Per vincere il salto in lungo, devi saltare più lontano di tutti i tuoi avversari. Il modo migliore per farlo è esercitarti prima della competizione in modo da diventare più veloce e migliore nel saltare e nell'atterraggio. Devi anche assicurarti che la posizione del salto in lungo sia ben padroneggiata. Una volta che la tua posizione è perfetta, pratica le tecniche di salto in lungo che ti aiuteranno ad aumentare la distanza di salto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pratica il salto in lungo
Passaggio 1. Pratica il tuo approccio con le esercitazioni
Il tuo approccio (sprint lungo la pista) farà una grande differenza per la distanza per cui salti. È una buona idea aumentare la velocità nei primi sprint e mantenerla fino al salto. Esercitati avvicinandoti alla pista. Non hai bisogno di saltare effettivamente, concentrati solo sulla costruzione e sul mantenimento della velocità.
Determina il punto di salto sulla pista e fermati quando lo raggiunge. Dopo aver raggiunto il punto di salto, torna al punto di partenza e ricomincia
Passaggio 2. Eseguire l'esercizio di salto
Esercitati a saltare senza avvicinarti. Stai dritto e piega le ginocchia, mettendo un piede davanti all'altro. Piegati in modo che la parte superiore del busto sia parallela al pavimento. Metti le mani lungo i fianchi ed estendile dritte dietro di te in modo che siano parallele al pavimento. Quando sei pronto, solleva e spingi il corpo per saltare. Alza entrambe le mani finché non sono sopra la testa. Atterra con entrambi i piedi appoggiati al pavimento.
Ogni volta che ti eserciti, segna il tuo punto di atterraggio. Al prossimo tentativo, prova a saltare oltre il segno precedente
Passaggio 3. Perfeziona il tuo atterraggio
Trova una piscina di sabbia per il salto in lungo con cui esercitarti. Fai un approccio di 2-3 passi sulla pista da corsa e salta quando raggiungi il trampolino. Prova ad alzare le gambe davanti a te. I tuoi talloni dovrebbero essere i primi a toccare la pozza di sabbia. Ripeti l'esercizio finché il tuo atterraggio non è comodo.
Metodo 2 di 3: perfezionare gli atteggiamenti
Passaggio 1. Usa il piede anteriore per saltare all'inizio della pista
Di solito, questo piede è il piede non dominante, ma scegli quello che ti sembra più comodo. Piegati in avanti di 45 gradi quando inizi l'avvicinamento.
Passaggio 2. Spostati in una posizione di scatto verticale mentre acceleri
Dopo alcuni passi lungo il percorso, il tuo corpo dovrebbe essere orizzontale e in alto. Piega le braccia di 90 gradi.
Passaggio 3. Abbassare il baricentro di due passaggi prima di saltare
Appoggia il piede del maglione a terra e fletti caviglie e ginocchia.
Passaggio 4. Non fermarti all'improvviso all'ultimo passaggio
Devi continuare ad accelerare mentre entri nel salto. Il tuo slancio sarà danneggiato se la tua velocità viene ridotta in modo che la distanza di salto si accorcia. Quando fai l'ultimo passo prima di saltare, tieni i piedi piatti per un momento sulla pedana.
Passaggio 5. Spingiti in aria usando i piedi per terra
Questo piede è il piede sulla tavola da salto. Rimani in posizione eretta quando salti. Oscillare il ginocchio del saltatore e il braccio opposto in aria per aumentare la portanza. La vista rimane diritta.
Assicurati che i tuoi piedi siano piatti a terra mentre salti. Salterai ulteriormente se salti sui piedi piatti invece di usare le dita dei piedi o i talloni
Passaggio 6. Alza i piedi mentre ti prepari ad atterrare
Mentre pieghi le gambe, solleva le ginocchia verso la parte superiore del busto. Abbassa le braccia davanti a te.
Passaggio 7. Usa entrambe le braccia per bilanciarti mentre atterri sulla sabbia
I tuoi piedi dovrebbero essere i primi a toccare la sabbia alla fine della pista. Quando tutto il tuo corpo colpisce la sabbia, metti le braccia nella pozza di sabbia e tieniti stretto in modo da non cadere all'indietro.
Metodo 3 di 3: aumento della distanza di salto
Passaggio 1. Evita di guardare il trampolino
Quando ti avvicini al tabellone, tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te. Se guardi la pedana durante l'avvicinamento, il tuo corpo si adatterà automaticamente, rallentando la corsa e riducendo la distanza di salto.
Passaggio 2. Mantieni la velocità prima del salto
Non esitare o rallenta quando raggiungi il trampolino. Continua ad accelerare fino al decollo. Puoi evitare che la tua velocità di corsa diminuisca mantenendo gli ultimi due passi il più brevi e veloci possibile.
Passaggio 3. Prova l'autostop
Una volta che ti sei tolto dal trampolino e sei in aria, inizia a muovere le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Riporta entrambe le braccia in aria in modo che siano completamente estese. Il petto dovrebbe essere in fuori e la schiena dovrebbe essere arcuata. Porta le braccia distese in avanti e in basso verso i piedi in modo da poterti preparare all'atterraggio.
Passaggio 4. Usa lo stile di sospensione
Subito dopo il decollo, alza le braccia in aria e gonfia il petto. Allunga le braccia il più in alto possibile e tienile dietro tutto il corpo. Allo stesso tempo, piega le ginocchia e riporta indietro le gambe in modo che siano dietro tutto il corpo come le braccia. Il torace dovrebbe guidarti mentre ti alzi in aria.
Durante l'atterraggio, porta le braccia e le gambe in avanti e allunga le gambe il più possibile
Passaggio 5. Prova a utilizzare lo stile squat (vela)
Dopo il decollo, solleva i piedi in modo che siano quasi paralleli al suolo e tocca le dita dei piedi. Abbassa le braccia lungo i fianchi e tienile in modo che siano dritte dietro di te. Cerca di mantenere il tuo corpo il più lungo e stretto possibile mentre sei in aria
