Il glutatione è un antiossidante che protegge le cellule e gli organi del corpo per mantenersi sani e funzionare correttamente. A differenza di altri antiossidanti, il glutatione è prodotto dall'organismo e la quantità è determinata da vari fattori, come le condizioni ambientali, i problemi di salute e l'età. Questo articolo descrive i modi naturali per aumentare i livelli di glutatione, come mangiare determinati cibi e affrontare lo stress per mantenere il corpo a produrre glutatione.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: seguire una dieta
Passaggio 1. Aumentare il consumo di carne bovina e frattaglie
Il contenuto di zolfo e acido alfa lipoide nella carne bovina e nelle frattaglie serve a rigenerare il glutatione danneggiato e a formare nuovo glutatione. Consumare ogni giorno 100-150 grammi di manzo e frattaglie per aumentare la produzione di glutatione nel corpo.
- Il fabbisogno di acido alfa lipoide può essere soddisfatto mangiando altri alimenti, come broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, piselli e pomodori.
- Il lievito di birra contiene acido alfa lipoide. Cospargi il lievito di birra sul cibo per renderlo più gustoso e aumentare i livelli di glutatione.
Passaggio 2. Consumare 30 grammi di cereali integrali come complemento alla dieta
La pasta integrale o il pane e il riso integrale contengono zolfo e selenio, che sono cofattori (componenti non proteici) necessari per attivare il glutatione. Consumare più alimenti che contengono selenio è utile per aumentare la produzione di glutatione in modo naturale. Completa la dieta consumando 30 grammi di cereali integrali ad ogni pasto.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di uova e latticini durante una dieta
Le uova e i latticini contengono zolfo e la proteina beta caseina, che svolge un ruolo importante nel consentire all'organismo di sintetizzare il glutatione in modo naturale. Consumare 2-3 porzioni di cibi o bevande che utilizzano uova e latticini ogni giorno per aumentare la produzione di glutatione in modo naturale.
Latte, formaggio e yogurt appartengono al gruppo dei latticini
Appunti:
Se sei intollerante al lattosio, non mangiare latticini. Ci sono molte altre fonti di cibo che contengono beta caseina!
Passaggio 4. Utilizzare le verdure crocifere durante la cottura del cibo
Le verdure crocifere, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e cavoli possono aumentare i livelli di glutatione perché contengono molti antiossidanti e zolfo. Segui una dieta che contenga 40-50 grammi di verdure crocifere almeno una volta al giorno per aumentare l'assunzione di zolfo.
Il crescione, la senape, il cavolo, i ravanelli e la rucola sono inclusi nel gruppo delle crocifere
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di vitamina C mangiando frutta e verdura fresca
La vitamina C è un antiossidante utile per proteggere le cellule attaccando i radicali liberi in modo che i livelli di glutatione non vengano ridotti, anzi aumentati. Frutta e verdura sono fonti naturali di vitamina C. Quindi, consuma 200-300 grammi di frutta e verdura ad ogni pasto.
- Arance, fragole, melone, peperoni, broccoli e cavolfiori sono ricchi di vitamina C.
- Aumenta l'assunzione di vitamina C mangiando frutta o verdura come spuntino.
Passaggio 6. Evitare l'alcol per mantenere i livelli di glutatione nel corpo
L'alcol ossida il tessuto epatico in modo che i livelli di glutatione nel corpo siano ridotti. Quindi, non consumare alcol se vuoi aumentare il glutatione.
Metodo 2 di 4: esercizio e riposo
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di fare cardio per stimolare la produzione di glutatione
Questo passaggio è utile per mantenere la salute e aumentare i livelli di antiossidanti nel corpo, in particolare il glutatione. L'esercizio fisico regolare svolge costantemente un ruolo importante nella riduzione dello stress ossidativo in modo che i livelli di glutatione aumentino. Esegui un programma di esercizio fisico in modo coerente esercitandoti 3 volte a settimana per almeno 30 minuti al giorno per alleviare lo stress ossidativo in modo che i livelli di glutatione nel corpo aumentino da soli.
- Correre, nuotare o andare in bicicletta sono ottimi modi per fare cardio.
- Unisciti a una lezione in palestra per stabilire una routine di esercizi.
- Invita un amico a fare esercizio insieme in modo che tu sia più eccitato e l'esercizio sia più divertente.
Suggerimenti per l'esercizio:
Se vuoi fare cardio intenso senza attrezzatura, fai un allenamento HIIT di 15 minuti! HIIT, che sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità, consiste in pochi minuti di esercizio vigoroso e poi un breve riposo. Questo esercizio può essere eseguito ovunque.
Passaggio 2. Bevi un frullato di proteine del siero di latte dopo l'allenamento
La cisteina è un amminoacido necessario al corpo per produrre glutatione. Le proteine del siero di latte contengono molta cisteina. Dopo l'esercizio, prepara un frullato immergendo qualche cucchiaio di proteine del siero di latte in acqua o latte, quindi mescola bene. Oltre ad aumentare i livelli di glutatione, consumare frullati di proteine del siero di latte è utile per ripristinare e costruire il tessuto muscolare.
- Bevi almeno 1 bicchiere di frullato di proteine del siero di latte ogni giorno in modo che il corpo sia in grado di sintetizzare il glutatione.
- Invece di un frullato, mangia uno spuntino che contenga proteine del siero di latte.
- Acquista la polvere di proteine del siero di latte in farmacia, supermercato o negozio online.
Passaggio 3. Fare una pausa dopo l'esercizio per stabilizzare i livelli di glutatione
Dopo l'allenamento, dovresti riposarti a sufficienza per ripristinare il tuo corpo e aumentare i livelli di glutatione. La produzione di glutatione è ridotta se si è privati del sonno dopo l'esercizio. Assicurati di dormire 7-8 ore a notte in modo che il tuo corpo possa riprendersi e produrre più glutatione.
Non esercitarti se i tuoi muscoli sono ancora doloranti o doloranti
Metodo 3 di 4: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Consumare 400 mg di cardo mariano
Questo passaggio è utile per proteggere le cellule dal danno ossidativo in modo che i livelli di glutatione nel corpo aumentino naturalmente. Per questo motivo, assumere integratori di cardo mariano ogni giorno secondo le istruzioni sulla confezione in modo che i livelli di glutatione nel corpo aumentino.
- Se l'assunzione di integratori di cardo mariano provoca una reazione negativa, come orticaria o mancanza di respiro, interrompere immediatamente e consultare un medico.
- Puoi acquistare integratori di cardo mariano in farmacia o nei negozi online.
Passaggio 2. Assumere integratori di curcuma per ridurre lo stress ossidativo sul fegato
La curcuma è un'erba e una spezia che viene spesso utilizzata nella cucina indiana. Inoltre, la curcuma ha proprietà mediche, come la protezione del fegato dallo stress ossidativo, utile per aumentare la produzione di glutatione. Prendi 1.000 mg di integratori di curcuma al giorno per un fegato più sano e un aumento dei livelli di glutatione.
- Il consumo di integratori di curcuma non è dannoso per l'organismo, ma si interrompe immediatamente se innesca una reazione negativa.
- Puoi acquistare integratori di curcuma in farmacia, supermercati o negozi online.
Passaggio 3. Assumere integratori di vitamina C per aumentare i livelli di glutatione
La vitamina C è in grado di combattere i radicali liberi e aumentare i livelli di glutatione nel corpo. L'assunzione di 1.000 mg di integratori di vitamina C è utile per aumentare la produzione e i livelli di glutatione.
- Leggi le istruzioni per l'uso sulla confezione in modo da non assumere troppi integratori in modo che siano privi di effetti collaterali, come mal di stomaco o diarrea.
- Gli integratori di vitamina C sono disponibili in farmacia, supermercati o negozi online sotto forma di pillole o polvere da sciogliere in acqua.
Avvertimento:
Gli integratori di cardo mariano, curcuma e vitamina C sono utili per mantenere la salute e aumentare i livelli di glutatione, ma possono innescare interazioni negative con altri farmaci assunti. Prima di assumere integratori, consulta il tuo medico per assicurarti di poter assumere determinati integratori.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consultare un medico per scoprire i livelli di glutatione attraverso un esame del sangue
Se sospetti bassi livelli di glutatione nel corpo, consulta un medico, invece di assumere integratori immediatamente o fare altri modi. Di solito, i medici consigliano di eseguire un esame del sangue per misurare i livelli di glutatione. Sulla base dei risultati del test, può determinare il modo migliore per aumentare i livelli di glutatione. Prendi un appuntamento con il tuo medico se vuoi conoscere i tuoi livelli di glutatione.
- Gli esami del sangue non richiedono molto tempo e sono indolori. Di solito, il medico o l'ufficiale medico preleverà il sangue del paziente per l'esame in laboratorio.
- C'è una possibilità, il medico chiederà informazioni sulla tua dieta e stile di vita per scoprire la causa dei bassi livelli di glutatione.
Passaggio 2. Discutere con il proprio medico delle opzioni per l'assunzione di integratori
Tieni presente che gli integratori non sono necessariamente utili, soprattutto se stai assumendo farmaci. Prima di assumere integratori, parlane con il tuo medico e informalo di eventuali farmaci che stai assumendo. Lui o lei può spiegarti la terapia più appropriata per te.
- Il medico potrebbe suggerirti di iniziare la terapia modificando il tuo stile di vita.
- Tieni presente che gli integratori per aumentare il glutatione possono interagire con alcuni farmaci.
Passaggio 3. Consultare un medico se si desidera trattare problemi di salute utilizzando integratori di glutatione
Questo passaggio è utile per superare alcune malattie. Di solito, i medici iniettano glutatione in vena 1-3 volte a settimana. Inoltre, i medici suggeriscono altre opzioni, come sottoporsi a terapia con integratori orali o sottoporsi a inalazioni. Rivolgiti a un medico se stai considerando la terapia con glutatione per:
- Anemia
- Parkinson
- aterosclerosi
- Diabete mellito
- Cancro
- Aids
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- fibromialgia
Avvertimento
- Prenditi del tempo per consultare il tuo medico prima di assumere integratori per assicurarti di seguire una terapia sicura e di non interagire negativamente con i farmaci che stai assumendo.
- Se hai o hai subito di recente un trapianto di organi, non sottoporti a terapia con glutatione in modo che il corpo non rigetti il nuovo organo.
