Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, sei destinato ad ammalarti? Non deve essere. Se ti prepari prendendo alcune precauzioni, come lavarti spesso le mani e rafforzare il tuo sistema immunitario, è probabile che la stagione del raffreddore e dell'influenza passi senza mai ammalarsi. Leggi il passaggio 1 per imparare a prevenire il comune raffreddore e altre malattie più gravi adottando alcune semplici precauzioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prevenire raffreddori e influenza
Passaggio 1. Lavati le mani
Questo è il modo più efficace per prevenire il raffreddore o l'influenza e per assicurarti che la malattia non si diffonda ad altre persone. Il virus del raffreddore può essere facilmente diffuso al tatto. Quindi, lavarsi le mani è il modo migliore per sbarazzarsi del virus quando esposto. Lavarsi le mani è particolarmente importante dopo essere stati in uno spazio pubblico in cui molte persone che potrebbero avere l'influenza o il raffreddore hanno toccato ciò che hai toccato. Lavarsi accuratamente le mani con acqua tiepida e sapone dopo:
- Viaggia in metro, bus o treno
- Tornando a casa da un minimarket affollato o da un altro negozio
- Tornando a casa da scuola o dal lavoro
- Uso del bagno pubblico
- Utilizzo dell'attrezzatura da palestra
Passaggio 2. Non toccarsi occhi, naso e bocca prima di essersi lavati le mani
È inevitabile toccare le ringhiere e i pulsanti dell'ascensore, ma è possibile evitare di toccare gli occhi, il naso e la bocca. Toccare queste parti del viso rende più facile l'ingresso del virus del raffreddore o dell'influenza nel sistema corporeo. Non strofinare gli occhi, strofinare il naso o leccarsi le dita prima di lavarsi le mani con acqua tiepida e sapone.
- Le salviettine umidificate e i gel antibatterici sono oggetti utili da avere a portata di mano quando si è lontani da una struttura in cui è possibile lavarsi le mani.
- Se devi pulirti il naso o toccarti il viso, copri le mani con un fazzoletto o, se non hai altra scelta, con le maniche, per evitare che i germi passino direttamente dalle dita al viso.
Passaggio 3. Non condividere cibo e bevande con gli altri
Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, è una buona idea rifiutare le offerte per condividere cibo e bevande. Il contatto con la saliva o il muco di un'altra persona è un modo sicuro per contrarre qualsiasi virus che potrebbe essere nel sistema di quella persona. Usa le tue posate e i tuoi bicchieri invece di condividerli con gli altri.
Passaggio 4. Non prendere in prestito oggetti personali gli uni dagli altri
Potrebbe essere ovvio che gli spazzolini da denti non dovrebbero essere condivisi con altre persone. Tuttavia, ci sono anche altri oggetti personali che non dovrebbero essere condivisi. Non prendere in prestito rasoi, tagliaunghie e altri oggetti che entrano in contatto con i fluidi corporei. Asciugamani, salviette e persino lenzuola e federe non devono essere condivisi. Tutti questi elementi possono essere un mezzo per trasmettere germi di raffreddore o influenza.
- Inoltre, gli strumenti per il trucco non devono essere usati insieme. Anche prendere in prestito il rossetto, l'eyeliner, il mascara e il fondotinta di qualcun altro può trasferire i germi di quella persona sul tuo viso.
- Non usare i cellulari di altre persone e pulisci regolarmente il tuo.
Passaggio 5. Evita le persone malate
Se sospetti che qualcuno possa essere malato, è una buona idea mantenere le distanze da quella persona quando interagisci con loro.
Considera anche di indossare una maschera quando esci per proteggerti da batteri e virus
Passaggio 6. Ottieni un vaccino antinfluenzale
Quando tutti intorno a te sono malati, sono necessarie misure extra per evitare di ammalarti anche tu. Una precauzione intelligente è fare un vaccino antinfluenzale, che, per molte persone, è efficace nel prevenire gli attacchi fino alla fine della stagione influenzale. Visita un medico per un vaccino antinfluenzale o vai alla farmacia più vicina se desideri ottenere l'iniezione a un prezzo scontato.
- Diverse iniezioni di influenza sono destinate a diversi gruppi di età. Alcuni tipi di iniezione antinfluenzale sono destinati solo a persone di età pari o superiore a 18 anni, mentre altri sono progettati specificamente per bambini o neonati. Visita una clinica professionale per ottenere il giusto tipo di iniezione per l'influenza.
- Se sei ad "alto rischio" di contrarre l'influenza, dovresti fare un vaccino antinfluenzale. La categoria "alto rischio" comprende: persone di età pari o inferiore a 65 anni e inferiore o inferiore a 5 anni, donne in gravidanza e persone con determinate condizioni mediche.
Metodo 2 di 3: Rafforzare il sistema immunitario
Passaggio 1. Mangia molti cibi ricchi di vitamine
Qualunque sia la malattia che stai cercando di evitare, dai al tuo corpo la migliore possibilità di rimanere in salute seguendo una dieta ricca di vitamine e minerali essenziali. Le persone malnutrite hanno maggiori probabilità di ammalarsi. Per mantenere forte il tuo sistema immunitario, assicurati che il cibo che mangi contenga i seguenti componenti che sono importanti per un sistema immunitario sano:
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Vitamina A.
Mangia carote, patate dolci, verdure a foglia verde, zucche, albicocche e meloni.
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vitamine del gruppo B.
Mangia noci, verdure, pollame, pesce e carne.
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Vitamina C.
Mangia papaia, broccoli, peperoni, arance, kiwi, fragole e cavoletti di Bruxelles.
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Vitamina D.
Prendi un sacco di sole e mangia salmone, aringa e soia.
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Vitamina E.
Mangia mandorle, noci, semi di girasole, germe di grano e burro di arachidi.
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Selenio.
Mangia tonno, gamberi, salmone, tacchino, pollo e una varietà di pesce.
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Zinco.
Mangia frutti di mare, manzo, germe di grano, spinaci e anacardi.
Passaggio 2. Mantieniti idratato
Bere quantità adeguate di acqua e assumere liquidi dalle verdure e dalla frutta che mangi è importante per mantenere forte il sistema immunitario e aiutare il corpo a liberarsi dei germi. Bevi 2 litri di acqua ogni giorno per mantenere un corpo sano. Aumenta l'assunzione di acqua se senti che stai per ammalarti. Assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno, dalla mattina alla sera.
Passaggio 3. Riposa
Potresti aver avuto questa esperienza: stare sveglio due notti di fila e il terzo giorno hai avuto il raffreddore. La mancanza di sonno riduce la capacità del corpo di combattere le malattie, rendendolo più suscettibile di ammalarsi. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
Passaggio 4. Cerca di ridurre lo stress
Quando si tratta di problemi di sonno, anche la quantità di stress nella tua vita ha un effetto. Lo stress sociale o psicologico può anche ridurre la risposta immunitaria del corpo. Lo stress può interferire con la comunicazione del corpo tra il sistema nervoso, il sistema endocrino (ormoni) e il sistema immunitario. Fondamentalmente, lo stress impedisce a questi tre sistemi di lavorare per mantenere il fragile equilibrio che consente al corpo di rimanere in salute. Gli scienziati ritengono che lo stress provochi il rilascio costante di ormoni che interferiscono con la funzione dei globuli bianchi, la parte del sistema immunitario che combatte i germi.
Passaggio 5. Ridurre l'assunzione di alcol e le abitudini al fumo
Bere alcolici e fumare causano vari problemi di salute e aggravano disturbi comuni. Se ti senti un po' male, non bere alcolici o fumare. Invece, bevi acqua, mangia cibi sani e vai a letto presto, e potresti evitare di ammalarti.
Passaggio 6. Dare priorità all'esercizio
L'esercizio quotidiano è l'opzione migliore, ma se non hai tempo, prova ad allenarti almeno tre volte a settimana. L'esercizio mantiene normali i livelli di ossigeno del corpo, rimuove le tossine dal corpo e rafforza il corpo, dentro e fuori.
Passaggio 7. Usa il vapore
Aumenta l'umidità dell'aria con la tecnologia (vaporizzatore, umidificatore) o alla vecchia maniera (pentola di acqua calda). Quando l'aria circostante diventa molto secca, anche le mucose del corpo tendono a seccarsi. Anche se può sembrare disgustoso e inutile, la melma è in realtà molto importante. Il muco contiene molti anticorpi utili che possono prevenire le malattie, oltre a fungere da filtro che cattura gli intrusi (batteri) prima che possano entrare completamente nel sistema del corpo.
Imposta il livello di umidità sull'aria giusta. Cerca di mantenere l'umidità tra il 30-50% in estate e il 30-40% in inverno. L'umidità dell'aria inferiore al 30% fa sì che le mucose diventino troppo secche. D'altra parte, un'umidità superiore al 50% causa una serie di altri problemi di salute
Passaggio 8. Consumare spezie che possono supportare il sistema immunitario
Sebbene la maggior parte delle erbe non abbia dimostrato di prevenire le malattie, ce ne sono alcune che sembrano aiutare. Non c'è niente di sbagliato nel bere tisane e includere le spezie in cucina per dare al corpo la migliore possibilità di evitare le malattie. Prova queste spezie salutari:
- L'aglio è noto per aiutare a prevenire l'infezione.
- Si ritiene che il ginseng sia in grado di rafforzare il sistema immunitario.
- I probiotici aiutano il sistema digestivo e prevengono le infezioni.
- L'echinacea è comunemente usata per prevenire il raffreddore, ma la sua efficacia è dibattuta tra i professionisti del settore medico.
Metodo 3 di 3: evitare la malattia
Passaggio 1. Ottieni i vari vaccini importanti
Molte malattie possono essere prevenute da vari vaccini ottenuti durante l'infanzia o successivamente. Se non hai ricevuto vaccini per malattie comuni o non sei sicuro che il vaccino che hai ricevuto sia ancora efficace, consulta il tuo medico. La varicella, ad esempio, non è più onnipresente grazie ai vaccini, così come il morbillo, la poliomielite e altre malattie che un tempo erano comuni.
Passaggio 2. Prepararsi prima del viaggio
Se hai intenzione di andare in un altro paese, scopri se sono necessarie precauzioni per evitare di ammalarti. Il tuo corpo potrebbe non essere abituato al cibo e all'acqua in quello stato. Inoltre, sarai anche esposto a vari tipi di nuovi agenti patogeni. Prendere le seguenti precauzioni:
- Consulta un medico per i vaccini e la medicina preventiva prima di recarti in aree in cui la malaria, la tubercolosi e altre malattie sono comuni.
- Scopri quale acqua e cibo sono sicuri da bere e mangiare nell'area di destinazione. Potrebbe essere necessario portare i propri rifornimenti per essere al sicuro.
- Portate delle zanzariere se andate in zone dove la malaria è comune.
Passaggio 3. Fai sesso sicuro
Le infezioni sessualmente trasmissibili (IST) non sono difficili da prevenire se si prendono precauzioni. Assicurati di indossare un preservativo o un'altra protezione che possa prevenire la trasmissione di malattie sessualmente trasmissibili durante i rapporti sessuali. Se hai un partner normale, tu e il tuo partner dovreste essere testati per le malattie sessualmente trasmissibili.
Suggerimenti
- L'acqua potabile purifica il sistema corporeo. Assicurati di bere molta acqua per sentirti meglio e rinfrescato. Bevi molta più acqua se hai la febbre. La disidratazione peggiora le condizioni del corpo.
- Pensa a qualcos'altro o chatta con qualcuno.
- Se puoi mangiare una piccola quantità di cibo e non vomitare, prova a prendere Pepto Bismol o a bere qualcosa come il ginger ale.
- Le persone potrebbero essere più gentili con te perché sei malato.
- Mangia spuntini leggeri, come tè con pane tostato, uova, patate al forno, ecc. se il tuo stomaco si sente a disagio. Non consumare cibi e bevande acidi perché possono aggravare le condizioni dello stomaco.
- Dormi a lungo e bevi molta acqua. Sostieni la testa con un cuscino mentre dormi in modo da non svegliarti con il raffreddore.
- Guarda film o gioca ai videogiochi. Scegli una commedia. Queste attività distraggono la mente dal dolore.
- Menzionare i nomi di animali/piante/gruppi musicali ecc. iniziando con le lettere in ordine alfabetico. Questo metodo è ottimo per distrarre.
- Decidi se contattare la tua scuola o il tuo lavoro per chiedere un congedo per malattia.
Avvertimento
- Se sei davvero malato, non cercare di impedirti di vomitare perché il vomito è il meccanismo di difesa naturale del tuo corpo.
- Non farti prendere dal panico perché peggiorerà solo la condizione.
- Non mangiare.
