Gas e flatulenza si verificano a causa del naturale processo digestivo del corpo durante la digestione del cibo. Quando il gas non viene espulso dal corpo attraverso l'eruttazione o il passaggio di gas, si accumula nel tratto digestivo e provoca flatulenza. Continua a leggere per sapere come ridurre il gas e la flatulenza modificando le tue abitudini alimentari e usando i farmaci per trattare i sintomi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: risoluzione dei problemi immediata
Passaggio 1. Evitare di trattenere il gas nello stomaco
La maggior parte delle persone costringe il proprio corpo a trattenere il gas per evitare l'imbarazzo, ma l'espirazione del gas è una funzione naturale del corpo per aiutare a rilasciare i sottoprodotti della digestione. Astenersi dal far passare il gas non fa che aumentare il dolore e il disagio. Invece di tenerlo dentro, trova un posto comodo dove tirarlo fuori.
- Se ti trovi in un luogo pubblico quando il gas e il gonfiore ti colpiscono, vai immediatamente in bagno e rimani lì finché il dolore non si attenua.
- Se hai difficoltà a far passare il gas, prova a regolare la posizione del tuo corpo in modo che il gas sia facile da rilasciare. Sdraiati e rilassa i muscoli fino a quando la pressione sullo stomaco e sull'intestino non è completamente scomparsa.
- Anche fare un po' di movimento può aiutare a superare questo problema. Una camminata veloce intorno all'isolato o su e giù per le scale aiuterà con il processo di rimozione del gas.
Passaggio 2. Utilizzare un tampone caldo o un impacco
Per alleviare la pressione sullo stomaco causata da gas e flatulenza, sdraiati e metti una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo sullo stomaco. Lascia che il calore e il peso spingano il gas fuori dal tuo corpo e allevi la pressione.
Passaggio 3. Bevi tè alla menta o alla camomilla
Menta e camomilla sono efficaci per aiutare la digestione e alleviare il mal di stomaco. Acquista bustine di menta o camomilla, oppure usa foglie di menta fresca o fiori di camomilla essiccati. Immergi gli ingredienti in acqua calda e goditi l'effetto di trattare immediatamente flatulenza e gas.
Passaggio 4. Usa l'aglio
L'aglio è anche utile per stimolare il sistema gastrico e ridurre gas e flatulenza. Gli integratori di aglio sono disponibili nei negozi di alimenti naturali, ma l'aglio fresco fornirà un sollievo più rapido.
- Mangia la zuppa di aglio, perché l'acqua calda convoglierà l'aglio nel sistema digestivo del tuo corpo più rapidamente. Affettate qualche spicchio d'aglio e fateli appassire in olio d'oliva sul fuoco. Aggiungete le verdure o il brodo di pollo, lasciate sobbollire per qualche minuto e poi gustatelo caldo.
- Evita di consumare aglio con altri alimenti che possono causare flatulenza e maggiore produzione di gas. Per ottenere i migliori risultati puoi semplicemente consumare aglio o preparare una zuppa all'aglio.
Passaggio 5. Assumere antidolorifici da banco
Se senti la pressione del gas e la flatulenza, il farmaco agisce per prevenire il gas e la flatulenza. Scegli farmaci che funzionano per rompere le bolle di gas e ridurre la pressione sull'intestino e sullo stomaco.
- I farmaci da banco che contengono simeticone sono utili per il trattamento della formazione di gas.
- Si dice anche che il carbone attivo sia utile per trattare il gas. Il carbone attivo viene venduto nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Evita gli alimenti che inducono il tuo corpo a produrre gas in eccesso
Il gas si forma quando i carboidrati che non vengono digeriti nell'intestino tenue vengono fermentati da batteri presenti anche nell'intestino. Gli alimenti che causano questo in genere colpiscono alcune persone più di altre. Se il tuo stomaco è spesso gonfio e produce gas frequentemente, potrebbe essere necessario limitare o evitare i seguenti alimenti:
- Noci e semi. Fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli di Lima, piselli e altri legumi innescano la formazione di gas. Questi alimenti contengono zuccheri, cioè oligosaccaridi che non possono essere digeriti dall'organismo; gli zuccheri che non possono essere digeriti rimangono intatti durante tutto il processo digestivo e causano la produzione di gas nell'intestino tenue.
- Frutta e verdura fibrose. La fibra ha molti benefici per la salute, ma non viene digerita, quindi è una delle principali cause di produzione di gas e flatulenza. Cerca di capire quali frutta e verdura fibrose stanno causando il problema. Cavoli, broccoli e altre verdure tendono a innescare la produzione di gas rispetto alle verdure per le insalate.
- Prodotti lattiero-caseari a base di latte di vacca. Il latte di mucca contiene lattosio, che non è adatto per l'apparato digerente di alcune persone. Evita latte, formaggio, gelato e altri prodotti caseari a base di lattosio. Si dice che il latte di capra sia più digeribile, puoi provarlo in alternativa.
- Additivi artificiali. Sorbitolo, mannitolo e altri dolcificanti artificiali causano flatulenza nella maggior parte delle persone.
- Soda e altre bevande gassate. Le bolle d'aria nelle bevande gassate causano flatulenza perché l'aria rimane intrappolata nello stomaco.
Passaggio 2. Modifica l'ordine in cui il cibo entra nel corpo
Quando mangi, il tuo corpo produce naturalmente acido cloridrico, che scompone le proteine. Se inizi a mangiare carboidrati, l'acido cloridrico verrà consumato prima che la proteina abbia il tempo di digerire completamente. Le proteine che non vengono digerite correttamente vengono quindi fermentate e innescano gas e flatulenza.
- Invece di iniziare il pasto con pane e insalata, mangia prima alcuni tagli di carne, pesce o altre proteine.
- Se la digestione delle proteine continua a essere un problema, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di acido cloridrico venduto nei negozi di alimenti naturali. Prendi questo integratore dopo i pasti mentre il tuo corpo sta ancora digerendo il cibo.
Passaggio 3. Masticare bene il cibo
La masticazione del cibo è la prima parte dell'intera fase digestiva, quando i denti e la saliva iniziano a digerire il cibo in bocca. Assicurati di masticare bene ogni pezzo prima di deglutire per alleggerire il carico di lavoro sullo stomaco e sull'intestino, riducendo così il processo di fermentazione e la produzione di gas.
- Prova a masticare ogni boccone 20 volte prima di deglutire. Metti giù gli utensili a ogni boccone per avere il tempo sufficiente per masticare il cibo.
- Rallentare il modo di mangiare impedisce anche l'ingresso di aria come accade quando si mangia velocemente. Pertanto, mangiando più lentamente, è possibile prevenire l'eruttazione e la flatulenza.
Passaggio 4. Mangia cibi fermentati
La digestione richiede un sano apporto di batteri. Da secoli gli esseri umani integrano il proprio corpo con alimenti contenenti batteri.
- Lo yogurt contiene probiotici che sono la principale fonte di batteri che aiutano la digestione. Il kefir è un altro prodotto a base di latte coltivato facilmente digeribile dall'organismo.
- Anche crauti, kimchi e altre verdure fermentate sono buone alternative.
Passaggio 5. Prendi gli enzimi digestivi
Gli integratori di enzimi digestivi possono aiutare il tuo corpo a scomporre componenti difficili da digerire come semi, fibre e grassi che potrebbero causare gas o flatulenza. Cerca di identificare il cibo che causa il problema e scegli l'integratore giusto.
- Se hai difficoltà a digerire le noci, prova Beano, che contiene gli enzimi necessari per digerire gli oligosaccaridi.
- Gli enzimi digestivi dovrebbero essere assunti prima di mangiare, non dopo aver mangiato, quando il tuo corpo è pronto a digerire il cibo subito dopo che il cibo è entrato attraverso la bocca.
Metodo 3 di 3: superare l'indigestione
Passaggio 1. Sii consapevole della frequenza e della gravità dei sintomi
È normale che occasionalmente si verifichino gonfiore e gas, soprattutto dopo aver mangiato cibi scatenanti come noci o gelato. Se hai gonfiore doloroso o gas quasi ogni giorno, potrebbe esserci un problema più serio che non può essere risolto semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari.
- La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce l'intestino, causando crampi e diarrea quando si mangiano determinati alimenti.
- La celiachia è un disturbo digestivo innescato dal glutine, una proteina presente nel pane e in altri prodotti alimentari che contengono grano, orzo o segale.
- La malattia di Crohn è un disturbo digestivo che può diventare grave se non trattato in modo efficace.
Passaggio 2. Cerca assistenza medica
Se produci spesso gas e provi gonfiore che causa dolore o interferisce con le attività quotidiane, consulta immediatamente il medico per discutere cause e soluzioni. Poiché la produzione di gas e la flatulenza sono spesso direttamente correlate al cibo che mangi, devi discutere le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita con il tuo medico.
Suggerimenti
- L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre la produzione di gas e la flatulenza e previene attacchi futuri. Camminare, fare jogging o nuotare ogni giorno darà al corpo il tempo di rilasciare gas.
- Prova a mangiare banane, melone e mango. Evita di bere bevande analcoliche.
- Prova a sdraiarti con i piedi alzati.
