini le tue sneakers più velocemente di quanto le compri e che non vale la pena sprecare grosse somme di denaro. Acquista scarpe economiche; in modo che quando la tua scarpa si rompe, puoi comprare un altro paio di scarpe. Aderenza e durata non sono importanti quanto la tecnica, ma assicurati che le scarpe che acquisti abbiano trazione, in modo che possano aiutarti a scalare più facilmente. Assicurati che le suole non siano troppo spesse per evitare una tecnica di atterraggio scadente e aiutarti ad avere una migliore sensazione per l'ambiente.
Parte 2 di 3: padroneggiare le basi
Passaggio 1. Rilassa il tuo salto
Anche se all'inizio può sembrare scoraggiante, inizia con alcuni passaggi. Salta "su" non giù. Trova un'ampia area all'aperto o posizionala all'aperto.
- Salta dal basso verso l'alto con un passo, poi due, poi tre e così via. Devi avere una postura calma ed equilibrata e atterrare delicatamente sulle punte dei piedi 10 volte di seguito prima di aggiungere il passaggio successivo al tuo salto per la prossima riunione o settimana. Circa 5 o 6 passaggi saranno un po' difficili.
- Trova dei recinti di medie dimensioni per esercitarti a saltare con entrambe le mani. Usa le mani per spingere i piedi di lato. Metti un ginocchio tra le braccia. Allena il tuo equilibrio mentre atterri.
Passaggio 2. Esercitati ad atterrare
Un buon salto senza un atterraggio adeguato potrebbe portarti in ospedale. Prima di allungare, atterra. Ricorda la seguente sequenza: piega, allunga, sorreggi.
Quando salti, porta le ginocchia all'altezza della vita e i piedi sotto di esse. Allunga le gambe in posizione eretta in aria e abbassa tutto il corpo mentre atterri. Metti i palmi davanti per aiutarti a bilanciare e sostenerti se necessario. Cerca di atterrare in silenzio (come un ninja)
Passaggio 3. Perfeziona i tuoi muscoli
Questo è un esercizio estremo per i muscoli della mano e ti aiuterà a saltare oltre muri, recinzioni e altri ostacoli alti.
Inizia con normali esercizi per le mani. Quindi fai le barre più corte che puoi. Quindi, lavora per portare il petto sopra la barra, aggiungendo una leggera flessione se puoi. Infine, fallo con un movimento fluido, lavorando da sotto la barra finché non è in linea con i tuoi fianchi. Porta le ginocchia in alto e in avanti per spingere il corpo
Passaggio 4. Impara a rotolare con le spalle
Quando ti spaventi e perdi l'equilibrio, avrai bisogno della capacità di rotolare molto. Padroneggiare i rulli delle spalle può aiutarti a uscire da situazioni difficili.
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Piega la testa e le braccia verso l'interno, rilassa il corpo, inarca il busto e una spalla in avanti intorno alla testa in un cerchio, quindi ruota i glutei sopra la testa. Pensaci dalle spalle in diagonale alla vita.
Se sei un po' insicuro, inizia con un piede a terra. Metti le mani dentro i piedi, tenendo i piedi che sono a terra. Questo può aiutarti a rimanere in questa posizione mentre rotoli. Spingi il corpo in avanti tenendo i piedi
- Una volta comprese le basi del rotolamento, inizia con un salto basso, quindi sali più in alto.
Passaggio 5. Corri sul muro
L'hai visto nei film e ora sei pronto per farlo da solo Inizia con un muro un po' difficile da raggiungere; non scalare il condominio come nel film District 13.
- Corri verso un muro, calcia con i piedi e alzati più in alto che puoi, quindi raggiungi il bordo del muro. Esegui un calcio verso l'alto per spingerti in alto.
- Una volta che ci hai preso la mano, sfrutta entrambi gli angoli per iniziare, per darti un po' di altezza in più.
Passaggio 6. Rendilo il più silenzioso possibile
Questo è utile per la tua sicurezza e per la sicurezza degli oggetti che utilizzerai e su cui vagherai. Un edificio può sembrare forte e in grado di sostenere il tuo peso, ma non puoi saperlo con certezza finché non lo arrampichi. Fai un passo leggero per te stesso e rispetta l'ambiente.
Meno rumore c'è, minore è l'impatto. Questo è ottimo per far atterrare il cemento, ma meno impatto c'è, meglio è per le tue ginocchia. Ascolta te stesso mentre ti muovi, o ne soffrirai le conseguenze
Parte 3 di 3: Esercitati con gli altri
Passaggio 1. Sviluppa il tuo stile
Quando inizi a lavorare come insegnante o allenatore, ti renderai conto che ognuno ha un modo diverso di passare dal punto A al punto B. Non esiste un modo sbagliato. Tutto quello che devi fare è trovare il tuo movimento e ritmo naturale.
Guarda alcuni video e presta attenzione agli altri, ma solo in una sezione. Se ti fai male, inizia a chiederti quale forma di esercizio stai facendo, ma se funziona per te, non cambiare le tue abitudini. Ciò che ti viene naturale potrebbe non accadere necessariamente a qualcun altro
Passaggio 2. Trova un gruppo o esercitati con qualcun altro
Lavorare con un professionista è un vantaggio. Esercitarti con gli altri ti darà esplorazione personale e fornirà alcune critiche per migliorare le tue abilità.
- Se non ci sono raduni nel tuo quartiere, cerca alcune palestre. Un professionista non solo ti insegnerà tutto ciò che devi sapere, ma ti darà anche le migliori competenze e ti terrà al sicuro.
- Se scegli di allenarti con altre persone, attieniti a poche persone. Se è troppo diventerà un'arena per sfoggiare abilità. L'esercizio dovrebbe essere una collaborazione, non una persona che guida e il resto come seguaci.
Passaggio 3. Scegli A e B comuni
Questo è un ottimo consiglio per quelli di voi che lavorano da soli o con altri. Imposta sempre il punto iniziale e il punto finale. Ci sono molti modi per farlo, ma c'è solo un inizio e una fine.
L'obiettivo è arrivare a destinazione il più rapidamente possibile, non quanti salti impressionanti fai o quanti muri puoi scalare o rotolare da sotto di essi. Scegli un percorso che non risalta nella sua semplicità o grandezza
Suggerimenti
- Assicurati di indossare abiti adatti all'uso durante l'allenamento. Non indossare jeans e maglietta. Indossa abiti caldi se l'aria è fredda. I vestiti caldi ti faranno sentire più a tuo agio e sarà più difficile farti del male.
- A volte, mentre ti alleni, la musica può aiutarti a motivarti, il che si tradurrà in un gioco migliore. Prendi l'abitudine di usarlo per aumentare la tua motivazione, quindi prova a esercitarti senza musica. Guarda la differenza che provi.
- Divertiti! Il parkour non è solo uno sport, è anche un hobby divertente. Trova persone nel tuo quartiere con cui puoi esercitarti online.
- Fai attenzione quando inizi a sollevare pesi. Se sollevi troppo peso, guadagnerai troppo muscolo, che equivale al peso in eccesso che porterai. Puoi anche farti male se sollevi troppo peso senza usare la tecnica giusta.
- Quando inizi per la prima volta, assicurati di avere un allenatore. Possono aiutarti a indirizzarti e renderti più sicuro di te.
Avvertimento
- Non provare qualcosa di pazzo se non l'hai provato nella tua vita, come le immersioni. Inizia dal terreno, i tetti possono aspettare.
- Fai sempre sollevamento pesi con un partner per evitare rischi.
Le cose di cui hai bisogno
- Scarpa
- Ostacolo
- Carico (non obbligatorio)
