In una situazione riscaldata, è molto facile ferire accidentalmente qualcuno. Per essere una persona gentile, devi essere prudente e saggio. Devi cercare di incanalare il potere e controllare gli impulsi dentro di te. Pensa prima di agire, controlla la tua rabbia e considera sempre le conseguenze.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pratica l'autocontrollo
Passaggio 1. Conosci i tuoi punti di forza e pratica la massima attenzione
Se non stai attento, puoi ferire accidentalmente altre persone. Presta particolare attenzione quando interagisci con persone vulnerabili, come bambini, malati o anziani.
- Assicurati di stare sempre molto attento per evitare qualsiasi rischio. Tratta le persone fragili come se potessero davvero frantumarsi come il vetro. Non devi essere iperprotettivo, devi solo avere tatto.
- Se stai tenendo in braccio un bambino piccolo, non lanciarlo in aria o cullarlo avanti e indietro. Abbraccialo dolcemente con entrambe le mani e fai attenzione a non farlo cadere. Sii divertente, ma non essere negligente.
- Se stai cercando di portare con te un bambino o un'altra persona a cui tieni, non tirargli il braccio o spingerlo. Tirare il braccio di un bambino può causare lividi alla pelle, una spalla lussata e far sì che il bambino non si fidi più di te. Chiedigli di seguirti con fermezza ma dolcemente.
Passaggio 2. Non toccare le persone che non vuoi essere toccato
La vicinanza fisica è una parte importante della vita come essere umano, ma non dovresti intrometterti nello spazio personale di nessuno.
- Questo può includere tocchi scherzosi. Azioni come il solletico, i pugni o gli abbracci possono essere molto fastidiose per una persona se non vuole essere trattata in quel modo.
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Rispetta l'approvazione degli altri. Se qualcuno ti chiede di fermarti, fermare.
Se non rispetti lo spazio personale degli altri, non si fideranno di te.
- Se devi assolutamente toccare qualcuno che non vuoi essere toccato (diciamo, tuo figlio ha i capricci, ma devi cambiargli il pannolino): fallo il più delicatamente e delicatamente possibile. Fai quello che devi fare e dai alla persona uno spazio personale.
Passaggio 3. Non prendere la gentilezza come la debolezza
Le persone più potenti sono quelle che possono interagire con altre persone - toccando gli altri, parlando con gli altri, amando gli altri - in modi pazienti e premurosi. Essere gentili significa poter abbracciare qualcuno senza schiacciarlo.
- Immagina un abbraccio. Prova a tenere qualcuno abbastanza vicino da fargli sentire il tuo calore, ma non così vicino da non fargli respirare. Sii sempre consapevole di quanto sia stretto il tuo abbraccio.
- Cammina lentamente ma con forza ad ogni passo. Non devi usare tutta la tua energia tutto il tempo per dimostrare che ce l'hai. C'è un apparente potere di autocontrollo.
Passaggio 4. Sii paziente
Se inizi a litigare con qualcuno, o se chiedi a qualcuno di fare qualcosa e non si adegua, sii paziente. Spiega le tue ragioni e cerca di trovare una via di mezzo.
- Litigare, sia verbalmente che fisicamente, non farà che peggiorare le cose. Se vuoi costruire una pace duratura, devi cercare di capire gli argomenti di entrambe le parti. Non essere il primo a reagire.
- Non cercare di costringere qualcuno a fare qualcosa che non vuole fare. Rispetta la loro posizione. Cerca di scendere a compromessi.
Passaggio 5. Non fare i capricci
Quando ti arrabbi, conta fino a 10. Se sei ancora arrabbiato, continua a contare. Puoi agire in modo avventato e violento quando ti lasci trasportare da un'ondata di rabbia, ma puoi imparare a controllare questi impulsi.
Concediti del tempo per rinfrescarti. Potresti scoprire che la tua rabbia è una reazione eccessiva a una situazione. C'è quasi sempre una soluzione che non implica necessariamente la violenza fisica o verbale
Passaggio 6. Fai un respiro profondo
Se ti arrabbi, prova a pensare razionalmente e calmati prima di fare qualcosa di avventato. Fai un respiro profondo attraverso il naso il più a lungo possibile. Espira lentamente.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Prenditi del tempo per rallentare la frequenza cardiaca ed equilibrarti. Lascia che l'esplosione iniziale di rabbia passi in secondo piano. Schiarisciti le idee.
- Considera di contare i tuoi respiri, come la meditazione. Mentre inspiri, conta lentamente: 1… 2… 3… 4… Espirando, conta la differenza in egual tempo. Questo passaggio ti terrà concentrato sulla respirazione.
- Considera la pratica della meditazione. La meditazione è un ottimo modo per concentrare la mente, praticare la consapevolezza e controllare le proprie emozioni. Cerca tutorial di meditazione disponibili online e considera di partecipare a una sessione di meditazione guidata da un istruttore.
Passaggio 7. Vai via
Se non riesci a calmarti e concentrare le tue energie, potresti dover allontanarti dalla situazione. Prenditi del tempo per pensare al motivo per cui sei così arrabbiato.
- Dimettersi semplicemente e con grazia. Chiedi a chi ti sta facendo arrabbiare "Possiamo parlarne più tardi?" o "Devo pensarci prima. Posso tornare da te più tardi?"
- Considera di andare in un posto che ti permetta di stare da solo. Se hai un posto preferito: alberi ombrosi, prati bellissimi, stanze buie e silenziose, vai lì. Circondati di serenità.
- Considera l'idea di trovare una persona saggia e stabile con cui condividere i tuoi sentimenti. Vai da un amico o chiama qualcuno e digli cosa ti sta davvero turbando. La tua amica potrebbe essere in grado di calmarsi e darle una prospettiva sulla situazione.
Passaggio 8. Pratica il "confronto costruttivo"
Mark Gorkin, terapeuta, assistente sociale indipendente autorizzato (altrimenti noto a livello internazionale come LICSW), autore di Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), offre un metodo di conduzione in cinque fasi " confronto costruttivo":
- 1) Usa affermazioni, domande o osservazioni in "io": "Sono preoccupato", "Sono confuso" o "Sono frustrato" sono ottimi modi per iniziare la conversazione.
- 2) Descrivi il problema in modo specifico. Evita le accuse basate su presupposti come "Non finisci mai il tuo lavoro in tempo". Invece, di' specificamente "Ho chiesto informazioni sullo stato del sistema di segnalazione tre volte questa settimana e non ho ancora ricevuto la segnalazione o alcuna risposta. Che cosa è successo esattamente?"
- 3) Spiega perché sei arrabbiato. Parla di effetti e aspettative. Ad esempio: "Poiché non ho ricevuto il rapporto in tempo, non ho potuto presentarlo alla riunione e tutti abbiamo dovuto rimandare il processo decisionale". Questo è l'effetto. Aspettative: "Abbiamo davvero bisogno di quei dati. Mi piacerebbe incontrarci domani mattina alle 9 per discutere a che punto stai procedendo con questo progetto".
- 4) Riconosci la competenza del tuo interlocutore e chiedi il suo contributo. Fai sapere all'altra persona che capisci bene cosa sta succedendo. Ad esempio: "So che stai lavorando ad alcuni progetti importanti. Fammi sapere cosa hai in mente. Quindi dobbiamo dare priorità e aumentare l'importanza di questo progetto".
- Ascolta e sii onesto. Dopo aver eseguito i primi quattro passaggi precedenti, puoi diventare più obiettivo e lasciar andare ogni rabbia, irritazione o sospetto.
Metodo 2 di 3: sii saggio
Passaggio 1. Pensa prima di agire
Se sei pronto ad arrabbiarti, potresti finire per fare qualcosa nella foga del momento di cui ti pentirai in seguito. Considera le conseguenze di ciò che vuoi fare. Non reagire; ma dai un feedback
- Cerca di contenere la tua rabbia e giudicala. Chiediti cosa ti fa arrabbiare così tanto. Chiediti stai esagerando?
- Pensa a tutte le conseguenze delle tue azioni. Se reagissi duramente in questa situazione, spezzeresti i legami di amicizia? Questa reazione avrà un effetto negativo sulla tua relazione? Rischiate di essere arrestati, sospesi o puniti per le vostre azioni.
Passaggio 2. Fare uno sforzo consapevole per non ferire nessuno
È facile per te essere scortese con le altre persone se non consideri l'effetto che le tue azioni hanno sui loro sentimenti. Stai attento.
- Se ti ritrovi a ferire un'altra persona senza volerlo, cerca di capire cosa la ferisce veramente. Ad esempio, questa persona è molto sensibile? Ho inconsciamente tirato il suo braccio troppo forte?
- Considera di trattare le altre persone come se fossero molto fragili, almeno la prima volta. Sii il più sensibile possibile senza dover comportarti come se stessi camminando su gusci d'uovo o troppo.
Passaggio 3. Empatizzare
Cerca di capire perché qualcuno si comporta in quel modo: cerca di scoprire come si sente e cosa pensa. Potresti trovare più difficile arrabbiarti quando capisci da dove viene qualcuno.
- Se non riesci a capire perché qualcuno fa una certa azione, chiediglielo. Dì loro ciò che non capisci e ascolta attentamente le risposte. Potrebbe essere che siano altrettanto confusi su ciò che stai pensando.
- L'empatia è una relazione a due vie. Cerca di essere aperto su ciò che pensi. Cerca di costruire una comprensione reciproca.
Passaggio 4. Accetta le cose che non puoi cambiare
Impara a lasciarti andare. Potresti scoprire che molte delle cose che ti stressano sono cose su cui non hai davvero alcun controllo.
- Pensa alla fonte di qualsiasi stress. Riesci a risolverlo violentemente? Puoi cambiarlo con gentilezza? Capisci perché questo ti dà fastidio?
- Lascia andare le cose che ti fanno arrabbiare, che si tratti di una relazione malsana, un brutto lavoro o un rancore per il passato. Impegnati con te stesso a concentrarti sul presente e non sul passato.
- Impara a lasciar andare, ad esempio, quando sei interrotto mentre parli. Fai un respiro profondo. Non lasciarti esplodere per qualcosa di cui ti dimenticherai tra una settimana circa.
Passaggio 5. Cambia ciò che puoi cambiare
Puoi cambiare il tuo comportamento, così come il modo in cui reagisci alle cose. Ad esempio, puoi scegliere di non fare cose che potrebbero scatenare sentimenti negativi in altre persone. Inoltre, puoi anche provare a superare da solo i fattori scatenanti della rabbia.
La rabbia ti è utile per capire come ti senti riguardo a qualcosa. Se ti senti arrabbiato, scopri perché. Ad esempio, se il tuo lavoro ti fa arrabbiare, potrebbe essere il momento di cercare un nuovo lavoro
Passaggio 6. Dedica del tempo per alleviare lo stress
È facile perdersi nelle esigenze quotidiane del lavoro, della scuola, delle relazioni sentimentali e della famiglia. Concediti del tempo per essere solo te stesso.
- Esci. Trova un posto tranquillo. Fai una passeggiata o nuota. Vai a vedere un film al cinema. Recati in un centro di cura del corpo per un massaggio o per curare le unghie. Fai qualunque cosa ti permetta di dimenticare i tuoi problemi per un momento.
- Considera di lasciare il cellulare a casa. Potresti scoprire che sarà più facile per te lasciare i problemi della vita quotidiana se non sei costantemente bombardato da messaggi di testo, chiamate ed e-mail. Goditi il momento.
- Ridurre lo stress è un passo fantastico per la tua salute. Se sei sempre stressato e spesso arrabbiato, potresti essere a rischio di soffrire di pressione alta. Prendi provvedimenti per alleviare lo stress e potrai vivere una vita più sana e più lunga.
Metodo 3 di 3: Ricostruire la fiducia
Passaggio 1. Fai del tuo meglio per essere più gentile
Le azioni hanno più impatto delle parole. Se vuoi mostrare alle persone della tua vita che hai voltato pagina, devi dimostrarlo prestando molta attenzione.
- Essere pazientare. Costruire la fiducia richiede tempo. Cerca di essere gentile quanto vuoi e valuta continuamente le tue azioni. Sono stato gentile? Sono gentile?
- Non aspettarti che nessuno ti perdoni. Se le persone ti hanno davvero perdonato per la violenza passata, non aspettarti che la dimentichino. Non puoi cambiare il passato, ma puoi costruire il futuro.
Passaggio 2. Dillo ai tuoi cari
Se stai cercando di superare un impulso violento e diventare una persona più gentile, considera di condividere questa storia con le persone della tua vita che sono state ferite dalla rabbia. Chiedi loro di farti sapere quando sei fuori dai limiti.
Per essere in grado di fare questo passaggio devi essere pronto ad accettare critiche costruttive. Cercare di mantenere la calma quando qualcuno ti chiede di contenere la tua rabbia può essere una sfida: poche cose suonano più fastidiose della frase "Calmati!" Ricorda che i tuoi cari stanno solo cercando di aiutare te stesso
Passaggio 3. Considera l'assunzione di un coach per la gestione della rabbia
Cerca terapisti e psicologi nella tua zona specializzati nell'aiutare le persone ad affrontare il loro dolore. Provare solo una sessione prima non ha nulla da perdere.
- Cerca in Internet "allenatore o classe per la gestione della rabbia". Puoi trovare questi corsi su Internet. Se vuoi incontrare di persona un coach, cerca la parola chiave "anger management coach" seguita dalla tua città (es. "anger management coach Jakarta")
- Partecipa alla lezione con una mente aperta. Niente può aiutarti a cambiarti se non sei pronto ad aiutare te stesso. Lavora con le persone della tua vita, non contro di loro.
- Scopri l'allenatore di gestione della rabbia prima di prendere una decisione definitiva. Se riesci a trovare una recensione online dell'allenatore, leggila. Prova a contattare qualcuno che ha incontrato di persona questo trainer.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto può aiutarti a creare cambiamenti positivi nella tua vita. Puoi condividere ciò che stai vivendo e imparare dagli altri durante le riunioni di gruppo. Cerca gruppi di supporto formati da professionisti della salute mentale in grado di garantire la creazione di un ambiente terapeutico durante le sessioni di gruppo.
Cerca gruppi di supporto vicino a te tramite Internet o una clinica di salute mentale locale
Passaggio 5. Accetta le tue emozioni
Se agisci in modo avventato e sgarbato, ti fai riempire dalle emozioni negative. Abbraccia e lascia che le emozioni positive ti guidino in un periodo difficile.
- Va bene essere fragili e va bene piangere. Puoi essere forte e rimanere sensibile ai tuoi sentimenti.
- Non aver paura di esprimere i tuoi sentimenti. Trova qualcuno con cui parlare del tuo problema. Potresti scoprire che il supporto esterno può aiutarti a gestire più facilmente lo stress.
Passaggio 6. Rimani coerente
Sii gentile e consapevole di te stesso. Se ti senti arrabbiato e fai qualcosa di avventato, puoi distruggere tutti gli sforzi che hai fatto.
- Valuta continuamente se le tue azioni sono state gentili o dure. Non dimenticare il tuo vecchio io.
- Alla fine, con il tempo e l'attenzione, puoi cambiare la tua immagine: puoi diventare una persona davvero gentile agli occhi di te stesso e agli occhi degli altri. La pratica rende l'abitudine. Inizia da ora.
